Hur man själv avgiftar från alkohol?
Avgiftning från alkohol innebär att du måste undvika det i ungefär en vecka så att din kropp kan få ut det ur sitt system. Det viktigaste du bör göra om du funderar på avgiftning är att träffa din läkare så att de kan ge dig råd om självavgiftning är en bra idé för dig. Om du väljer att fortsätta, be en vän att stanna hos dig, eftersom du kan behöva medicinsk vård. Avgiftning kan leda till allvarliga symtom, som huvudvärk, kräkningar, nattliga svettningar och hallucinationer. Ordna så att du har gott om färsk mat och dricksvatten i ditt hus, eftersom du inte känner dig tillräckligt bra för att lämna huset under din avgiftning. Du måste också begära en arbetsfri vecka. När du börjar avgifta, äta så mycket du kan, men undvik att äta stora måltider eftersom de kan göra dig sjuk. Din vän ska skaffa läkarvård om du upplever allvarliga symtom när som helst,som hög feber, hallucinationer och agitation eller våldsamma utbrott. Om du vill ha tips från vår medförfattare om hur du ska göra när din avgiftning är klar, fortsätt läsa!
På grund av de fysiska och mentala symtomen vid alkoholavbrott grottar människor ofta under avgiftningsprocessen.
Det finns uppskattningsvis 12 miljoner alkoholister i Europa, varav många behöver hjälp med att sluta. Ett viktigt steg för att bli nykter är avgiftning eller avgiftning, en period på ungefär en vecka när din kropp rensar av sig all alkohol i ditt system. Denna svåra process kräver ibland en medicinsk anläggning, men så länge en läkare anser det vara säkert kan du försöka avgifta hemma med hjälp av dessa steg.
Del 1 av 4: fattar beslutet att avgifta
- 1Utvärdera din livsstil och dricksvanor. Medan många människor kan konsumera alkohol ibland utan problem, utvecklar vissa ett farligt beroende. Om du har upplevt ett eller flera av följande symtom kan du vara alkoholist och bör överväga att sluta dricka.
- Dricker på morgonen.
- Dricker ensam.
- Känslor av skuld efter att ha druckit.
- Gör försök att dölja ditt drickande från andra.
- Du har svårt att stoppa dig själv när du har tagit en drink.
- Du har upplevt abstinenssymptom efter att du inte har druckit i flera timmar, inklusive svettning, skakningar, ångest och illamående.
- 2Utvärdera ditt mål. När du har bestämt att du ska minska på alkohol eller sluta helt, måste du sätta ett konkret mål.
- Om ditt mål är att sluta helt, skriv "Jag slutar dricka alkohol den här dagen." Ange ett specifikt datum då du ska sluta. Detta ger dig ett konkret mål att sikta på.
- Du kanske inte vill sluta helt, men av hälsoskäl bestämmer du att du bara vill dricka på fredag och lördag. Detta kallas "minskning av skador". Skriv ut ett mål som "Från och med det här datumet dricker jag bara på fredagar och lördagar." Återigen är det viktigt att fastställa ett konkret datum för när detta ska börja. Bygg upp din förmåga att vara medveten om hur många drycker du har konsumerat och hur du känner på en viss tid. I stället för att välja hur många drycker du vill tillåta dig, öka din förmåga att vara medveten om när du dricker för snabbt eller dricker mer när det gäller främlingar. Ju mer du vet om ditt drickande, desto bättre kommer du att kunna kontrollera det.
- Om du bara planerar att minska ditt intag kan du behöva en fullständig avgiftning eller inte. Beroende på hur mycket du dricker för närvarande kan detox fortfarande vara nödvändigt. Varje betydande minskning av ett beroendeframkallande ämne kan leda till uttag.
- 3Meddela ditt mål. Låt människorna omkring dig veta om dina planer. På så sätt kan du börja bygga ditt supportsystem för när du börjar avgifta.
- Låt människorna omkring dig veta vad du kommer att kräva av dem. Det kan vara så enkelt som att be dem att inte erbjuda dig drycker, eller så kan du behöva dem att inte dricka runt dig alls. Oavsett vad dina behov är, se till att du är klar med dem.
- Det är särskilt viktigt att göra dina mål tydliga för vänner som du brukade dricka med. Grupptryck gör att många människor grottar. Om dessa människor inte stöder ditt mål och pressar dig att dricka kan du behöva distansera dig från dem.
- 4Ta bort alkohol från ditt hem. När du börjar uppleva abstinenssymptom kanske du inte kan kontrollera dina begär. Undvik denna frestelse genom att inte behålla alkohol i ditt hem.
