Hur hanterar du sängstöd under graviditeten?

Be någon att hjälpa dig att förbereda dig för dagen. Varje dag bör du ha någon att komma förbi och hjälpa dig att ställa in dagen. Detta är särskilt viktigt om din aktivitet är mycket begränsad. Tänk på vad du behöver under dagen så att du får dig inställd för dagen.

• Du kan behöva någon som hjälper till att lägga drycker och mat bredvid dig så att du når dem när du behöver ett mellanmål, en måltid eller är törstig.
• Gör en lista över saker du kanske vill ha hela dagen, som din bärbara dator eller surfplatta, en mobiltelefonladdare, fjärrkontrollen till TV- eller DVD-spelaren eller en bok.
• Du kanske vill ordna så att din partner hjälper dig på morgonen och sedan ha en vän eller familjemedlem över middag.

Hitta sätt att fylla din dag. Att sitta runt hela dagen kan förlora sitt överklagande efter en dag eller två. Du kan känna dig uttråkad, irriterad eller till och med deprimerad. För att hjälpa till att bekämpa detta bör du hitta sätt att fylla din dag. Du kan välja hushållsuppgifter eller till och med fritidsuppgifter du har skjutit upp för att du har varit för upptagen.

• Prova att göra en budget, betala räkningar eller organisera din post.
• Arbeta med att planera menyer de närmaste månaderna så att du får mindre stress efter att barnet kommer. Leta upp nya recept och sätt att laga saker.
• Starta sömnad, stickning eller virkning. Du kanske vill arbeta med andra hantverk.
• Fånga dig på din läslista. Ta dig igenom de senaste filmerna du inte har sett, eller maraton en TV-show.
• Skriv e-post eller brev till vänner och familjemedlemmar.

Håll dig involverad i ditt hushåll. Även om du ligger i sängstöd finns det vissa hushållssysslor som kan göras i sängen. Du kan hålla dig upptagen med olika uppgifter för att undvika att känna dig värdelös, uttråkad eller bortkopplad. Att hitta sätt att engagera sig kommer också att hjälpa till att minska belastningen på din partner.

• Du kan göra olika saker från sängen, som att skära grönsaker till middag, lägga kläder, hjälpa dina barn med sina läxor eller betala räkningar.

Anta ett schema. Även om du är i säng vila, bör du försöka komma enligt ett schema. Vakna vid samma tid varje dag och äta måltider samtidigt. Du kanske vill byta ut dina nattkläder till kläder du kan ha på dig hela dagen. Gör en lista över uppgifter att göra varje dag så att du kan ha något att göra.

• Ditt schema behöver inte vara alltför specifikt. Du kanske bara har en tid där du tar ditt bad, en viss tid när du läser och en tid när du tittar på tv med dina barn.

Förbered alla medicinska detaljer för din födelse. En sak du kan göra när du sover i sängen är att få medicinsk information för din födelse. Detta innebär att du pratar med ditt jobb om eventuella förmåner vid moderskapsledighet eller att ordna hälsoförsäkringsblanketter. Du kan gå vidare och välja en barnläkare för ditt barn eller ansöka om barnomsorg.

• Ta reda på vilka bröstpumpar som täcks av din försäkring om du ska sjuksköterska och få formuläret för detta.
• Du kanske också vill komma med en födelseplan under den här tiden. Om du väljer en naturlig barnfödelse kan du arbeta med de involverade teknikerna. Till exempel, om du använder hypnobirthing, arbeta med visualiseringsövningarna eller öva andningsteknikerna för Lamaze, etc.

Förbered dig på ditt barns ankomst. Du kan använda din säng vila som tid för att förbereda dig för ditt barns ankomst. Det innebär att ta hand om saker du kanske inte har kommit till ännu. Du kan sätta ihop ett register eller göra en lista över saker du behöver köpa. Du kan också arbeta med babyannonser och tackanteckningar från babyduschar.

• Du kan också fylla på alla föremål du behöver för barnet, som blöjor, babyservetter eller schampo med online-shopping.
• Du kanske vill utarbeta ett nytt testamente eller ta hand om alla förmyndaruppgifter.

Arbeta hemifrån. Om din läkare säger att det är okej kan du kanske arbeta hemifrån. Detta kan hjälpa till med alla ekonomiska svårigheter du möter eftersom du var tvungen att sluta arbeta tidigt. Detta kan också hjälpa till att lugna ditt jobb om de är missnöjda med att du ligger i sängen.

• Med många jobb kan du göra de flesta av dina aktiviteter bara med en dator och internet.

