Hur förlåter man utan att glömma?
Lär dig att förlåta utan att glömma och ge dig själv en mer fredlig, positiv existens.
Förlåtelse betyder att släppa ilska efter att någon har gjort dig ont eller gjort orätt. Förlåtelse är för dig och dig ensam. Den andra personen förtjänar eller kanske inte förlåtelse, men du förtjänar att vara fri från förbittring. Det är viktigt att komma ihåg vad som hände med dig så att du kan lära dig av ditt förflutna och bli starkare. Lär dig att förlåta utan att glömma och ge dig själv en mer fredlig, positiv existens.
Del 1 av 3: gå vidare
- 1Välj förlåtelse. När du förlåter fattar du ett beslut att befria dig från ilska, hämnd och bitterhet. Att vara arg gör ingenting för att förändra det som hände, och det straffar inte heller den som gjorde dig orätt. Du är den enda som straffas när du behåller ett nag eller bor i din ilska. Förlåtelse låter dig gå vidare från en dålig situation och komma starkare ut. Förlåtelse hjälper dig att leva livet fullt och väl.
- Att leva med ilska och förbittring skadar dig och de människor du älskar. Det kan få dig att känna dig distraherad, irriterad, spänd och mindre utrustad för att hantera vardagliga påfrestningar. Du är mer benägen att överreagera på små saker som att vänta i kö i livsmedelsbutiken eller att hantera ett missförhållande husdjur eller ett krävande barn. Det är svårt att fullt ut njuta av livet när du konsumeras av bitterhet.
- Ilska och förbittring kan skada din hälsa. När du håller ilska på flaska under en lång tid, förblir din kropp i ett konstant flyg-eller-kampläge. Det överproducerar hormonerna adrenalin och kortisol. Detta minskar kroppens förmåga att reparera vävnaderna och försvagar ditt immunförsvar. Du har större risk för högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke. Att bryta sig ur ilska gör dig mindre stressad och friskare.
- 2Känn igen skillnaderna mellan förlåtelse, försoning och rättvisa. Förlåtelse förväxlas ofta med att ursäkta någons beteende eller förena med den som skadar dig. Du kan förlåta någon, men ändå söka rättvisa. Du kan förlåta någon, men ändå gå var för sig. Förlåtelse har inget att göra med vad som händer med den andra personen. Det har allt att göra med att släppa dina egna destruktiva känslor och tankar.
- Rättvisa är när en person ber om ursäkt, får straff eller arbetar för att gottgöra fel eller skadlig handling. Till exempel kan någon som skadar dig be om ursäkt för dig. Förlåtelse är skild från personens ursäkt. Du kanske släpper din ilska för den personen, men det ursäktar inte eller raderar det som hände. Du kan förlåta, men ändå söka rättslig prövning om det personen gjorde var kriminellt.
- Försoning betyder att du och den andra personen arbetar för att reparera din relation. Det innebär ansträngning från båda parter. Ibland kan försoning sätta dig i skada, till exempel i ett kränkande förhållande. Andra gånger kanske du eller den andra personen inte har något intresse av att arbeta med ditt förhållande. Du kan fortfarande förlåta någon även om försoning inte är i ditt bästa intresse.
- Om du till exempel fick reda på någon du litade på, till exempel en bästa vän, stjäl pengar från dig, skulle du känna dig förrådd och arg. Att kontakta polisen är ett exempel på rättvisa. Din vän som ber om ursäkt och återlämnar dina pengar är ett annat exempel på rättvisa. Förlåtelse utan att glömma betyder att du släpper dina känslor av ilska och bitterhet, men du kommer ihåg att din vän var opålitlig. Du kanske eller kanske inte väljer att förena dig med den personen. Du kan också vara försiktig när du släpper in nya vänner i ditt liv för att förhindra att samma sak händer igen.