- 5Få stöd utifrån. Hitta och delta i ett Alonyma anonyma (AA) möte för att få stöd för att sluta och hitta andra med liknande problem. Du kan börja gå till möten innan du börjar avgiften och fortsätta att delta under hela processen.
Hur hanterar jag alkoholavbrott?
Del 2 av 4: förbereda detoxen
- 1Besök din läkare. Avgiftning kan vara mycket farligt om det görs felaktigt, så du bör rådfråga din läkare innan du fortsätter. Han kommer att kunna berätta om självavgiftning är en bra idé i just ditt fall. Om du är en svår alkoholist kan du behöva läkarvård för att avgifta. Din läkare kan också ordinera läkemedel eller föreslå vitaminer och kosttillskott som hjälper till med din avgiftning.
- Din läkare kan också skriva ett brev för läkarledighet för att säkerställa att du inte tappar ditt jobb.
EXPERTTIPSExpertvarning: Innan du försöker sluta bör du söka råd från en läkare. Om du dricker dagligen kan sluta alkohol kall-kalkon faktiskt orsaka allvarliga eller till och med dödliga anfall på grund av tillbakadragandet.
- 2Kontakta en vän eller familjemedlem och låt honom stanna hos dig under detoxperioden. En avgiftning bör absolut inte göras ensam. Det finns ett antal faror förknippade med en avgiftning och du kan behöva medicinsk hjälp. Medan vissa människor planerar att avgifta ensamma och ringa 911 om de behöver hjälp är det inte en säker plan. Uttagssymtom kan utvecklas mycket snabbt och du kan förlora medvetandet innan du når telefonen. Det betyder att du behöver någon där i nödsituationer. Han måste åtminstone stanna 24 timmar om dygnet under de första tre dagarna och måste checka in dig regelbundet under resten av veckan.
- 3Lär dig riskerna och symtomen vid alkoholavbrott. Avgiftning kommer inte att vara en trevlig upplevelse. För tunga långvariga drickare kan det till och med vara dödligt om det görs felaktigt. Du och personen som bor hos dig bör vara beredda på att följande symtom uppstår inom några timmar efter din sista dryck och varar fram till dag 3 eller så. De kan till och med vara upp till en vecka.
- Svår huvudvärk.
- Nattsvettningar.
- Snabb hjärtfrekvens.
- Illamående och kräkningar.
- Uttorkning.
- Skakning.
- Psykiska symtom som förvirring, irritabilitet, depression och ångest.
- Allvarligare symtom som hallucinationer och kramper.
- Delirium tremens (DTs) - Dessa uppträder vanligtvis mellan 24 och 72 timmar efter de sista dryckerna och kännetecknas av extrem agitation och desorientering och kroppsskakningar. De drabbar oftast människor som har varit starka dryckare i ett decennium eller mer.
- 4Vet när du ska söka medicinsk hjälp. Personen som bor hos dig borde veta när det är dags att nå medicinsk hjälp. Om du upplever något av följande bör din partner antingen ringa 911 eller ta dig till akuten.
- Feber på 101 eller högre.
- Krampanfall eller kramper.
- Visuella eller auditiva hallucinationer.
- Svåra, konstanta kräkningar eller torra hissar.
- Extrem agitation eller våldsamma utbrott.
- DT: er.
- 5Förbered ditt hem med mat och vatten. Du kanske inte känner för att lämna ditt hem, och din partner borde inte lämna dig ensam de första dagarna. Det är mycket viktigt att ha flera dagars värde av färsk mat i ditt hus tillsammans med flera liter vatten ibland. Frys små rätter för att göra måltider enkelt när du inte mår bra. Du vill att hälsosam mat ska ersätta näringsämnena du tappar genom avgiftning. Några bra val när du handlar är:
- Färska frukter och grönsaker.
- Proteinrik mat som kyckling, fisk eller jordnötssmör.
- Havre, för att hjälpa till att kontrollera blodsockret.
- Soppa. Människor tappar ofta sin aptit under uttag, så mjuk mat som soppa är bra att ha runt.
- Vitamintillskott. Det är vanligt att stora drickare har vitaminbrister, så för att hålla dig frisk måste du byta ut dessa näringsämnen. Några bra val är vitamin B, C och magnesiumtillskott. Använd endast kosttillskott som din läkare har godkänt.
- 6Begär minst en vecka ledigt från jobbet. Du kommer inte i någon form att gå till jobbet medan du avgiftar. Det kan ta upp till sju dagar för de värsta symtomen att avta, så om du börjar på en lördag bör du vara beredd att stanna hemma nästa arbetsvecka. Om din läkare anser att detta är nödvändigt, be honom eller henne att skriva ett brev för läkarledighet.
