Hur kan man övervinna kolhydratberoende med en avgiftning?
Installationen för denna avgiftning är något kostsam, men är en bråkdel av vad du skulle betala för en kommersiell avgiftningskit.
Kolhydratberoende plågar landet och orsakar massfetma på de högsta nivåerna någonsin. Det kanske inte är helt ditt fel! Medan du var den som äter, har studier visat att kolhydrater - nämligen de som kommer från enkla sockerarter - kan vara beroendeframkallande om de äts i stora mängder. Förhoppningsvis hjälper den här guiden dig att starta en ny, friskare dig. Observera att detta inte är en 100% naturlig / holistisk avgiftning.
Del 1 av 3: före avgiften
- 1Skaffa vad du behöver. Installationen för denna avgiftning är något kostsam, men är en bråkdel av vad du skulle betala för en kommersiell avgiftningskit. Denna totala installation kostar i de flesta fall var som helst mellan 75€ och 150€. Det kan tyckas dyrt, men jämför det med detox-kit som tar upp till tre gånger så lång tid och kostar över 370€ (se listan nedan).
- 2Planera din avgiftning. Denna avgiftning är en intensiv rengöring på tre till fem dagar. De flesta behöver bara tre dagar (dvs. "3-dagars puckel") för att vara redo att ta på sig en lågkolhydratdiet. Beroende på din vikt, ditt vanliga kolhydratintag och din aktivitetsnivå tar detoxen upp till fem dagar.
- Det rekommenderas att starta denna avgiftning under helgen och ta av från jobbet på måndag. Från och med lördag borde du ha det bra på måndag kväll. Om du inte har råd att missa mycket arbete, eller om ditt skolschema kommer i vägen, kan du vara en krigare och tuffa ut det (rekommenderas inte, men gör som du vill), eller vänta tills du har en tre- dag block av tid.
- 3Förstå hur detoxen kommer att bli. Det är en avskyvärd process. Det är tre raka dagar med råa grönsaker, grönt te och att gå på toaletten. Det kommer inte att bli kul, varför det är tillrådligt att inte gå i skolan eller arbeta medan det händer på grund av dess biverkningar.
- Var inte rädd av biverkningarna! Det är bara din kropp som anpassar sig till förändringarna. Du kommer att bli bra!
- De biverkningar som du troligen (men inte garanterar) kommer att uppleva inkluderar illamående, viss kräkning (inte mycket), diarré, dåsighet, yrsel och trötthet. Låter ganska grymt, eller hur? Allt har biverkningar, och detoxer är inget undantag, men hälsofördelarna med denna är värda de tre dagarna av att vara sjuk.
Nej, du behöver inte följa en specifik detoxdiet för att få de önskade effekterna. - 4Läs instruktionerna för dina tillskott. Det är viktigt att veta hur man tar dina detox- och vitamintillskott. Detoxen är att hjälpa till att påskynda processen att gå på toaletten, och vitaminet är att se till att kroppens vitaminnivåer inte sjunker för mycket på grund av bristen på vissa livsmedel. Se till att du tar din avgiftning enligt instruktionerna för att säkerställa dess effektivitet.
- 5Ladda upp! Du kommer att vilja bli lite galen på kolhydrater två eller tre dagar innan du börjar detoxregimen. Bli inte för galen, men håll det enkla sockret högt. Ät en chokladkaka, eller några kakor eller något liknande. Din avgiftning blir väldigt svår om du har gått en vecka utan enkla sockerarter, och den avgiften behöver inte vara svårare än den redan är.
Del 2 av 3: under avgiftningen
- 1Ät bara råa grönsaker. Om du använder ett proteintillskott, drick bara en servering på morgonen, blandat med vatten.
- 2Ta tre glas grönt te om dagen. Drick en kopp grönt te med din första måltid, en med lunch och en på kvällen, minst tre eller fyra timmar före sängen.
Beroende på din vikt, ditt vanliga kolhydratintag och din aktivitetsnivå tar detoxen upp till fem dagar. - 3Konsumera inte grädde och / eller socker!
- 4Ät inga frukter! Poängen är att få bort kolhydrater. Medan de är friska, innehåller frukt mycket naturligt socker, och det är dåligt för en avgiftning. För att uttrycka det enkelt, om det inte är grönt, ät det inte. Ät ungefär fyra eller fem gånger om dagen och äta tillräckligt för att vara tillräckligt full.
- 5Drick ungefär en liter vatten per dag. Att dricka för mycket vatten kommer att leda till för mycket urinering, vilket leder till överdriven vitaminutstötning. Drick dock inte mycket vatten.
