Hur man dricker vassleprotein?
För att dricka vassleprotein ordentligt måste du välja en typ av vassle, väga ditt pulver korrekt och blanda det till en välsmakande shake eller smoothie.
Att dricka vassleprotein är en utmärkt idé om du vill bygga muskler, bränna fett eller byta ut några måltider. För att dricka vassleprotein ordentligt måste du välja en typ av vassle, väga ditt pulver korrekt och blanda det till en välsmakande shake eller smoothie. Då, när du dricker dina shakes eller smoothies baserat på vilken funktion du vill att din vassle ska utföra. Drick det på morgonen om du byter ut frukost eller försöker börja dagen eller drick det efter ett träningspass för att hjälpa till med muskelreparation och viktminskning.
Metod 1 av 4: välja ett vasslepulver
- 1Köp ett vasslekoncentratpulver om du precis börjar. Vasslekoncentrat är den vanligaste formen av vassle på marknaden, och mängden faktiskt protein i det varierar mellan 25-90%. De flesta märken av koncentrat vassle är cirka 80% protein med fetter och mineraler som avrundar de andra 20%. Börja med ett koncentratpulver om du inte är van att träna eller dricka vassleprotein. Leta efter ett koncentrat som är minst 80% vassle.
- Om du någonsin har ätit en proteinbar eller bakat gott har du förmodligen konsumerat vasslekoncentrat.
- 2Få ett vassleisolat om du är laktosintolerant. Vassleisolat kommer i pulverform och mellanmål och är 90-95% protein. Till skillnad från koncentratpulver har de återstående 5-10% väldigt lite fett och laktos i sig, vanligtvis beroende av mineraler och fukt istället. Isolat vassleprotein är mycket dyrare än koncentrat på grund av dess högre renhet.
Varning: Vissa isolat innehåller fortfarande mejeriprodukter. Läs etiketterna noggrant om du är mycket allergisk mot mejeriprodukter.
- 3Få ett hydrolyserat vassleprotein för det renaste tillgängliga proteinet. Hydrolyserat protein går igenom en ytterligare behandlingsomgång för att ta bort fetter och oönskade mineraler från pulvret. Detta innebär vanligtvis att hydrolyserad vassle är den renaste formen av vassla på marknaden. Få en hydrolyserad vassle om du vill ha det renaste proteinet som finns tillgängligt, inte vill ha tillsatta mineraler och fetter eller har problem med att smälta isolat och koncentrat.
- På grund av den ytterligare bearbetningen tenderar hydrolyserad vassla att vara mycket dyrare än koncentrat eller isolat vassle. Fördelarna kanske inte är värda det för dig.
- 4Välj en smak baserat på dina personliga preferenser. Vassle smakar inte särskilt bra på egen hand, så det finns i olika smaker. Du kan enkelt hitta choklad, vanilj eller jordgubbsvassle, men andra smaker finns. Börja med att köpa små mängder av en ny smak, om du inte gillar det.
- Undvik att köpa ett sötat vassleprotein. Även om det smakar bättre är det inte ett hälsosamt tillsatsmedel om du försöker gå ner i vikt.
- Om du vill minimera smaken av vasslepulver i dina smoothies, få en lätt vaniljsmak. Vaniljanteckningar kommer lätt att överväldigas av frukt som du lägger till i din dryck.
Få ett hydrolyserat vassleprotein för det renaste tillgängliga proteinet.
Metod 2 av 4: vägning av ditt pulver
- 1Konsumera cirka 30 gram proteinpulver en gång om dagen beroende på din vikt. Mängden protein som du behöver konsumera varje dag beror på hur aktiv du är, hur gammal du är och om du är man eller kvinna. En inaktiv vuxen som just startar ett nytt träningsprogram bör konsumera cirka 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt för att möta det dagliga behovet. Det betyder att du antagligen borde konsumera cirka 30 gram protein om du äter 3 måltider om dagen.
- Män bör konsumera lite mer protein än kvinnor. Det finns rekommendationer för förhållanden som skrivs ut på varje vassleprodukt.
Tips: Olika vassleproteinmärken har olika serveringsrekommendationer. Titta på din vasslebehållare för att avgöra hur mycket vassle ditt varumärke rekommenderar.
- 2Lägg till mer vassle i din diet om du försöker bygga muskler. Om du försöker bygga muskler medan du är på ditt träningsregiment måste du konsumera mer protein mellan 0,6 och 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Om du är en tävlingsidrottare och också begränsar ditt dagliga kaloriintag kan du behöva flytta upp till 0,9 gram per pund.
- En vuxen på 82 kg på en vanlig träningsrutin bör konsumera mellan 0,5-0,75 gram protein varje dag för varje kilo kroppsvikt.
- 3Använd 10-20 gram per portion om du bantar för att gå ner i vikt. En lägre dos av vassleprotein hjälper till att komplettera muskeltillväxt och utveckling samtidigt som det hjälper dig att bränna fett. Om du begränsar din kost för att hjälpa till med viktminskning, komplettera ditt proteinintag genom att tillsätta lite vassle. 10-20 gram hjälper dina muskler att hålla sig friska medan de hjälper till att bränna kroppsfett.
Börja med ett koncentratpulver om du inte är van att träna eller dricka vassleprotein.
