Hur lyckas man med råmatsdieten?

Den råa matdieten baseras på konceptet att människokroppen utvecklades för att konsumera hela livsmedel snarare än högförädlade livsmedel.

Många konsumenter försöker revolutionera sin näring och förbättra deras allmänna hälsa genom att återvända till kosten från våra forntida förfäder. Den råa matdieten utvecklades utifrån principerna för mänsklig utveckling. Tidiga människor överlevde på livsmedel som aldrig bearbetades eller tillsattes. Istället konsumerade tidiga människor livsmedel som färsk frukt och grönsaker och nötter och frön som de samlade från jorden själv. Raw food-dieten kan verka som ett revolutionerande koncept, men det är faktiskt bara en återgång till grunderna. Det finns enkla steg som kan vidtas för att hjälpa dig att lyckas med råmatsdieten.

Steg

1
Forska vetenskapen om rå matdiet.
- Den råa matdieten baseras på konceptet att människokroppen utvecklades för att konsumera hela livsmedel snarare än högt bearbetade livsmedel.
- Många konsumenter tror felaktigt att råvarudieten innebär att du inte kan laga någon av din mat. Detta är en missuppfattning. I stället handlar råmatsdieten om att välja matvaror, som alla är naturliga som frukt, grönsaker, nötter och frön.
- Att lära dig om principerna bakom råvarudieten ger dig anledning att fortsätta och hålla fast vid detta dietprogram.
2

Förstå vilka livsmedel som är acceptabla och varför. När du väl har lärt dig de grundläggande begreppen och principerna för råvarudieten är det viktigt att du noggrant studerar matlistor för att avgöra vilka livsmedel som är acceptabla i råvarudieten. Det är ganska enkelt att identifiera livsmedel som kan ätas på denna diet. Råvaror inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, frön och nötter. Alla livsmedel som har bearbetats eller har konstgjorda tillsatser ingår inte i råvarudieten.

Det bästa sättet att säkerställa din framgång med råmatsdieten är att befria ditt hem från oacceptabla livsmedel.
3
Planera dina måltider i förväg. Det största hindret för många individer som försöker råmatsdieten är snabbmatskonceptet. Detta hinder är inte begränsat till snabbmatsrestauranger. Istället kännetecknas hindret av alla livsmedel som säljs i livsmedelsbutiker och restauranger som är mycket bearbetade och extremt snabba att laga.
- Rå mat är svårare att tillaga eftersom de kräver rengöring, hackning eller skivning, kryddning och matlagning. Livsmedel som potatischips, bearbetat lunchkött, bearbetade ostar eller andra mycket bearbetade livsmedel är bekväma och lätta att ta och äta när du är på språng. Att planera dina måltider i förväg är ett utmärkt sätt att övervinna detta hinder. När du planerar var och en av dina måltider i förväg kommer du inte att frestas att helt enkelt ta något som är mycket bearbetat och som kommer att påverka din hälsa negativt.
- Du kan skriva ut måltidsalternativ i början av veckan och till och med förbereda måltider i förväg och förvara dem i märkta behållare i kylskåpet.
4
Ta bort oacceptabla livsmedel från hemmet. Det bästa sättet att säkerställa din framgång med råmatsdieten är att befria ditt hem från oacceptabla livsmedel.
- Om maten finns i ditt hus är det mer troligt att du glider upp och äter dem.
- Våra kroppar kan faktiskt bli beroende av konstgjorda och bearbetade komponenter i många bearbetade livsmedel. När vi utsätts för dessa livsmedel dagligen är vi mer benägna att konsumera dem på grund av ett intensivt begär eller under ett ögonblick av svaghet.
- Genom att ta bort dessa livsmedel från ditt hus kommer du inte att frestas att äta dem varje gång du besöker köket.
5
Använd kombinationer av smaker för att öka variationen i dina måltider.
- En av anledningarna till att konsumenter misslyckas när de prövar råmatsdieten är att de blir utbrända på de upprepade smakerna och matvarorna. Eftersom du begränsar allvarligt de typer av mat du kan välja från är det lätt att bli trött på dessa livsmedel om du inte använder kryddor och smaker för att lägga till variation i dina färdiga måltider.
- Det finns många olika kryddor som du kan använda för att öka utbudet av grönsaker eller andra råvaror.
- Variation hindrar dig från att bli frustrerad över råvarudieten och ge upp.
I stället handlar råmatsdieten om att välja matvaror, som alla är naturliga som frukt, grönsaker, nötter och frön.
6
Säkra stöd från familjemedlemmar och vänner. Alla dieter är lättare att hantera om du har ett tillförlitligt nätverk av support som är lika dedikerat till din framgång som du är.
- Om du inkluderar dina vänner och familjemedlemmar i din beslutsamhet att prova råmatsdieten kan du drastiskt förbättra dina chanser att lyckas.
- Det kan vara ännu mer sannolikt att du lyckas om du och din familj bestämmer dig för att prova råmatsdieten tillsammans.
- När du inte är ensam i dina försök att revolutionera din näring blir processen mycket enklare. Även om du upplever en dålig dag fylld med frestelse kan din dieting-motpart kanske uppmuntra dig att hålla fast vid kosten.
7
Starta en dagbok för att övervaka din framgång. Positiv förstärkning är ett bra sätt att uppmuntra dig själv att fortsätta med råmatsdieten. Under övergången till en rå matdiet kan dina resultat bli för gradvisa för att du ska märka om du inte håller noggrant register över dina dagliga erfarenheter i en dagbok.
- Börja föra en dagbok några veckor innan du börjar råmatsdieten. I dagboken skriver du ner dina dagliga måltider, dina energinivåer, din vikt, eventuella negativa hälsoeffekter, dina sovvanor och ditt humör.
- När du börjar råmatsdieten, redogör för ändringarna i din dagbok. Genom att gå tillbaka och jämföra din nuvarande situation med din hälsa före kosten kan du se de dramatiska förändringar som din kropp upplever.

Varningar

Det är viktigt att se till att du får rätt nivå av protein när du är på råvarudieten. Att konsumera matvaror som baljväxter och nötter som innehåller mycket protein hjälper till att ersätta det protein som du inte längre får från kött och fjäderfä.

När du väl har lärt dig de grundläggande begreppen och principerna för råmatsdieten är det viktigt att noggrant studera matlistor för att avgöra vilka livsmedel som är acceptabla i råmatsdieten.
Det är viktigt att tvätta frukt och grönsaker noggrant för att avlägsna bekämpningsmedel eller hormonrester som kan skada eller förändra resultatet av den råa matdieten.

Läs också: Hur man gör hemlagat vassleprotein?