Hur rengör man med en rå matdiet?

En rå matdiet ger individer en naturlig diet av obearbetad mat som är fri från toxiner.

I dagens samhälle letar många människor efter sätt att äta hälsosammare. Även om viktminskning fortfarande är en av de främsta anledningarna till att människor letar efter hälsosammare ätalternativ, vill många ändra sina matvanor för att bli allmänt friskare. Att rengöra din kropp med en rå matdiet kan vara det första steget mot att utveckla hälsosammare matvanor. En rå matdiet ger individer en naturlig diet av obearbetad mat som är fri från toxiner. En rensning av rå mat kan vara till hjälp för dem som vill ta ett steg i att ändra sina matvanor, men kanske inte vill förbinda sig att bara äta rå mat under en lång tidsperiod. Det finns några steg man bör följa när man startar en rensning av råvaror.

Metod 1 av 6: Välj en tid för att bli rå

Ju mindre distraktion du har runt dig, desto lättare blir det att hålla fast vid rengöringen och inte avvika från din ätplan.

1
Gör lite förplanering och kolla din kalender för en 7 till 10 dagars period utan arbete eller familjeevenemang.
- Det är lättare att hålla sig till en plan när du inte har flera affärsluncher, födelsedagsfester eller middagar att delta.
- Om du inte har ett fritidsblock på 7 till 10 dagar, välj en kortare tidsperiod, till exempel en tre dagars helg. Även om du måste återvända till jobbet efter bara 3 eller 4 dagar på rengöringen, minskar det fortfarande arbetstiden medan du rengör halva.
- Börja inte rengöringen när ledigheten beror på en semester, om du kommer att tillbringa den semestern med firande. Om du gör det blir det svårt att hålla fast vid en rengöring om människorna omkring dig firar med mat och dryck.

Metod 2 av 6: Börja ändra matvanor i förväg

Att rengöra din kropp med en rå matdiet kan vara det första steget mot att utveckla hälsosammare matvanor.

Genom att långsamt byta ut några av de saker du äter eller dricker dagligen kommer det att göra övergången till att äta bara rå mat mycket lättare.

1

Minska ditt koffeinintag. Minska ditt dagliga kaffe eller te från tre koppar om dagen till två och så vidare. Detta hjälper dig att eliminera eventuella koffeinuttag som du kan uppleva om koffein är en stor del av din dag.
2
Ät mycket enkla, intetsägande livsmedel dagen innan du börjar rengöra.
- Försök att undvika att äta fet mat som kött. Undvik stekt mat, godis och andra livsmedel som innehåller mycket fett.
- Håll med så många grönsaker och frukt som möjligt. Om du vill lägga till korn i dina måltider, välj hälsosamma korn som havre, vete eller quinoa och undvik allt vitt och bearbetat.
3

Undvik att alkohol börjar i några dagar innan du rengör det för att hjälpa din kropp att komma in i avgiftningsprocessen. Levern är en viktig del av avgiftningsprocessen eftersom den hjälper till att avlägsna föroreningar och toxiner från kroppen. Alkohol stressar levern och kan sakta ner avgiftningsgraden.

Metod 3 av 6: bekanta dig med stegen

Det är viktigt att planera framåt och veta exakt vad stegen är i rensningen av råvaror. Att veta vad som förväntas av dig innan du börjar gör det lättare för dig att följa instruktionerna och göra exakt vad du ska göra.

1
Börja din råmatrengöring genom att fasta i 24 timmar.
- Om du påbörjar en rengöring på måndag och du äter middagen kvällen innan på söndag kl 20.00 äter eller dricker du inte annat än vatten förrän kl 20.00 på måndag.
- När du har avslutat din fasta kommer du att kunna återinföra en mängd olika livsmedel i din kost.
2
Gradvis återinföra specifika livsmedel i din kost efter att du har genomfört 24-timmarsfastan. Du kommer att fortsätta att äta dessa livsmedel under hela rengöringen.
- Börja med att införa färska, okokta frukter tillbaka i din kost. Frukt är i allmänhet lätt i matsmältningssystemet och genom att börja med dem först efter det snabba är det mindre benägna att uppleva magbesvär. Exempel på frukter som är bra för rengöring inkluderar äpplen, päron, vattenmelon, mango, bananer, druvor, persikor, plommon, kokosnöt och eventuella bär.
- När du har introducerat frukt, börja lägga till några färska, okokta grönsaker i din kost. Du kan fortsätta att äta frukt, men du kanske vill växla mellan frukt och grönsaker eller äta en kombination av de två. Exempel på grönsaker som har utmärkta rengöringsegenskaper inkluderar gurkor, selleri, rödbetor, kål, lök, avokado och mörka bladgrönsaker.
- Inkludera blad, stjälkar och rötter av växter i din kost om möjligt.

Metod 4 av 6: hålla en mängd olika livsmedel

Det finns många råd där ute om hur din råvarorengöring ska struktureras och vilken specifik mat som är bäst för dig under din rengöring.

Genom att ha ett stort utbud av frukt och grönsaker hela tiden, kommer det att hjälpa dig att inte bli uttråkad av vad du äter.

