Hur uttrycker jag skadade känslor i ord?
Det är viktigt att ange en konkret anledning till dina ont känslor så att du kan uttrycka detta för den person som skadar dig.
När någon skadar dina känslor kan det vara svårt att veta hur man ska uttrycka det för dem. Du kanske inte vet hur du ska lugna dig ner eller vad du ska säga. Lyckligtvis finns det några enkla tekniker som kan hjälpa dig att uttrycka hur du känner för någon som har skadat dig. Om det inte är möjligt att prata med personen kan du också skriva om dina känslor. Det finns också några andra strategier som kan hjälpa dig att släppa dina skadade känslor och börja må bättre.
Metod 1 av 3: berätta för någon att de har skadat dina känslor
- 1Tänk på vad du känner och varför. Innan du närmar dig någon för att berätta för dem att de har skadat dina känslor, identifiera exakt varför du känner dig sårad. Det är viktigt att ange en konkret anledning till dina ont känslor så att du kan uttrycka detta för den person som skadar dig. Om du är osäker på varför du känner dig sårad, gå igenom vad som hände i ditt sinne eller skriv om det.
- Till exempel kanske personen skadar dina känslor när de ställde en fråga om din vikt, eller kanske skadar de dina känslor genom att inte göra något, som att inte ringa dig eller inte dyker upp när de sa att de skulle träffa dig någonstans.
- 2Andas djupt och försök slappna av. Om du känner dig överväldigad av dina känslor, ta några djupa andetag in och ut innan du pratar med personen. Att prata med dem när du känner dig arg, stressad eller tårfull kan göra saken värre. Du kan ha svårt att kommunicera vad du känner om du blir övervunnen av känslor.
- Om det inte verkar hjälpa att ta djupa andetag, försök ta en snabb promenad eller göra pushups. Detta hjälper till att frigöra endorfiner och rensa huvudet.
- 3Använd "i" -uttalanden för att kommunicera vad du känner. Undvik att skylla på personen för hur du mår. Uttryck istället vad du känner genom att använda "jag" istället för "du". Förklara frågan på ett objektivt sätt. Detta kommer mindre sannolikt att sätta personen i defensiv.
- Du kan till exempel säga, "Jag kände mig sårad över att jag inte ringde för att säga att du inte kunde klara igår."
- Eller du kan säga, "Det gör ont på mina känslor när jag kritiseras för min vikt."
Om du gillar mer konst än att skriva kan du också använda det mediet för att uttrycka dina sårade känslor. - 4Lyssna noga på den andras svar. När du har uttryckt hur du mår, ge personen chansen att svara. Lyssna på vad de har att säga med din fulla uppmärksamhet. Behåll ögonkontakt, möt dem och lägg bort allt som kan distrahera dig, till exempel din telefon, surfplatta eller dator.
- Uppmuntra personen att fortsätta prata och visa dem att du lyssnar genom att använda ledande språk, som "Jag ser", "fortsätt" och "mmhmm." Du kan också nicka med huvudet för att visa att du lyssnar.
- Om något som personen säger är oklart, be dem att förtydliga, till exempel genom att säga "Vad menade du när du sa att du hade en dålig dag?"
Tips: Var medveten om ditt kroppsspråk medan du pratar med personen. Undvik att korsa armarna, vända dig bort från personen eller krossa, eftersom dessa beteenden kommer att skicka meddelandet att du är arg och detta kan också leda till att den andra personen blir arg.
- 5Identifiera allt som kan få dig att må bättre. Om det finns något som personen kan göra för att förhindra en liknande situation i framtiden, berätta för dem vad det är. Var specifik om vad du vill att personen ska göra eller säga annorlunda framåt. Detta kan hjälpa till att förhindra att du får dina känslor skadade på ett liknande sätt.
- Till exempel, om personen skadar dina känslor genom att inte träffa dig när de sa att de skulle göra det, kan du säga något som: "Om du förväntar dig att arbeta sent igen när vi har planer på att träffas, kan du skicka mig ett meddelande? "
- Eller om personen kom med en sårande kommentar om din vikt, kan du säga, "Snälla nämna inte min vikt i framtiden. Det betonar mig och jag vill hellre inte prata om det."
