Hur är jag stolt över att vara perfektionist?
Med lite självaccept och reflektion kommer du att kunna hantera och vara stolt över dina prestationer.
Perfektionism är ett personlighetsdrag som kan ha negativa attribut och är ofta en manifestation av djupa och smärtsamma psykologiska och emotionella problem. Det är inte en sund strävan efter excellens. Istället är det viktigt att du tränar sunt strävan genom att känna till dina begränsningar och arbeta mot realistiska mål. I processen kan du behöva kunna känna igen tecknen på allvarligare perfektionistiska tendenser och utveckla strategier för att hantera dem. Med lite självaccept och reflektion kommer du att kunna hantera och vara stolt över dina prestationer.
Metod 1 av 4: uppskattar hälsosam strävan
- 1Njut av resan. Perfektionister har en tendens att fixera på resultaten av en uppgift istället för att uppskatta själva processen. Om du tränar sunt strävan kommer du att njuta av uppgiften du arbetar med, oavsett resultatet. Försök att njuta av ögonblicket och stolta över det arbete du utför.
- Till exempel, i hälsosam strävan kommer du att ha en bra tid att arbeta på ett skolprojekt och inte bara vara fixerad på slutbetyget. Detta kan faktiskt hjälpa dig att göra bättre arbete, eftersom du kommer att fokusera på själva projektet och inte det slutliga resultatet.
- 2Var stolt över att sätta rimliga mål. Var glad över din förmåga att ställa realistiska mål och mål. Du kan fortfarande vara stolt över att nå dessa mål eftersom du uppnådde något. Du känner till dina förmågor och försöker arbeta med dem. Istället för att sätta dig själv för misslyckande skapar du och uppfyller de praktiska förväntningarna du ställer för dig själv.
- Till exempel sätter du ett mål att springa tre mil istället för fem, för du vet att fem är ett orealistiskt mål för din nuvarande fysiska form.
- Att sätta höga mål kan göra att du misslyckas, vilket kan skada din självkänsla på lång sikt. Det är OK att ställa in mindre mål för dig själv så att du kan uppnå dem.
- 3Uppskatta din förmåga att lära av misstag. Istället för att se misslyckande som något som bör undvikas till varje pris, förstår du det som något du kan lära dig av. Var stolt över din förmåga att ta bort ett positivt från något som anses vara negativt. Det är viktigt att du förstår att du är mänsklig och att misstag är en del av upplevelsen.
- Till exempel, istället för att se ett dåligt betyg som ett stort misslyckande, se på det som en möjlighet att förbättra din kunskap om ett visst ämne.
- Kom ihåg att du kanske misslyckas några gånger innan du lär dig något nytt. Om du till exempel lär dig att laga mat kan du bränna saker några gånger, men du kommer snart att bli bättre.
- 4Var stolt över din förmåga att studsa tillbaka. Som en frisk strävar är du en motståndskraftig person som tar motgång i steg. Istället för att bli fastnat av misstag använder du dem till din egen fördel och lär dig av dem. Du vägrar att låta din rädsla och oro begränsa din förmåga att prestera och skapa.
- Till exempel får du slutfört arbete i tid och undviker att fördröja eftersom du inte är förlamad av en rädsla för misslyckande.
Du kan fortfarande vara stolt över att nå dessa mål eftersom du uppnådde något.
Metod 2 av 4: öva självacceptans
- 1Uppskatta dina positiva egenskaper. Fira det faktum att din perfektionism kan göra dig punktlig, målinriktad och högpresterande. Du är någon som du kan räkna med att avsluta ett projekt i tid och prestera efter bästa förmåga. Du driver andra att göra sitt bästa och förväntar sig detsamma från dig själv. Det är okej att vara stolt över dina positiva egenskaper.
- Var noga med att diskutera dessa självbekräftelser med en rådgivare eller terapeut. Det är viktigt att du tar itu med ditt eget självvärde och inte bara bekräftar problematiska känslor och drag.
- 2Förstå dina brister. Ta dig tid att undersöka och försök att acceptera dina brister. Det är viktigt att förstå hur din strävan efter perfektion påverkar dem omkring dig. Inse att din perfektionism kan handla mindre om excellens och mer om att hantera intensivt socialt tryck och skam.
- Om du kan hantera dina brister kan du upptäcka att du i allmänhet är mindre orolig och mer glad.
