Hur håller jag mig uppe flera dagar i rad?
Om ditt arbete har staplats upp och du måste vara uppe flera dagar i rad kan du hålla dig energisk och frisk genom att använda några enkla knep. För att hålla din kropp och ditt sinne energiskt, äta små, täta måltider. Undvik skräpmat som kan göra att du känner dig trög. Sikt istället på att äta färsk frukt, grönsaker och magert protein. Rör dig också för att hålla din hjärna stimulerad. Även om du arbetar med ett projekt, ta regelbundna korta pauser på cirka 10 minuter för att gå runt eller göra några pushups. Ett annat sätt att hålla sig vaken och vaken är att hålla lamporna tända, vilket kommer att lura din kropp att tro att det är dagtid även på natten. Fortsätt läsa för att lära dig att återhämta dig efter en period av att inte sova!
Om du inte behöver stanna uppe i tre dagar, stanna inte uppe i tre dagar.
Vill du vara vaken? Medan få människor planerar att tillbringa flera dagar i rad utan sömn, ibland arbetar högar upp och du kommer att behöva driva igenom. Även om du bör undvika att gå längre än 3-4 dagar utan sömn, kan du säkert stanna uppe några dagar så länge du planerar att sova hela nätterna i 1-2 dagar efteråt. Med lite förberedelser och ett regelbundet schema kommer du att kunna hålla dig vaken och driva igenom till slutet.
Del 1 av 3: förbereda ditt schema och din kropp
- 1Få 9-10 timmars sömn dagarna i förväg för att fylla på energi. Om du i förväg vet att du kommer att behöva gå utan sömn, försök att vila extra under dagarna framåt. Gå och lägg dig en timme eller så tidigare än vanligt och låt dig sova lite. Sikta på 9 eller till och med 10 timmars sömn under dessa förberedelsedagar.
- Att sova mycket i förväg säkerställer att du går in i dina vakena dagar och känner dig vilad och energisk.
- 2Undvik koffein så att du inte bygger upp en tolerans. Du kommer att ta i dig mycket koffein under din vaken tid. Om du använder för mycket dagarna fram till det kommer din kropp att vänja sig vid det och du måste ha ännu mer för att känna effekterna. Börja minska ditt intag av kaffe, koffeinfritt te, läsk, energidrycker och andra föremål som innehåller koffein med lite varje dag.
- Prova att dricka örtteer, koffeinfritt kaffe eller läsk utan koffein för att underlätta övergången.
- Om du inte kan skära ut koffein helt innan du är vaken, försök att konsumera lite mindre av det.
- 3Hitta saker som håller dig upptagen och energisk under din vaken tid. Du har förmodligen redan en bra anledning att hålla dig uppe i flera dagar, som ett stort projekt, men du kan också leta efter andra aktiviteter som kan hjälpa till att fylla tiden. Ju mer engagerad din hjärna är, även med något som att läsa eller titta på tv, desto mer sannolikt kommer du att vara vaken.
- Saker som att promenera ute, lyssna på optimistisk musik, träna eller spela videospel kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vakna när du känner dig sömnig.
- 4Fyll på hälsosam mat och dryck för att hålla din energi uppe. Regelbunden mat och dryck kan hjälpa dig att fortsätta under dagen. Koffeinhaltiga drycker som kaffe och te hjälper dig definitivt att hålla dig uppe, men det kan också hälsosam mat, och att äta tillräckligt hjälper dig att hålla din energi igång. Leta efter mat som:
- Fisk, såsom lax
- Citrusfrukter som apelsiner och mandariner
- Ägg
- Lövgrönsaker som grönkål, chard och vattenkrasse
- Bönor
- Valnötter
Hur kan jag hålla mig vaken flera dagar i taget utan att mina föräldrar märker det? - 5Berätta för vänner vad du gör så att de kan checka in på dig. Att ha en vän att prata och arbeta med kan hjälpa dig att hålla dig vaken och motiverad. Men om du hellre lämnas i fred, berättar du för andra att du planerar att stanna uppe och låter dig arbeta i fred. Oavsett vad, bör du be dina vänner att checka in med jämna mellanrum och se till att du gör det bra.
