Hur följer jag Dr. Atkins fyrdelsprogram?
Använd dessa tips för att lära dig att följa Dr. Atkins fyrdelsprogram och avgöra om detta viktminskningsprogram passar din livsstil.
Atkins Diet är en diet med låg kolhydrat som syftar till att stabilisera blodsockernivån genom att balansera mängden protein, fetter och kolhydrater från hela livsmedel som konsumeras vid varje måltid. Atkins Diet erbjuder fyra viktminskningsfaser och föreslår specifika livsmedel att äta under varje fas. Använd dessa tips för att lära sig att följa Dr. Atkins program i fyra delar och bestäm om detta viktminskningsprogram passar din livsstil.
Metod 1 av 4: Börja med fas 1 - Induktion
- 1Planera att äta 5 till 6 mindre måltider eller 3 större måltider per dag. Den Atkins diet rekommenderar att du inte ska gå mer än 6 timmar utan att äta.
- 2Konsumera inte mer än 20 gram netto kolhydrater varje dag i 2 veckor. Kolhydraterna du konsumerar bör komma från grönsaker, som sallad, gurkor, aubergine, zucchini och ärtor.
- 3Ät 4 till 6 gram protein vid varje måltid. Proteinvalen är stora eftersom programdeltagaren kan välja mellan alla typer av nötkött, kalvkött, fjäderfä, fisk och skaldjur. Om du trimmar fett från köttet innan du lagar mat, tillsätt olivolja i pannan för att ersätta fettet.
- 4Drick minst 64 gram vätska varje dag. Du kan välja mellan club soda, vatten, te och kaffe. Te och kaffe måste vara koffeinfritt. Om du normalt lägger till socker i ditt kaffe eller te, använd endast sukralos, xylitolsackarin eller stevia som sötningsmedel. Du kan också ha 2 koppar låg natriumbuljong förutom 64 gram vätska.
- 5Gå till fas 2 efter två veckor.
Metod 2 av 4: följ fas 2 - Pågående viktminskning
- 1Justera ditt kolhydratintag långsamt. Atkins rekommenderar att du börjar med 25 gram netto kolhydrater varje dag och sakta ökar gramantalet. Om viktminskning stannar eller saktar ner drastiskt kan du ha nått din "kolhydratnivå för att förlora" eller CLL. För att starta din viktminskning igen, justera din kolhydratnivå genom att sänka den 10 gram.
- 2Lägg till nötter, frön, frukt, fruktjuicer och mejeriprodukter i dina dagliga måltider. Dessa livsmedel har högre kolhydrater netto per portion och kan läggas till i listan över tillåtna livsmedel som används under fas 1.
Atkins diet rekommenderar att du inte ska gå mer än 6 timmar utan att äta.
Metod 3 av 4: gå vidare till fas 3 - Förunderhåll
- 1Gå till fas 3 när du bara har ytterligare 10 kilo att förlora eller när du har nått ditt personliga viktminskningsmål. Du kommer att räkna ut din Atkins kolhydratjämvikt, eller ACE, i denna fas. ACE är den totala mängden nettokolhydrater som du säkert kan konsumera varje dag som gör att du varken går ner i vikt.
- 2Tillsätt frukt med hög kolhydrat, stärkelsegrönsaker och fullkorn i din dagliga kost, tillsammans med tillåtna livsmedel från fas 1 och 2.
Metod 4 av 4: bibehålla kosten med fas 4 - Livstidsunderhåll
- 1Inkorporera alla livsmedel från fas 1, 2 och 3 i dina dagliga måltider när du har nått din målvikt. Det finns egentligen inga livsmedel som är under gränser under livstidsunderhåll, men om du ser dig själv gå upp i vikt, gå tillbaka till fas 2 innan den totala mängden som uppnåtts når 2 kg.
- Netto kolhydratantal beräknas genom att ta den totala mängden kolhydrater i en mat och subtrahera den totala mängden fiber.
Läs också: Hur undviker man aspartam?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
