Hur man väljer en detoxdiet för viktminskning?

Om din detoxdiet eliminerade bearbetade livsmedel, som godis eller mat med hög fetthalt, är det en bra idé att fortsätta på lång sikt.

Detoxdieter är en populär metod för viktminskning. Många hävdar att de hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, rengöra skadliga gifter från kroppen och få dig att må bättre. Detox-dietplaner sträcker sig från att vara mycket begränsande för alla flytande dieter till mer inkluderande och hela livsmedelsbaserade dieter. Idén att återställa din kropp och börja färskt med en detoxdiet kan vara tilltalande (speciellt om du har ätit dåligt eller druckit mycket alkohol); emellertid är inte alla detoxdieter säkra och inte alla leder till långvarig och hållbar viktminskning. Välj noga en säker och välbalanserad detoxplan för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Del 1 av 3: välja en säker avgiftningsplan

1
Tala med din läkare. Oavsett vilken typ av diet du väljer, var noga med att prata med din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du ska följa en detoxdiet. Du måste se till att din detoxdiet är säker och lämplig för dig.
- Det kommer att vara särskilt viktigt att prata med din läkare angående din detoxdiet. Eftersom det finns så stor variation i dessa dieter, bör din läkare veta exakt vilken diet du gör och varför.
- Dessutom, om du väljer att göra en avgiftning som är mycket begränsande, endast kalorifattig eller vätskor, måste du se till att dessa är säkra för dig. Vissa dietmetoder är inte lämpliga för alla.
- Prata också med din läkare om viktminskning. Fråga om de har några råd eller förslag åt dig.
2
Gå efter en plan som föreslår hela, obearbetade livsmedel. Du kan hitta avgiftningsplaner som bara föreslår att du äter obearbetade, hela livsmedel. Det här är bra planer att följa eftersom de i allmänhet inte är alltför begränsande och får dig att äta mer näringsrik mat. En av fördelarna med denna typ av diet är att det kan vara en livsstilsförändring - ett hållbart sätt att permanent ändra hur du äter och ger näring åt din kropp (och troligen håller vikten nere).
- Denna typ av detoxdiet betonar att äta ett brett utbud av näringstäta, hela livsmedel.
- Näringsrika livsmedel är de som är minimalt bearbetade, måttligt låga i kalorier, men mycket höga i olika näringsämnen (som fiber, protein eller vitaminer).
- Livsmedel som faller inom denna kategori inkluderar: frukt, grönsaker, magert protein, skaldjur och mejeriprodukter.
- Att hålla sig till livsmedlets omkrets är ett enkelt sätt att hitta och hålla fast vid dessa hela livsmedel.
- Vissa minimalt bearbetade versioner av dessa livsmedel är också lämpliga. Frysta frukter och grönsaker bearbetas minimalt men har inga tillsatser. Detsamma gäller konserverade bönor, grönsaker eller frukter som inte har tillsatt salt eller socker.
3
Välj en detoxplan som begränsar tillsatser. Många detoxdieter begränsar vissa typer av livsmedel - särskilt tillsatt socker och bearbetade livsmedel. Att eliminera dessa livsmedel kan hjälpa dig att må bättre och gå ner i vikt.
- Livsmedel som är mycket bearbetade, har mycket konserveringsmedel eller har tillsatt socker kan ha mycket högre kalorier och fett. Om du äter dessa livsmedel regelbundet kan det vara svårt att gå ner i vikt.
- Livsmedel som faller in i denna grupp som är okej att undvika inkluderar följande: sötade drycker, sockerhaltiga flingor, kakor, chips, kakor, kakor / pajer, frukostbakelser, frysta måltider, konserver, bearbetade kött (som delikött eller korv) godis.
- Du kan säkert eliminera dessa livsmedel utan att påverka din hälsa eller kropp på ett negativt sätt. Faktum är att många rapporterar att de känner sig mycket bättre efter några dagar utan dessa typer av livsmedel.
Välj noga en säker och välbalanserad detoxplan för att hjälpa dig gå ner i vikt.
4
Leta efter planer som fokuserar på att dricka tillräcklig vätska. Många avgiftningsplaner främjar konsumtionen av tillräcklig vätskekonsumtion. Att dricka tillräckligt med vatten och andra hydratiserande vätskor förhindrar uttorkning och kan spola toxiner från kroppen.
- De flesta vårdpersonal föreslår att man konsumerar minst 64 oz eller åtta glas klara vätskor dagligen. dock kan detoxdieter föreslå att du dricker mycket mer - nära 10 - 13 glas dagligen.
- Eftersom många detoxplaner begränsar tillsatser som socker eller till och med konstgjorda sötningsmedel, kan dina val för vätskor vara begränsade. Det här är en bra idé eftersom du bör vänja dig vid att dricka vanligt vatten och begränsa artificiella smakämnen, färger och sötningsmedel.
- Föremål som vatten, mousserande vatten, infunderat vatten eller te kan vara ditt enda alternativ när du avgiftar, eftersom de inte har tillsatser.
- Om du får mer val kan du också prova koffeinfritt kaffe eller smaksatt vatten.
- Detoxdieter som föreslår att du endast konsumerar vatten eller vätskor är i allmänhet osäkra och bör undvikas.
5
Välj en detoxdiet som har en angiven tidsperiod. De flesta dieter, särskilt detoxdieter, kommer med en tidsgräns eller angiven tidsperiod. Detta är viktigt att leta efter i din plan, eftersom du kanske inte säkert kan följa din detoxdiet under en längre tid.
- Långvarig fasta genom att begränsa flera livsmedelsgrupper eller följa en flytande diet kan vara farlig och rekommenderas vanligtvis inte. Detta kan leda till näringsbrister, trötthet och förlust av muskelmassa.
- Om din avgiftningsplan innehåller fasta är det okej, men bör vara begränsat till några dagar för de flesta. Rådgör med din läkare.
- Om din detoxdiet är mer balanserad och innehåller flera livsmedelsgrupper, kan du troligen följa detta under en längre tid eftersom du inte begränsar alltför mycket näringsämnen.