Del 2 av 3: Håll energi och frisk medan du är vaken
- 1Ät frukost för att börja stark och energisk. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen av en anledning, och att äta en bra kan få dig att börja starkt på din strävan att stanna uppe i flera dagar. Se till att din frukost innehåller hälsosam mat som protein, fullkorn och frukt. Sockerhaltiga spannmål och stora mängder koffein leder bara till en snabb krasch.
- Kli spannmål, citrusfrukter och ägg är bra frukostval för att hålla upp din energi under en lång vaken dag.
- Gör ditt bästa för att hålla ett regelbundet schema, som inkluderar frukost på morgonen för varenda dag som är vaken. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår för oundvikliga vanliga delar av din dag som att gå till jobbet eller lektionen. Att hålla sig på schemat som detta kan också göra det lättare att komma tillbaka till ett vanligt schema efter avslutad tid.
- 2Drick koffein hela dagen för att hålla dig igång. Du vill inte ha espresso i huvudet, men att ha regelbundna koffeinpauser fördelade hela dagen kan hålla dig vaken och alert. Den rekommenderade mängden koffein för en dag är 400 milligram, och en kopp kaffe innehåller vanligtvis cirka 100 milligram, så planera därefter.
- Du kanske vill ha din första kopp efter att du först vaknat, men lite rörelse eller en snabb dusch borde räcka för att gå förbi din naturliga grogginess. Vänta på din första kopp till mitten av dagen, eller tidigt på eftermiddagen, när du förmodligen kommer att uppleva din första nedgång.
- Du kan behöva öka ditt intag när du kommer in de närmaste dagarna. I slutet kan du vara i en dos var 2-3: e timme (vilket ger dig över 400 milligram per dag ganska snabbt). Det är bra, men se till att dina portioner förblir på 100-150 milligram. Detta kommer att hindra dig från att överdosera koffein och undvika kraschen genom att ta för mycket.
- Detta fungerar bara om du har ett ganska normalt koffeinintag i ditt dagliga liv. Om du redan konsumerar mycket koffein minskar effekterna, vilket gör det svårare för dig att använda det för att hålla dig vaken.
- 3Ät lätta måltider för att undvika sömnighet. Stora, tunga måltider gör dig trög och mer benägna att nicka av. Välj istället små portioner hälsosamma livsmedel som fullkorn, magert protein och grönsaker för att hålla dig vaken och energisk i flera timmar. Se till att äta tillräckligt för att hålla dig igång utan att bli för full eller sömnig.
- Försök placera 3-5 lättare måltider hela dagen och natten, plus mellanmålspauser med mat som nötter och frukt.
- 4Rör dig för att hålla ditt sinne stimulerat. Träning och rörelse hjälper dig att hålla din hjärna i rörelse och vakna. Även om du försöker slutföra en uppgift för lektion eller arbete, tar du korta pauser på cirka 10 minuter för att gå upp och gå runt och hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Om du letar efter något mer intensivt än en kort promenad, bör vissa sit-ups eller pushups vid ditt skrivbord också göra tricket. Detta behöver inte vara ett fullständigt träningspass, bara lite rörelse för att få blodet att gå och din energi tillbaka.
- Först vill du träna när du börjar känna dig trött. När dagarna går, försök att tvinga dig att ta 10-minuters träningspaus varje halvtimme.
- 5Håll lamporna tända för att hålla dig vaken. Din kropp är väl inställd för att svara på ljus, så att hålla lamporna tända och din inställning ljusa är ett bra sätt att lura din kropp att tro att det är dagtid och att du borde vara vaken. Naturligt ljus är bättre, så håll gardiner öppna under dagen om du kan, och kanske till och med gå ut.
- Om du har flera lampor, som en takarmatur och en bordslampa, tänd dem båda för extra ljusstyrka.
