Hur undviker man att låta pessimistiska människor få ner er?
För att undvika att låta pessimistiska människor få dig ner, försök att hålla fokus på dig själv och din egen lycka snarare än att oroa dig för andra. Påminn dig själv om att du har kontroll över dina egna känslor och reaktioner mot pessimism. Det är vanligtvis bäst att undvika att slösa bort tid på att få en pessimist att se din synvinkel. Acceptera istället att den här personen väljer att tänka negativt, precis som du väljer att tänka positivt. Om deras beteende är omöjligt att ställa in kan du låta personen veta hur deras negativitet påverkar dig eller distansera dig från dem. För tips om hur du överväger bakomliggande frågor bakom deras pessimism, läs vidare!
För att undvika att låta pessimistiska människor få dig ner, försök att hålla fokus på dig själv och din egen lycka snarare än att oroa dig för andra.
Finns det en pessimist i ditt liv - en person som tänker på de negativa aspekterna av en situation mer än det positiva? Om du är någon som är optimistisk och glad kan det vara svårt att förstå och klara av en pessimists syn. Strategin att inte låta en person med ett halvtomtänkande tappa dig är att minska effekten pessimism har på dig, kommunicera effektivt med dem som har en mindre positiv syn och att utbilda dig själv om pessimism.
Del 1 av 3: minska effekten pessimism har på dig
- 1Fokusera på dig själv. Ibland kan vi spendera så mycket tid på att oroa sig för andra och hur de känner att vi tappar ur sikte. Ta ansvar för dina egna känslor och reaktioner mot pessimism. Genom att fokusera på din egen lycka och mindre på andra tar du bort makten från negativitet.
- Påminn dig själv om att du har kontrollen. Du har kontroll över hur mycket du låter en annans känslor och tankar påverka dig.
- Till exempel, även om det är svårt att lyssna på pessimism, förstå att den andras pessimism är en återspegling av sig själva och att du bara kan kontrollera dina egna känslor. Du har makten att diktera vad som påverkar hur du känner.
- 2Ändra ditt tänkande. Att använda logik som en hanteringsresurs är förknippad med högre mental seghet. Håll dig positiv. Forskning tyder på att optimism kan öka mental seghet. Detta innebär att din egen optimistiska syn kan hjälpa dig att bekämpa pessimism och spill-over från negativitet.
- Leta efter något bra i allt och påminna dig själv om att vem som helst kan hitta brister i vad som helst när man tittar noga nog; vad som är mycket svårare är att komma med lösningar och positiva åtgärder. Istället för att försöka övertyga pessimisten muntligt med optimistisk kommentar, fortsätt helt enkelt med ditt positiva liv och låt ditt beteende och dina handlingar prata.
- Om du känner dig nere i pessimisten, gör en mental lista (eller till och med skriv den om du vill) över fem bra saker i ditt liv. Tänk på föremålen i den här listan i ditt huvud som ett slags "sköld" mot negativitet om du upptäcker att du reagerar på den.
- Odla aktivt positiva vänskap med andra optimistiska människor. Att spendera mer tid på optimister hjälper dig att öka ditt humör och försäkra dig om att ditt sinnestillstånd är rätt för dig.
- 3Fokusera på personens goda egenskaper. Individs syn på saker är inte hennes enda funktion - det finns många mer komplexa kvaliteter inom en person, så leta efter de goda sakerna snarare än att fixera på det negativa. Är hon intelligent? Stödjer dig? Är hon tillräckligt unik för att inte bry sig om vad någon annan tycker om henne? Är hon bra att arbeta med? Fokusera på de positiva aspekterna av en person och försök att balansera negativt.
- Precis som du kanske gör en lista över de fem positiva sakerna i ditt liv, försök att göra en lista över minst tre positiva saker om din pessimist och köra igenom dig när du hanterar den här personen blir tuff. Du kan också rita på den här listan för att påminna pessimisten om vad hon är bra på, om det verkar som om hon har glömt bort.
