Hur kan jag övertala någon att sluta röka?
Det bästa sättet att övertyga någon att sluta röka är att erbjuda dem resurser för att sluta, som nikotinplåster eller webbplatser som smokefree.gov. Du kan också prova att skriva ut en lista över prisvärda avslutningsprogram som de kan gå med nära dig, eller till och med erbjuda att gå till en session med dem om de är nervösa. Om inget annat fungerar, eller om du tror att dessa metoder inte fungerar för rökaren i ditt liv, föreslå beteendeterapi, vilket kan vara ett mer extremt tillvägagångssätt, men har visat sig vara extremt effektivt. Läs vidare för mer tips från vår granskare, inklusive sätt du kan hjälpa någon att sluta röka, som att ge dem belöningar och hjälpa dem att göra en slutplan!
Din hjälp och ditt fortsatta stöd hjälper dig att övertyga din nära och kära att sluta röka framgångsrikt.
Att övertala någon att sluta röka är inte alltid en lätt uppgift. Det är möjligt att din rökare har försökt sluta, men misslyckats. Det är möjligt att de vill sluta, men inte har de verktyg eller stöd de behöver för att gå vidare. Det är där du kommer in. Din hjälp och ditt fortsatta stöd hjälper dig att övertyga din nära och kära att sluta röka framgångsrikt.
Del 1 av 4: prata med din älskade om att sluta
- 1Bestäm hur du ska närma dig din älskade. Eftersom det är ett känsligt ämne är det en bra idé att planera din strategi först.
- Bestäm var du vill ha konversationen. Någonstans bekant och bekvämt är bäst.
- Kom med ett sätt att ta upp ämnet utan att vara för plötsligt. Du vill minska chocken så mycket som möjligt.
- Förbered dig på eventuella skadade känslor genom att ha planerade reaktioner. Om de till exempel säger "Jag kan fatta mina egna beslut" svarar du med, "det är sant och jag försöker inte berätta vad du ska göra. Jag är bara orolig för..."
- Överklagar till deras känslomässiga sida. På så sätt vet de att din motivation är på rätt plats och kommer mer sannolikt att lyssna på dina råd.
- Tänk på vad som är viktigt för dem och använd det som en startpunkt. Till exempel, om de bryr sig om sina barn, påminna dem om hur pass rök kan påverka dem.
- 2Påminn dem om orsaken till rökning. Rökning är en ohälsosam vana, inte bara för den som röker utan också för människorna omkring dem. Det är viktigt att hålla dessa meddelanden positiva. Krossa inte, naga eller framkalla rädsla hos din älskade.
- Påminn dem om hur mycket du älskar dem och vill ha dem kvar i många år framöver. Rökning orsakar allvarliga hälsotillstånd som lungcancer. Det är också en känd orsak till osteoporos, stroke och depression.
- Om din nära och kära värdesätter fysisk skönhet, uppmuntra dem att bevara sin skönhet genom att undvika rökinducerade rynkor och gula tänder.
- 3Uppmuntra livslängd genom mänsklig anslutning. Påminn dem om sina nära och kära (barn, barnbarn, man / hustru, värderade vänner) och hur viktiga de är för människorna omkring dem. Att placera bilder av unga människor kan hjälpa till att fungera som en motiverande daglig påminnelse.
- 4Erbjud ditt stöd. Gör avslutningsprocessen så lätt som möjligt för din nära och kära.
- Erbjud dig att vara tillgänglig via telefon när de behöver dig om ett begär uppstår.
- Låt dem veta att du kommer att vara stödjande genom hela processen.
- Rekrytera andra att också vara en del av supportnätverket, om möjligt.
- 5Kom med en handlingsplan med dem. Utforma en konkret plan som din nära och kära kan följa dagligen för att hjälpa dem att undvika rökning. Du kan justera planen efter behov, men detta ger dem något att följa och hänvisa till under de kommande dagarna.
Hur hjälper jag någon att sluta röka indisk hampa?
Del 2 av 4: erbjuder fortsatt stöd
- 1Hjälp distrahera dem. Rökning blir en så naturlig del av en rökares dagliga rutin att den blir andra natur. En av de svåraste delarna av att sluta är att bygga nya vanor. Du kan hjälpa dem med detta (eller rekrytera andra att hjälpa till).
- Fråga dem vad de tyckte om att röka. Hitta en ersättare med en annan aktivitet där de kan göra något liknande.
- Om de röker på sina pauser i jobbet, erbjuda dig att gå på en promenad med dem istället.
