Hur bestäms man?

Undvika distraktioner — Hur kan jag vara beslutsam och undvika distraktioner?

Beslutsamhet är en färdighet som kan läras! Börja med att ta reda på vad du vill ha. Skapa sedan hälsosamma vanor som ökar dina chanser att nå dina mål. Håll fast vid din beslutsamhet på lång sikt genom att använda strategier för att övervinna hinder och hålla din motivation stark.

Del 1 av 3: Definiera framgång och sätta personliga mål

1
Slutför bästa möjliga framtida självövning. Det är svårt att vara bestämd när du inte vet vad du arbetar mot eller hur du ens känner igen när du har kommit dit. Ta reda på vad framgång betyder för dig och du kommer att vara bättre rustad att hålla ut mot dina mål. Den bästa möjliga framtida självövningen kan hjälpa dig att göra det.
- Tillbringa cirka 15 minuter med att skriva mycket detaljerat om hur du vill att ditt framtida liv ska vara (1, 5 eller 10 år in i framtiden). Tänk på olika områden i livet, till exempel din karriär, relation, hälsa, passioner, etc. Hur skulle vart och ett av dessa områden vara i din bästa möjliga framtid?
- Försök att inte filtrera dig själv eller låta negativa, konkurrerande tankar påverka det du skriver. Det spelar ingen roll om den här framtiden verkar osannolik nu - skriv bara om det kreativt som om det skulle kunna hända.
2
Skapa några specifika mål. Utveckla tydliga mål inriktade på att nå den framgång du föreställde dig i bästa möjliga framtida självövning. Börja med bara några få som adresserar olika delar av ditt liv. Bli så specifik som möjligt med dina mål.
- Till exempel skulle du inte säga "Jag vill ha mer pengar" och lämna det där. Du kan sätta ett specifikt mål att genomföra en certifieringskurs så att du kommer att vara berättigad till en ledande befattning på ditt jobb. På samma sätt skulle du inte säga "Jag vill åka till Hawaii." Du kan sätta ett tydligt mål att spara 7460€ för en familjesemester på Hawaii.
- Du kan skapa separata mål för olika områden, inklusive ekonomi, hälsa, karriär, relation och personlig utveckling. Olika mål kan dock överlappa varandra. I det ovanstående exemplet avslöjade ett karriärmål att vara mer specifik om det ekonomiska målet ("Jag vill ha mer pengar").
- Att fokusera på några mål i taget hjälper dig att hålla dig fokuserad och beslutsam. Om du fokuserar på för mycket på en gång blir du överväldigad, vilket gör beslutsamheten svårare att upprätthålla.
3
Bryt ner dina mål. När du har klargjort några specifika mål delar du upp dessa mål i mindre, mer hanterbara steg. Du kommer att känna dig mer beslutsam att hålla fast vid dina mål, om du vet vad som förväntas på vägen.
- Om du till exempel sätter ett mål att publicera en roman kan mindre steg innefatta att skriva själva boken (som också måste delas upp i olika steg), redigera den, lära sig om förlagsbranschen, ta reda på vilka litterära agenter som ska skicka den till, skriva en sammanfattning och ett brev, och skicka det till olika agenter och förläggare.
- Du kan dela upp det så att du är fokuserad på ett steg i taget. Sedan kan varje enskilt steg ta lite utvärdering för att avgöra om du har resurser för att utföra det. Professionell redigering kan till exempel vara kostsamt och kräver att du sparar pengar först.
- Till exempel, om ditt mål är att publicera en bok, fokusera på att skissera boken först och sedan utarbeta boken innan du funderar på publiceringsprocessen.
Hur håller jag mig bestämd?
4
Ange utmanande tidsfrister. Att skapa en tidsram för att uppnå dina mål är ett kraftfullt sätt att vara beslutsam. Ange ett långt ut datum för det övergripande målet (t.ex. "Spara 7460€") och skapa kortare tidsramar för de enskilda stegen som krävs för att nå det målet.
- Du kan till exempel ge dig själv ett år för att spara pengar. Men efter att ha brutit ner målet kan du sträva efter att spara 1870€ inom de närmaste tre månaderna.
- Dina tidsfrister bör vara genomförbara men ändå utmanande. Om du ger för mycket tid för att nå målet är det större chans att du tappar fokus.
5
Prioritera dina mål. Om du verkligen vill hålla fast vid att nå dina mål måste du vara villig att sätta dem framför andra mindre viktiga aspekter av livet. Det betyder inte att du kommer att arbeta 24 timmar om dygnet för att nå dina mål, men det betyder att du alltid ska skära tid för dem.
- Prioritering innebär istället för att bara göra ett vagt åtagande att arbeta med din roman varje dag, kommer du att avsätta ett visst tidsfönster. Säg, "Jag ska skriva från 6:00 till 8:00 varje morgon." Du har satt ditt mål först, vilket betyder att oavsett vad som händer från 08:00 och framåt, kommer du att ha ägnat dig lite tid åt att arbeta med ditt mål den dagen.
6
Leta efter luckor som förhindrar måluppnåelse. Granska regelbundet ditt framtida jag och leta efter avvikelser baserat på ditt nuvarande liv. Vilka vanor eller beteenden hindrar dig från att bli det framtida jaget? Dessa luckor är där du vill fokusera i din målsättning.
- Om du till exempel vill spara 7460€ men du äter ute varje dag måste du ändra dina utgiftsvanor för att spara pengar. Du kan spara mer, snabbare genom att begränsa restaurangmåltider och laga mat hemma.