- 3Undvik att förlåta och glömma. Du blir klokare när du lär dig av olycka. Att glömma fel eller låtsas att de inte hände berövar dig visdom. Att tänka på hur du har begått orätt lär dig om människans natur och relationer. Förlåt att släppa din ilska men glöm inte vad som hände. Att förlåta utan att glömma är avgörande för att lära sig vem man ska lita på och hur man kan lita på.
Du kan förlåta, men ändå söka rättslig prövning om det personen gjorde var kriminellt. - 4Släpp taget. Att besluta att förlåta är som att bryta sig loss från ett personligt fängelse. Ingenting kommer att radera det som hände, men ändå kan du befria dig från de negativa känslomässiga biverkningarna. Förlåtelse är ett val och bara du kan välja att förlåta. När du fattar beslutet att förlåta går du mot ett mer positivt liv.
Del 2 av 3: begå förlåtelse
- 1Kom ihåg händelsen. Tänk på fel och gärningsmannen. Ta den skadliga situationen i förgrunden. Vilka faktorer ledde till den smärtsamma händelsen? Vilka saker gjorde denna situation smärtsam för dig? Försök att vara så objektiv som möjligt. Att återkalla hjälper dig att konfrontera rädslan, ilska och ont som är förknippad med situationen. Att känna igen dessa känslor, snarare än att begrava eller undvika dem, är det första steget till förlåtelse.
- Lägg märke till ditt kroppsspråk medan du minns. Leta efter tecken på spänning som knäppta nävar, käke eller axlar. Att använda avslappningstekniker som djupandning kan göra det lättare att återkalla.
- Överväg att träffa rådgivare eller terapeut om återkallande är överväldigande. Om minnet gör dig extremt orolig eller upprörd kan en rådgivare hjälpa dig att hantera.
- Dela eller skriv ner vad som hände. Det kan hjälpa till att berätta vad som hände och smärtan som det orsakade med en betrodd vän. Ett annat alternativ är att skriva ner det och sedan kasta bort det. Känna igen din smärta, ilska och ont, så då kan du gå vidare.
- 2Empati med personen som skadar dig. Empati betyder att sätta dig själv i en annan persons skor för att förstå hans känslor eller motiv. Föreställ dig vad som kan ha fått personen att bete sig på det sättet. Handlade personen av rädsla eller smärta? Har han upphört att döma eller fattat ett dåligt beslut? Förstå den andras sinnestillstånd och motiv.
- Låtsas att du intervjuar personen som skadar dig. Var intervjuaren och svara sedan som om du vore den andra personen. Återskapa historien om vad som hände helt ur den andras synvinkel. Att förstå en persons motivationer humaniserar honom. Det gör det lättare för dig att förlåta någon om du ser honom som en person som gör misstag snarare än en ondskefull eller monster.
- 3Tänk altruistiskt. Vid en eller annan tid har alla gjort orätt på någon. Tänk på en tid du agerade självisk, arg eller sårad mot en vän, lärare, syskon eller förälder. Vad hände? Vad var dina motiv? Hur påverkade dina handlingar den andra personen? Föreställ dig personen du skadar förlåtande dig. Hur känns hennes förlåtelse för dig? Rikta din uppmärksamhet på den person som gjorde dig orätt. Tänk dig att din förlåtelse är en gåva till den som skadar dig.
- Till exempel kanske du kommer ihåg en tid då du agerade självisk. Du kanske berättade en lögn om din vän, vilket fick den vän att skylla på sig för fusk på ett test. Din motivation var att undvika att komma in i problem igen med din lärare, men du slutade med att straffa din vän istället. Du kanske kände dig skyldig men var för generad för att ta ansvar vid den tiden. Försök att föreställa dig att din vän säger till dig: "Jag var upprörd över dig men jag har gått vidare. Jag har ingen illvilja gentemot dig. Jag förlåter dig." Känn hur frigörande det här är.
