Hur berättar jag din familj om ditt alkoholberoende?
Men alkoholism kallas ofta för en "familjesjukdom", eftersom den inte bara drabbar drinkaren utan också drinkarens familjemedlemmar och nära och kära.
Har du erkänt att du har ett drickproblem och vill få hjälp? Dessa är viktiga steg för att återhämta sig. Men alkoholism kallas ofta för en "familjesjukdom", eftersom den inte bara drabbar drinkaren utan också familjemedlemmar och nära och kära. Hur kan du prata med din familj om ditt drickproblem? Var öppen, ärlig och redo att få hjälp - bryt isen, utforska hur alkoholism påverkar ditt liv och relationer och försök att skissera en plan för återhämtning.
Del 1 av 3: förbereder sig för att prata om missbruk
- 1Förstå hur alkohol påverkar ditt liv. Innan du sätter dig ner med din familj, ta dig tid till självreflektion och utforska hur alkohol påverkar ditt liv och dina personliga relationer. Detta hjälper dig att förstå dig själv bättre, men också hjälpa dig att förklara med ord hur alkohol har tagit över ditt liv.
- Du kan till exempel försöka skriva ut en lista över alla alkoholers negativa effekter på dig och din familj. Vad har missbruket kostat dig och din familj redan? Vad kan ett drickproblem kosta dig i framtiden när det gäller ekonomi, karriär och relationer?
- Vilka områden i ditt liv påverkar alkohol? Påverkar det ditt sociala liv? Har det berört ditt emotionella och andliga välbefinnande? Har det skadat din hälsa än?
- 2Lär dig mer om missbruk eller prata med en missbruksspecialist. Försök lära dig mer om alkoholism och missbruk som en sjukdom. Du kan göra detta på egen hand genom att använda resurser online som Mayo Clinic eller Cleveland Clinic, eller genom att kontakta en missbruksspecialist. De kan hjälpa dig att förstå ditt beteende och även alternativ för behandling.
- Du kan försöka öppna med din vanliga läkare om problemet. Hon borde kunna hänvisa dig till en missbruksspecialist eller till ett behandlingscenter.
- Det finns över 3500 läkemedelscertifierade läkare som är specialiserade på missbruk i USA. Du kan också söka efter en specialist i ditt område med sökverktygen för webbplatsen European Society of Addiction Medicine. European Academy of Addiction Psychiatry har också ett remissprogram.
Lär dig mer om missbruk eller prata med en missbruksspecialist. - 3Utveckla en plan innan du pratar med familjen. Hur kommer du att hantera ditt alkoholproblem? Behandling av alkoholism bör omfatta kortsiktiga och långsiktiga mål och kan använda en mängd olika tillvägagångssätt. Behöver du till exempel avgiftning eller spendera tid i en rehabiliteringsanläggning? Kommer du att söka psykologisk rådgivning och gå med i en supportgrupp för att söka långvarig nykterhet? Det här är alla frågor du behöver ta itu med.
- Be en läkare eller missbruksspecialist hjälpa dig att utforma en plan med kortsiktiga och långsiktiga mål. Kortsiktiga mål kan vara att avgifta och slutföra ett rehabiliteringsprogram i flera månader. Långsiktiga mål kan inkludera att lära sig hälsosammare beteendemönster och komma till roten till din användning hos en psykolog eller att stödja din nykterhet i en grupp som AA.
- Tänk på det praktiska i din plan. Hur kommer du till exempel till en behandlingsanläggning? Hur kan din familj hjälpa till i övergången? Det är också möjligt att din familj behöver separat behandling också med en stödgrupp för familjer av missbrukare.
- Du kan också ringa den amerikanska hälso- och sjukvårdsdepartementets nationella drog- och alkoholtelefon på 1-800-662-HELP (4357) för råd om hur du går vidare med din behandling.
Del 2 av 3: bryta isen
- 1Välj en bra tid. Du kanske känner att du erkänner att ditt alkoholproblem är mycket svårt att göra. Du kanske är rädd för hur dina nära och kära kommer att reagera eller att de kommer att döma dig. Men att nå ut är fortfarande värt ett steg mot återhämtning. Chansen är stor att din familj redan vet att något är fel också, oavsett från magkänsla eller från ditt beteende.
- Be din familj om ett sittande samtal. Missbruk är inte något att tillfälligt nämna utan en diskussion som du borde ge gott om tid. Välj ett ögonblick när dina familjemedlemmar är fria från distraktioner, som efter middagen eller på kvällen efter jobbet.
- Du kan till exempel säga "Hej killar, jag har något seriöst som jag vill prata med dig om. Kan du sätta dig ner med mig och lyssna ett tag?"
- Försök att ha konversationen hemma eller på en privat plats. Att berätta för din familj om ditt missbruk kan vara känslomässigt och du behöver integritet för att öppna upp.
- 2Var ärlig. Du har erkänt problemet för dig själv och valt att söka hjälp. Dessa är de viktigaste första stegen mot återhämtning. Men du kommer inte att hjälpa någon om du sockerbelägger problemet eller inte är helt ärlig med din familj om alkoholismen och dess svårighetsgrad. Var ärlig så att din familj kan hjälpa dig så gott de kan.
- Berätta för dina familjemedlemmar att du är alkoholist, dvs "Mamma, jag har ett allvarligt problem med att dricka" eller "Pappa, jag tror att jag är alkoholist."
- Din familj förtjänar också att få veta omfattningen av problemet, dvs "Jag har kämpat med detta under de senaste tre åren" eller "Mitt drickande började gå ur kontroll förra sommaren och nyligen har jag druckit en sexpack om dagen eller Mer."
