Hur kan du öka din energinivå på eftermiddagen?

Ett litet eftermiddagsmellanmål kan ge din kropp en liten boost av näring och energi.

Arbetsdagarna är tillräckligt långa utan att behöva hantera tröghet på eftermiddagen. Många gånger när klockan 14 eller 15 rullar runt, gäspar vi och överväger att ta en kort snooze för att väcka oss. Detta beror på att dina glukos, kortisol- och insulinnivåer börjar sjunka, vilket gör att du känner dig trög och sömnig. Eftersom de flesta kontor inte tillåter middagsnapning finns det flera knep som du kan göra för att öka din energinivå. Dessutom finns det några saker du kan göra hela dagen för att förhindra utmattning på eftermiddagen också.

Del 1 av 2: öka din energi på eftermiddagen

1
Sätt på lite musik. Ibland är allt du behöver lite motivation att hjälpa dig att känna dig lite mer energisk. Sätt på lite av din favoritmusik. En snabbare takt kan hjälpa dig att känna dig lite mer energisk.
- Om du kan lyssna på din musik lite högt. Detta kan hjälpa dig att röra dig ur din dimma. Om du inte kan prova att lyssna på musiken i hörlurarna så att du inte stör dina medarbetare.
- Försök också sjunga eller surra med på låten. Detta kan hjälpa till att tvinga din hjärna att koncentrera sig och fokusera istället för att zonera ut.
2
Ta ett mellanmål på eftermiddagen. Ett litet eftermiddagsmellanmål kan ge din kropp en liten boost av näring och energi. Se bara till att du väljer rätt typ av mellanmål för att hålla din energi boostad resten av dagen.
- Välj protein och komplexa kolhydrater till dina snacks. Protein kan hjälpa till att öka energi och hålla dig nöjd. Komplexa kolhydrater har högre fiber och hjälper till att förhindra en snabb höjning av blodsockret. Tillsammans gör de den perfekta eftermiddagsmatkombinationen.
- Prova snacks som: morötter och hummus, en fetthaltig grekisk yoghurt, en bit frukt och en ostpinne eller till och med en liten skål havregryn.
- Prova en bit mörk choklad, som innehåller koffein och kan förbättra fokus. Leta efter choklad som har minst 60% kakao.
- Undvik snacks med mycket socker som godis, sötade drycker eller desserter. Dessa gör att ditt blodsocker stiger snabbt och sedan kraschar och orsakar ytterligare trötthet.
- Hoppa också över livsmedel som innehåller mer fett. För mycket fett kan få dig att känna dig trög och trött eftersom det tar lång tid att smälta.
3
Häll dig en kopp te eller kaffe. Små mängder koffein kan också hjälpa dig att slå trötthet på eftermiddagen. Koffein är ett stimulerande medel som kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och fokuserad.
- Brygg en kopp kaffe eller te som hjälper dig att vakna. Tänk på sötningsmedlet du använder - för mycket socker kan orsaka en krasch senare. Använd mycket minimalt socker, ett naturligt kalorifritt socker eller inget alls.
- Håll koffeinintaget måttligt. För mycket kan vara irriterande på lång sikt. De flesta studier visar dock att två till tre koppar kaffe hela dagen är säkert för de flesta friska vuxna.
- Observera att koffein också kan ha motsatt effekt - särskilt på dem som redan dricker något stora mängder av det. Om du redan är koffeinskräp, säg upp det i några veckor för att se om det hjälper till med din trötthet.
4
