Hur går jag tillbaka till sömn efter en klar dröm?
Fysisk aktivitet kan minska din stressnivå och göra dig mer benägna att somna snabbt efter att ha vaknat från en klar dröm.
Lucid dreaming verkar riktigt cool när det händer, men det ökar också din hjärta och hjärnaktivitet. Det här är inget att oroa sig för, men det kan göra det svårt att somna igen när du vaknat. För att somna igen kan du vidta några omedelbara åtgärder och titta på några långsiktiga lösningar. Du kan också vidta åtgärder för att åter gå in i en klar dröm, om du vill.
Metod 1 av 3: att snabbt gå i sömn igen
- 1Håll rummet mörkt. Ljus är ett stimulerande medel. Å andra sidan utlöser mörker din kropp att producera mer sömninducerande melatonin. Undvik att nå ut till lampan på nattduksbordet. Om du bär en sömnmask, håll den på. Om inte, stäng helt enkelt ögonen.
- 2Ignorera din telefon och väckarklocka. Placera din telefon utanför armens räckvidd. Att titta på klockan kommer att få dig att inse hur mycket sömn du har tappat och öka dina stressnivåer. Vrid väckarklockan mot väggen. Det blå eller gröna ljuset från din telefon kan göra att du känner dig mer vaken.
- Undvik också att titta på TV. Precis som din telefon avger TV: n ljus som kan utlösa aktivitet i din hjärna. Dessutom kan aktiviteten på TV: n och berättelserna kopplade till den ytterligare engagera din hjärna i ett fullt medvetet tillstånd.
- 3Låt ditt sinne gå tomt. Tänk inte på någonting alls. Stäng ögonen och ligga så stilla som möjligt. Försök att vara närvarande just nu och oroa dig inte för att hitta en lösning som du inte kan uppnå nu. Dessa åtgärder kommer att minska aktiviteten i ditt hjärta och hjärna, så att du kan komma in i ett mer avslappnat tillstånd.
Du kan också vidta åtgärder för att åter gå in i en klar dröm, om du vill. - 4Öva progressiv muskelavslappning. Fokusera på en muskelgrupp i taget och försök att isolera varje grupp. Böj dina muskler till cirka tre fjärdedelar. Håll varje flex i fem sekunder och släpp långsamt spänningen. När du övergår mellan muskelgrupper, ta långsamma, djupa andetag.
- Om någon muskelgrupp orsakar smärta, hoppa över den och gå vidare till en annan grupp som inte orsakar obehag.
- 5Distrahera dig själv. Allt från en närmare deadline till en plötslig insikt om att du är slut på bröd kan ladda din hjärna. Använd några distraherande knep du kan för att låta dig lugna dig och gå och sova. Räkna får. Tänk på texterna till din favoritlåt.
- 6Gå ut ur sängen om ingenting fungerar. Försök inte tvinga dig själv att sova igen om du inte kan varva ner. Slå på ljuset i den svagaste inställningen du kan stå utan att anstränga ögonen. Läs igenom. Sätt på lite mjuk musik och träna yoga eller meditation. Gå tillbaka till sängs när du börjar känna dig trött.
- Håll dig till lugnande aktiviteter. Undvik något stressigt som att betala räkningar eller arbeta med något med en deadline.
Metod 2 av 3: återgå till en klar dröm
- 1Rör dig inte. Detta förhindrar att hjärtfrekvensen ökar och förbättrar dina chanser att snabbt somna igen. Om du öppnade ögonen, stäng dem. Låt dina muskler lossna och föreställ dig att du sjunker tillbaka i sovande tillstånd.
- Om du rörde dig när du vaknade, försök att återgå till den position du var i. Om du inte kommer ihåg, gör det till en vana att vara uppmärksam på den position som din kroppsposition när du vaknar. Detta kan göra återinträde i en klar dröm mer framgångsrik i framtiden.
Detta kan göra återinträde i en klar dröm mer framgångsrik i framtiden. - 2Fokusera din vilja på att åter komma in i drömmen. Öppna ditt sinne för att fortsätta där du slutade. Avsikt att delta aktivt. Om en del av drömmen var störande, bygg upp ditt mod att möta den aspekten. Upprepa ett mantra, om du vill. Du kan säga något som:
- "Jag vill avsluta min dröm."
- "Jag kommer att fortsätta där jag slutade när jag vaknade."
- 3Spela om drömmen i ditt sinne. Meditera över vad du kan komma ihåg. Fokusera på att ändra det du gjorde i drömmen, även om du var nöjd med det hela. Detta kommer att öka din känsla av kontroll. Fortsätt att återuppleva drömmen när du lägger dig.
Metod 3 av 3: få bättre sömn på lång sikt
- 1Träna regelbundet. Fysisk aktivitet kan minska din stressnivå och göra dig mer benägna att somna snabbt efter att ha vaknat från en klar dröm. Tala med din läkare innan du börjar träna och träna en plan som passar dig. Bli aktiv minst 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan.
- Fysisk aktivitet ökar din hjärtfrekvens och stimulerar din hjärna. Träna inte inom två timmar efter att du har lagt dig.
- 2Undvik koffein efter lunch. Även om den här koppen java inte gör dig kopplad, begränsa ditt intag till morgonen. Läs etiketterna på andra drycker eller livsmedel du konsumerar för att se om de innehåller koffein. Håll dig till koffeinfritt kaffe, örtte eller vatten för dina val efter lunchen. Så svårt som det kanske låter, undvik också choklad under den här tiden.
Att titta på klockan kommer att få dig att inse hur mycket sömn du har tappat och öka dina stressnivåer. - 3Minska ditt alkoholintag. Ja, alkohol kan göra dig sömnig, men det höjer också stressnivån. Om du inte vill sluta helt, begränsa dig till en drink per dag. Drick inte inom två timmar efter att du har lagt dig.
- 4Använd öronproppar. Ibland kan ljud utanför eller en snarkningspartner hindra dig från att somna igen. Köp öronproppar i din lokala apotek. Välj återanvändbara öronproppar för att spara pengar och deponirum. Rengör och rengör öronpropparna med väteperoxid eller spritalkohol varje dag för att undvika öroninfektioner.
- 5Tala med din läkare. Fråga dem om biverkningarna av eventuella mediciner du kan ta. Titta på alternativ som inte stör din sömn. Om receptbelagda läkemedel inte är problemet, fråga om mediciner eller växtbaserade tillskott som kan hjälpa dig att somna snabbare.
- Om din husläkare inte kan hjälpa dig, be dem hänvisa dig till en kvalificerad sömnspecialist. Ibland kan de hjälpa dig utan medicinering.
Läs också: Hur hanterar man någon som tappar lakan?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
