Hur hanterar man dysforisk premenstruell störning?

1. 1
   Se din läkare. Förklara att du upplever minst fem eller flera av ovanstående symtom under dagarna fram till din menstruation och att dessa känslor verkar förångas eller minskar kraftigt när din menstruation anländer. Din läkare kommer att behöva överväga både de listade symtomen och andra problem, till exempel om det kan vara ett annat tillstånd eller en sjukdom inblandad. Du kommer sannolikt att genomgå följande:

   • En grundlig fysisk undersökning
   • En bäckenundersökning
   • En psykiatrisk undersökning.
2. 2
   Diskutera möjliga orsaker med din läkare. Forskning görs fortfarande om möjliga orsaker till PMDD. Hormonförändringar kan spela en viktig roll, medan de redan har ett tillstånd som säsongsbetonad affektiv sjukdom, ångest eller svår depression kan öka effekterna av PMDD. De vanliga misstänkta för dålig kost och brist på motion kan också bidra till det, så man tror att koffein, salt och låga träningsnivåer kan förvärra PMDD. Andra möjliga orsaker är att ha en mamma som har PMDD, rökning, övervikt och alkoholmissbruk. Låga nivåer av serotonin kan vara en annan orsak. Om någon av de möjliga orsakerna är tillämpliga i ditt fall, var noga med att ta upp dem med din läkare för att hjälpa honom eller henne att hitta vad som kan vara ett problem för dig.
3. 3
   Fortsätt att föra en dagbok. Även efter att din läkare har diagnostiserat dig och föreslagit olika behandlingsmetoder är det viktigt att notera förändringarna (eller bristen på dem) med behandlingen. Detta hjälper din läkare att fortsätta att hitta fler hanteringsmetoder för framtiden.

Det finns ingen enda "bot"; det som är viktigt är att försöka lindra symtomen genom att ta itu med möjliga orsaker och upprätthålla en hälsosam livsstil.

1. 1
   Ät en hälsosam kost. Ta bort så mycket bearbetad mat och snabbmat från din kost som möjligt. Ät mycket bladgrönsaker, fullkornsmat, grönsaker och frukt. Minska ditt beroende av salt, socker, alkohol och koffein.

   • Ersätt koffeinfritt kaffe och te med koffeinfria eller koffeinfria produkter. Om du verkligen älskar kaffe, försök att undvika det den veckan din period är förfallen; detta kommer att kräva en bra kalenderövervakning för dina räkning.
2. 2
   Få massor av regelbunden träning. Försök att gå en promenad varje dag, eller träna på din favoritövning. Att simma, gå hunden ett bra avstånd, springa, gymnastik, cykla, etc. är alla bra former av daglig träning.
3. 3
   Prata med någon som älskar dig villkorslöst och förstår att du har PMDD. Det här kan vara en mamma, ett syskon, en make eller en vän. Välj någon som vet att det är "den tiden på månaden" och kan vara lugnande, inte göra bedömningar och kan erbjuda en tröstande axel att luta sig tillfälligt på. Om du inte känner att det finns någon att prata med och du verkligen behöver prata, överväga att ringa en organisation som lyssnar på människor när de är i trubbel. en chatt med någon som bryr sig kan göra underverk.

   • Ett husdjur kan också vara till stor komfort. Ovillkorlig kärlek i odlingar där, och du kan också få massor av tillgivenhet.
4. 4
   Ta läkemedel om din läkare anser att detta är lämpligt. Detta är något du måste diskutera med din läkare. Om du redan lider av akut depression eller ångest kan medicinering vara en viktig del av din allmänna återhämtning. Som sagt, inte alla vill ta mediciner, så gör din forskning och var beredd att välja det alternativ som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att att vara proaktivt intresserad av ditt välbefinnande är en viktig del för att upprätthålla god hälsa, eftersom du själv har större kontroll genom att göra valen. De typer av läkemedel som kan vara användbara, beroende på sammanhanget, inkluderar:

