Hur gå ner i vikt med kokosolja?
Medan jungfrurna har en starkare smak kan du hitta en annan typ av kokosolja utan den intensiva smaken av kokosnöt genom att överväga "raffinerad" kokosolja.
Även om det kanske låter kontraintuitivt kan du integrera användningen av kokosnötolja i din kost som ett sätt att bibehålla och / eller gå ner i vikt. Enligt Wendy Bazilian, RD, författare till The SuperFoodsRx Diet, "Det mättade fettet i kokosolja är mest laurinsyra, en medelkedjig mättad fettsyra som verkar ha en mer neutral effekt på hjärthälsan jämfört med långkedjig mättad fetter som finns i kött och mejeriprodukter, säger hon till tidningen Shape. Dessutom säger Bazilian att laurinsyra också har antibakteriella egenskaper, vilket kan minska skapandet av fria radikaler, vilket i slutändan bromsar åldringsprocessen.
- 1Välj rätt kokosnötolja. Inte alla kokosoljor är skapade lika. För oljan med flest antioxidanter leta efter kokosolja som har märkningen "jungfru" eller "extra jungfru." Medan jungfrurna har en starkare smak kan du hitta en annan typ av kokosolja utan den intensiva smaken av kokosnöt genom att överväga "raffinerad" kokosolja.
- Kontrollera de kemikalier som används för att förfina kokosnötoljan innan du köper - undvik märken som använder hårda kemikalier.
- Leta efter kallpressade eller expellerpressade oljor. Båda har ungefär två års hållbarhet utan kylning.
- 2Integrera kokosolja i bakverk. Skapa bakverk med lägre kaloriinnehåll genom att ersätta smör eller smörja kokosolja.
- Smält olja före användning. Placera burken i varmt vatten omedelbart före användning.
- Om du kombinerar med kalla ingredienser, kombinerar du och rör om snabbt så att det inte klumpar sig.
- 3Skapa mager fett och kalorigranola. Granola, medan hälsosamt normalt packar mycket kalorier i en liten mängd. Du kan fortfarande få din granola och äta den genom att ersätta vegetabilisk olja med kokosnöt. Plus kokosolja ger fler hälsofördelar, vilket gör en handfull granola med din yoghurt till ett kraftfullt mellanmål.
- 4Kasta i råa grönsaker innan du rostar. Tillsätt en spruta citronsaft, timjan och baka. Grönsaker är låga i kalorier, höga i täta näringsämnen och fibrer, vilket är idé för vilken hälsosam vikt som helst. Du kommer att kräva mer!
Låt dig inte lura att tro att bara om du lägger till kokosnötolja i din kost kommer du direkt att gå ner i vikt. - 5Gör ett hälsosamt mellanmål genom att kombinera popcornkärnor med kokosnötolja. Tillsätt lite näringsämnen till ett redan hälsosamt mellanmål genom att ersätta vegetabilisk olja med kokosnötolja när du dyker upp.
- 6Skapa kaloririka näringsämnen som kokosnötsmajonnäs. Skär mängden olivolja i hälften och använd halv kokosnötolja, halv olivolja för att minska kalorin och öka hälsofördelarna.
- 7Färdiga.
- Låt dig inte lura att tro att bara om du lägger till kokosnötolja i din kost kommer du direkt att gå ner i vikt. Genom att ersätta kokosolja med mindre hälsosamma alternativ kan du öka hälsofördelarna och minska vissa kalorier i vardagliga rätter.
- Experter rekommenderar att ta upp till 1 till 2 matsked (14,8 till 29,6 ml). kokosolja per dag beroende på ditt kaloriintag.
Läs också: Hur får man dieten att fungera?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