Om ditt arbete har staplats upp och du måste vara uppe flera dagar i rad kan du hålla dig energisk och frisk genom att använda några enkla knep. - 6Slå nedfall med kallt vatten eller luft. Din kropp kommer inte att fungera med full kapacitet hela dagen, och det kommer att finnas ögonblick där du kommer att bli frestad att somna. Om du börjar känna det här, skaka dig ut ur det med koffein, en sval luft från fönstret eller ett stänk kallt vatten i ansiktet. Effekten kommer inte att vara för evigt, men det kan hjälpa om du börjar glida och få dig tillbaka i ett bra fungerande spår.
- Även om du inte känner dig alltför trött, försök att stänka kallt vatten i ansiktet var 30: e minut eller så för att hålla dig vaken. Du kan också ta en sval dusch.
- Din kropp kommer förmodligen att ge dig perioder med högre energi runt mitten av morgonen (cirka 10:00) och tidigt på kvällen (6: 00-7: 00 pm). Spara dina viktigaste uppgifter för dessa tider. På det sättet, om du börjar känna nedgångar under resten av din vakna tid, kommer du att vara mer villig att ta en paus för att duscha eller göra mer kaffe.
- 7Undvik aktiviteter som kräver intensiv koncentration. Under din vakna tid kommer du att uppleva perioder som kallas microsleep, vilket innebär att du kommer att sova eller "zon ut" i flera sekunder åt gången. Du kanske kan arbeta under den tiden, men du bör undvika aktiviteter som kan sätta dig eller andra i fara, som att köra bil eller arbeta med maskiner. Du kan inte planera när denna mikrosömn äger rum, så undvik att göra potentiellt farliga aktiviteter under din vakna tid.
- Om du behöver gå någonstans, be en vän att köra dig eller ta kollektivtrafik eller en taxi istället för att köra. Det kan vara besvärligt, men det är säkrare för dig och de omkring dig.
Del 3 av 3: Återhämta sig efter att inte sova
- 1Få mer sömn än vanligt för att börja återhämta dig. När du väl kommit hela vägen till slutet av dina vaken dagar är din första prioritet att sova. På din första dag tillbaka till sömnen kanske du inte kan kontrollera när du somnar. Efter det, försök dock att komma tillbaka till ditt vanliga sömnschema så fort du kan, sova bara på natten med en 15-20 minuters tupplur eller två under dagen om du börjar känna dig groggy.
- Låt dig sova så länge du behöver när du återhämtar dig, vilket kan vara upp till 10-11 timmar per natt.
- Även om det definitivt kommer att finnas några biverkningar av att du har varit vaken så länge, kommer flera dagar med regelbunden sömn att få dig tillbaka till det normala.
- 2Börja minska ditt koffeinintag för att normalisera ditt sömnschema. Att binga med koffein för att hålla dig vaken under dagen kommer bara att ge dig en krasch och förstöra ditt vanliga schema. Börja sänka din koffeinförbrukning långsamt och sänk den med 1 kopp kaffe eller te varje dag eller varannan dag.
- Om du börjar uppleva koffeinuttagssymptom, som huvudvärk, dåsighet eller muskelsmärta, försök att dricka vatten eller örtte, ta smärtstillande läkemedel eller stå upp för lite träning.
- 3Fortsätt att äta magra proteiner och naturliga livsmedel för att undvika kraschar. Du tenderar att längta efter skräpmat när du är sömnberövad, men att äta mycket raffinerade kolhydrater och sockerarter leder bara till en krasch och gör det svårare att återhämta sig från din vakna tid. Fortsätt istället att äta magra proteiner och livsmedel med naturligt socker för att hålla dig energi utan att göra dig nervös eller sömnig. Gå efter livsmedel som:
- Magert protein, som fisk och kyckling
- Färsk frukt
- Nötter
Även om du bör undvika att gå längre än 3-4 dagar utan sömn, kan du säkert stanna uppe några dagar så länge du planerar att sova hela nätterna i 1-2 dagar efteråt. - 4Drick mycket vatten för att undvika extra trötthet. Uttorkning kan få dig att känna dig ännu tröttare, och efter flera dagars konsumtion av mycket koffein behöver du en bra mängd vatten för att få tillbaka din energi. Försök att dricka cirka 15,5 koppar (3,7 liter) vatten om du är man eller 11,5 koppar (2,7 liter) om du är kvinna.