- Det kan vara svårt att erkänna dina brister på egen hand. En licensierad terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att öva självreflektion.
- 3Försök att vara sårbar. Perfektionism kan vara en sköld som du gömmer dig bakom för att undvika att vara sårbar. På grund av en intensiv rädsla för social kritik eller avslag kan det kännas säkrare att sätta en front för perfektion. Detta kan dock leda till att du känner dig isolerad och främjar intensiv ångest. Försök istället att vara autentisk och erkänn tiderna när du kämpar med din perfektionism. Var sårbar och låt de omkring dig veta att du har svårt och behöver lite hjälp.
- Äkthet och sårbarhet är metoder som du behöver utöva varje dag för att hantera din perfektionism.
- Kom ihåg att självacceptans innebär att komma överens med både det goda och det dåliga. Det är bra att erkänna att du har fel så länge du inte besätter dem.
- 4Upprepa dina bekräftelser. Som en del av din övning av självacceptans, fokusera på dina positiva attribut varje dag. Upprepa dem för dig själv varje morgon eller när du har känslor av självtvivel och skam. Du kan också överväga att skriva ner dem på en lista som du har med dig under dagen. Om du börjar må dåligt om dig själv, titta på din lista och tänk på dina positiva egenskaper.
- Kom ihåg att perfektionism kan vara ett otillräckligt personlighetsdrag och att det ofta maskerar djupare känslomässiga problem. Se till att du tränar självaccept och inte bara bekräftar problematiska egenskaper.
- Rådgör med en terapeut eller psykolog om eventuella känslor eller skam eller självtvivel relaterade till din perfektionism.
Titta på de områden i ditt liv där du upplever intensiv perfektionism och försök att sätta mer realistiska mål.
Metod 3 av 4: hantera perfektionism
- 1Sök hjälp. Om din perfektionism skadar dig och de omkring dig, bör du söka hjälp så snart som möjligt. En licensierad rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att förstå de bakomliggande känslorna som stimulerar din perfektionism. De kan också föreslå några strategier för att hjälpa dig hantera det.
- 2Öva på mindfulness. När perfektionistiska tankar kommer in i ditt sinne, försök att känna igen och utmana dessa tankar. Ta dig tid att reflektera över dina känslor och impulser som de inspirerar. Försök att meditera för att bli mer uppmärksam och medveten om din perfektionism.
- När du börjar ha perfektionistiska tankar, ställ dig själv frågor som "hoppar jag till slutsatser?" eller "är det så illa som det verkar? '
- 3Gör en lista över fördelar och nackdelar med att vara perfekt. För att börja ta itu med din perfektionism kan din rådgivare eller terapeut föreslå att du skapar en lista över positiva och negativa aspekter av att vara perfektionist. Du kanske upptäcker att negativa effekter av perfektionism - ångest, skadade relationer, missbruk - uppväger det positiva. Att skapa en lista kan hjälpa dig att få lite perspektiv och inblick i effekterna av din perfektionism.
- Du kanske också vill överväga hur dina handlingar påverkar andra.
- 4Var realistisk om dina förmågor. Titta på de områden i ditt liv där du upplever intensiv perfektionism och försök att sätta mer realistiska mål. Att sätta mål som du kan uppnå hjälper till att begränsa eventuella negativa känslor som du kan uppleva från att inte uppfylla dina orealistiska förväntningar. När du börjar något, fråga dig själv om du har skapat omöjliga förväntningar för dig själv. Att uppnå rimliga mål hjälper dig att må bättre om dig själv och negera eventuella negativa känslor.
- Du kan till exempel sätta upp ett mål att springa fem miles och bara fylla fyra miles. Som perfektionist kan du känna dig besviken över din prestation och orolig för att förbättra den. Berätta istället för dig själv att fyra mil är tillräckligt för nu och acceptera att du kanske inte kan springa fem mil.
- Kom ihåg att beroende på andra inte är en svaghet. Lär dig att arbeta med andra och låt dem hjälpa dig när du behöver det.
- 5Lär dig hur man hanterar kritik. Istället för att se kritik som en personlig attack, tänk på det som ett tillfälle att lära sig och växa. Förstå att misstag är en naturlig sak och att du har rätt att göra dem. Om du försöker distansera din rädsla för misslyckande från dina känslor av självvärde kan du upptäcka att du är mindre arg och defensiv.
- När du gör ett misstag, försök att tänka på saker som du har lärt dig eller kan lära av det.
- 6Var selektiv i din perfektionism. Försök att begränsa de utrymmen där du använder din perfektionism. Arbete och skola är naturliga ställen att driva på sig själv och försöka uppnå excellens. Detsamma gäller dock inte dina personliga relationer eller händelser utanför din kontroll. Oavsett dina handlingar kommer dessa saker aldrig att vara perfekta och du bör acceptera det. Koncentrera dig om att tillämpa din perfektionism där det är användbart och tillämpligt.
- Försök att tänka på hur det skulle vara att vara mindre perfektionistisk i en viss situation.
- Tänk på varför du förväntar dig perfektion från andra människor och hur det påverkar dina relationer med dem.
För att börja ta itu med din perfektionism kan din rådgivare eller terapeut föreslå att du skapar en lista över positiva och negativa aspekter av att vara perfektionist.
Metod 4 av 4: Identifiera perfektionism
- 1Känna igen svartvitt tänkande. Perfektionister har en tendens att ha ett "allt-eller-ingenting" -tänkande där de ser sig vara antingen framgångar eller misslyckanden. Det finns ingen mellanväg mellan de två, vilket kan leda till extrema känslomässiga svängningar. Detta kan driva dig att uppnå dina mål, men också resultera i intensiv depression och frustration om de inte uppfylls.
- På grund av denna allt-eller-ingenting-mentalitet är det mer troligt att människor som lider av extrema versioner av perfektionism är missnöjda med sina kroppar och utvecklar ätstörningar.
- 2Observera om du är mycket kritisk till andra. Eftersom du har så stora förväntningar på dig själv tenderar du att projicera samma förväntningar på andra människor. Detta kan leda till att du blir alltför kritisk mot andra och förnedrar dem. På grund av detta kan det hända att du inte kan arbeta med andra och socialt isolerad. Detta kan leda till svår ensamhet och depression.
- Detta kan också göra dig mycket kritisk till romantiska partners, vilket gör intima relationer svåra att upprätthålla.
- På grund av denna kritiska syn kan du också tycka att du tycker om andras brister.
- Försök att fånga dig själv om du befinner dig att döma människor, även om personen du bedömer är dig själv. Håll koll på dessa stunder under dagen så att du kan stoppa detta tänkande i framtiden.
- 3Identifiera känslighet för kritik. De flesta uppskattar inte kritik. Men perfektionister har en särskilt stark reaktion på det. Eftersom att göra bra är så nära knutet till en perfektionists känsla av självförtroende, kan du ha en tendens att vara extremt känslig för de flesta former av hån eller kritik. Om du blir extremt arg eller deprimerad när du får till och med mindre kritik kan din perfektionism vara mer problematisk.
- Om du tycker att du har regelbundna och starka reaktioner på kritik, överväga att besöka en terapeut eller rådgivare.
- 4Observera om du använder drogmissbruk. Eftersom perfektionismens oro kan vara överväldigande kan du missbruka droger och alkohol för att bedöva dessa känslor. Substansmissbruk är ett vanligt symptom på maladaptiv perfektionism. Om du tror att du har ett missbruksproblem, prata med en rådgivare eller terapeut.
- Kom ihåg att missbruk kan leda till missbruk.
- 5Observera betydande förhalning. Ett av de vanligaste egenskaperna hos allvarligare - eller missanpassad - perfektionism är en irrationell tendens att fördröja eller undvika att slutföra uppgifter. Det här kan verka kontraintuitivt, men en intensiv rädsla för misslyckande, som är ett vanligt drag förknippat med perfektionism, kan hindra dig från att slutföra uppgifter. Om du tycker att du fruktar att slutföra projekt och väntar till sista minuten för att slutföra dem, kan detta signalera ett mer otillräckligt svar på perfektionism.
- Om du upptäcker att din ångest är så intensiv att du missar deadlines eller hamnar efter, var noga med att prata med en rådgivare eller terapeut.
- Glöm inte att ta hand om dig själv. Ta dig tid att slappna av. Du kanske till och med vill schemalägga lite kul för dig själv!
Kommentarer (1)
- Den här artikeln är så exakt! Jag har varit perfektionist hela mitt liv och förstår nyligen den negativa inverkan det har på mitt liv. Som föreslås här är nyckeln till att hantera det självobservation.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