- Var ärlig om situationen för närvarande också. Berätta för din familj om du fortfarande dricker. Människor tror att de kan dölja missbruk bättre än vad de faktiskt kan, och din familj vet förmodligen redan att något är väldigt fel. Förolämpa inte deras intelligens.
Att berätta för din familj om ditt missbruk kan vara känslomässigt och du behöver integritet för att öppna upp. - 3Ber om ursäkt för dina tidigare fel. Alkoholism påverkar missbrukaren såväl som människorna runt missbrukaren. Dina attityder, beteenden och handlingar kan ha orsakat din familj en hel del ångest och ilska, vare sig det är emotionellt, fysiskt eller andligt. Bekräfta detta och be om ursäkt. Att erkänna fel kan påbörja processen att läka relationer.
- Säg något som "Jag vet att jag har gjort mycket skadliga saker mot er alla och jag är ledsen" eller "Förlåt mig för de val jag har gjort och de saker jag har gjort mot er."
- Berätta för din familj att du bryr dig om dem och inte vill eller menar att skada dem. Men be samtidigt om förståelse: dvs "Jag vill bara att du ska veta att detta beteende inte är som jag verkligen är - det är missbruk och alkoholism."
- 4Överväg att skriva ett brev. Om du kämpar för att uttrycka dina känslor och prata om din alkoholism, försök att skriva ett öppet brev till din familj. Det här är inte en ersättning för att ha ett sit-down-samtal. Tänk på det istället som ett hjälpmedel. Du kan skriva ut vad du vill säga i förväg och sedan läsa det högt eller låta dina familjemedlemmar läsa det i din närvaro.
- Brevet kan vara så kort eller så länge du behöver det. Men se till att inkludera en bekräftelse på ditt problem, det faktum att du vill ha din familjs hjälp och, om det behövs, en ursäkt.
- Ta med brevet till samtalet med din familj. Säg något som "Jag skrev ner något som jag skulle vilja läsa för dig." Eller "mamma, jag skrev vad jag vill säga ner i ett brev. Kan du läsa det, snälla?"
Del 3 av 3: prata om behandling
- 1Skissera din plan. Poängen med att prata med din familj är att erkänna din alkoholism men också att visa villighet att bli bättre. Du måste visa din familj att du är redo att få hjälp nu - idag - och att du vill starta ett behandlingsprogram. Här är din chans att prata om en plan och hur de kan hjälpa till.
- Helst har du redan funderat över hur du får hjälp. Låt dem veta vad din vision är, vare sig det är rehabilitering, detox, Anonyma alkoholister eller någon kombination av behandlingar.
- Att ha en "ritning" hjälper dig att hålla koll på ämnet, dvs få hjälp, och inte spåras av känslor eller ilska. Du kanske inte har alla svar på hur, när eller var du ska börja behandlingen, men du kommer att förmedla att du menar allvar med att få hjälp.
Innan du sätter dig ner med din familj, ta dig tid till självreflektion och utforska hur alkohol påverkar ditt liv och dina personliga relationer. - 2Förvänta dig frågor och känslor. Din familj kommer förmodligen att ha frågor till dig. De kan också ha motstridiga känslor, inklusive ilska, sår, förvirring eller förbittring. Försök att ha tålamod och undvik att bli defensiv eller arg. Framför allt, kom ihåg att din familj älskar dig och vill se dig bli bättre.
- Försök att besvara familjens frågor så bra du kan. Var redo att prata om vad du tycker driver på missbruket - vad beteende, attityder, handlingar och omständigheter bidrar till det. Denna information kan hjälpa dina familjemedlemmar att undvika att "aktivera" missbruket eller oavsiktligt stödja det.
- Berätta för dem hur de kan hjälpa dig konkret: hittar det ett behandlingsprogram? Tar du dig till en rehab-anläggning för slutenvård? Stödjer du ditt moraliskt och känslomässigt?
- Om några familjemedlemmar blir arga, gör det klart att du inte ber dem att stödja din alkoholism. Bara för att hjälpa dig i återhämtningen.
- 3Förklara för barn också om det behövs. Att prata om ditt beroende av små barn eller dina egna barn kan vara väldigt svårt. Men även små påverkas av missbruk och kan känna att något är fel. Oavsett om du bestämmer dig för att förklara din alkoholism och behandling för barn eller inte, är det viktigaste för dem att ha stabilitet och rutin i sitt dagliga liv.
- Spädbarn och småbarn förstår inte en konversation om missbruk. Men du bör göra ditt bästa för att se till att de har kärlek, emotionellt stöd och stabilitet. Om du inte kan erbjuda det just nu, kan du överväga att anställa en syskon, förälder, morförälder eller god vän för att hjälpa till med vård medan du får behandling.
- Barn över 3 bör vanligtvis förstå tanken på sjukdom. Du kan förklara din behandling i termer av att du är sjuk - att du har en sjukdom och måste gå en stund för att träffa en läkare. Detta kan underlätta ett barns känslor av självskuld och låta dem veta att du kommer tillbaka.
- På grundskolan och gymnasiet har de flesta barn en idé om droger och missbruk och kommer att kunna förstå en konversation om alkoholism. Förklara det igen när det gäller en sjukdom som behöver ordentlig medicinsk behandling.
- När du använder åldersanpassade termer, var ärlig och fokusera på tanken om missbruk som en sjukdom. På så sätt kommer barnen inte att oroa sig för att de på något sätt "orsakade" din alkoholism.
Läs också: Hur man behandlar ett ritalinberoende?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