- Fokusera på hur det känns att ge en gåva av förlåtelse. Du behöver inte faktiskt presentera din gåva av förlåtelse för den andra personen. Genom att symboliskt göra det börjar du släppa din ilska och förbittring.
Om du till exempel kommer ihåg vad som hände gör dig arg, hämndlysten eller bitter, säg till dig själv: "Jag valde att förlåta." - 4Gör en gest av förlåtelse. Skapa ett brev, ett intyg om förlåtelse eller något fysiskt som påminner dig om ditt beslut att förlåta. När du gör en fysisk gest av förlåtelse fattar du ett beslut att flytta dig själv från en negativ plats till en mer positiv, friskare. Det är en påminnelse att släppa självmedlidenhet, hat och hämnd när du tänker på den skadliga händelsen eller den felande.
- Skriv brevet som om personen som skadade dig skulle läsa det, även om hon kanske aldrig ser det. Inkludera hur du kände dig före, under och efter evenemanget. Skriv om förövaren och vad hennes motiv kan ha varit för att skada dig. Var noga med att skriva om ditt val att förlåta och hur ditt liv kommer att bli nu när du är fri från förbittring.
- Du kan till exempel skriva, "Kära ____, jag var en förtroendefull person och jag känner att du utnyttjade mig när du ______. Jag har levt i rädsla och ilska länge. Ilsken förtärde mig och påverkade många delar av min livet. Du lärde dig aldrig vad vänskap, vänlighet och medkänsla är, vilket ledde dig till ____. Du måste leva med dina val. Idag går jag vidare. Jag tar kontroll över mitt liv och har befriat mig från min ilska mot du. Jag förlåter dig. "
- 5Håll fast vid förlåtelse. Minnen om fel kommer att dyka upp även efter att du har valt att förlåta. Erkänna dessa minnen snarare än att gömma sig från dem. Vanligtvis kommer minnena inte vara så störande eller skadliga som tidigare, eftersom du har konfronterat dem under förlåtelseprocessen. Om negativa känslor som hat eller ilska uppstår, påminn dig själv om att du har valt att förlåta genom att titta på dina fysiska gester som ditt brev eller förlåtelsecertifikat. Avbryt tankarna relaterade till hämnd och självmedlidenhet.
- Om du till exempel kommer ihåg vad som hände gör dig arg, hämndlysten eller bitter, säg till dig själv: "Jag valde att förlåta." Titta på ditt brev eller intyg för att påminna dig själv om att du inte längre kommer att fastna på en negativ plats. Du är känslomässigt fri.
- 6Skriv om din berättelse. Förvara en journal över dina negativa tankar relaterade till den skadliga händelsen och skriv dina tankar baserat på ditt engagemang för förlåtelse. Genom att skriva ner dina negativa tankar och ersätta dem med positiva, tränar du ditt sinne att hålla dig på förlåtelsespåret.
- Gör fyra kolumner. I den första kolumnen skriver du ner händelsen som gör dig upprörd och din första tanke på händelsen. Till exempel "Jag såg honom ha kul. Han agerar som om inget hände och det gör mig så arg."
- I den andra kolumnen skriver du vad den här första händelsen eller tanken betyder för dig. Vilken tro eller rädsla driver ditt tänkande? Till exempel "Han kan inte komma undan med det. Det är inte rättvist. Sådana saker händer alltid med mig."
- I den tredje kolumnen skriver du de korta eller långsiktiga konsekvenserna av att fortsätta tänka negativt. Till exempel "Att känna sig arg straffar inte honom, bara jag. Jag är trött på att känna så här."
- I den sista kolumnen, omformulera dina tankar på ett mer positivt, förlåtande sätt. Till exempel "Han har gjort sina val och måste leva med dem. Jag går vidare med mitt liv. Jag känner mig äntligen fri."