1

Håll minst ett kilo gröna grönsaker till hands för att lägga till din kost varje dag. Detta hjälper till att minimera din begär genom att ge dig ett bredare utbud av mineraler som du inte skulle få om du bara åt frukt.
2

Om du tycker att du längtar efter salt mat mycket, håll lite selleri till hands. Selleri kan hjälpa till att begränsa dessa saltbehov.
3

Om du tror att du kanske gillar en viss frukt eller grönsak, köp det bara och prova det. Att ha olika frukter och grönsaker runt kan hjälpa dig att utvidga dina horisonter och också hindra dig från att äta samma saker varje dag.
4

Lägg till några avokadoskivor i varje måltid om du tycker att när du äter frukt och grönsaker blir du hungrig. Avokado är fulla av friska enkelomättade fettsyror som hjälper dig att känna dig fylligare längre.

Metod 5 av 6: Var kreativ med de livsmedel du äter

En rengöring av rå mat kan vara till hjälp för dem som vill ta ett steg i att ändra sina matvanor, men kanske inte vill förbinda sig att bara äta rå mat under en längre tid.

Bara för att dina livsmedel måste vara råa betyder det inte att de måste vara tråkiga. Var kreativ och leta efter alternativa sätt att laga din mat.

1

Blanda färsk frukt med is och vatten för att skapa en smoothie. Den tillsatta vätskan i kombination med den blandade frukten kan göra att du känner dig fylligare än om du bara åt frukten.
2

Använd en kommersiell juicer om det är möjligt att safta färsk frukt och grönsaker en eller två gånger om dagen. Juicing ger variation och ger alla de fördelaktiga näringsämnena i flytande tillstånd.
3
Förbered en rå grönsaksallad, men införliva några frukter som du normalt inte skulle lägga till en sallad.
- En rå spenatbladsallad kan kläs upp med några färska skivade jordgubbar och päron.
- Lägg till lite smak i en sallad med kastade mörka, lövgröna genom att pressa lite färsk citron eller limejuice över toppen.
- Förbered ett guacamole-dopp från färska avokado, tomater, rödlök och limejuice. Använd det som ett dopp för andra grönsaker.

Metod 6 av 6: känna till de livsmedel du bör undvika

Läs också: Hur gå ner i vikt på en tunnelbanediet?

Var noga med att vara noga med vad du köper när du förbereder dig för din kost så att du inte har mat runt som du inte får äta medan du är på rengöringen.

1

Undvik nötter, frön och oljor.
2

Använd inte torkade örter eller kryddor. Om du känner att du verkligen behöver krydda, använd färska örter för att krydda maten.
3

Fukta inte med något annat än vatten medan du håller på att rengöra. Drick ditt vatten kallt, varmt eller varmt. En gång per dag, välj ett mousserande vatten för att lägga till variation, om så önskas. Det är acceptabelt att ha en kopp osötad kamomillte per dag, om så önskas.

Tips

Se till att tvätta alla dina färska livsmedel noggrant innan du konsumerar någon av dem.
Det finns många råd där ute om hur din råvarorengöring ska struktureras och vilken specifik mat som är bäst för dig under din rengöring. Det är viktigt att följa tips från experter och att följa planen för din specifika rengöring. Det är dock också viktigt att göra det som gör att du känner dig bekväm. Om du gör en all-juice-diet är det du tycker skulle fungera bäst för dig, så är det vad du bör prova. Om du vill kombinera färsk juice med dina grönsaker och frukter kan det också fungera bra för dig. Att hålla med bara grönsaker och frukt kan också vara vägen att gå för dig. Genom att välja en plan som rekommenderas av experter och som också fungerar bra med dina personliga preferenser är det mer troligt att du slutför rengöringen framgångsrikt.
Det är viktigt att komma ihåg att rengöringen du gör kommer att hjälpa din kropp och ditt sinne på lång sikt. Genom att rengöra din kropp och frigöra den från gifter är du på väg att känna dig yngre och friskare och ha mycket mer energi.

Varningar

Om du är en stor kaffe- eller tedrycker kan denna rengöring leda till att du får huvudvärk under de inledande stadierna eftersom din kropp dras ut från koffein som den är van vid att inta.
Var medveten om att många av "naturliga rengöringar" som inte stöds av några vetenskapliga bevis och inte har bevisat medicinskt värde.
Försök inte denna eller någon annan "rengöring" utan att först rådfråga en läkare, särskilt de som kräver en 24-timmarsfasta, vilket kan vara farligt för personer med vissa medicinska tillstånd.
Det kan finnas nackdelar med att helt ändra din diet och rengöra med endast rå mat. Människor har rapporterat överdriven trötthet, irritabilitet och extremt matbegär. Andra har sagt att kosten fick dem att bli mycket illamående eller kräkas.

Saker du behöver

Färska frukter och grönsaker
Gott om vatten
Grönsaksjuicer (valfritt)
Kommersiell mixer (tillval)
Matberedare (valfritt)
Citruspress (tillval)