Stänk ditt ansikte med kallt vatten. Tvätta dagens stress från ditt sinne genom att plaska kallt vatten i ansiktet och nacken. Vissa studier har visat att det kalla vattnet kan hjälpa dig att vakna och känna dig mer fokuserad.
- När du börjar känna dig lite sömnig, ta en promenad till badrummet och sätt på kranen på kallt. Stänk dig själv i några minuter tills du känner dig lite mer vaken.
- Samma studie visade också att en kall dusch på morgonen, även om den var obekväm först, kan hjälpa dig att vakna och stressa mer än en typisk varm dusch.
För att öka din energi på eftermiddagen, stänk ditt ansikte med kallt vatten för att känna dig mer vaken.
5
Ta en stund att sträcka och andas. Det tar bara några sekunder, och känslan av en sträcka kan bli överraskande återupplivande. Sträck dig lite för att vakna, stressa och koppla av.
- Det är lätt att bli stel på jobbet - speciellt om du sitter vid ett skrivbord hela dagen. Du kan känna dig krökt från att stirra på din skärm, eller så känns nacken ansträngd för att luta dig framåt hela dagen. Stå upp och sträck för att hjälpa din kropp att slappna av.
- Några sträckor att försöka inkluderar: halsrullar, sträcker sig upp mot himlen och böjer sig bakåt, vidrör tårna, sidsträckningar och sittande vändningar.
6
Ta en social paus. Bryt dig från jobbet ett ögonblick och skratta med vänner, gå ut och ta en kopp kaffe eller prata om helgens planer.
- Att umgås är ett utmärkt sätt att känna sig uppdaterad, även för ett ögonblick. Det tar dig från stress och skratt tar upp ditt humör.
- Fråga dina vänner eller kollegor om de är intresserade av att ta en regelbunden kaffepaus kl. Du kan gå upp, röra dig och umgås (allt detta kan hjälpa dig att känna dig lite mer vaken och uppdaterad).
- Du kan till och med be dina kollegor att gå med dig på en daglig 10-minuters yogapaus, stretchpaus eller eftermiddagspromenad. Du är nog inte den enda som känner dig lite sömnig på eftermiddagen.
7
Gå på en promenad. Flera studier har visat att gå en snabb promenad kan hjälpa dig att väcka dig och ge dig en explosion av energi för att komma igenom din eftermiddag.
- Försök att gå i minst 10 minuter. Att flytta runt i cirka 30 minuter blir dock ännu bättre för dig.
- Gå ut om du kan. Den friska luften kommer att ge dig en stor boost av energi och motivation. En snabb promenad får ditt hjärta att pumpa och din kropp och ditt sinne kommer inte längre att känna sig tröga.
- Överväg att gå på ett gym på morgonen för att ge dig mer energi hela dagen. En konditionsträning eller en lugnande yogasession hjälper till att bygga din uthållighet och uthållighet, samtidigt som du lindrar stress.
8
Ta en mini-tupplur. Om du har möjlighet att smyga iväg direkt efter lunchen för lite ögon (eventuellt hitta ett konferensrum som inte används, gå till din bil eller stänga dörren om du är på ett kontor), en 15 till 20 en liten tupplur kan vara tillräckligt för att ge dig energi igen resten av dagen, vilket förbättrar vakenhet och motorik.
- Längre tupplurar, mellan 30 och 60 minuter, kan förbättra dina färdigheter i beslutsfattandet och minnet.
- För att få ut mesta möjliga av en tupplur på dagen, försök att vara konsekvent när det gäller tidpunkten. Sikta på en tupplur mellan 13 och 15. Använd en sömnmask för att blockera ljus och, om möjligt, linda dig in i en varm filt eller din jacka.