Del 3 av 3: förlåtande medan du är uppmärksam
- 1Lär dig av vad som hände. Kom ihåg vad som gjordes för dig så att du kan växa från det. Tänk på den skadliga händelsen. Vilka lektioner kan du lära dig? Fanns det några varningsskyltar? Tänk på hur du kan undvika en liknande situation i framtiden. Hur kan du agera annorlunda om samma sak hände igen? Svåra händelser kan vara en språngbräda för tillväxt när du väljer att reflektera över vad som hände.
- Till exempel är du permitterad efter att du har avsatt år till ett företag. Du känner dig förståeligt arg och förrådd. Du gav allt till företaget, till och med att du saknade viktiga familjeevenemang på grund av den stora arbetsbelastningen. Att stanna kvar på en hämndfull plats gör ingenting annat än att göra dig eländig. När du tänker på händelserna fram till uppsägningen inser du att du offrade för mycket av dig själv för ett jobb. Du kan bestämma dig för att skapa mer tid för dig själv och dina nära och kära i framtiden.
Förlåtelse utan att glömma betyder att du släpper dina känslor av ilska och bitterhet, men du kommer ihåg att din vän var opålitlig. - 2Undvik förtryck. Förtryck är när du begraver minnen från dåliga händelser. När du förtrycker minnen får du biverkningar som ångest och depression. Du kanske slår ut och inte inser varför. Förtryck är ett ohälsosamt sätt att hantera. Det får dig att fastna i en känslomässig spår. Processen att förlåta utan att glömma är hälsosammare eftersom det ger den negativa händelsen din medvetenhet. Du reflekterar över händelsen, lär dig av den och går vidare.
- Att låtsas som att något aldrig har hänt är en form av förtryck. Till exempel, om en vän stal pengar från dig men du agerar som om inget någonsin har hänt, förtrycker du det. Du försöker agera som ditt gamla jag när du är med din vän, men när du kommer hem skriker du på ditt husdjur eller ger dina nära och kära den kalla axeln. Att undertrycka dina känslor mot din vän får dem att komma ut på andra ohälsosamma sätt.
- 3Bygg optimism. Att förlåta utan att glömma hjälper dig att skapa en optimistisk, hoppfull syn. När du har en optimistisk syn kan du bättre hantera livets många utmaningar. När du är optimistisk vet du att dåliga händelser och känslor är tillfälliga. När din syn är pessimistisk tenderar du att tänka dåliga händelser och fula känslor varar för evigt.
- Processen att förlåta utan att glömma hjälper dig att ta kontroll över dina känslor. Du ersätter din ilska och bitterhet med hopp och styrka. Du lär dig att du kan ta dig an alla utmaningar som kommer din väg och hålla ut.
- 4Gör mening av lidande. I en perfekt värld skulle människor aldrig skada dig eller göra dig besviken. Eftersom världen är långt ifrån perfekt gör förlåtelse utan att glömma dig bättre rustad att hantera livets många utmaningar. När du väl är fri från ilska, självmedlidenhet och hat är du öppen för de mer kraftfulla och produktiva känslorna av hopp och motståndskraft. Vad du väljer att göra med ditt liv inför lidandet definierar dig. Du är den enda som har kontroll över din inre värld. När du tar bort dig själv från förargelsens börda kommer du att uppleva en värld av möjligheter.
- Viktor Frankl var en läkare som fängslades i ett nazistiskt koncentrationsläger under andra världskriget. Under fängelset såg han död och grymhet dagligen. Genom att tänka på sin fru och planera en bok höll han på hoppet och förlorade aldrig viljan att leva. Viktor Frankl överlevde lägret. Han ägnade sitt liv åt att hjälpa människor att ta kontroll över sin inre värld när de ställs inför orättvisa eller svåra omständigheter.
- Försök att läsa några citat om förlåtelse om inspiration om du vill känna dig inspirerad just nu.
Kommentarer (1)
- Jag har varit bitter under lång tid. Personen som jag förbittrar förtjänar inte min förlåtelse, men jag gör det. Tack för att du lärde mig hur.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
