Hur köper jag kosttillskott för en råmatsdiet?

Och om du endast följer en råvarudiet finns det vissa tillskott du behöver — Det är svårare att absorbera vissa näringsämnen i en råvarudie än andra, och om du endast följer en råvarudiet finns det vissa tillskott du behöver.

Även om en diet rik på råa grönsaker, frukter och spannmål kan erbjuda många hälsofördelar, kan individer som i första hand lever av en rå matdiet eller följer kosten på lång sikt riskera att undernäras. Följ stegen nedan för att avgöra vilka kosttillskott som kan vara nödvändiga för individer på en råvarudiet.

Metod 1 av 3: besök en vårdpersonal

Att äta en rå matdiet kan vara effektiv vid hälsosam viktminskning, men när kokta livsmedel och primära proteinkällor undviks, lider många människor av vitamin- eller näringsbrist, och många kvinnor slutar till och med menstruera. Var noga med att få regelbundna fysiska undersökningar från en vårdpersonal för att säkerställa att du har exakta idéer om vad dina specifika risker kan vara.

1
Bli kontrollerad för anemi. Individer som inte äter animaliska produkter har ofta låga nivåer av järn.
- Ett snabbt blodprov kan ge omedelbar feedback om dina järnnivåer. Ta bara järnpiller under överinseende av en läkare.
2
Be om ett test för att mäta dina nivåer av vitamin b-12. Individer som har en fullständig råvarudiet på lång sikt har ofta B-12-brister.
- Om en vårdpersonal misstänker en brist, finns tillskott i skott och piller.
3
Kontrollera dina kolesterolnivåer. En studie med individer på en långvarig rå matdiet visade sig ofta ha låga nivåer av den positiva formen av kolesterol (HDL).
- Om dina HDL-nivåer är farligt låga, kan din läkare rekommendera högre nivåer av animaliskt protein i din kost.
4
Få ditt kroppsmassindex (BMI) uppmätt. Många tycker att det är lätt att bibehålla en hälsosam kroppsvikt medan de är på råvarudieten, men vissa individer faller till ett BMI som är för lågt för god hälsa.
- Om ditt BMI är farligt lågt, kan din läkare rekommendera att du följer en diet med högre fett och protein, eller eventuellt tar en paus från råmatsdieten helt och hållet.

Följ stegen nedan för att avgöra vilka kosttillskott som kan vara nödvändiga för individer på en råvarudiet.

Metod 2 av 3: Välj kosttillskott baserat på dina näringsrisker

Läs också: Hur man gör ärtproteinpulver?

Det är svårare att absorbera vissa näringsämnen i en råvarudie än andra, och om du endast följer en råvarudiet finns det vissa tillskott du behöver.

1
Köp vitamin b-12-piller. Vitamin B-12 är viktigt för hälsan i ditt centrala nervsystem och röda blodkroppar. Individer med brist på B-12 kan drabbas av anemi, depression, demens eller ett allvarligt problem med nervsystemet.
- Vitamin B-12 finns naturligt i kött och mejeriprodukter. Om du inkluderar mjölk, ost, ägg och tillfälliga källor till animaliska köttproteiner i din kost, kommer du att vara betydligt mindre benägna att bli bristfällig med vitamin B-12 eller behöva ett tillskott.
2

Tänk på ett allmänt multivitamin. Eftersom rå matdieter kan ha låg vikt i andra väsentliga näringsämnen, såsom kalcium och D-vitamin, kan det vara enkelt att ta ett multivitamin formulerat för ditt kön och din ålder för att du inte saknar vissa näringsämnen som främst finns i animaliska produkter.
3
Fråga om ett receptbelagt niacintillskott. Receptfria niacintillskott kan hjälpa till att höja nivåerna av friskt kolesterol i blodet, men receptbelagda kosttillskott har färre biverkningar och bättre bidrag på HDL-nivåer än kosttillskott i butiken.
- Om du föredrar att höja dina HDL-nivåer genom livsmedelsprodukter, överväg att äta mer hälsosamma fetter. Nötter och växtbaserade oljor, såsom olivolja eller linfröoljor, kan också hjälpa till att höja HDL-nivåerna utan kosttillskott.
4

Använd ett järntillskott. Järnpiller bör endast användas tills friska nivåer av järn uppnås. Därefter är det att föredra att konsumera tillräckligt med järn genom gröna grönsaker.
5
Undvik behovet av kosttillskott genom en varierad diet. Ät en mängd olika färger och typer av mat varje dag.
- Överväg att lägga till kokta livsmedel eller vissa animaliska produkter till din diet några gånger varje vecka för att förhindra brister i B-12 och HDL-kolesterol. En varierad kost och inkludering av vissa kokta och djurbaserade livsmedel gör en råvarudiet mer hållbar på lång sikt.

Börja ta ett multivitamin- och B-12-tillskott — Om du har varit på en råvarudiet i mindre än två år och inte har upplevt symtom på näringsbrist, börja ta ett multivitamin- och B-12-tillskott.

Metod 3 av 3: verifiera att tillskotten är ansedda

Kan individer som i första hand lever av en rå matdiet eller följer kosten på lång sikt riskera — Även om en diet rik på råa grönsaker, frukter och spannmål kan erbjuda många hälsofördelar, kan individer som i första hand lever av en rå matdiet eller följer kosten på lång sikt riskera att undernäras.

I Europa övervakar inte Food and Drug Administration säkerheten och renheten hos kosttillskott. Välj noggrant tillskott från betrodda nationella leverantörer och producenter som frivilligt uppfyller säkerhets- och produktionsstandarder.

1

Undersök nationella produktionsstandarder. Om varumärket du överväger att köpa främjar användningen av säkerhetsstandarder på sina etiketter och diskuterar dess praxis på sin webbplats, är det troligt att du har hittat ett pålitligt varumärke.
2
Undersök mängden tillskott i varje piller. Stora doser av specifika näringsämnen bör endast tas regelbundet under vägledning av en läkare.
- Om du börjar komplettera din råmatsdiet med vitaminer eller mineraler, välj lågdospiller.

Tips

Om du har varit på en rå matdiet i mindre än två år och inte har upplevt symtom på näringsbrist, börja ta ett multi-vitamin och B-12-tillskott. Vissa näringsbrister tar lång tid att manifestera och kan förhindras med ett tidigt försvar genom tillskott.

Varningar

Om du har börjat lida av trötthet, muskelkramper, svaghet, yrsel, extrem viktminskning och koncentrationssvårigheter kan du uppleva svår undernäring. Konsultera omedelbart en vårdpersonal och överväga att ändra din kost.