Del 2 av 3: Undvik osäkra avgiftsplaner

1
Var misstänksam mot snabba lösningar eller modeflugor. En vanlig aspekt av många detoxdieter är att de annonseras som snabbkorrigeringar. Detta gör dem till en modefluga eller trendig diet, som inte rekommenderas av vårdpersonal.
- Detoxplaner som lovar snabb viktminskning (som " gå ner 10 kg på 21 dagar") anses aldrig vara säkra eller effektiva. I själva verket, om du ser marknadsföring som denna, bör du hålla dig borta från dessa avgiftningsplaner.
- Dessa planer kan i allmänhet faktiskt inte ge dessa resultat till att börja med. Dessutom är metoden de använder för att försöka uppnå dessa resultat i allmänhet osäkra och ogrundade (som dricksvatten med citronsaft, cayennepeppar och lönnsirap).
- Om du skannar igenom olika detoxdieter, håll dig långt borta från planer som verkar som en snabb lösning, är för bra för att vara sanna eller är alltför restriktiva.
2
Undvik planer som föreslår att du tar många kosttillskott. När du undersöker detoxdieter kommer du att märka att vissa dietplaner föreslår användning av flera kosttillskott. Om du märker detta, följ inte dessa avgiftsplaner.
- Ett mycket vanligt tillskott som du kan se säljs med en detoxplan är ett fibertillskott eller en kolonrensning. Dessa är inte säkra och bör inte användas. Följ inte en detoxplan som föreslår dessa.
- Om en plan föreslår att du tar mycket vitamin- eller mineraltillskott (som B12-tillskott), undvik det. De flesta behöver inte stora doser vitaminer. Om de tas kan de vara farliga.
- Undvik även växtbaserade kosttillskott (om inte diskuterats med din läkare). Vissa växtbaserade kosttillskott (som johannesört) kan störa andra mediciner och vissa hälsotillstånd.
När du undersöker detoxdieter kommer du att märka att vissa dietplaner föreslår användning av flera kosttillskott.
3
Följ inte dieter som föreslår att du bara gör vätskor. Många avgiftningsplaner har några dagar eller en längre tidsperiod för alla vätskor. Dessa kan sträcka sig från juicefastar eller fastor som mer eller mindre bara är beroende av vatten. Det rekommenderas aldrig att följa dessa program.
- Detoxplaner som rekommenderar flytande fasta kan vara farliga för din kropp. Många gånger leder de till näringsbrister och trötthet.
- Dessutom är viktminskningen vanligtvis vattenvikt och återfås så fort du återvänder till att äta vanlig mat.
- Flytande fastor är förmodligen det minst effektiva bantningssystemet. Viktåtervinning sker i allmänhet mycket snabbt efter att ha stoppat kosten.
4
Undvik detoxdieter som föreslår att du begränsar många livsmedel eller livsmedelsgrupper. Även om vissa detoxplaner begränsar livsmedel (som bearbetade livsmedel eller socker), innehåller de fortfarande ett stort utbud av livsmedel i allmänhet. Det finns andra planer som begränsar mycket större livsmedelsgrupper och bör undvikas.
- Om du läser igenom din detoxplan och märker att det föreslår att du begränsar vete eller gluten, mejeri eller protein, är detta inte ett lämpligt eller säkert program att följa.
- När du begränsar flera livsmedelsgrupper eller stora livsmedelssorter begränsar du mängden näringsämnen du kan äta. Återigen kan detta leda till näringsbrister över tiden.
- Dessutom, om din detoxplan bara föreslår att ha frukt eller grönsaker, se till att den innehåller tillräckligt proteinintag (t.ex. bönor, baljväxter, ärtor, grönkål, broccoli rabe, svamp). Otillräckligt proteinintag kan leda till förlust av muskelmassa istället för fett över tid.