Om du bara planerar att minska ditt intag kan du behöva en fullständig avgiftning eller inte.
Del 3 av 4: avgiftningsprocessen
- 1Skriv ett brev till dig själv. Under de tidiga timmarna av avgiften kan du skriva ett brev från ditt drickande jag till ditt nyktera jag som återspeglar varför du vill sluta dricka och dina förhoppningar om framtiden. När de fysiska abstinenssymtomen gör processen svår kan du läsa detta brev för motivation. Vem hoppas du bli? Vad skäms du för? Tryck inte bort negativa känslor. Skriv ut vem du slutar dricka för, vem du har gjort ont, hur du har skadat dig själv och de du älskar. Skriv ut de värden du vill leva efter och varför.
- 2Öva på "jordningstekniker". "Grounding", som liknar mindfulness, är en serie forskningsstödda tekniker som kan hjälpa dig att komma igenom extrema begär genom att fokusera på nuet. När ett begär träffar, använd dina sinnen för att jorda dig själv genom att märka vad som är rätt framför dig. Fortsätt så länge som det tar för begäret att passera. Du kan rotera mellan flera tekniker om en inte fungerar. Öva på följande tekniker:
- Beskriv detaljerna i din miljö utan att bedöma dem. Du kan till exempel märka att mattan är tjock och mjuk, väggarna är blåa, det finns en spricka i taket och luften luktar fräsch.
- Distrahera dig själv genom att namnge föremål i en kategori, till exempel frukttyper eller länder i alfabetisk ordning.
- Jorda dig fysiskt genom att göra en enkel övning eller köra händerna över en texturerad yta.
- Tänk på trevliga tankar: namnge dina favoriträtter eller dina favorit-TV-karaktärer.
- Tänk eller säg ett uttalande som hjälper dig att hantera, som "Jag har det här."
- 3Drick mycket vatten. Uttag orsakar ofta kräkningar och diarré, vilket lätt kan uttorka dig. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten för att ersätta förlorad vätska. Du kan också dricka sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter, men du eller din partner bör begränsa dessa till en eller två om dagen. Den höga sockerhalten i dessa drycker kan förvärra symtomen i stora doser.
- 4Ät så mycket du kan. Även om du förmodligen inte kommer att ha mycket aptit behöver du fortfarande näringsämnen för att få dig igenom detta. Tvinga dig inte att äta stora måltider - det kan göra dig sjuk. Fortsätt regelbundet näringsintag och ät de små frysta rätterna om du är för svag för att lämna huset. Snarare än snacks, fokusera på livsmedel som kommer att ersätta näringsämnena du har tappat när du går igenom uttag.
- 5Få frisk luft. Att vara låst inne i dagar kommer förmodligen att få dig att bli sjukare. Att sitta ute i några minuter och få frisk luft och solljus kan hjälpa dig att må bättre.
- 6Övning. Du kommer inte vara i någon form för att springa maraton eller lyfta vikter, men du bör röra dig så mycket du kan. Att vara stillasittande är dåligt för din mentala och fysiska hälsa. Fysisk aktivitet släpper ut endorfiner som hjälper till att bekämpa orsakerna till depression och ångestavgiftning. Ta korta promenader och stå upp för att sträcka en gång i taget för att hålla din kropp i rörelse.
- 7Bedöm ditt tillstånd. Fortsätt prata med din partner och låt honom veta hur du mår. Detta kommer inte bara att förlora tiden, men det kommer att låta honom veta om han skulle överväga att få medicinsk hjälp åt dig.
- 8Överväg professionell hjälp om du behöver göra en annan avgiftning. På grund av de fysiska och mentala symtomen vid alkoholavbrott grottar människor ofta under avgiftningsprocessen. Detta betyder inte att du är en svag person. Det betyder bara att du måste försöka igen. Om så är fallet kan du behöva specialiserad tillsyn. Överväg att gå till en rehabiliterings- eller avgiftningsanläggning för att hjälpa dig att komma igenom processen.
Om ditt mål är att sluta helt, skriv "Jag slutar dricka alkohol den här dagen."
Del 4 av 4: efter avgiftningen
- 1Förvänta dig några kvarvarande effekter. Även om dina abstinenssymptom bör vara borta på en vecka kan du känna några effekter i flera veckor. Dessa inkluderar irritabilitet, huvudvärk och sömnlöshet.
