Hur hanterar man alkoholism?
När du diskuterar din älskades dricksproblem, försök att undvika tungt belastade termer som "alkoholist" eller "alkoholism."
Om du försöker vara en källa till stöd för en älskad som kämpar mot alkoholism kan det kännas som en ganska utmaning. Men miljontals människor har återhämtat sig från alkoholism, så kan din älskade också! Börja med att ha en hjärt-till-hjärt-diskussion med personen i fråga för att övertyga dem om att få hjälp. Om det inte fungerar, försök att planera en intervention där alla nära personen uttrycker sina bekymmer. Stöd din egen hälsa och ditt välbefinnande genom att upprätthålla goda gränser och utöva egenvård. Du kan också öka deras chanser att hålla sig borta från alkohol genom att göra nykter verksamhet till normen.
Metod 1 av 4: diskutera deras drickande
- 1Känn igen tecknen på ett problem. Att veta hur man upptäcker varningstecknen på ett dryckesproblem kan hjälpa dig att bedöma svårighetsgraden av din älskades problem. Vanliga tecken på att en person missbrukar alkohol inkluderar:
- Dricker trots negativa konsekvenser
- Behöver dricka mer och mer för att få samma effekter
- Har problem i relationer, arbete eller skola på grund av att dricka
- Att ge upp andra aktiviteter eller intressen för att dricka
- Kommer i trubbel med lagen
- Upplever abstinenser (t.ex. huvudvärk, illamående, trötthet, etc.) när de slutar dricka
- 2Välj rätt tid att prata. Krossa ämnet för din älskades drickande under ett privat ögonblick där ni båda är lugna och nykter. Undvik att sätta strålkastaren på dem framför andra eller medan de dricker.
- Den bästa tiden att närma sig dem kan vara kort efter att ha upplevt negativa konsekvenser, som efter att ha räddat dem ur fängelse eller efter att de fått en skrivning på jobbet.
- Att ställa in ditt meddelande efter en negativ konsekvens kan hjälpa det att slå hem med personen.
- 3Tala och agera med medkänsla. I stället för att komma för starkt, tala med din älskade med en vänlig, mild ton. Håll i handen eller strök axeln om det är lämpligt. Låt dem veta att du bara har diskussionen eftersom du bryr dig djupt om dem.
- Säg saker som "Jag älskar dig verkligen" eller "Jag bryr mig om dig."
- 4Använd "i" -uttalanden. För att förhindra att din nära och kära blir defensiv, ändra ditt språk med "jag" -uttalanden. Dessa uttalanden gör att du kan ta ägande för din upplevelse - hur deras drickande påverkar dig - utan att peka fingrar.
- Du kan till exempel säga, "Jag är orolig att du kommer att skada dig själv eller någon annan när du kör dig hem från baren sent på kvällen. Det får mig att känna mig så mycket bättre om du pratar med någon om att du dricker."
- 5Undvik att använda etiketter. När du diskuterar din älskades dricksproblem, försök att undvika tungt laddade termer som "alkoholist" eller "alkoholism." Håll dig istället till enklare beskrivningar, till exempel "ditt drickande".
- På det sättet går punkten i ditt meddelande inte vilse i semantik med dem som säger "Jag är inte alkoholist!" och stampar av i en passform.
- 6Fråga personen hur de ser på att dricka. Din nära och kära kanske vet att de har problem och är öppna för förändring, men de är kanske inte redo att ta itu med dina problem. Tänk på deras perspektiv på situationen och förstå att du inte kan tvinga dem att göra ändringar om de inte är redo.
- Det är viktigt att mäta var de kan vara när det gäller att vara redo för förändring. Det finns faser av förändring, inklusive förkontemplation, kontemplation, förberedelse, handling, underhåll och avslutning. Respektera var de befinner sig i processen och ge dem det stöd de behöver.
- 7Tänk på eventuella samförstånd som kan påverka alkoholismen. Tillstånd som depression, ångest och PTSD kan alla påverka alkoholism. Personen kan självmedicinera med alkohol för att klara sina underliggande problem. Om så är fallet måste personen behandla det underliggande tillståndet för att helt kunna återhämta sig från alkoholproblemet.
- Uppmuntra personen att söka efter en terapeut som är specialiserad i deras tillstånd.
Om du försöker hjälpa en nära och kära att övervinna alkoholism måste du ändra hur du relaterar till dem.