   • Antidepressiva läkemedel eller ångestdämpande läkemedel, särskilt där depression eller ångest är en konstant fråga för dig
   • P-piller - vissa tycker att p-piller hjälper till att korrigera hormonella obalanser och stabiliserande ägglossning. återigen, detta är inte för alla men det kan vara till hjälp och det är värt att diskutera
   • Diuretika - dessa kan hjälpa till med vätskeretention
   • Ägglossningsdämpare
   • Kosttillskott - kalcium, B6, L-tryptofan och magnesium i rätt doser kan hjälpa men bara på din läkares råd
   • Standard smärtstillande medel, såsom aspirin eller ibuprofen, särskilt för att lindra fysisk smärta och spänning.
5. 5
   Minska och eliminera ohjälpsamma droger. Om du röker är PMDD en bra anledning, bland många andra, att sluta. Och om du har problem med att dricka överflödiga mängder alkohol, kontakta din läkare. Även om du inte dricker mycket, kan små mängder alkohol vara ett problem för din specifika ämnesomsättning, så försök att inte dricka någon alkohol under veckan fram till en period för att se om att minimera ditt intag hjälper. Anteckna detta i din dagbok och tala med din läkare om resultaten.
6. 6
   Lär dig sätt att hjälpa dig att sova. I stället för att tillgripa sömntabletter, prova de många tillgängliga teknikerna som kan hjälpa dig att sova bättre. Du hittar mer information i Hur man sover bättre och Hur man hanterar sömnlöshet.
7. 7
   Överväg att få någon form av rådgivning eller terapi. Om du har humörsvängningar, depression, ångest etc. kan samtalsterapi vara mycket fördelaktigt. Till exempel, om du kommer ner i en mörk plats när PMDD träffar och tror att ingen älskar dig, är du ett fullständigt misslyckande och du vill bara dö, dessa tankar är det tillstånd som talar, inte det verkliga du. Faktum är att tankarna inte är verkliga - de är manifestationer av humörsvängningen som har överträffat dig. Terapier som kognitiv beteendeterapi (CBT) eller mindfulness-baserad kognitiv terapi(MCBT) kan hjälpa dig att lyssna på tankarna på ett abstrakt, objektivt sätt utan att associera dem med dig själv. På det sättet kan du lära dig att prata över dem och reagera på dem som de kroppslösa gatecrashers som de verkligen är och skicka dem förpackning.
8. 8
   Se din läkare för en recension. Efter att ha testat sätt att hantera PMDD under några perioder, besök din läkare för att diskutera resultatet. Om du mår bättre, fortsätt de nya sakerna du gör. Om du fortfarande har problem, visa din läkare din dagbok och förklara vilka symtom som hittills inte verkar lindras. Det är viktigt att fortsätta arbeta med att fixa så mycket av PMDD som möjligt, åtminstone i den mån du kan leva ett normalt liv igen.

1. 1
   Hitta sätt att kringgå symptomen. Livet fortsätter, oavsett om du har PMDD eller inte och det kan vara ett problem. I en perfekt värld skulle du kunna ringa jobbet och säga "Ledsen, fick PMDD, behöver två lediga dagar" och alla skulle vara coola med det. Arbetsvärlden har inte utvecklats för att klara cyklisk ohälsa, så du måste bara göra ditt bästa. Några hanteringsförslag presenteras i detta avsnitt.
2. 2
   Prata med din närmaste chef och förklara att du har PMDD. Förklara vilka typer av påverkan det har i ditt fall men erbjuda omedelbara och konkreta lösningar också. I grund och botten får du lite stöd och förståelse, medan du visar att det inte påverkar din arbetsprestanda som helhet.

   • Se om det är möjligt att göra ett avtal för att arbeta hemifrån på ett flexibelt sätt. Du får fortfarande jobbet gjort men utan påtryckningar från människor som kanske är för mycket när du mår så illa. Fler och fler människor tycker att det är möjligt att arbeta hemifrån vissa dagar i veckan, beroende på vilken typ av arbete de utför; undersök först så att du kan presentera ett bra fall.
   • Om du blir irriterad över kollegor vid denna tid på månaden kan det hjälpa att förklara att du inte mår bra snarare än att få dem att känna att du plötsligt ogillar dem. Som sagt, vissa människor förstår inte, så var försiktig med vad du säger och till vem. Det kan bara vara bättre att ignorera dem eller undvika dem om du känner en plötslig uppmaning att släppa ut sådana människor.
3. 3
   Kom in senare och åk hem tidigare. Gör upp det genom att arbeta hårdare på dagar som inte påverkas. Du kan också ta med jobbet hem, även om din vila är väldigt viktig för att klara av.

   • Planera möten eller presentationer som du vet kommer att drabbas av att du mår dåligt.
   • Böj dig efter sociala evenemang efter jobbet Antingen gör en ursäkt för att inte gå alls, eller dyker upp för att vara artig, gå därefter tidigt.
4. 4
   Ta receptfria läkemedel för att komma igenom dagen. Aspirin, Tylenol, ibuprofen, etc., kan hjälpa till att lugna en del av smärtan och fysiska symtom. Ta läkemedel mot ångest och antidepressiva om din läkare tror att det kommer att hjälpa.
5. 5
   Ändra hur du arbetar. Det här är inte för alla, men det kan fungera för vissa. Gå frilans, arbeta som entreprenör, var konsult etc. Gör arbete där du bestämmer arbetstiden snarare än företagsplatsen. Hitta ett jobb som bara bryr sig om vad du levererar, inte att du sitter eller står på rätt plats hela dagen. Lyckligtvis, till skillnad från tidigare generationer av kvinnor, har tekniken gjort detta till en verklig möjlighet.