- 6Få tillräckligt med sömn. Få en solid sju till åtta timmars sömn per natt av avgiftningen, liksom natten innan du startar avgiften. Visst, du borde få åtta timmar ändå, men att göra detta kommer att kraftigt dämpa svårighetsgraden av biverkningarna.
- 7Förbered dig på vad som helst. Vissa människor upplever alla biverkningar; vissa upplever inget - det är baserat på dig och din kropp. Här är några tips för att göra det lite lättare för dig:
- Sänk ner ljusstyrkan på din dator / telefon / TV för att inte göra din huvudvärk värre. Abstinenshuvudvärken är migränliknande, så du kommer förmodligen att vara känslig för starkt ljus och höga ljud.
- Håll dig borta från smärtstillande medel. Medan du använder smärtstillande medel kan det hjälpa lite, de behandlar bara smärta; de är inte abstinensmedicin. De hjälper dig förmodligen inte för mycket, så det är ingen mening att slösa bort dem. Om smärtan är extremt svår kan du prova dem för att se om det fungerar.
- Träna inte. Denna avgiftning är illamående och yr, och det sista du behöver är att passera eller kräkas i gymmet. Det kan vänta tills avgiften är över.
- Sov mycket. Om smärtan blir för outhärdlig, eller om du är för yr eller dåsig för att göra någonting, sova bara av den i en timme eller två. Var noga med att vara i god tid för din nästa måltid.
Förstå att kolberoende är skrämmande lik opiatberoende, och att gå överbord kan faktiskt leda till ett återfall. - 8Slutför användningsperioden för detoxtillskott. Grattis, du gjorde det! Fortsätt nu med dina avgiftningspiller instruktioner. De är vanligtvis var som helst mellan en vecka och två veckor totalt. Det är tillrådligt att hålla sig till det kortare alternativet, men det är helt upp till dig. Det är också fördelaktigt att fortsätta ditt multivitamin eftersom hej, det är bra för dig.
Del 3 av 3: efter avgiftningen
- 1Ät få eller inga kolhydrater nästa månad eller två. De enda kolhydraterna du borde äta nästa månad eller två ska komma från en servering eller två frukt / bär under dagen. Din diet bör bestå av mestadels magert kött och fisk och gröna grönsaker.
- En liten servering rött kött är okej, men håll dig till ditt vita kött och fisk. Rött kött är inte signifikant ohälsosamt i motsats till vad många tror, men det är inte lätt att passera när du går på toaletten, vilket är något du kommer att göra mycket för nästa gång. Se också till att äta fyra eller fem gånger om dagen.
- Ditt proteinintag måste vara mycket högt, för din kropp kommer att använda det och friska fetter för energi. Kolhydratfria proteinpulver är idealiska för detta (förutsatt att de blandas i vatten), liksom äggvitor, och en servering mandlar varje dag hjälper dig att ge dig de fetter du behöver.
- När det gäller att laga mat, håll dig borta från att steka något i oljor, håll dig borta från smör och håll dig borta från äggulor. Kolesterolnivåerna är känsliga vid lågkolhydratdieter, så det är inte bra att få för mycket av dem.
- 2Anpassa ditt liv efter det. En vanlig fråga handlar om fusk på denna diet. Hur ofta kan du fuska? I början är svaret aldrig. Under minst en solid månad kan du inte fuska alls.
- Efter att ha gått ner i vikt via diet och motion är fusk en gång i veckan eller två okej, men bara då. Du måste också ta hand om det faktum att du från och med nu kanske inte kan överstiga 100 kolhydrater om dagen, komplexa eller på annat sätt.
- Förstå att carbberoende är skrämmande lik opiatberoende, och att gå överbord kan faktiskt leda till ett återfall.
- När du har tappat en betydande mängd vikt och är redo att ta på dig muskler eller starta en mer balanserad diet kan du tillåta dig 100 till 150 komplexa kolhydrater om dagen och se hur det går. Om du märker att du blir mer och mer sug efter kolhydrater, sakta ner det igen.
- Trots dessa nya utmaningar är du nu en friskare (och troligen lättare) person än du någonsin har varit! Bra för dig!
Läs också: Hur gå ner i vikt på en tunnelbanediet?
Frågor och svar
- Kommer en ketogen diet att fungera för att avvärja kolhydratbehov? Behöver jag en specifik detox? Jag har upptäckt att det bara fixade keto och räknade för den första veckan.Om du är tjugo eller äldre är en ketodiet en bra idé. Men de yngre än tjugo bör undvika kolhydratfria dieter i allmänhet. Nej, du behöver inte följa en specifik detoxdiet för att få de önskade effekterna.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