Del 2 av 3: bygga goda vanor

1
Eliminera negativt tänkande. Detta är en oerhört viktig del av att vara beslutsam och uppnå dina mål. Negativt tänkande kommer att sänka din beslutsamhet och till och med få dig att ge upp dina mål. Positivitet å andra sidan låter dig hålla ut.
- Lär dig att identifiera det negativa språket du använder på dig själv och situationer. Om du till exempel tycker att du tänker "Jag är så svag att jag inte ens kan göra en push-up", ändra den tanken. Tänk istället mer positivt genom att omformulera den tanken till något som "Jag har problem med att göra push-ups nu, men om jag håller fast vid min rutin kommer jag gradvis att kunna göra dem."
2
Spela efter dina styrkor. Ofta, när du får feedback eller arbetar med att förbättra dig själv, fokuserar du på de saker som behöver förbättras. Det här är en bra strategi, men du bör också räkna ut dina styrkor och använda dem för att hjälpa dig att vara beslutsam för att uppnå dina mål.
- Låt vänner / kollegor / familj / lärare ge dig exempel på tillfällen då du utmärkt (när du använde dina styrkor). Känn igen vanliga teman genom de exempel som visar dina karaktärsstyrkor.
- Till exempel, om människor väljer exempel på tillfällen då du verkligen var resursfull, kan du utnyttja din uppfinningsrikedom för att hjälpa dig att nå dina mål (t.ex. undersöka de bästa räntorna på sparkonton för att spara 7460€).
Varför tappar jag min beslutsamhet inom några dagar när jag blir bestämd?
3
Bygg ditt självförtroende. Förtroende är förmågan att tro på dig själv, oavsett hur dåliga saker ser ut. Självsäkra människor upplever ett hinder och tror att de kan övervinna det. Detta, i ett nötskal, är beslutsamhet. Beslutsamhet är att se en vägspärr och tro att du kan komma förbi den, inte nödvändigtvis för att du har bevis för att du har gjort det tidigare, utan för att du tror på dina förmågor.
- För att skildra självförtroende på utsidan, gå högt, lyft hakan och stå i en kraftposition (händer på höfterna). Ju mer du tränar på att agera självförtroende, desto mer kommer du att lura din hjärna att tro att du är.
- För att känna dig säker på insidan, sluta jämföra dig själv med andra människor. Jämförelser slår din självkänsla. Tappa jämförelserna genom att bära ett gummiband på handleden och knäppa det mot huden varje gång du får dig att jämföra.
4
Öva flexibilitet. Flexibilitet är konsten att vara öppen för förändring. Precis som en person som gör yoga böjer sig utan att bryta, bör du inte heller möta utmaningar. Kursen du för närvarande reser kommer troligen att avvika någon gång. Dina mål kan förändras och de metoder du använder för att nå dem kommer också.
- Ett av de bästa sätten att vara flexibel är att prova nya saker. Att komma utanför din komfortzon hjälper dig att hålla dig flexibel, så gör en lista över aktiviteter eller upplevelser du inte har provat och börja kryssa för dem.
- Att byta upp din rutin skapar också flexibilitet. Istället för att köra hem från jobbet eller skolan, ta bussen eller cykla. Ta också en helt ny väg eller gör något spontant, som att stanna för en glasskotte eller bläddra i några butiker.
5
Gör hälsosamma val. Det är mycket lättare att vara bestämd om dina mål när din kropp upprätthålls av bra bränsle, tillräckligt med sömn och en bra mängd träning. Alla dessa saker kan hjälpa till att avvärja problem som stress och ångest som gör det mycket svårare att upprätthålla beslutsamhet.
- Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt, med så många av dessa timmar före midnatt som möjligt. Stäng av dina elektroniska enheter (som dator, telefon, iPad) minst 30 minuter innan du lägger dig för att hjälpa din kropp att komma i viloläge snabbare.
- Ät mycket grönsaker och frukter (särskilt de mörkgröna och färgglada, som har mer näringsämnen). Undvik att äta mycket socker och salt eller bearbetad mat, vilket kan få dig att känna dig trög eller deprimerad. Gå efter bra kolhydrater som brunt ris, havregryn och groddvete. Få tillräckligt med protein genom att välja ägg, fisk, magert kött etc.
- Träna i 30 minuter varje dag. Träning släpper ut bra kemikalier som endorfiner, vilket kan ge dig mer energi och få dig att känna dig lyckligare. Motion kan vara allt från att sätta på en musikspellista och ha en dansfest till att gå på lång sikt.