Del 3 av 3: förlora och bibehålla vikt på ett säkert sätt

1
Inkorporera fysisk aktivitet. När du har valt en avgiftningsplan att följa vill du behålla den vikt du tappat. För att göra det, se till att du också inkluderar regelbunden fysisk aktivitet i din rutin.
- Motion hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och kan hjälpa dig att fortsätta gå ner i vikt.
- Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du tar med minst 150 minuters aerob träning varje vecka. Detta hamnar på cirka 2,5 timmar varje vecka.
- Aerob träning bör vara måttlig. Du kan gå, jogga, använda elliptiken, ta en snurrklass eller gå på vandring.
- Förutom aerob träning, se till att inkludera en till två dagars styrketräning också. Yoga, tyngdlyftning eller pilates är bra övningar för att bygga muskelmassa.
2
Begränsa godis och fettrik och fet mat. Om din detoxdiet eliminerar bearbetade livsmedel, som godis eller mat med hög fetthalt, är det en bra idé att fortsätta på lång sikt. Att begränsa dessa livsmedel kan hjälpa dig att behålla din viktminskning.
- Många bearbetade livsmedel innehåller mer socker, fett, natrium och kalorier. Att begränsa dessa livsmedel på lång sikt kommer troligen att hjälpa dig att behålla din viktminskning.
- Livsmedel som faller inom denna alltför bearbetade kategori inkluderar: sötade drycker, godis, kakor, tårta, frukostbakverk, sockerhaltiga spannmål, stekt mat, snabbmat och bearbetat kött.
Även om vissa detoxplaner begränsar livsmedel (som bearbetade livsmedel eller socker), innehåller de fortfarande ett stort utbud av livsmedel i allmänhet.
3
Följ lämpliga delstorlekar. Ett område där människor glider upp och gör misstag är när det gäller delstorlek. Även om du äter större portioner hälsosammare mat kan du ändå få tillbaka en del av din vikt på lång sikt.
- För protein, vill du se till att ta med en 3-4 oz servering vid varje måltid eller mellanmål. Detta hjälper till att du får tillräckligt med protein varje dag, men ändå håller dig inom en lämplig kalorinivå.
- Frukt och grönsaker bör också se ut vid varje måltid för att se till att du äter de rekommenderade fem till nio portionerna dagligen. Sikta på 0,5 kopp frukt eller en liten bit, 1 kopp grönsaker eller 2 koppar bladgrönsaker.
- Mejeri faller dock in i proteingruppen, men har en separat rekommendation av portionsstorlek. Gå till 1 kopp mjölk, yoghurt eller keso och 1 - 2 gram ost.
- Korn bör också delas - särskilt eftersom människor tenderar att äta för mycket på denna grupp specifikt. Mät upp 0,5 kopp kokta korn eller 1 - 2 gram korn.

Tips

Gör lite forskning om olika detoxdieter innan du börjar på någon. Biblioteket är en bra informationskälla.
Konsultera vänner och familjemedlemmar om vilka detoxdieter som har eller inte har fungerat för dem.

Varningar

Övergå gradvis tillbaka till din vanliga diet när din detoxdiet är över. Ditt matsmältningssystem tar tid att anpassa sig till större matbelastning.

Läs också: Hur följer jag Dr. Atkins fyrdelsprogram?