- Hitta medkänsla för pessimisten i ditt liv genom att komma ihåg att hennes pessimism kan vara rotad i olycka eller låg självkänsla. När du hör negativitet, kom ihåg dig själv att hon kan gå igenom något mycket svårt som bidrar till hennes pessimism.
Om den pessimistiska personen stör dig på något sätt eller påverkar dig negativt, låt henne veta. - 4Ge upp kontrollen. Förstå att du inte har kontroll över andras tankar eller beteenden. Förvänta dig att pessimisten har ansvar för hennes pessimism. Hon kan se negativa, därför låter hon äga sin tolkning av händelser och livet i allmänhet. Acceptera att den här personen har ett val att tänka som hon gör.
- Be pessimisten att göra det val som hon känner sig mest bekväm med. Undvik att ge råd eller trycka på personen att se eller göra saker på ditt sätt.
- 5Undvik att försöka vara en hjälte. Motstå den medfödda önskan att försöka muntra upp pessimisten. Vad du vill undvika är att förstärka hennes negativa tankar positivt genom att ge en belöning för pessimistiskt tänkande (uppmärksamhet, positivitet, etc).
- Försök inte övertyga pessimisten att allt kommer att fungera bra. Kom ihåg att du inte kan kontrollera hur hon ska tolka situationen.
- 6Öva på acceptans. Var inte för snabb att säga upp människor på grund av deras pessimism. Att lära sig att komma överens med människor som inte är som oss är en viktig del av självutveckling och socialisering.
- Att vara pessimistisk är inte alltid dåligt. Vissa filosofer och forskare har hävdat att det faktiskt kan göra människor lyckligare och närmare verkligheten eftersom de kommer att vara mer förberedda och mindre besvikna om de anser att det värsta resultatet kan uppstå. När dåliga saker händer kan de vara bättre på att hantera dem.
Del 2 av 3: kommunicera effektivt om pessimism
- 1Var självsäker. Ge feedback och hjälp din pessimistiska vän att förstå hennes effekt på andra. Var mogen i dina interaktioner med henne.
- Var respektfullt ärlig. Om den pessimistiska personen stör dig på något sätt eller påverkar dig negativt, låt henne veta. Säg att du är ledsen att hon ser saker på det sättet men du ser saker annorlunda.
- Använd "jag-uttalanden." Jag känner mig __ när du ___. Fokusera på dina egna känslor snarare än på den andras handlingar.
- Undvik märkning. Att berätta för en person som har ett pessimistiskt tänkande att hon är en pessimist kommer sannolikt inte att vara till hjälp och kan leda till konflikt.
Att berätta för en person som har ett pessimistiskt tänkande att hon är en pessimist kommer sannolikt inte att vara till hjälp och kan leda till konflikt. - 2Omrama negativitet. En sak du kan göra är att försöka erbjuda alternativa sätt att titta på problemet. Kom dock ihåg att du inte försöker rädda henne från pessimism eller muntra upp henne. Du uttrycker helt enkelt din åsikt och håller inte med hennes syn på situationen.
- 3Skapa gränser. Du kan behöva spendera tid förutom den här personen eller distansera dig. Att sätta gränser för vad du diskuterar med personen och hur länge du badar i hennes inflytande kan vara användbara sätt att övervinna din ogillande att vara i hennes närvaro.
- Ignorera inte bara henne; det skulle betraktas som passiv-aggressiv kommunikation.
- Begränsa dina interaktioner vid behov. Men om hon är din vän, kollega eller familjemedlem kanske du inte kan eller vill undvika henne. I det här fallet kan det vara till nytta för din egen känsla av välbefinnande att minimera den tid du spenderar runt henne.
- 4Var vårdande. Visa medkänsla när du hanterar andra som tänker annorlunda än dig.
- Om pessimisten inte vill göra något som du gör, var empatisk om hennes bekymmer eller situation. Detta är ett snällt, men ändå subtilt sätt att lyfta fram det hon är negativt om - genom att fokusera på det direkt och uttrycka sympati för sin oro och smärta.
- Var förstående och stödjande utan att validera negativiteten.