- Om de röker efter en måltid, be dem hjälpa till att städa upp eller gå med hunden.
- Om de röker första på morgonen, erbjuda dig att dela en kopp kaffe med dem.
- Om de röker när de dricker, undvik fester eller barer där alkohol serveras.
- Om de får lust att röka, försök att vara tillgängliga för att prata dem om det.
- 2Adressera abstinenssymptom. Din nära och kära kommer att uppleva vissa abstinenssymptom. Det är bäst att ta itu med dem och vara stödjande under de svåra tiderna. Påminn dem om att dessa symtom är tillfälliga.
- Viktökning är vanligt. Om detta händer, erbjud dig att träna med dem och hjälp med att omstrukturera kosten.
- Det kan vara svårt att få sömn ett tag. Föreslå några saker de kan göra, som att läsa en bok, titta på en tv-show eller skriva i en dagbok.
- Ta inte deras dåliga humör personligen. Fortsätt vara positiv och låt dem veta att det är okej att ha dåliga dagar. Påminn dem om hur stolta du är.
- Fysiska tillbakadraganden tar vanligtvis bara 5-7 dagar, men det psykologiska tillbakadragandet kan vara längre.
- 3Tryck på dem för att fortsätta försöka om de "glider upp". De flesta som slutar röka kommer att glida upp någon gång i processen. Det är normalt, och det är okej. Tyvärr kommer många quitters att se det som ett tecken på misslyckande och sluta försöka. De första två veckorna är vanligtvis de svåraste.
- Påminn dem om alla anledningar till att de ville sluta i första hand (eller borde sluta).
- Låt dem veta att de fortfarande kan sluta och inte har misslyckats.
- Identifiera avtryckaren så att de vet vad de ska undvika att gå vidare.
- 4Belöna milstolpar och framgångar. Att sluta röka är inte lätt. Belöna deras ansträngningar på vägen. De främjar uppmuntran och påminner din älskade om att de fortfarande rör sig i rätt riktning.
- Ett av de bästa resultaten av att sluta är pengarna de kommer att spara. Föreslå att de sätter bort pengarna och behandlar sig själva när de slutar röka. Hawaii, någon?
- Inkrementella belöningar och beröm är viktigt. Konsekvent positiv feedback eller konkreta belöningar är användbara påminnelser om framsteg.
- 5Kolla in med dem. Lämna inte upp till dem att låta dig veta hur de mår. Fråga. Håll koll på hur de utvecklas så att du vet när du ska erbjuda mer support eller när du ska belöna framgångar.
Vem förstår bättre processen att sluta röka än någon som har slutat röka?
Del 3 av 4: tillhandahålla expertråd eller resurser
- 1Föreslå att du ser en professionell. Om du inte kan få tillräckligt med stöd för dem kan det vara dags att rekrytera en professionell hjälp. Beteendeterapeuter kan ofta hjälpa människor att sluta röka. En-mot-en-terapi är ett alternativ eller gruppterapi kan erbjuda mer stöd.
- 2Erbjud dig att gå till en gruppsession med dem. Många människor är obekväma att gå till gruppterapisessioner, särskilt första gången. Erbjud att delta med dem för att lindra deras ångest tills de känner sig mer bekväma att gå ensamma.
- Många samhällen har grupper som liknar Anonyma Alkoholister för att sluta röka.
- 3Föreslå nikotinplåster eller tuggummi. Nikotinplåster och tuggummi har visat sig vara till hjälp för många människor som slutar röka. Du kan föreslå att din älskade prova dem.
- Rådgör med din läkare så att du kan börja med rätt dosering.
- 4Ge dem användbara resurser. Var redo att förse dem med alla resurser de kan behöva. Så, om de inte har råd med en terapeut, ge dem en lista över kostnadsfria eller billiga alternativ. Du kan också ge dem resurser till samma webbplatser som du hittade dina egna fakta och statistik.
- Leta efter rökavvänjningsprogram online eller hjälp online på webbplatser som https://smokefree.gov/.
- 5Föreslå ett möte med sin läkare. Deras läkare kanske kan erbjuda resurser eller råd som är specialiserade för sitt yrke. Det är alltid en bra idé att låta din sjukvårdspersonal veta om saker som detta om de kan hjälpa till.
- Receptbelagda läkemedel som Chantix kan hjälpa om någon kämpar med att sluta.
Del 4 av 4: förstå nikotinberoende
- 1Forskning om rökstatistik. Nikotin är den beroendeframkallande egenskapen i cigaretter. Det finns många resurser för pålitlig statistik som hjälper dig att förstå missbruk. Att söka online är ett bra ställe att börja på.