Metod 2 av 3: skriva om dina skadade känslor
- 1Skriv ett brev till personen som skadar dina känslor, men skicka inte det. Om du inte kan eller inte vill prata med personen om dina känslor, försök skriva ett brev till dem som du inte skickar. Berätta för personen i brevet hur de skadar dina känslor och vad du vill att de ska ha gjort eller sagt annorlunda. När du är klar med brevet, riva upp den eller bränna den i en öppen spis som ett symboliskt sätt att frigöra känslorna.
- Denna strategi kan vara särskilt användbar i situationer där det inte alls är något alternativ att prata med personen. Du kan till exempel skriva ett brev till din chef om de skadar dina känslor, eller du kan skriva ett brev till en avliden förälder eller vårdnadshavare som skadar dina känslor med sina ord eller handlingar.
- 2Registrera hur du mår dagligen i en dagbok eller dagbok. Om det inte är möjligt att prata med personen kan du också uttrycka dina känslor i ord genom att skriva ner dem. Prova att starta en dagbok eller dagbok där du kan spela in dina känslor dagligen. Du kan också prova att använda en journalapp på din telefon för att hålla koll på hur du mår.
- Till exempel, om någon skadar dina känslor i skolan, skriv om vad som hände i din dagbok. Inkludera så många detaljer som du kan komma ihåg om vad som hände.
Tips: Du kan också använda dagboken för att spela in positiva känslor, till exempel genom att göra listor över saker du känner dig tacksam för. Detta kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på det positiva i ditt liv.
Innan du närmar dig någon för att berätta för dem att de har skadat dina känslor, identifiera exakt varför du känner dig sårad. - 3Skapa en dikt för att uttrycka hur du mår. Poesi låter dig formulera dina känslor på ett abstrakt sätt. Om du gillar att skriva poesi, uttryck dina skadade känslor i form av en dikt. Försök att skriva din dikt på något sätt som du vill, till exempel i par eller fri vers. Du behöver inte ens rimma eller införliva en snygg struktur för att skriva poesi.
- Om du gillar musik kan du också prova att skriva en låt om dina skadade känslor.
Metod 3 av 3: uttrycka dina sårade känslor på andra sätt
- 1Rita eller måla en bild om dina känslor. Om du gillar mer konst än att skriva kan du också använda det mediet för att uttrycka dina sårade känslor. Rita eller måla en bild om vad som hände, eller skapa en abstrakt bild baserat på hur du mår.
- Om du aldrig har provat att rita eller måla, försök att ta en konstklass eller bara få en penna och papper och se vad du kan göra!
- 2Sjung eller spela musik för att uttrycka dina skadade känslor. Om du är musikalisk benägen, försök att sjunga eller spela en sång som hjälper dig att uttrycka de känslor du känner. Du kan använda en låt som du själv skrev, eller välja en av en artist som talar till dig.
- Även att lyssna på musik kan hjälpa dig att må bättre genom att trösta dig och påminna dig om att du inte är ensam. Välj låtar som förstärker hur du känner och tar lite tid att njuta av dem.
Meditation kan hjälpa dig att slappna av och att fokusera på fysiska känslor relaterade till dina skadade känslor kan hjälpa dig att frigöra dessa känslor. - 3Gå en snabb promenad eller gör en annan träning för att lindra stress. Motion låter dig inte uttrycka dina känslor i ord, men det kan hjälpa dig att bearbeta vad du känner. När du är klar med din promenad eller träning kanske du redan mår bättre. Se till att du väljer en aktivitet som du gillar så att den blir kul för dig.
- Om du till exempel gillar att simma, bada. Om du gillar att dansa, spela lite musik och dansa runt i ditt sovrum.
- 4Meditera och notera dina fysiska känslor. Meditation kan hjälpa dig att slappna av och att fokusera på fysiska känslor relaterade till dina skadade känslor kan hjälpa dig att frigöra dessa känslor. Sitt eller ligga någonstans bekvämt, stäng ögonen eller fokusera på ett föremål eller ljus och stanna i detta tillstånd i 5 minuter eller längre. Fokusera på var du känner dig sårad i kroppen och andas in i dessa områden.
- Du kan till exempel märka spänningar i bröstet, en knut i magen eller värk i axlarna. Andas djupt in i vart och ett av dessa områden för att frigöra spänningen.
Tips: Om du är ny med meditation, försök att använda en guidad meditation för att hålla dig fokuserad.
Läs också: Hur verkar jag vara mindre sårbar?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