Del 2 av 2: förhindra utmattning på eftermiddagen

1
Träna regelbundet. Många studier har visat att regelbunden och konsekvent fysisk aktivitet är det bästa sättet att bekämpa trötthet och öka din energi.
- Hälso-och sjukvårdspersonal tror att regelbunden träning hjälper till att öka frisättningen av energifrämjande neurotransmittorer som serotonin och dopamin vilket hjälper dig att slå tröttheten.
- Dessutom rekommenderar vårdpersonal att göra minst 150 minuters aerob aktivitet varje dag.
- Förutom aerob aktivitet, inkludera också en dag eller två styrketräning för att balansera dina träningspass.
2
Ät en balanserad diet. En välbalanserad diet är mycket viktig för allmän hälsa, men kan också avgöra hur du mår hela dagen.
- En balanserad kost är ett sätt att äta där du konsumerar mat från varje livsmedelsgrupp varje dag. Dessutom bör du äta ett brett utbud av livsmedel hela dagen.
- För att förhindra trötthet bör du se till att alla dina måltider är balanserade också.
- Till exempel kan stora kolhydratrika måltider (som en pannkakafrukost eller spagetti till lunch) göra att du känner dig trött och trög.
- Inkludera en källa till magert protein, frukt eller grönsaker och kolhydrater med hög fiber för att balansera dina energinivåer.
Dessutom finns det några saker du kan göra hela dagen för att förhindra utmattning på eftermiddagen också.
3
Ät mindre och mer frekventa måltider. Ibland kan äta oftare hjälpa dig att balansera kroppens blodsocker och energinivåer hela dagen. Försök att äta fyra till sex mindre måltider dagligen. Dessa små måltider kan hjälpa till att ge din kropp lite näring och en liten boost av energi hela dagen.
- Många människor brukar gå för de tre måltiderna om dagen. Men om du behöver ett mellanmål under dagen eller har ofta eftermiddagsnedgångar, försök äta oftare.
4
Ät en liten lunch. Förutom att äta flera mindre måltider under dagen, se till att din lunchmåltid också är liten. Detta kan hjälpa till med dina energinivåer på eftermiddagen.
- Studier har visat att dygnsrytmer är signifikant olika för de människor som åt stora måltider vid lunchen. Dessa förändringar resulterade i en trögare och tröttare känsla på eftermiddagen. Detta beror troligen på blodsockerdroppar.
- För att minimera dessa effekter, håll dig till mindre portioner vid lunchtid. Sluta äta när du är nöjd och inte full. När du är full har du antagligen ätit för mycket och riskerar lite sömnighet senare.
- Om du äter en mindre lunch och känner dig hungrig på eftermiddagen, ta ett energistimerande mellanmål för att minska din hunger och ge en boost.
5
Drick mycket vatten hela dagen. Att vara uttorkad är en av de främsta orsakerna till trötthet och grogginess på eftermiddagen. Håll dig hydratiserad för att undvika eftermiddagsnedgången.
- När din kropp är hydratiserad är den mer energisk. Drick vätskor hela dagen för att förhindra trötthet på eftermiddagen.
- Sikta på åtta till 13 glas klara vätskor utan kalorier för att hålla dig hydratiserad. Prova: vatten, smaksatt vatten och koffeinfritt kaffe och te.
- Övervaka också mängden koffein du dricker. Även om det kan ge lite energiökning kan stora mängder koffein förvärra uttorkning.
6
Sova sju till nio timmar per natt. Uppenbarligen hur mycket sömn du får varje natt kommer också att spela en viktig roll för hur energisk du känner nästa dag. Sikta på att få tillräckligt med sömn varje natt för att förhindra trötthet under dagen.
- De flesta hälsoexperter kommer att rekommendera att sova till nio timmars sömn varje natt för vuxna.
- Försök att lägga dig tidigare eller vakna senare för att hjälpa dig att få lite mer sömntid.
- Om du har kroniska sömnproblem är det viktigt att se din läkare för hjälp. Han eller hon kanske kan hjälpa dig att hitta ett läkemedel som hjälper dig att somna och somna.
7
Hantera stress. Vissa studier kopplar stress till mer än hälften av anledningarna till att människor upplever trötthet på eftermiddagen. Eftersom stress verkar spela en stor roll i dina energinivåer, hantera den så bra du kan.
- Prata om din stress. Detta kan hjälpa dig att "ventilera" och lindra en del av spänningen. Överväg att prata med vänner, familj eller en terapeut för hjälp.
- Prova också några stressreducerande aktiviteter som: att meditera, gå, lyssna på musik eller läsa en bra bok.
Eftersom de flesta kontor inte tillåter middagsnapning finns det flera knep som du kan göra för att öka din energinivå.
8
Tala med din läkare. Om du ofta upplever trötthet på eftermiddagen, svår trötthet eller är osäker på vad som orsakar trötthet kan det vara en bra idé att prata med din läkare.
- I sällsynta fall finns det vissa hälsotillstånd som kan orsaka trötthet. Många av dessa bör hanteras av din läkare.
- Tala med din läkare om hur länge du har känt dig trött, hur ofta det händer och svårighetsgraden. Detta hjälper honom eller henne att bättre hantera ditt tillstånd.
- Dessutom kan många kroniska sjukdomar som diabetes, fetma eller sömnapné orsaka trötthet och bör övervakas noggrant av din läkare.

Tips

Tala alltid med din läkare om eventuella hälsoproblem du har. Inte behandla medicinska tillstånd utan att rådfråga din läkare först.
Ett av de bästa sätten att bekämpa trötthet är att ha en hälsosam kost, träningsrutin och livsstil.
Få sömnen du behöver för att känna dig vilad när du vaknar på morgonen. Det kan vara cirka 7-9 timmar.

Läs också: Hur mäter man intrakraniellt tryck?

Hur kan du öka din energinivå på eftermiddagen?

Steg

Del 1 av 2: öka din energi på eftermiddagen

Del 2 av 2: förhindra utmattning på eftermiddagen

Tips

Frågor och svar

Läs också: