Hur övar man optimistiskt tänkande?
Släpp in på en meditationskurs eller hitta en telefonapplikation som hjälper dig att träna mindfulness-meditation.
Medan vissa människor verkar vara mer positiva än andra betyder det inte att du inte kan träna dig själv att närma dig livet mer optimistiskt. Att öva optimism innebär ofta att man skapar metoder kring optimistiskt tänkande. Genom att fokusera på dina tankar och mentala mönster kan du börja träna dig själv för att tänka mer positivt och optimistiskt och lära dig nya tankemönster. Spendera mindre tid på att engagera negativa tankar och istället ersätt dem med positiva eller mer användbara tankar. Med tiden kan du träna dig själv att närma dig situationer mer positivt och optimistiskt.
Del 1 av 3: skapa metoder för att förbättra optimismen
- 1Öva uppmärksam meditation. Mindfulness inkluderar att fokusera på nuet, här och nu. Ofta görs detta genom att ansluta till din kropp eftersom din kropp använder sensationer för att ansluta till nuet. Ha en daglig meditationsövning eller gör dina dagliga aktiviteter till en meditation genom att öva mindfulness genom att observera din andedräkt, särskilt när du upplever intensiva känslor. Ställ in dina vardagliga känslor som att känna vattnet som träffar din hud när du duschar, observera hur dina muskler och ben skiftar när du går eller går uppför trappor, eller ställa in vilka ljud du hör runt omkring dig. Låt tankar och känslor passera genom ditt sinne utan att döma dem eller reagera på dem. Detta kan hjälpa dig att hålla dig fristående från negativa erfarenheter.
- Att öva mindfulness kan hjälpa till att öka positiva känslor, öka grå substans i hjärnan och öka medkänslan mot andra och dig själv.
- Släpp in på en meditationskurs eller hitta en telefonapplikation som hjälper dig att träna mindfulness-meditation.
- 2Föreställ dig ditt bästa möjliga jag. Föreställ dig ditt liv i framtiden när du är som bäst. Tänk på alla aspekter av ditt liv: hälsa, hobbyer / aktiviteter, karriär, vänner och familj. Bli inte fast i hur ditt liv inte återspeglar dessa nu och fokusera enbart på framtiden. Var kreativ och fortsätt skriva i 15 minuter, dyk ner i djupet av vad du ska göra, vilka saker du kommer att njuta av och vem du kommer att spendera tid med. Människor som gör denna övning rapporterar att de känner sig mer positiva även en månad efter att ha avslutat den.
- Att föreställa sig ditt bästa möjliga jag kan hjälpa dig att räkna ut dina mål, drömmar och önskningar. Det kan hjälpa dig att identifiera dina drömmar och skapa steg för att ta dig dit.
- Tänk på hur ditt bästa möjliga jag ser ut. Vilket jobb har du? Var bor du? Har du husdjur? Vilka saker gör du för skojs skull? Vem är dina vänner och vad tycker du om dem?
- 3Skriv positiva bekräftelser. Om du behöver en boost hemma, i bilen eller på jobbet, håll några positiva bekräftelser för att behålla en optimistisk inställning. Du kan också öva på att säga positiva bekräftelser före din arbetsdag, evenemang eller andra situationer där du kan behöva öka positiviteten. Ha för vana att säga en meningsfull bekräftelse när du vaknar, när du är på väg till jobbet eller innan du försöker något utmanande. Detta kan hjälpa dig att träna dig mer positivt på situationer. Fördelarna med bekräftelser kan vara månader och år.
- När du till exempel vaknar, säg till dig själv: "Jag kan och kan närma mig dagen med vänlighet och kärlek", "Jag kan lyckas på jobbet idag och varje dag" eller "Jag kan vara glad över vissa saker i dag."
Att öva optimism innebär ofta att man skapar metoder kring optimistiskt tänkande. - 4Sov gott varje natt. Att hålla kroppen frisk kan hålla din hjärna frisk. Att vila dig kan hjälpa din hjärna att prestera mer optimalt och öka din lycka. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar ditt sinne och kan påverka dina stressnivåer. Låg sömn kan påverka din fysiska och mentala funktion, så se till att du får vilsam sömn varje natt. Om du har sömnsvårigheter, försök att vakna och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, även på helgerna. Skapa en avkopplande sömnmiljö och gör lugnande aktiviteter före sängen som att läsa, bada eller smutta på te.
- Håll ditt sovrum avkopplande. Om du får starkt ljus stör dig, köp mörkare gardiner. Gör ditt sovrum till en plats som ser ut och känns avslappnande för dig genom att dekorera det i mjuka, inte ljusa toner.
- 5Ät en hälsosam kost. Att äta hälsosamma, närande måltider kan hjälpa dig att hålla dig energi och må bra hela dagen istället för i en "hjärndimma". Se till att inkludera fullkorn, proteiner och fetter i din kost. Om du inte vet hur du ska balansera dina måltider eller få rätt näringsämnen, arbeta med en nutritionist eller använd en matdagbok för att hålla reda på dina näringsämnen. Du kan ladda ner några gratis telefonapplikationer som hjälper dig att spåra dina kalorier, sockerarter och stora matgrupper varje dag.
- Sänk ner socker, alkohol, koffein, tobak och andra ämnen som ett sätt att hålla huvudet klart och dina känslor i balans.
Del 2 av 3: förbättra dina tankar
- 1Skapa glada minnen. Ditt sinne avgör om du kommer ihåg en händelse som positiv eller negativ. Om du skapar mer positiv tillämpning av minnen kan du hjälpa dig att skapa positiva känslor och minnen. När du fokuserar på negativa tankar under en upplevelse är det mer sannolikt att du ser tillbaka på upplevelsen som negativ. Om du märker att du skapar en negativ upplevelse, tänk på vad som går rätt.
- Omrama händelser du upplever och kom ihåg dem mer positivt. Detta kan hjälpa dig att omskola din hjärna för att närma sig saker mer positivt och komma ihåg dem på ett positivt sätt. De flesta upplevelser kan uppfattas som antingen positiva eller negativa, beroende på ditt fokus och din inställning.
- Till exempel, om du känner att du har haft en dålig dag, tänk på de små sakerna som gick bra eller kändes bra hela dagen. Kanske kan du kompensera svårigheterna med att komma sent eller glömma din lunch på morgonen med en mer positiv och rolig eftermiddag genom att göra uppgifter du tycker om, köpa en speciell godis eller prata med någon du bryr dig om.
- 2Se på den ljusa sidan. Istället för att fokusera på alla saker som kan gå fel, hitta de saker som går rätt. Fokusera på möjligheter och möjligheter till optimism och inte pessimism. Om det känns som att allt går fel, märk till och med det minsta som går bra. Om du känner dig frustrerad, sluta och ta en stund för att flytta din uppmärksamhet till något mer positivt.
- Om du till exempel kommer sent till ett möte kan du känna dig överväldigad eller frustrerad. Stanna och tänk, "Jag är upprörd över att jag kommer sent, men jag vet att jag kommer att göra det i tid. Jag har förberett mig för detta möte så jag förväntar mig att det kommer att gå bra."
- Att ha en konkret motivation kan hjälpa till att skapa en ljus sida. Planera till exempel en semester om du känner dig stressad eller överansträngd. Du kan se fram emot din semester när du börjar känna dig överväldigad och påminna dig själv om att njutning ligger i din framtid.
Om du behöver en boost hemma, i bilen eller på jobbet, håll några positiva bekräftelser för att behålla en optimistisk inställning. - 3Öva tacksamhet. Tacksamhet är ett sätt att tacka för det du har. Istället för att fokusera på vad du saknar, fokusera på vad du har eller vad du uppskattar. Människor som konsekvent övar tacksamhet tenderar att ha högre nivåer av optimism och lycka, agera med generositet och medkänsla och uppleva mer positiva känslor. Ha för vana att hitta saker varje dag som du är tacksam för.
- Du kan skriva i en tacksamhetsdagbok eller märka saker under hela dagen som du kan vara tacksam för.
- Försök att vakna och gå till sängs varje dag genom att nämna tre saker som du är tacksam för.
- 4Fortsätt optimismen när livet är svårt. Att känna sig optimistisk är lätt när livet går bra och alla dina behov tillgodoses. Det blir mycket svårare när du känner dig låg, saker går fel och du kämpar. Optimism handlar inte om att känna sig lycklig hela tiden eller tänka att allt kommer att bli bra. Det har mer att göra med fortsatt positiv fart även när livet blir svårt.