- Berätta till exempel för en pessimist som inte är benägen att delta i en aktivitet att hon kan åka hem / inte komma, medan du fortsätter och gör det ändå. Säg något som "Jag är ledsen att det här är svårt för dig. Fortsätt och gör vad du behöver för att må bättre (gå hem / inte komma / stanna här / gör den enklare uppgiften, etc.)."
Del 3 av 3: identifiera och förstå pessimistiskt tänkande
- 1Känn tecknen på pessimism. Till att börja med, på grund av din soliga attityd, kanske du inte är uppmärksam på en annan persons pessimistiska böjning. Det är bra att förstå dessa mönster för att kunna upptäcka dem i dig själv. Tecken på negativt tänkande inkluderar:
- Tänker att saker inte kommer att fungera bra. Detta är också känt som katastrof, eller att tro att det värsta kommer att hända.
- Att tro att de negativa resultaten är permanenta och oundvikliga.
- Kan skylla på mig själv eller andra för att saker inte har blivit bra.
Vad du vill undvika är att förstärka hennes negativa tankar positivt genom att ge en belöning för pessimistiskt tänkande (uppmärksamhet, positivitet, etc). - 2Förstå möjliga bakomliggande frågor. En möjlig anledning till förekomsten av pessimistiskt tänkande är depression. Om så är fallet kan pessimisten behöva psykologisk eller medicinsk behandling.
- Se Hur man hanterar depression för en förklaring av symtomen.
- Om du är orolig för att din vän eller familjemedlem har en psykisk hälsoproblem kan du uttrycka din oro för henne och erbjuda behandling som ett alternativ. Säg bara, "Jag har märkt att du verkar ledsen (eller arg eller negativ) nyligen. Har du någonsin funderat på att prata med en professionell om det? Jag tror att det här kan hjälpa." Var noga med att inte vara påträngande, annars kan du skrämma bort henne.
- 3Fortsätt lära dig om pessimism. Ju mer du vet, desto mindre personligt kan det kännas när pessimistiskt tänkande finns runt dig. Med utbildning kommer förståelse och ökad förmåga att hantera.
- Ett alternativ är att läsa boken, Learned Optimism, av Martin Seligman. Dr Seligman är en psykolog och expert inom området positiv psykologi. Han erbjuder sätt att identifiera om du är mer optimistisk eller pessimistisk, samt sätt att hantera. Detta kan vara en användbar resurs både för pessimisten och optimisten, och lär ut verktyg för att lära sig att bli mer optimistiska.
- När du kommunicerar med någon som tenderar mot pessimism, välj en tid då hon känner sig mer optimistisk. Detta ökar sannolikheten för att ditt meddelande kommer att tas emot väl.
Frågor och svar
- Min fiance och jag är tillsammans hela dagen varje dag, och han är väldigt negativ. Jag har aldrig haft en person som får mig att gråta så ofta! Jag älskar honom men jag har svårt att klara mig. Jag tycker att jag hellre skulle vara ensam, för allt blir en kamp. Vad ska jag göra?Jag rekommenderar starkt att du gör en tid för att träffa en äktenskapsrådgivare som ett par för att diskutera hur du kommunicerar. Jag föreslår också att hitta tid att vara separat istället för att vara tillsammans hela dagen varje dag för att bibehålla balans i ditt förhållande.
- Hur kan jag övervinna nerverna vid en tentamen?Tricket är att inte låta dig bry sig. Om du verkligen inte bryr dig om resultatet kommer du inte att känna någon av den ångest.
- Vad händer om pessimisten byter till en optimist, men sedan går tillbaka till deras negativa sätt?Du kan behöva tänka på att klippa ut den här personen ur ditt liv eftersom de gör en vändning så ofta. Eller så kan du fortsätta vara vän med dem, men säg bara själv att deras optimism är tillfällig.
Kommentarer (2)
- Att förstå att det är svårt att leva med en pessimist och att veta hur man kan hantera var till hjälp. Mycket bra artikel.
- När jag blir deprimerad är min naturliga tendens att försöka vara optimistisk. Den här artikeln hjälpte mig att sätta saker i perspektiv och lära mig att reagera. Tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