Del 3 av 3: behålla din beslutsamhet

1
Lär dig av hinder. Människor som använder sin beslutsamhet använder inte termen "misslyckande". Hinder kommer att dyka upp på din väg oavsett hur beredd du är. I de flesta fall är hinder och "misslyckanden" faktiskt möjligheter.
- Omrama problemet genom att överväga "varför?" Om du till exempel blir ombedd att bygga en bro över en flod och du frågar varför du behöver bygga en bro, ifrågasätter du varför en bro kan hjälpa till att öppna upp ytterligare möjligheter (varför behöver du korsa floden? Vilken typ av material är tillgängliga osv.). Att ställa dessa frågor kommer att öppna upp en värld av möjligheter.
- En annan metod är att fråga dig själv vad du har lärt dig av ett förmodat "misslyckande". Vad skulle du göra annorlunda nästa gång? Vilka faktorer kombinerade för att "misslyckandet" skulle hända? Misslyckades verkligen så illa som du fruktade?
2
Hitta kreativa lösningar. Att tänka utanför lådan hjälper dig att hålla dig på rätt spår och uppnå dina mål. Detta är särskilt viktigt när du träffar ett hinder, eftersom kreativa lösningar ofta kan ge dig en väg som du annars inte hade övervägt.
- Daydreaming är faktiskt ett otroligt användbart verktyg. När du konfronteras med ett problem, ta dig tid att dagdrömma och låt dig vara fri att överväga problemet utan begränsningar. En bra tid att träna lite dagdrömning är precis innan du går och lägger dig på natten, men du kan göra det när som helst.
- Ställ dig själv några frågor för att öppna din kreativa problemlösning: om du har några resurser i världen, hur skulle du ta itu med problemet? Om det inte fanns någon möjlighet till misslyckande, vad skulle du försöka? Om du inte behövde oroa dig för budgeten, vilka resurser skulle du använda? Om du kunde be någon om hjälp, vem skulle du fråga?
För att vara en bestämd person, börja med att ställa in specifika mål som hjälper dig att arbeta mot något du vill.
3
Använd visualisering. Även om det låter lite konstigt är visualisering faktiskt en riktigt kraftfull teknik för att öka din beslutsamhet. Öva på att visualisera dig själv för att uppnå de mål som du arbetar mot.
- Ju tydligare du visualiserar dina mål (med bilder, ljud, lukt och specifika detaljer) desto mer sannolikt är det att du faktiskt uppnår dem.
- Till exempel, för att visualisera en kampanj i ditt jobb, kan du tänka dig att se ett större kontor, höra "gratulationer" från dina medarbetare och handledare och ha mer pengar för att ta din familj på semester.
4
Skapa en visionstavla. En visionstavla är ett konkret sätt att föreställa sig dina mål. Genom att sätta ihop olika bilder och knick-knacks som ger liv åt dina mål kan du titta på dem regelbundet och återfå beslutsamheten att fortsätta framåt.
- Titta igenom tidskrifter, tidningar och internet för att hitta bilder, ord och inspirerande artiklar som talar till dig. Se till att du inkluderar objekt som representerar mål från olika områden i ditt liv, såsom hälsa, relationer och karriär.
- När du har monterat ditt bräde, placera det någonstans där du kan se det regelbundet. Att titta igenom de saker du placerar på ditt bräde är som en mini-visualiseringssession!
5
Belöna dig själv. Fira dina framsteg genom att periodiskt belöna dig själv. Belöningarna behöver inte vara stora eller pråliga - om du inte vill att de ska göra det! Poängen är att ta dig tid att klappa dig själv på ryggen för att ständigt gå mot dina mål.
- Till exempel, varje gång du slutför ett mindre steg mot ett stort mål kan du unna dig en filmkväll eller lunch på din favoritrestaurang.
- Att belöna dig själv håller dig på önskad väg och upprätthåller din beslutsamhet att nå dina mål. Din belöning bör dock inte sätta dig tillbaka på målframsteg. Om du försöker gå ner i vikt bör du förmodligen inte belöna dig själv med mat. Om du sparar pengar bör du förmodligen inte belöna dig själv genom att spendera en stor del av dina besparingar (såvida inte köpet är en del av målet).
- Håll koll på de framsteg du gör när du arbetar mot dina mål också. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
6
Ta pauser för att återuppliva. Ibland kanske du märker att du tappar beslutsamheten du en gång hade för att nå dina mål. Om detta händer, skräp inte dina mål, bara ta en paus! Att ta en paus betyder inte att du inte längre är bestämd, det betyder helt enkelt att du ger dig själv chansen att vila och återvända med mer energi för att arbeta hårt mot dina mål.
- En paus kan vara stor eller liten, beroende på din aktuella sinnestillstånd. Om du arbetar mot dina mål har orsakat en hel del frustration eller stress, kan det vara trevligt att ta en helg för att koppla av eller till och med planera en miniresa.
- För en mindre, kortare paus, ta en eftermiddag för att umgås med en vän eller bedriva en favorithobby.

Läs också: Hur kan man sluta vara grov?

Hur bestäms man?

Steg

Del 1 av 3: Definiera framgång och sätta personliga mål

Del 2 av 3: bygga goda vanor

Del 3 av 3: behålla din beslutsamhet

Frågor och svar

Kommentarer (17)

Läs också: