Hur söker jag psykoterapi för fertilitetsproblem?
För mer information, kolla in Hur man vet om du har depression och hur man vet om du har ångest.
Fertilitetsproblem kan orsaka djupa sår och skapa problem i ditt förhållande till skillnad från någonsin tidigare. Dessutom finns det ingen färdplan som leder dig genom att fatta beslut, veta hur man utforskar alternativ eller veta när man ska ge upp. Sammantaget orsakar fertilitetsproblem enorm belastning på individer och par och ofta kan terapi vara mycket fördelaktigt för att lindra denna stam. När du söker terapi, arbeta med en terapeut du gillar och hitta till hjälp.
Del 1 av 3: Få individuell terapi
- 1Vet när du ska söka behandling. Du kan känna dig osäker på om du ska få behandling för dig själv eller inte. Terapi kan vara till hjälp om du känner dig överväldigad, känner dig hopplös, har svårt att klara av dagliga aktiviteter, ständigt är på väg eller känner att du kan skada dig själv eller någon annan. Infertilitet kan orsaka en enorm mängd stress, och det kan vara svårt att hantera så mycket stress. Terapi kan hjälpa dig att hantera stress bättre och arbeta för bättre funktion.
- Om du är överväldigande gråtande eller har svårt att klara av infertilitet är det okej att nå hjälp och arbeta med en terapeut.
- Även om du känner att dina omständigheter ännu inte är svåra kan du fortfarande nå ut till en terapeut.
- 2Hitta en terapeut. Det finns många sätt att hitta en terapeut, och du kan hitta ett som specialiserar sig på att arbeta med individer som kämpar med problem relaterade till fertilitet. Du kan be vänner eller familj om en rekommendation, prata med din primärvårdspersonal, ringa din försäkringsleverantör eller göra en online-sökning. Du kan fråga ditt fertilitetsbehandlingsgrupp om de har några rekommendationer, eller gå till en supportgrupp och be om en rekommendation. Gör lite forskning i förväg för att hitta en terapeut som tilltalar dig och som du kan se dig själv känna dig bekväm att dela med dig av.
- Shoppa efter den bästa terapeuten för dig. Planera konsultationer med flera terapeuter och välj en som du tror hjälper dig mest.
- För mer information, kolla in hur man väljer en terapeut.
- 3Rikta in dina symtom på ångest och depression. Det är vanligt att uppleva ångest och / eller depression när man hanterar problem med infertilitet. Du kan känna dig frustrerad eller hopplös, särskilt om behandlingarna misslyckas. Det kan vara svårt att hantera psykologiska symtom och du kan känna dig osäker på hur du ska hantera dem på egen hand. Diskutera dina symtom med din terapeut och arbeta med att skapa behandlingsmål för att förbättra dina symtom och hantering.
- Du kan diskutera medicinering med din terapeut innan du besöker en läkare.
- För mer information, kolla in Hur man vet om du har depression och hur man vet om du har ångest.
Det kan vara svårt att veta vem du ska dela dina fertilitetsproblem med och hur mycket du ska dela. - 4Utforska din känslomässiga upplevelse. Det kan vara svårt att veta vem du ska dela dina fertilitetsproblem med och hur mycket du ska dela. Samtidigt kan det kännas som att döda dig genom att hålla din sorg eller frustration för dig själv. Terapi är en säker plats att prata om alla frågor som rör infertilitet och hur de får dig att känna. Det är okej att diskutera vad som kommer upp för dig känslomässigt kring fertilitet, som att känna sig som ett misslyckande, att känna sig frustrerad över din partner eller motvilja det faktum att andra har oplanerade graviditeter runt omkring dig.
- Försök att inte känna dig generad, skämmas eller vara skyldig när du pratar med terapeuten. De har förmodligen stött på den här situationen tidigare, och de kan kanske hjälpa dig att hantera den.
- 5Prata om självvärde. Infertilitet kan ta en vägtull på ditt självvärde. Du kan känna dig som mindre av en kvinna eller mindre av en man på grund av din oförmåga att bli gravid. Du kan känna dig som ett misslyckande eller att din kropp har vänt dig mot dina önskningar. Det kan vara traumatiskt att känna att du inte kan gå igenom en sådan naturlig funktion. Om du kämpar med självvärde, prata om detta med din terapeut.
- Infertilitetsbehandlingar kan påverka din kropp på olika sätt, och detta kan orsaka kroppsbildsproblem. Du kan ta upp dessa till din terapeut som en del av din behandling.
- För några tips för att öka ditt självvärde, kolla in Hur man bygger självvärde.
Del 2 av 3: söka terapi med din partner
- 1Hitta en terapeut tillsammans. Om du bestämmer dig för att få terapi tillsammans, välj också en terapeut tillsammans. Välj någon som båda känner dig bekväma och villiga att öppna för terapi. När man hanterar infertilitet kan parterapi vara mycket fördelaktigt.
- Kom ihåg att en bra terapeut kommer att arbeta med er båda. De borde inte ta sida.
- Du kan välja att träffa en äktenskaps- och familjeterapeut (MFT) som specialiserat sig på att arbeta med par. Du kan också hitta en infertilitetsspecialist.
- 2Förbättra din kommunikation tillsammans. När du hanterar fertilitetsproblem och behandlingsalternativ kan du och din partner vara oense om vad som är bäst. Detta kan orsaka betydande påfrestningar i förhållandet. Använd terapi som ett sätt att ta itu med problem och minska konflikter och stress. Det är vanligt att par är oense om behandlingsalternativ, och en terapeut kan hjälpa dig att sortera igenom dina alternativ och kommunicera dina behov mer effektivt tillsammans.
- När du är under så intensiv stress som att gå igenom infertilitetsproblem är det viktigt att stärka din kommunikation och band med varandra för att stödja varandra.
När du hanterar fertilitetsproblem och behandlingsalternativ kan du och din partner vara oense om vad som är bäst. - 3Prata om stammar i ditt partnerskap. Terapi är ett tillfälle för dig och din partner att prata öppet och ärligt med varandra. Att undvika svårigheter kan göra dem värre. Om du har svårt eller upplever mer konflikt med din partner, tala om det i terapin.
- Till exempel, om en person vill fortsätta behandlingar och den andra inte, kan detta orsaka belastning i ditt förhållande. Uttrycka dessa stammar öppet med din terapeut och hitta sätt att närma sig dessa skillnader konstruktivt tillsammans.
- Om en person är infertil kan det orsaka skuld eller ilska i partnerskapet. Prata om dessa känslor öppet.
- 4Navigera dina bekymmer. Du kan ha specifika saker som du och din partner kämpar för att lösa. Ger terapeuterna dessa bekymmer som centrala för din terapi. Speciellt om du känner dig överväldigad av alternativ eller genom att göra det "rätta" valet kan det vara bra att prata om dina alternativ med en terapeut. Han eller hon kan hjälpa dig i den här processen.
- Du kan till exempel överväga alla dina alternativ för hur du ska gå vidare. Du och din partner kan behöva skapa viss klarhet över medicinska behandlingar, adoption, användning av ett surrogat eller till och med separation.
- Denna process kommer att uppmuntra dig att kompromissa med din partner. Kom ihåg att du kan behöva medge vissa saker.
- 5Diskutera sex. Vissa par kan märka en dramatisk förändring av sexuellt nöje när de hanterar infertilitet. Istället för att ha sex för nöje och anslutning kan sex specifikt beräknas för vissa tider för att bli gravid. Detta kan göra att par känner sig mindre kopplade under sex eller mindre uppfyllda i sina sexuella möten. Du kan också börja uppleva relaterad sexuell dysfunktion på grund av trycket att utföra och bli gravid.
- Ta upp sex under behandlingen om det har blivit ett problem i ditt förhållande. Kom ihåg att det mesta diskuteras när du arbetar med en terapeut, till och med sex!
Del 3 av 3: utforska andra supportalternativ
- 1Gå med i en supportgrupp. Din terapeut kan rekommendera att du går med i en supportgrupp. En stödgrupp kan vara till hjälp när du går med dig med andra par som har liknande erfarenheter som du. En supportgrupp är ett utmärkt ställe att dela råd och support, prata om rekommendationer och prata om dina erfarenheter. Det kan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam och isolerad i dina strider.
- Be din terapeut, allmänläkare eller lokal mentalvårdsklinik om rekommendationer för att gå med i en infertilitetsstödgrupp. Du kan också kontrollera online-resurser och forum.
- Ett liknande alternativ är gruppterapi. Precis som stödgrupper kommer du att vara med andra människor som har fertilitetsproblem, men gruppen kommer att ledas av en utbildad mentalvårdspersonal istället för en volontär.
Sammantaget orsakar fertilitetsproblem enorm belastning på individer och par och ofta kan terapi vara mycket fördelaktigt för att lindra denna stam. - 2Prata med vänner och familj. Du kanske tycker att det är bra att diskutera din process med vänner och familj. Kära kan vara en viktig källa till stöd och kärlek under svåra tider. Prata med människor som kommer att lyssna och trösta dig. Medan vissa kanske vill ge råd, säg att det du behöver mest är komfort och stöd.
- Ibland har familjemedlemmar svårt att relatera till eller förstå fertilitetsproblem. Om någon ger dig dåliga råd ("Bara slappna av! Du blir gravid när du minst förväntar dig det!"), Behöver du inte lita på honom eller henne. Det är ditt val vad du delar och med vem du delar det.
- Om du är bekväm med det kan du berätta för familj och vänner vilken typ av stöd du behöver under den här tiden. Detta ger dem tydliga förväntningar på hur de ska agera.
- 3Öva avkoppling regelbundet. Fertilitetsproblem och behandlingar kan orsaka stor stress, både för den som får behandlingar och för relationen. Lär dig vana att hantera stress regelbundet genom att göra aktiviteter som daglig yoga, qi gong, tai chi och meditation eller guidad bildspråk.
- Bättre än, hitta en avslappningsteknik som du och din partner kan göra tillsammans och öva den 30 minuter eller mer varje dag.
- 4Hitta ett kreativt utlopp. Kreativa butiker kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt och säkert sätt. Dessa kan delas med din terapeut eller hållas privata, om du väljer det. Några alternativ inkluderar:
- Skriva i en dagbok.
- Måla eller rita.
- Att göra hantverk.
- Lära sig spela ett instrument.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
