Hur diskuterar jag självskada med andra?
Hur berättar jag för min mamma om jag har funderat på det, men inte har gjort det än?
Det kan vara svårt att hantera de känslor som uppstår i livet, medan du också försöker komma igenom veckan. Vissa människor har svårare att uttrycka känslor än andra och kan vända sig till destruktiva aktiviteter, som självskada i ett försök att klara de förändringar de möter. När en person har börjat skada sig själv kommer de i vissa fall att känna skam, eller apati och kommer att ha svårt att öppna upp för sitt problem. Den här artikeln ger dig den information du behöver för att kunna prata om dig själv.
- 1Låt inte som om du inte har problem. Självskada är mycket farligt, och du bör försöka stoppa så snart som möjligt. En fara förknippad med självskada är att det tenderar att bli ett beroendeframkallande beteende, en vana som är svår att bryta även när du vill sluta. Det är bäst att sätta stopp för det så tidigt som möjligt.
- 2Identifiera orsakerna bakom dina avsnitt. Bestäm vad som särskilt utlöser negativa känslor. Kanske en viss känsla (sorg, ilska, etc), eller kanske en handling (fysiskt missbruk). Kom ihåg att du kanske har mer än en utlösare. Skriv ner allt du har upptäckt och behåll listan för senare.
- 3Välj de personer du kommer att lita på. Det är mycket viktigt att välja noggrant; var noga med att lita på någon som du vet kommer att hjälpa dig. Oavsett om det är din granne, din mormor, din lärare eller din chef, se till att den du väljer inte bryter ditt förtroende. När du har någon i åtanke, fråga om du kan träffas när de kan spara lite tid på att prata om något som är viktigt för dig.
- 4Möt någonstans kommer ni båda att vara bekväma och säkra. Avsätt mycket tid och se till att personen du ska prata med har mycket tid kvar också. Det är viktigt att inte skynda på konversationen. Om det innebär att lämna ditt hus och åka någonstans mer privat, gör det, men se till att det är en plats som ni båda känner sig bekväma med att prata.
"Jag har skadat mig själv och jag måste berätta för någon." - 5Slå inte runt busken. Håll det enkelt och till sak. Försök inte ta reda på hur du introducerar ämnet; Säg det bara. "Jag har skadat mig själv och jag måste berätta för någon." Du kommer att upptäcka att konversationen flyter därifrån.
- 6Låt tid att låta din förtroende ta det in. Du kan förvänta dig alla möjliga reaktioner, allt från tårar, till misstro, till besvikelse, till ilska. Ge dem några minuter på att förstå situationen och visa dem vid behov bevis på ditt beteende. Du behöver inte visa varje ärr, men visa tillräckligt för att ge ett ärligt intryck av situationen.
- 7Var inte rädd för att gråta. Låt dig själv uttrycka dina känslor. Du har hållit din självskada hemlig under en tid, nu, och det är helt förståeligt om du börjar gråta under konversationen. Syftet med att öppna upp detta är att lindra känslomässigt tryck; om du håller dina känslor på flaska medan du pratar om ditt problem, besegrar du syftet.
- 8Tröst varandra. Under och efter konversationen måste du se till att ni båda är så lugna som möjligt i en sådan situation. Håll dig nära varandra, krama, pausa konversationen för att ta in saker och sluta för att förklara allt som din förtroende har svårt att förstå.
- 9Låt dem ställa frågor. Personen du har litat på kommer sannolikt att vilja veta saker som hur länge du har skadat dig själv, vad som utlöser dig (det är här listan kan komma till nytta), varför du gör det, dina metoder och om de har fel. Du kan svara på en eller alla frågor så länge du är bekväm att göra det. Om du inte vet svaret, säg det. Ett exempel på svar kan vara: "Jag skadade mig själv för att allt känns så utom kontroll. Det är det enda sättet jag måste ha kontroll, och det hjälper mig att fokusera på en sak, istället för att bli överväldigad av allt."
- 10Förvänta dig att de erbjuder hjälp. Personen kan vara en axel att gråta på; du kanske kan gå till dem istället för att skada dig själv; och de kanske kan erbjuda support efter att du har skadat dig själv. Kanske kommer personen att kunna hjälpa dig att hitta en mentalvårdspersonal som kommer att prata dig genom denna svåra tid i ditt liv.
- 11Begär att din hemlighet hålls mellan er två. Vanligtvis behöver du inte be dem att hålla ditt beteende konfidentiellt - i de flesta fall berättar de inte för en själ. Men det gör inte ont att påminna dem om att väldigt få människor (om några) vet att du skadar dig själv.
Den här artikeln ger dig den information du behöver för att kunna prata om dig själv. - 12Var stolt över dig själv för att du har modet att öppna dig om din självskada. Det var svårt att prata om det, men du gjorde det. Du är inte ensam längre, och saker kommer att bli lättare från och med den här tiden.
- Beroende på din valda självsäkerhet kan de be om att få se dina ärr, blåmärken, etc. Känn dig inte pressad att göra det. Ditt självförtroende betyder bra. Men glöm inte att det är din kropp! Om du inte känner dig bekväm med att visa dem, känner inte att du måste.
- Var medveten om att vissa människor kommer att hantera denna information dåligt, om det händer, låt inte deras reaktion hindra dig från att hitta någon som kommer att vara där för dig.