- Center for Disease Control and Prevention har statistik uppdelad efter demografi.
- Den europeiska Lung Association ger fakta om rökning och sluta röka.
- Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster har en fullständig rapport om hälsoeffekterna av rökning.
- 2Anteckna. Skriv ner några av de viktigaste statistiken och fakta på ett anteckningsbok eller papper. Du kan hänvisa till dem när du övertalar din nära och kära att sluta röka.
- 3Prata med en vårdpersonal. Att få statistik ger dig en bred ögonblicksbild av effekterna av rökning och nikotinberoende, men att prata med en vårdpersonal ger dig en chans att ställa frågor och få mer information om din specifika situation.
- 4Prata med en annan person som har slutat. Vem förstår bättre processen att sluta röka än någon som har slutat röka? Eftersom inga människor är lika kan det vara en bra idé att prata med mer än en person. De kan erbjuda insikt som du inte får från online-resurser.
Det bästa sättet att övertyga någon att sluta röka är att erbjuda dem resurser för sluta, som nikotinplåster eller webbplatser som smokefree.gov.
- Se till att din nära och kära är redo att sluta. Om de inte är motiverade kommer det inte att lyckas.
- Kolla in dem regelbundet för att se hur det går.
- Var en bra lyssnare. Ibland behöver de bara någon att lyssna på.
- Vissa stater tillhandahåller gratis plåster eller pastiller, och varje stat erbjuder gratis resurser.
- Var inte negativ när det gäller att sluta (särskilt under de första veckorna). Fortsätt vara positiv och positiv, även när de är på dåligt humör.
- Visa respekt. Du kan ha starka känslor för din älskades vana. Dina känslor bör aldrig uppväga din rätt att välja om de röker.
Läs också: Hur stoppar man sug efter rökning?
Frågor och svar
- Kan en hypnotisör hjälpa mig?Vissa människor har funnit att hypnotisörer är effektiva.
- Hur motiverar jag någon att sluta röka?Först måste de vilja sluta. Om de gör det, var bara stödjande och förståelse.
- Hur hjälper du någon att sluta om de redan har hälsoproblem?Motivera dem att sluta med att ta upp deras hälsoproblem. Låt dem tänka på vilken påverkan detta har på sina närmaste nära och kära.
- Tänk om han har en galen attityd?Tilltala hans känslor och låt honom veta att du bara vill få honom att sluta eftersom du verkligen bryr dig om hans hälsa, såväl som din egen.
- Vad ska jag göra om personen blir arg på mig när jag pratar om att sluta röka?Berätta bara för dem att du bara försöker hjälpa deras hälsa och din hälsa.
- Vad händer om han röker i hemlighet?Du måste konfrontera honom och övertyga honom att sluta. Tänk på det här: antingen gör han det i hemlighet och du agerar som om du inte vet om det, vilket snart kommer att orsaka krämpor, eller så konfronterar du honom och ger honom råd, artigt och kärleksfullt.
- Ska jag låta min pojkväns rökvanor komma i vägen för vårt förhållande?Tänk på vad du uppskattar och hur rökbeteende passar in i det. Uppskattar du till exempel din egen hälsa? Hur påverkar din pojkvän din rökning? Om han fortsätter att röka trots din begäran att han ska sluta, vad säger det dig om vad han värdesätter? Rökning är ett livsstilsval som vissa människor inte tål för eftersom det är så svårt att sluta. Vad du måste bestämma är om detta är ett livsstilsval du kan stödja.
- Tänk om de inte lyssnar på mig?Du kanske inte kan övertyga dem att sluta. I slutändan måste det vara deras val.
- Hur skulle jag kunna göra detta om rökaren är min mamma eller pappa?Du kan använda många av de tekniker som beskrivs i den här artikeln, men du kanske också vill fokusera på farorna med passiv rökning. Läs hur man övertygar en förälder att sluta röka för fler tips.
- Hur hjälper jag någon att sluta röka indisk hampa?Du kan använda stegen i artikeln ovan, men ändra den information som behövs beroende på vad de röker.
Kommentarer (3)
- Jag känner en kille som borde sluta röka, tack för hjälpen.
- Hjälpte mig att hitta ytterligare support och råd för att hjälpa mig att sluta, och nu behöver jag inte lyssna på negativa människor som inte stöder. Jag lärde mig att om jag misslyckas kan jag damma av mig och försöka igen!
- Jag är så glad att få svar här, tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