- 2Sök psykologisk rådgivning. Återhämtande alkoholister lider ofta av depression, ångest och många andra psykologiska problem. Det är därför mycket viktigt att ta itu med dessa problem med en terapeut eller rådgivare. Om du avgiftar fysiskt men misslyckas med att ta itu med din mentala hälsa är din chans att få återfall mycket hög.
- 3Gå med i en supportgrupp. Även om du har avgifts framgångsrikt måste du bygga ett supportnätverk för att hjälpa dig att komma igenom din fortsatta kamp med alkohol. Förutom vänner och familj är en supportgrupp en bra resurs. Många människor i dessa grupper har gått igenom det du har gått igenom och kan ge råd och support. Ring dem om du känner ett sug eller behöver hjälp.
- 4Hitta nya hobbyer och intressen. Dina tidigare aktiviteter inkluderade förmodligen alkohol, så att leva ett hälsosamt liv innebär att hitta nya aktiviteter som ersätter dina gamla.
- Tänk på aktiviteter du brukade älska men inte har gjort på ett tag. Att återuppliva dessa gamla hobbyer kan vara ett bra sätt att sätta dig i ett positivt sinnestillstånd.
- Tänk också på hobbyer som ger dig en känsla av syfte som volontärarbete.
- 5Undvik att ersätta ditt beroende. Återvinning av alkoholister ersätter ofta alkohol med ett annat ämne som koffein eller tobak. Dessa missbruk kan vara lika skadliga. Istället för att ersätta ditt beroende måste du fokusera på att leva ditt liv utan missbruk.
- 6Hantera begär. Du kommer oundvikligen att uppleva sugen efter alkohol. Det finns några saker du kan göra för att hantera detta ordentligt och undvika återfall.
- Undvik dina triggers. Om vissa människor, platser eller situationer ger dig en lust att dricka, bör du undvika dem. Om gamla vänner alltid trycker på dig att dricka kan du behöva klippa ut dem ur ditt liv.
- Öva på att säga "nej." Du kommer inte alltid att kunna undvika alla situationer som involverar alkohol, så du bör förbereda dig för att avvisa en drink om den erbjuds.
- Distrahera dig själv när du har ett begär. Du kan göra detta genom att ta en promenad, lyssna på musik, åka en bil eller någon annan aktivitet som hjälper dig att glömma alkoholbehovet.
- Prata med människor. Var öppen om dina begär och försök inte dölja dem. Om du har en nykter sponsor eller mentor, prata med honom när du vill eller känner dig svag.
- Påminn dig själv varför du slutade dricka. När du får en uppmaning, tänk på hur svårt det var att sluta dricka och dina skäl till det.
- 7Förvänta dig några motgångar. Tyvärr är återfall vanligt bland återhämtande alkoholister. Men att glida upp en gång betyder inte att du har misslyckats. Använd alla färdigheter du har lärt dig på den här resan för att lyckas övervinna detta bakslag.
- Sluta dricka direkt och kom bort var du än drack.
- Ring din sponsor eller en stödjande vän och berätta för honom vad som har hänt.
- Kom ihåg att detta mindre bakslag inte behöver förstöra alla dina framsteg.
- Du bör aldrig göra en avgiftning utan att rådfråga läkare. Han kan utvärdera din situation och avgöra om du riskerar allvarliga komplikationer. Om så är fallet kommer du förmodligen att behöva avgifta i en medicinsk anläggning.
- Försök aldrig en detox ensam. Detta är mycket farligt och kan vara dödligt. Se till att du kan ha någon med dig i minst tre dagar.
Läs också: Hur kan jag ha kul när du har social ångest?
Frågor och svar
- Jag har förmodligen druckit varje dag under de senaste 20 åren och tyngre de senaste 5. En flaska vin varje dag, ibland mer. Det har belastat min hälsa. Jag har bestämt mig för att ge upp och har inte fått en drink på två dagar. Jag har haft några huvudvärk hittills. Ska jag fortsätta?Ja, du borde definitivt fortsätta. Som du säger tar det en belastning på din hälsa, och utan din hälsa att njuta av livet har du ingenting. Gör det bara. Du kommer att bli förvånad över hur fantastiskt livet kan vara utan att tillgripa alkohol. Det kommer att bli mycket svårt först, men du kan göra det om du verkligen vill.
- Hjälper nedskärning risken för allvarligt tillbakadragande?Ja. Antingen ska du minska antalet drycker per natt med en tills du är noll, eller skära halva antalet du drack den föregående natten. Detta minskar risken för allvarliga abstinenssymptom avsevärt.
- Vad ska jag göra med sömnlöshet om jag nyligen slutade dricka och inte har några andra fysiska symtom?Gå din hund, läs böcker etc. Fyra till sex timmars sömn är tillräckligt bra. Försök att uppta ditt sinne under tiden.