- Du kan också gå för lugnande drycker som örtte, som inte är koffeinfritt och kan hjälpa till att uppmuntra dig.
- 5Håll de närmaste dagarna öppna så att du har tid att återhämta dig. Även om du kanske inte kan undvika att göra annat arbete är det bäst att ta det så lugnt som möjligt dagarna efter din vaken tid. Du kommer att vara groggy och inte ha full kapacitet, så försök att undvika att göra viktiga aktiviteter om du kan. Fråga en handledare eller lärare om du kan få tidsfristförlängningar vid behov, eller till och med ta 1-2 sjukdagar så att du kan återhämta dig helt.
- Drick mycket vatten. Om din kropp är lite uttorkad kan du bli trött snabbare.
- Kom ihåg att det inte är hälsosamt att hålla sig uppe länge, så försök att undvika att göra det för ofta.
- Undvik att vara vaken mer än 3-4 dagar i rad, eller gå utan sömn regelbundet. Studier har visat att sömnlöshet kan få negativa, potentiellt permanenta konsekvenser för din hjärnhälsa.
Läs också: Hur går man upp tidigt?
Frågor och svar
- Hur kan jag förhindra att jag blir irriterad och nervös? Jag vill inte komma i trubbel...Äter lite choklad? Eller håll dig inte uppe tre dagar i rad.
- Är det verkligen möjligt att vara uppe i tre dagar i rad?Ja det är möjligt. Men även om det är möjligt rekommenderas det inte eftersom du kan kasta bort sömnschemat och det kan snabbt leda till sjukdom om du håller dig vaken för länge. Kom ihåg att sömnbrist används av militären som en form av tortyr.
- Varför finns det motstridiga uppgifter om att dricka koffein i den här artikeln?Poängen med artikeln är att din kropp bygger upp en tolerans mot koffein och din känslighet minskar när du har tagit koffein regelbundet. Det rekommenderas att du minskar koffein fram till din vakna period så att dess påverkan blir mycket starkare när du faktiskt börjar ta det under den vakna perioden.
- Varför måste jag vara uppe i tre dagar? Jag kunde lätt ha gjort allt detta arbete under den senaste månaden.Om du inte behöver stanna uppe i tre dagar, stanna inte uppe i tre dagar. Vissa människor har mer arbete än andra.
- Jag måste vara vaken i minst en vecka för att avsluta allt mitt arbete som ska betalas. Några tips?Det finns i princip inget sätt att du kan hålla dig vaken en vecka i rad. Om du känner att du har så mycket arbete att du inte kan få det gjort om du sover, klipp ut allt du gör för skojs skull. Titta inte på TV eller kolla Facebook eller äta lunch med vänner. Att sova är viktigare än att titta på tv. Gör ditt arbete eller sov i varje ledigt ögonblick du har, och du kommer snart att inse att det finns tid för sömn. Din kropp kan inte fungera utan den.
- Hur kan jag hålla mig vaken flera dagar i taget utan att mina föräldrar märker det?Dina föräldrar kommer att märka om de inte är så helt självupptagna att de inte någonsin märker dig alls. Människor som inte har sovit får en vild blick i ögonen, är nervösa, är lätt irriterade och kan vara en rätt kunglig smärta att vara med. Så acceptera att de kommer att märka om du inte kan undvika dem.
- Hur kan jag hålla mig vaken flera dagar i taget utan att mina föräldrar märker det?Bästa svaret: Gör det inte; din kropp behöver sömn för att fungera ordentligt. Annat svar: Var lömsk; dölj saker under dina omslag och låtsas somna om de checkar in!
Kommentarer (2)
- Den övergripande artikeln var till hjälp. Jag kom mest hit eftersom jag har varit vaken i tre dagar tidigare, men jag vill försöka igen eftersom det var förra sommaren och jag tog tupplurar mitt på varje dag.
- Jag är en klass 10-student och har mycket kursplaner framför mig. Jag behövde några av dessa tekniker för att få igenom några sömnlösa nätter. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
