Hur hanterar man typ 2-diabetes?

Skär ner på ohälsosam mat. Typ 2-diabetes är främst ett resultat av brist på motion och dålig kost. I synnerhet att äta raffinerade kolhydrater (saker som vitt bröd och vit pasta) och godis, samt att överskrida de kalorier som din kropp kräver, bidrar alla till utvecklingen av typ 2-diabetes, liksom försämringen av tillståndet med tiden.

• Om du kan ersätta dessa med andra alternativ kommer du att göra din kropp en bra service! Att byta till fullkorn och kolhydrater med ett lägre glykemiskt index (som brunt ris, quinoa eller fullkornsbröd) är till exempel mycket bättre för dig.
• Om du kan begränsa dina sötsaker till mindre än de var tidigare (oavsett om det betyder att du sänker ner till en om dagen eller en per vecka - det beror på vad som kan hanteras för dig) kommer du att minska sockerbelastningen på din kropp och i sin tur, förbättra den långsiktiga behandlingen av din diabetes.
• Kom ihåg att frukt och grönsaker också är kolhydrater, så se till att du tar hänsyn till detta när du räknar ditt kolhydratintag.

Ät "hälsosamma mellanmål" som ersättning. Många människor, när de syftar till att göra dietändringar för att förbättra sin typ 2-diabetes, tycker att de vill ha snacks. För att tillfredsställa lusten att äta, försök att äta något hälsosammare snarare än att nå efter godsakerna i ditt skåp. Att äta mat med lågt glykemiskt resultat kan förbättra din blodsockerkontroll, vilket kan vara bemyndigande. Till exempel, några bra mat att snacka på inkluderar:

• Grönsaker. Prova att göra en sallad eller helt enkelt skära upp några grönsaker med dopp.
• Vanlig yoghurt eller nötter (som mandel) är bra alternativ eftersom de innehåller protein och ger dig en "full" känsla.
• Det är också bättre att äta frekventa hälsosamma mellanmål eftersom detta kommer att förhindra din begär för alltför många kolhydrater och godis.

Förstå varför kostförändringar kan hjälpa dig att förbättra ditt blodsocker. I normal fysiologi, när du äter godis eller andra livsmedel med högt glykemiskt index (såsom raffinerade kolhydrater), utsöndrar bukspottkörteln (ett organ i kroppen) insulin (ett hormon) som hjälper till att distribuera sockret i kroppens celler. På detta sätt dröjer inte sockret i blodomloppet, eftersom högt socker i blodet med tiden orsakar skador på din kropp.

• Vad som händer vid typ 2-diabetes är att insulinet slutar fungera ordentligt. På ett sätt är det som att du har "beskattat systemet" för mycket, ofta genom att äta för många sockerarter och raffinerade kolhydrater, eller helt enkelt genom att äta för många kalorier (mer än din kropp behöver).
• Du blir då oförmögen att bearbeta socker på samma sätt som du gjorde innan du utvecklade sjukdomen. Detta orsakar förhöjda blodsockernivåer, vilket över tiden leder till sjukdomens långvariga komplikationer, såsom hjärtsjukdom, njursjukdom, ögonrelaterade diabetiska tillstånd (blindhet), perifer neuropati för att nämna några.

Börja en träningsrutin. En av de främsta synderna som orsakar typ 2-diabetes är en stillasittande livsstil, som tyvärr blir mer och mer utbredd i den nordeuropeiska kulturen. För att bekämpa diabetes och eventuellt till och med vända sjukdomen, gå på ett par löpare och gå ut och gå eller jogga, gå till gymmet med några vänner eller hitta någon form av fysisk aktivitet som du är motiverad att lägga till i din veckovisa rutin.

• En balans mellan aerob träning (saker som höjer din hjärtfrekvens under en längre tid - minst 20-30 minuter), med vikt- och motståndsträning är perfekt. Var och en av dessa träningsformer gynnar din kropp på olika sätt, så att blanda de två är din bästa insats.
• Försök att träna minst 30 minuter fem gånger i veckan (du kan dela upp dessa i 10-minuterssegment om det är lättare). Det är viktigt att ha en konsekvent rutin för att dra nytta av hela kroppsfördelarna med träning, inte minst som kan vara en dramatisk förbättring av dina blodsockernivåer.
• Det finns specifika rekommendationer för att äta före och aktiv träning om du är diabetiker, så se till att du pratar med din läkare / diabetespedagog innan du börjar planera för att få ordentligt drivmedel och undvik låga blodsockernivåer.