Metod 2 av 4: värd för en intervention
- 1Ställ realistiska förväntningar på interventionen. Insatser fungerar inte alltid, eftersom personen måste motiveras till förändring. Om din nära och kära inte är redo, kommer inget tryck att få dem att sluta dricka. Insatsen kommer dock att visa dem att människor bryr sig om dem och att det kommer att få konsekvenser för deras handlingar.
- Ställ tydliga förväntningar och konsekvenser för deras handlingar. Till exempel "Om du inte går till behandling, kommer jag att stanna hos min syster."
- 2Överväg att anställa en professionell. Om din nära och kära verkar motståndskraftig mot tanken på att få behandling för sitt drickproblem, kan du behöva rådfråga en missbrukare som kan hjälpa till att underlätta ett ingripande. Den här personen har erfarenhet av att arbeta med alkoholister och kan hjälpa dig och andra nära och kära att räkna ut hur man går vidare.
- Kontakta en lokal klinik för psykisk hälsa eller missbruk för att hitta en professionell interventionist i ditt samhälle.
- Det är ofta bäst att gå till familjeterapi medan personen är inblandad i behandlingen. Familjeterapeuten kan också hjälpa till att köra interventionen, vilket kan hjälpa till att undvika att personen känner sig attackerad.
- 3Identifiera behandlingsprogram i ditt område. För att påbörja återhämtning måste din nära och kära avgifta från alkohol under medicinsk vård. Forskningsprogram i ditt område och ha broschyrer tillgängliga för att visa dem under interventionen.
- Beroende på omfattningen av deras problem kan de välja mellan öppenvårds- eller öppenvårdsprogram som tillhandahåller medicinsk vård för att spola alkohol från sitt system och stödja deras kropp under uttag.
- 4Samla stödjande nära och kära. Ta kontakt med andra nära vänner och familj som är oroliga för personens drickande. Berätta för dem att du funderar på att vara värd för en intervention och vill att de ska vara en del av interventionsteamet.
- Välj personer som har en betydande inverkan på personen. Målet är att ta itu med personens motivation för förändring, och därför är det mest effektivt att välja människor som är nära individen och vars åsikter är viktiga för individen. Att välja personer som är perifert involverade i personens liv kan slå tillbaka och skapa fientlighet mellan dig och personen du försöker hjälpa.
- Låt missbruksspecialisten gå igenom alla genom mötet. Du kan också begära att alla förbereder ett uttalande att dela under mötet.
- 5Planera ett möte ansikte mot ansikte. Be personen träffa dig vid ett visst datum, tid och plats. Endast nyckelpersonerna i interventionsteamet ska vara närvarande under mötet.
- Mötet kan äga rum på interventionistens kontor eller hemma hos någon.
- Se till att personen är nykter.
- 6Turas om att uttrycka dina bekymmer. Berätta för alkoholisten varför du tog dem till mötet ("... eftersom vi är oroliga för att du dricker."). Gå sedan runt i rummet och låt alla berätta om hur alkoholisten dricker har påverkat dem. Varje person ska använda medkännande, motiverande språk, inte anklagande kommentarer.
- Uttryck hur deras beteende påverkar dig och sätt sedan en gräns i samband med det beteendet. Du kan till exempel berätta för dem att ta emot samtal över natten gör det svårt för dig att fungera nästa dag, så din telefon kommer att stängas av under sovtider.
- Någon kanske säger, "Jag ringde klockan 4 och sa att du var på sjukhuset och det slet sönder mig. Jag visste bara att du inte skulle göra det, men du gjorde det. Jag älskar dig och jag vill inte ha det att hända igen. Du har så mycket potential. Snälla få hjälp. "
- Undvik att gnälla eller attackera personen. Fokusera istället på det som är viktigast för dig. Till exempel, om den älskade är förälder till en tonåring, kan tonåringen påminna föräldern om att de sa att det var ett viktigt sätt att visa kärlek att vara stödjande vid tonåringens evenemang. Tonåringen kan sedan berätta för den älskade att de missade viktiga händelser och tonåringen känner att alkohol är viktigare än de är.
- 7Berätta för dina förväntningar. Förklara vad du vill att de ska göra och vad du är redo att göra för att hjälpa dem. Ge dem tydliga förväntningar så att det inte finns några överraskningar eller felkommunikation. Ange tydligt vad du vill ha och hur du bestämmer framstegen.
- Du kan till exempel ange att personen behöver gå till behandling efter eget val och delta i grupper för ömsesidig hjälp som Anonyma Alkoholister eller SMART Recovery.