- Om du bedriver optimism, fortsätt dem även när du känner dig låg eller i dåligt humör.
Del 3 av 3: minska ditt negativa tänkande
- 1Stör negativa tankar. När du märker att du tänker negativt, fråga dig själv om tanken är till hjälp eller inte. Om det inte är en hjälpsam tanke, lägg märke till det och stoppa det, även om du avskärmer dig själv i mitten. Lägg märke till dina negativa tankar och stoppa dem i deras spår.
- Om du får dig själv att tänka negativt på dina förmågor eller närma dig en dag som en "dålig dag", tänk på hur du vänder den negativiteten till något mer positivt.
- Till exempel, om du fruktar en familjefunktion och tänker, "Jag kan inte tro hur mycket tid jag ska slösa bort och jag önskar att jag gjorde något annat," fånga dig själv i dina negativa tankar och ersätt den tanken med, " Det här kanske inte är vad jag vill göra, men jag kan vara vänlig och hjälpsam mot min familj. "
Du kan också öva på att säga positiva bekräftelser före din arbetsdag, evenemang eller andra situationer där du kan behöva öka positiviteten. - 2Sluta jämföra dig själv med andra. Olyckliga människor tenderar att jämföra sig själva med andra medan glada människor inte gör någon jämförelse med andra, vare sig gynnsamma eller ogynnsamma. Om du får dig själv att säga "Jag önskar att jag var mer som henne" eller "Om jag bara hade hans jobb", är det dags att stoppa dessa jämförelser. Oavsett om jämförelserna är positiva eller negativa förbättrar de inte ditt liv.
- När du får dig själv i en jämförelse, fokusera på något mer positivt. Till exempel, istället för att tänka, "Jag önskar att jag hade ett hus som liknar deras" tänk för dig själv, "Jag vet att jag kan ha ett sådant hus om jag fortsätter att arbeta hårt och spara pengar."
- 3Koppla loss från negativa tankemönster. Om du tenderar att tänka att saker ger dig lycka ("Om jag bara kunde få det nya spelet / klänningen / huset / paret skor osv...") hotas din lycka om dina materiella omständigheter förändras. Kanske är du en perfektionist eller letar du alltid efter bättre alternativ, även om du har något bra framför dig. Dina förväntningar kan långt överstiga din förmåga att uppnå vad du vill och kan få dig att känna dig inkompetent eller misslyckad. Denna typ av tanke- och beteendemönster kan få dig att känna dig pessimistisk om dina förmågor, inte optimistisk.
- Till exempel, om du verkligen vill ha en ny mobiltelefon och tror att du äntligen blir glad om du får den, tänk igen. Du kommer sannolikt att vänja dig vid att ha telefonen och nyheten kommer att försvinna snabbt, så att du vill ha något annat.
- Om du befinner dig i att engagera dig i negativa tankemönster, ta medvetenhet om dina tankar genom att säga till dig själv: "Dessa tankar hjälper mig inte att engagera mig i positiva eller optimistiska mönster och bidrar inte till mitt liv."
Frågor och svar
- Kan man lära sig optimism?Ja, optimism kan man lära sig. Delvis är det en vana eller ett sätt att se och reagera på världen omkring dig. Ibland påverkar våra familjer oss indirekt i en riktning när vi är barn. Till exempel ser vissa människor ett glas mjölk som halvfullt och halvtomt. Bekräftelser hjälper till att journalisera dina reaktioner.
- Hur blir jag mer optimistisk?Du kan försöka skriva i en dagbok och fånga 1-2 positiva saker från din dag. Om du måste, tvinga dig själv. Om de negativa sakerna är mer automatiska kan du behöva arbeta med det. Men ge inte upp. Du kan omskola dig själv.
- Varför är det bra att vara optimistisk?Optimism kan hålla oss på en jämnare köl i vårt dagliga liv. Men optimism betyder inte att du är orealistisk. Det är viktigt att vara rimlig och praktisk och inse att saker och ting ibland bara går fel utan anledning alls. Men optimism innebär också att du har tro och litar på att du kommer att vara okej under dessa omständigheter.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
