Hur förhindrar man alkoholberoende?

Håll dig upptagen. Oavsett vad du tycker om det gamla ordspråket "lediga händer är djävulens leksaker", kan det inte vara något tvivel om att tristess kan främja en kraftfull lust att ta en drink. I stället för att sitta och besätta vad du vill ha men vet att du inte borde, gå upp, rör dig och håll ditt sinne och din kropp för upptagen för att märka sådana förbipasserande drifter.

• Skapa ett regementerat dagligt schema fullt av hälsosamma former av mental och fysisk stimulering. Gå ut och springa. Gå med i en bokklubb. Lär dig spela piano. Ring din mamma. Lämna så lite outräknad "fritid" som möjligt.

Ersätt alkohol med "positiv missbruk. " För alkoholmissbrukare kan dricka ge ett sätt att fördriva tiden och tillfälligt dölja besvikelser eller sorger. När du slutar dricka måste något fylla det tomrummet, eller det är svårt att ignorera locket av ett återfall. Se till att din ersättare är ett positivt val.

• "Positiv missbruk" kan verka som en oxymoron, men det som menas med termen är att hitta fördelaktiga vanor för att ersätta tid och funktion för negativa tvång. Du kan fokusera dina energier på att komma i form, göra välgörenhetsarbete, fixa ditt hus, lära dig spela gitarr eller ett antal andra alternativ till att plocka upp en flaska.

Lev hälsosamt så att du kan avvärja frestelser. Ju sämre du känner dig - känslomässigt och / eller fysiskt - desto lättare är det att gå ner i återfall. När du är vilad, avslappnad, energisk och har en positiv attityd kommer du att ha större viljestyrka och mindre skäl att rationalisera att ta en drink.

• Genom att öva "egenvård" kommer du att förbättra din hälsa, ditt humör och din förmåga att förbli nykter. Arbeta med att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet, förbättra din kost, skära ut andra dåliga vanor som att röka och använda meditation eller andra avslappningstekniker. Prata med din läkare, terapeut och andra medlemmar i ditt missbruksteam för råd.

Föreställ dig varje återfall frestelse till sitt bittra slut. När du jobbar hårt varje dag för att hålla dig nykter är det lätt att frestas av halvminnen eller fördunklade syner av glädjen att dricka. Du kan se dig själv skratta i baren, göra dig redo för det stora spelet vid bakluckan eller bara koppla av i din loungestol. Påminn dig själv dock om att detta bara är ett litet utdrag av den större bilden.

• När du har dessa frestelser, tvinga dig själv att genomföra visionen. Vad händer nästa morgon efter den kvällen i baren eller eftermiddagen i bakluckan? Hur många drycker kommer du förmodligen att få när du sitter i den där fåtölj? Slutar dessa förmodligen "glada" minnen med att du gick ut på golvet, slåss med nära och kära eller i en fängelsecell? När du kan se hela historien är det troligt att frestelsen inte blir lika stark.

Sök professionell hjälp. Du kan bli beroende av alkohol utan mycket hjälp, men att sluta och förhindra återfall kräver kontinuerlig hjälp. Om du checkar in på ett rehabiliteringscenter eller går in i terapi hjälpte dig att bryta ditt missbruk, fortsätt att lita på professionella resurser för att behålla din nykterhet. Om inte, antar inte att du inte behöver någon hjälp för att vara nykter. Ju fler allierade du har i din kamp, desto bättre är dina odds för pågående framgång.

• Att arbeta med en specialist inom missbruksterapi kan erbjuda många fördelar för en alkoholist som återhämtar sig. En bra terapeut kan hjälpa till att identifiera dina återfallsdeterminanter, som kan vara omedelbara (till exempel situationer som fungerar som dina utlösare) eller dolda (som stress och andra livsstilsfaktorer). Därifrån kan du arbeta tillsammans för att förbättra coping-färdigheter, göra livsstilsjusteringar och utveckla tekniker för hantering av trängsel, som alla kan hjälpa dig att undvika och hantera återfall.

Omge dig med pålitliga vänner. När du ger upp alkohol kan du upptäcka att du också måste ge upp några av dina vänner. Den som inte stöder dina ansträngningar eller förståelse för ditt behov av att undvika situationer som kan utlösa ett återfall kan behöva fasas ut ur ditt liv. Men verkligen stödjande och förståelse för vänner och nära och kära kan vara dina dagliga guider för fortsatt nykterhet.

• Att utveckla eller agera efter en stark önskan att återansluta sig till det "gamla gänget" (och miljön som följer med dem) kan ofta vara ett tecken på återfall hos en återhämtande missbrukare.
• Den bästa vänen till den återhämtande alkoholisten är någon som är full av uppmuntran, villig att tala upp när du behöver vägledning, förståelse när du glider upp, och som också följer och stöder i dig en hälsosam livsstil utan alkohol.

Prata med andra som står inför samma utmaningar. När du har att göra med någon form av missbruk behöver du ibland bara prata med andra människor som vet precis vad du går igenom. Gå till möten eller andra evenemang där du kan prata med andra alkoholister som återhämtar sig och fortsätt regelbundet, även under tider när du känner att du klarar din återhämtning.

• Oavsett var du bor ska du kunna hitta möten för Alkoholister Anonyma eller liknande missbruksstödgrupper i närheten. Internet ger också gott om möjligheter att komma i kontakt med andra som du.