Metod 3 av 4: göra en proteinshake
- 1Tillsätt ditt proteinpulver i din mixerburk. Vassleproteinprodukt levereras med en scooper som innehåller en bestämd mängd pulver (vanligtvis cirka 30 gram). Om ditt vassleprotein inte gör det, eller om du har tappat skopan, använd en matsked. 1 matsked är cirka 8 gram beroende på pulverets specifika densitet. Du kan också använda en köksvåg för att väga den.
- Om du precis öppnat vassleproteinet och inte ser en skopa som sitter ovanpå, ta en smörkniv och gräva runt pulvret. Skoporna är ofta begravda under.
- 2Släpp in några grönsaker om du gör en måltidsersättning. Om du ersätter din måltid med en proteinshake, lägg till några grönsaker för att ersätta de näringsämnen som du saknar i en vanlig måltid. Selleri och sallad är populära val, men spenat är ett bra val om du inte gillar grönsaksjuice eftersom det inte ger mycket smak. Lägg till 1-2 koppar grönsaker i din mixerburk.
- Om dina grönsaker redan passar i din mixerburk behöver du inte göra något åt dem. Om de inte gör det kan du knäppa dem i mitten för hand eller skära dem en eller två gånger på en skärbräda med en kockkniv.
EXPERTTIPSExperttrick: Börja med att lägga till färska eller frysta grönsaker eller frukt, som spenat, grönkål, bär eller banan. Tillsätt sedan ditt proteinpulver följt av 1 msk. av osötat nötsmör som mandelsmör. Slutligen tillsätt 12 oz renat vatten eller en näringstät vätska som kokosnötvatten eller osötad alternativ mjölk. Du kan också lägga till en näringsförstärkare som 1 msk. av linfrö eller ett grönt pulver.
- 3Tillsätt 1-2 handfull färsk frukt för en friskare smak. Lägg till en fruktkombination som du tror kommer att smaka gott. Klassiska kombinationer som jordgubbar och blåbär eller kiwi och jordgubbar passar alltid bra tillsammans. Du kan också använda en enda frukt för en mindre distinkt smakprofil. Du kan använda färsk eller fryst frukt. Släpp din frukt i mixerburken ovanpå ditt pulver eller grönsaker.
Tips: Om du vill att frukten ska dominera din shakes smakprofil, köp vaniljsmak av vassleprotein. De kommer att ha mindre inflytande på smaken av dina skakningar och du kommer främst att smaka på frukten.
- 4Inkludera 2 matskedar hälsosamt fett som jordnötssmör eller linfrö. Släpp 2 matskedar (30 ml) av ditt hälsosamma fett i din mixerburk. Jordnötssmör kommer att förändra din shakes smak, medan linfrö knappt märks. Andra alternativ inkluderar pumpafrön, cashewnötter eller mandel. Att inkludera ett hälsosamt fett i din shake hjälper ditt matsmältningssystem, håller dina energinivåer uppe och hjälper faktiskt till fettförbränningsprocessen.
- 5Fyll på din shake med din mixer och blanda den. De mest populära blandningsalternativen är vatten, vanlig mjölk och mandelmjölk. Använd vatten om du är laktosintolerant eller vill vara hydratiserad. Använd mjölk eller mandelmjölk om du vill ha en tjockare, smakligare skaka. Fyll resten av din blandningsburk med din mixer och lämna 2-8 centimeter (5,1-7,6 cm) högst upp så att dina mixerblad har utrymme att skära ingredienserna.
- Du kan fylla din shake med is innan du lägger till din mixer för att göra en smoothie eller hälla den över is för att hålla den kall.
Proteinerna, näringsämnena och fetterna i en vassleproteinshake kommer att ge dig energi och uppdatera dig tidigt på dagen.
Metod 4 av 4: timing av din proteinförbrukning
- 1Drick en shake efter ett träningspass för att hålla dina muskler friska. Drick ditt vassleprotein inom 30 minuter efter träningen för att hjälpa dina muskler att reparera. Din kropp bränner igenom mycket protein, näringsämnen och kalorier under en träningspass, och proteinshake hjälper till att ersätta dessa näringsämnen och proteiner på ett hälsosamt och produktivt sätt.
- Om du dricker dina skakningar efter träning regelbundet, kommer du att märka att du inte blir så öm som tidigare. Detta beror på att vassle hjälper musklerna att regenerera efter att de har ansträngts.
- 2Skaka på morgonen för att börja dagen. En proteinshake är en utmärkt ersättning för en kopp kaffe. De proteiner, näringsämnen och fett i ett vassleproteinshake kommer att vitalisera och uppdatera dig tidigt på dagen. En proteinshake på morgonen hjälper också dina muskler att slappna av och göra dig redo för träning tidigt på morgonen eller springa runt på jobbet.
- Det finns kaffe-smaksatta proteinpulver på marknaden om du vill kopiera den där morgonkoppen kaffe!
- 3Använd en skakning för att ersätta en måltid om du bantar eller kommer sent. Om du måste springa ut genom dörren snabbt och ska missa en måltid kan du använda en proteinshake för att ersätta de näringsämnen du ska missa. Du kan också använda en proteinshake som måltidsersättning om du försöker minska kalorierna eller begränsa din diet för att gå ner i vikt.
- Försök att undvika att ersätta mer än en måltid varje dag med en proteinshake.
Varning: Du kan inte ersätta varje måltid med en proteinshake. Det är farligt, eftersom din kropp kommer att sakna många mineraler och näringsämnen som du inte kan ersätta med en skaka.
Läs också: Hur gå ner i vikt med den asiatiska kosten?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