- Under det senaste året har jag drack både vodka och öl. Jag slutade dricka fredag och jag har inte så många symtom ännu, hur länge innan jag är klar?För det första, bra jobb att sluta! De säger efter den tre dagars puckeln att du är i det tydliga, men sanningsenligt är alkohol både ett kemiskt beroende och ett känslomässigt. Ge dig själv en bra och en halv månad till för dina fysiska symtom och läka dig själv (med vitaminer, vatten, motion, solsken och en bra kost) och var medveten om att kampen är verklig och kommer att fortsätta och att du är över alkohol och en utmärkt krigare.
- Hur hanterar jag alkoholavbrott?Avsmalnande är det bästa alternativet om du är i allvarligt uttag. Öl fungerar bäst - försök skära ner med en öl eller två om dagen, beroende på hur mycket du normalt dricker. Om du kämpar med beroendeframkallande alkohol, försök att träna eller hitta en hobby eller vän för att distrahera dig från din önskan att dricka.
- Jag är en mild drinkare som återkommit med 6-8 öl om dagen den senaste veckan. Jag är 3 dagar alkoholfri nu och jag behöver stabila händer för jobbet. Hur länge ska jag få skakningar?Det varierar efter person, men så småningom kommer det att passera. För mig var det tre dagar. Vanlig visdom säger att en mild dricker är en som inte dricker mer än två drycker om dagen och totalt mindre än tio per vecka. Det låter som om du gör rätt genom att sluta, hänga där inne!
- Jag har varit på denna återhämtningsväg ett tag och blev svag igår kväll och misslyckades. Hur kan jag verkligen förändras?Det finns inget enkelt svar. Ge inte upp; det är det viktigaste att tänka på.
- Jag har varit en stark drinkare och piller i mer än 3 år. Kan jag göra det på egen hand? (10-20 öl om dagen tillsammans med skott, Xanax och ibland opiater).Detta skulle vara farligt att försöka. Jag rekommenderar antingen att gå in i en rehabiliteringsanläggning eller åtminstone prata med en läkare först. Du kan få mycket otäcka biverkningar, inklusive kramper. En läkare kan ordinera läkemedel för att minska dessa symtom och hjälpa dig att avgifta säkert.
- Kommer minskning av alkohol att hjälpa till att förhindra allvarligt tillbakadragande?Om du är en svår alkoholist, ja. Det rekommenderas att du byter från sprit till öl och sakta ner en öl åt gången.
- Jag har gjort min avgiftning men jag vill inte sluta dricka för alltid. Kan jag göra det efter att ha varit alkoholist i 20 år?Ärligt talat, den bästa vägen till en fullständig återhämtning är full nykterhet. Med drickningen kommer drag från ett tidigare missbruk som mycket lätt kan leda till ett återfall i kontrollen. Det är extremt svårt att inte dricka efter en långvarig missbruk, och det vore bäst att undvika alkohol.
Obesvarade frågor
- Jag är en mycket drickande drinkare och jag har nyligen haft problem med min handskrivning. Kan detta vara alkoholrelaterad nervskada?
Kommentarer (13)
- Det är en mycket enkel men noggrann steg-för-steg-guide. Att möta denna komplexa sjukdom underlättas av denna faktiska artikel.
- Mycket informativ och uppmuntrande. Jag kommer att följa dessa idéer och få tillbaka mitt liv.
- Lär dig hur mycket alkohol du ska minska för säker avgiftning. Det var en väldigt lättförståelig, välskriven artikel.
- Någon nära mig fattade ett beslut att avgifta på egen hand. Jag ville veta vad jag kunde förvänta mig.
- Jag har slutat flera gånger i år, 45 dagar, 15 dagar och så vidare. Nu på 3 dagar den här gången, och jag läste att ju fler gånger du slutade, desto svårare blir det och symtomen blir värre, så jag var rädd. Men på dag tre och symtom hanterbara.
- Det var bra! Svarade på många av mina bekymmer. Jag mår mycket bättre redan. Fortsätter att vara alkoholfri. Tack för all denna fantastiska info!
- Mycket informativ och hjälpsam.
- Tipsen var mycket hjälpsamma.
- Det hjälper bara att läsa om andra med några av samma problem som jag har. Förhoppningsvis kommer vi alla att klara det. Detox är ett måste. Lycka till allihopa!
- Bra info, tack för tipsen!
- Ger mig hopp om återhämtning.
- Mycket bra information. Tack så mycket.
- Artikeln är skriven i termer som alla kan förstå.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
