Hur underlättar man antidepressivt tillbakadragande?

Skriv varför du valde att sluta. Innan du avbryter läkemedlet, skriv ner dina skäl att avbryta antidepressiva läkemedel. Du kan känna att du har känslomässigt platt, saknar normal libido, vill behandla depression utan medicinering eller använda naturläkemedel istället för mediciner. Oavsett dina skäl, skriv ner dem och hänvisa till listan när dina abstinenssymtom är svåra.

• Tänk på den här listan som din motivation att fortsätta, även när du står inför obehagliga abstinenssymptom.

Hålla en dagbok. Under din avbrytande rekommenderas det att du registrerar dina symtom och hur de utvecklas, minskar eller förändras. Dela denna journal med din läkare och / eller terapeut för att övervaka abstinenssymptom.

• Du kan också använda denna journal för att hjälpa dig att förutsäga eventuella symtom när du fortsätter att minska din dos, som om du vanligtvis får huvudvärk tre dagar efter att du har sänkt din dos.

Observera att symtomens utsättning är avslutad. Vanligtvis försvinner symtom på utsättning inom några veckor. Men om dina symtom varar längre eller är mycket allvarliga, kontakta din förskrivare och diskutera behandlingsalternativ. Du kan behöva justera dosen eller sakta ner det avsmalnande schemat.

Fråga din läkare om behandling av abstinenssymptom. Vissa människor upplever abstinenssymptom allvarligare än andra. Om dina symtom känns outhärdliga, fråga din läkare om rekommendationer för att behandla dessa symtom. Vissa förskrivare kommer att rekommendera mediciner för att hjälpa till med sömnlöshet eller illamående för att hjälpa till med avbrytande symtom.

• Du kan hitta naturläkemedel och receptfria läkemedel. För att få sömnsvårigheter, prova melatonin. För illamående, försök att lägga lite ingefära i dina livsmedel eller till te.

Inse att du inte är beroende. Även om du kan uppleva abstinenssymptom, betyder det inte att du är beroende av ditt antidepressiva läkemedel. Ett missbruk uppstår när du längtar efter vissa ämnen och behöver en ökande mängd av ämnet för att uppnå en viss känsla eller respons. Din kropp anpassar sig till de olika nivåerna av medicinering i din kropp.

Andas djupt. Om du känner obehag, fokusera på din andning. Om du känner intensiva känslor eller intensiva fysiska förnimmelser kan djup andning hjälpa till att arbeta igenom denna intensitet. Djup andning kan hjälpa till att lindra spänningar i kroppen och i ditt sinne.

• När intensiteten känns överväldigande, sluta vad du gör och lägg all din uppmärksamhet på andan. Du kan välja att stänga ögonen. Förläng varje andetag, både inandning och utandning. Lägg märke till några förändringar i hur du relaterar till ditt obehag, om du tillfälligt glömde det eller hur du känner dig efteråt.

Öva medveten träning. Om du känner dig obekväm eller har ont, öva dig på att vara uppmärksam. Om en del av din kropp har ont, fokusera på en del av din kropp som inte upplever smärta. Koppla av i känslan av att inte ha ont eller obehag, och fokusera på det här området i kroppen över det område som är obekvämt.

• Försök att stänga ögonen och föreställa dig att åka till en favoritplats. Detta kan vara en strand, en bergstopp eller ett idrottsområde. Tänk dig att du är på den här platsen och fokusera din uppmärksamhet på att skapa dessa bilder och inte på ditt obehag.

Hantera övergripande stress. Hantera vardagens stress utan att låta den byggas upp över tiden. Sätt av tid varje dag för att engagera dig i en avkopplande miljö. Du kanske vill gå en promenad, meditera, läsa eller lyssna på musik. Ta dig tid till denna aktivitet varje dag som ett sätt att hantera daglig stress. Detta är din möjlighet att ta en paus från ditt ansvar och fokusera på egenvård.

Delta i psykoterapi. Mindre än 20% av antidepressiva användare deltar i terapi. Terapi kan vara fördelaktigt för att avbryta antidepressiva medel som ett sätt att förhindra återfall. Vidare är de som får terapi mindre benägna att återfalla än de som inte får terapi.

• Terapi är ett effektivt sätt att hantera återhämtning och förhindra depression. Terapi kan hjälpa dig att identifiera triggers för din depression samt hjälpa dig att upptäcka sätt att hantera dina känslor och stress som bidrar till depression.

Sök socialt stöd. Uttagsprocessen kan vara svår, och det är okej att prata om det obehag du upplever. Lita på en vän, familjemedlem eller romantisk partner om dina kämpar. Det kan vara tröstande att ha någon nära som vet vad du går igenom för att stödja dig.

• Gå med i en online-community med andra människor som också går igenom. Det kan vara till hjälp att kommunicera med andra människor som genomgår liknande upplevelser.

Övning. Regelbunden träning kan behandla depression lika effektivt som medicinering. Dessutom är personer som tränar tre eller flera gånger i veckan mindre benägna att återfalla efter återhämtning av depression än de som inte gör det. Träning gör att serotonin kan vara lättare att hitta för receptorceller, så det kan kompensera för förändrade nivåer när du minskar din läkemedelsdos.

Ät en balanserad diet. Vissa livsmedel kan hjälpa till att öka ditt humör, medan andra kan sänka det. Stöd din kropp under hela övergångsprocessen genom att äta näringsrik mat. Att äta små, balanserade måltider hela dagen kan hjälpa dig att hantera saker som humörsvängningar.

• Mät ditt sockerintag och undvik att konsumera alkohol eller koffein.