- Ta detta i små steg om du behöver. Ibland sker det här samtalet inte på en gång. Du kanske först berättar för personen du går igenom en tuff tid. Detta låter dig också se deras reaktion. Om du inte gillar hur de svarar på dig och berättar för dem att du har svårt i livet, är de inte en bra person att berätta om dig själv.
- Gå någonstans tyst och privat till prat - gör inte diskutera detta vid till exempel en lugn restaurang. Välj istället en väl upplyst park eller bollplan, en bullrig restaurang som är mörk och där du kan hitta en monter ur vägen. Välj din plats noga - om du på något sätt kan gå till din plats eller till din vän, är det det bästa alternativet.
- Att berätta för någon som kommer att förvärra din situation är en dålig idé. Berätta inte för någon som blabs allt för alla. De kan till exempel berätta för alla om din vana.
- Beroende på person kan de be om att se ärr eller blåmärken kvar från dina avsnitt. Du har kommit så långt. Visa dem. Försök att inte skrämma dem utan visa dem.
Vissa människor har svårare att uttrycka känslor än andra och kan vända sig till destruktiva aktiviteter, som självskada i ett försök att hantera de förändringar de möter. - Om du skadar dig själv är det mycket viktigt att du får hjälp av en terapeut eller läkare. Kom ihåg att du aldrig är ensam, det finns alltid någon du kan prata med.
- Om du berättar för en lärare, beroende på var du bor, kan de behöva vidarebefordra informationen till andra som kan hjälpa dig - detta kallas obligatoriska rapporteringslagar. Men låt inte detta hindra dig från att berätta för någon.
- Se till att personen du litar på är pålitlig. Det sista som någon vill ha om deras hemlighet sprider sig över skolan, arbetsplatsen eller inom familjen.
- Försök att inte göra dina avsnitt allmänt kända, om det är möjligt. Om det blir allmän kunskap, förneka inte det, eftersom detta bara kommer att intensifiera misstanken.
- Att skada sig själv är ett mycket destruktivt beteende. Även om du inte är självmord kan du skada dig så allvarligt att döden inträffar. Det är bäst att sätta stopp för detta beteende så snart som möjligt. Skärning och andra former av självskada är komplicerade problem att hantera - sök professionell hjälp om det är möjligt.
Läs också: Hur deltar jag i traumarådgivning?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag är rädd att berätta för en lärare av rädsla att mina föräldrar får höra?Lärare är juridiskt skyldiga att berätta för föräldrar, men det är bättre att dina föräldrar vet hur som helst. Du kan inte bli bättre om du inte får hjälp.
- Vad händer om min lärare vill berätta för min mamma?När du pratar med din lärare, be uttryckligen att prata med dig innan du två vidtar några åtgärder tillsammans. Du tappar inte bara dina problem i din lärares knä och ber om att lösa det, du indikerar att du tror att det finns människor i världen med mer kunskap och erfarenhet än du om ett ämne som är viktigt för dig och ber om hjälp med att komma in kontakt med dessa människor.
- Jag sa till min chef och han sa till mig att om jag inte slutade skulle han berätta för min mamma. Vad gör jag nu?Det är inte rätt tillvägagångssätt, din chef har fel. Dessutom kanske din chef inte är rätt person att prata med om detta. Din chef har ingen juridisk relation till dina föräldrar. Du kan föregripa hans hot genom att prata med din mamma själv eller ringa hans bluff och säga att han inte har någon rätt att kränka ditt förtroende så. Försök att fokusera på varför du pratade med någon om detta i första hand, hitta sedan en ny person du litar på och be dem om råd. Din mamma tänker här. Eller en psykolog eller en god vän.
- Jag vill berätta för mina lärare, men jag är för rädd men. Vad kan jag göra?Berätta inte för alla dina lärare, en räcker. Be om ett personligt samtal, andas djupt och säg att du har något du behöver prata om. Ofta räcker det för att få konversationen igång. Tillit är en kraftfull känsla, det kommer att ge dig tröst och få dig att känna dig trygg att prata om vad du tänker på. Öppna bara munnen och säg "hej", resten kommer att följa.
- Hur berättar jag för min mamma om jag har funderat på det, men inte har gjort det än?Se till att du är någonstans där du inte kommer att avbrytas och berätta lugnt för henne exakt hur du har känt. Hon kan bli förvånad eller chockad först, men det är förståeligt. Jag är säker på att hon kommer att vara glad att du berättade för henne i förväg.
- Om jag litar på min lärare om min självskada, är han lagligen skyldig att berätta för någon som min mamma? Detta är en av mina främsta rädslor för att berätta för honom.Titta på det från andra sidan. Han kan inte straffas lagligt för att han inte berättade det för din mamma. Var dock beredd på att han vill hjälpa dig att komma i kontakt med professionell hjälp. Låt honom bara veta att du först behöver honom för att diskutera detta med dig innan han handlar. Du har ett förtroendeförhållande, och han bryter inte lätt mot det. Slutligen, tänk på att om du är redo att prata med någon om det, vinner den lilla tanken att du kan dra nytta av hjälp inuti dig. Det vill säga kanske du når ut för att djupt inne vet du att det finns experter med mer kunskap än du har för närvarande, som kan hjälpa dig utan att respektera dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