Kom ihåg hur stark du är för att bära ett barn. När sängstöd blir för mycket för dig, påminn dig själv om att det är en enorm uppgift att bära och odla ett barn inuti dig själv. Du gör något mycket viktigt och imponerande. Att påminna dig själv om hur mycket du gör, även när du är i säng vila, kan hjälpa dig att hitta styrka under tuffa tider.

• Påminn dig själv om att du bara kommer att ligga i sängen en kort stund. När du har fött kommer du tillbaka till ditt normala jag.

Distrahera dig från oroliga tankar. Att vara i säng vila kan orsaka mycket mental stress. Du kanske känner att du är svag eller att något kommer att vara fel med ditt barn. Detta är inte sant, så du bör arbeta med att distrahera dig själv från dessa tankar.

• Försök att delta i en aktivitet, som att sticka något till ditt barn eller andra barn eller arbeta på en klippbok. Du kan överväga att handla online för din bebis.
• Ring någon och prata med dem om du är orolig för din situation. Du kan prata genom din ångest eller prata om andra saker för att hjälpa dig att glömma din ångest.

Öva avslappningstekniker. Sängstöd kan vara en riktigt stressande tid för dig. Du bör engagera dig i avslappningstekniker för att lugna ditt sinne och kropp. Detta kan inkludera djupa andningsövningar, meditera eller till och med bön eller andlig reflektion.

• Blockera en del av din dag för att vara ostörd så att du kan koppla av.
• Du kanske vill lyssna på lugnande musik som hjälper dig att slappna av. Prova en guidad meditation för att följa om du är osäker på hur du kan meditera på egen hand.

Överväg rådgivning. Sängvila kan leda till många negativa känslor och känslor. Du kan känna dig skyldig eftersom du tror att sängstödet är ditt fel, eller känner dig otillräcklig för att du inte gjorde tillräckligt för att skydda din baby. Du kan känna dig annorlunda eller svagare än andra gravida kvinnor. Om du lider av dessa känslor kan du överväga att få terapi eller rådgivning för att hjälpa dig att hantera dem.

• Du kan be din läkare att hjälpa dig att hitta en terapeut eller mentalvårdspersonal som kommer att besöka dig i ditt hem för att hjälpa dig med psykisk nöd.
• Överväg att ringa en hjälplinje eller terapeut som är tillgänglig via telefon. Vissa terapeuter kan också vara tillgängliga via onlinechattar eller videochatt.
• Depression och ångest kan uppstå på grund av sängstöd och isolering. Terapi eller rådgivning kan hjälpa dig att hantera eventuella humörsjukdomar som uppstår.
• Du kan gå igenom alla stadier av sorg, som att gå igenom faser av ilska, förnekelse och förhandlingar.

Se till att någon hjälper till med dina barn. Om du har andra barn kommer du inte att kunna ta hand om dem medan du sover. Du kan inte stå upp för att laga lunch, kontrollera dem eller ta hand om något om det händer. Du bör ordna så att någon hjälper dig att ta hand om dina barn under den här tiden.

• Det här kan vara din partner, en familjemedlem eller vän eller en daghem.

Skapa sätt att interagera med andra. Sängstöd kan vara en mycket isolerande tid för dig. Du vill inte vara ensam under denna stressiga, men glada tid i ditt liv. Du bör kontakta dina familjemedlemmar och vänner för stöd och social interaktion under denna tid.

• Du kan bjuda in vänner och familjemedlemmar att besöka dig hemma.
• Acceptera erbjudanden för dina vänner och familj att hjälpa till. De kan erbjuda att komma över och laga mat eller städa åt dig eller hämta matvaror. Var inte för stolt över att låta dina vänner hjälpa dig. Dessutom gör det att de kan komma över till ditt hem så att du kan interagera.
• Håll kontakten genom att ringa dina vänner i telefon.
• Hitta kvinnor online som ligger i sängstöd via anslagstavlor och supportgrupper.

Ge dina barn stabilitet. Om du har andra barn kan de vara förvirrade eller upprörda när du plötsligt måste gå och vila. De kanske inte vet vad de ska göra eftersom du inte längre kan vara med dem eller tillhandahålla samma typ av interaktion som du kunde tidigare. För att hjälpa dem under den här tiden, försök att anta en rutin för att ge vissa stabilitet. Se till att spendera tid med dem medan du sover i sängen genom att hitta aktiviteter du kan göra i sängen.

• Du kanske till exempel vill att samma person ska hämta dina barn från skolan varje dag eller att samma person kommer att ta hand om dem varje dag. Uppmuntra din partner eller farföräldrar att spendera kvalitetstid med barnen.
• Välj aktiviteter du kan göra med dina barn när du är i sängen. Detta kan inkludera spelkort eller brädspel på sängen, färgläggning eller läsning tillsammans, eller titta på en film.