Se till att din träningsrutin är något du kan hålla konsekvent med. Det är bättre att börja långsamt och kunna fortsätta ditt träningspass än att vara för ambitiös i början och sluta bränna dig själv med ansträngningen. Kom ihåg att typ 2-diabetes är ett livslångt tillstånd, så det är bäst att börja långsamt och välja en träningsform du tycker om, eller att du kan göra med andra för att öka din uppmuntran och motivation, för att öka chanserna att du "håller fast vid Det."

• Om du kan hitta en vän att träna med kan det hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Det är ofta mycket lättare för människor att hålla sina åtaganden gentemot andra än att enbart förlita sig på självdisciplin för att få ett effektivt träningsregime.
• Om du inte har en vän som är intresserad av att gå med dig, överväga att gå med i en community- eller rekreationscenterklass där du kommer att vara en del av en gruppenergi. Många tycker att detta är mer uppmuntrande och upplyftande än att träna på egen hand.

Förstå de fysiologiska fördelarna med träning för typ 2-diabetes. Träning bränner inte bara socker och överskott av kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt, det förbättrar också dina cellers förmåga att bearbeta socker även när du inte tränar! Med andra ord är fördelarna med träning flera och händer genom att förbättra fysiologin för dina enskilda celler samt erbjuda helkroppsfördelar.

• Genom att gå ner i vikt genom kost och motion kan du skjuta upp beroende på insulininjektioner för att bearbeta sockret i blodet. Ofta kan nydiagnostiserad diabetes hanteras genom livsstilsförändringar och kanske medicinering. Senare kan insulin behöva tillsättas.

Få god sömn. Att prioritera en god natts sömn ger dig mer energi och gör det lättare att hålla sig till din träningsrutin. Det kommer också att förbättra ditt humör och minska din stress, vilket kan hjälpa dig att sätta dig i ett gott sinne för att göra de positiva livsstilsval som hjälper din diabetesdiagnos.

Försök att minska din stress. Stress är en av de främsta orsakerna till att äta för mycket eller att äta godis (att äta är känt för att vara en form av "emotionell hantering"). Därför, om du kan hitta sätt att minska stress i ditt liv kan du hjälpa dig själv att behålla de positiva livsstilsvanor som kan göra stor skillnad i att hantera typ 2-diabetes.

• Ett alternativ är att prova yoga eller meditation, som båda blir populär som stressreduceringstekniker.
• Du kan också göra mer tid för avkoppling, som att ta ett varmt bad på kvällarna eller ta dig tid att läsa en bok som hjälper dig att vila och ladda.
• Om du kämpar för att hantera din stress kan det vara värt att träffa en rådgivare eller en livcoach. De kan hjälpa dig att hantera kraven i det dagliga livet och den extra stressen att leva med diabetes.

Vet att du kanske till och med kan vända tillståndet! Bara för att du har fått diagnosen betyder det inte att du är dömd att leva med den för livet. Om du är pre-diabetiker eller i ett tidigt skede av diabetes kan du faktiskt förbättra dina blodsockernivåer och eventuellt återföra dem till det normala intervallet. det tar dock hängivenhet till positiva livsstilsåtgärder för att vända eller förbättra dina blodsockervärden. Detta är en möjlighet att visa dig själv hur mycket du värdesätter din hälsa och ditt välbefinnande genom att prioritera hälsosamma livsstilsval.

• Stress, ångest, depression, kost och negativa beteenden kan alla orsaka ökat blodsocker. Precis som vad som helst i livet behövs en balans för att få kontroll över diabetes. Förändring är en process, så varje dag lovar du dig själv att vara bättre än den förra, och om en dag är dålig, förlåt dig själv och försök igen nästa dag.