- 8Kommunicera konsekvenserna av att inte få hjälp. Berätta för personen att du vill att de ska gå med på behandlingen och presentera informationen du hittade på olika behandlingsprogram. Låt dem veta att om de vägrar behandling får det konsekvenser.
- Om du till exempel är deras förälder kan en konsekvens vara att avskärma dem ekonomiskt.
- 9Känna igen och sluta aktivera så att de kan möta konsekvenserna av att dricka. Om du försöker hjälpa en nära och kära att övervinna alkoholism måste du ändra hur du relaterar till dem. Sätt starka gränser där du inte längre lånar ut pengar, tar över deras ansvar, käver dem ur fängelse eller täcker dem med sin make eller jobb.
- Du kanske säger något som "Tim, jag älskar dig, men jag kommer inte låna ut mer pengar. När du är redo att sluta dricka är jag här för att stödja dig."
- Om det är din make, kan du säga "älskling, jag tänker inte ringa in till ditt arbete längre. Om du är baksmälla måste du ringa dem själv."
Om du försöker vara en källa till stöd för en älskad som kämpar mot alkoholism kan det kännas som en ganska utmaning.
Metod 3 av 4: normalisera nykterhet
- 1Delta i individuell, grupp- eller familjerådgivning. Att övervinna alkoholism kräver att din nära och kära adresserar ohälsosamma tankar och beteendemönster som fick dem att dricka i första hand. Terapi kan hjälpa dem (och du) att identifiera problematiska mönster i deras liv och komma på bättre sätt att hantera stress och konflikter.
- Om du är gift kan parrådgivning vara ett bra alternativ. Om du har barn kan det vara till hjälp att delta i familjeterapi så att alla kan läka från de negativa effekterna av alkoholism.
- Återhämtning är en långsiktig livsstilsförändring och påverkar alla i familjen. Familjemedlemmar uppmuntras att delta i pågående stöd genom Anonyma Alkoholister, Al-Anon eller SMART Recovery.
- Det är också en bra idé att delta i peer support-program eller en återhämtningsgemenskap.
- 2Värd alkoholfria sammankomster. För att betona att livet fortfarande kan vara roligt utan att dricka, planera fester, grilla och spela eller filmkvällar utan alkohol. Gör dessa möten spännande genom att folk tar med sig exotiska och smakrika rätter, spelar intressant musik eller gör smaskiga drycker som varm choklad.
- Att vara värd för "torra" evenemang visar din alkoholiserade älskade att alla är ombord för att stödja deras nykterhet.
- 3Styr din nära och kära bort från människor eller platser som påverkar deras drickande. Hjälp din nära och kära att minska deras exponering för dåliga influenser som får dem att vilja dricka alkohol. Dessa kan inkludera vänner som de normalt dricker med eller barer de vanligtvis besöker efter jobbet. Hjälp dem att undvika dessa sociala kontakter eller situationer för att förhindra återfall.
- Föreslå att de tänker på människor som får dem att må bra och stöder deras återhämtning. De bör ägna så mycket av sin fritid som möjligt till att odla dessa relationer.
- 4Rekommendera hälsosamma alternativ till att dricka. Tänk på behovet av att dricka alkohol en gång för din älskade och hjälp dem att hitta andra aktiviteter som kan uppfylla det behovet. Till exempel, om de vanligtvis dricker på kvällen för att "slappna av", föreslår en nattrutin att ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik före sängen.
- Om de drack av sociala skäl, nominera nya klubbar eller organisationer som kan hjälpa dem att främja sociala kontakter utan alkohol.
- 5Räkna med att återfall uppstår. Återfall är vanligt vid missbruksåterhämtning och betyder inte att din älskade är bortom hjälp. Var beredd att hjälpa dem genom ett återfall genom att se efter tecken på att deras problem har återvänt och sätta stöd på plats, som att upprätthålla familjerådgivning eller delta i supportgrupper.
Att övervinna alkoholism kräver att din nära och kära adresserar ohälsosamma tankar och beteendemönster som fick dem att dricka i första hand.
Metod 4 av 4: ta hand om dig själv
- 1Få 7 till 9 timmars sömn för att hålla din stress i schack. Att stödja en alkoholist kan vara stressande och till och med försämra din förmåga att sova vilande. Utveckla en bättre sömnrutin där du får 7 till 9 timmars vila varje natt. Syfta till att stiga och ligga ner vid samma tidpunkter varje dag och natt.
- Stäng av elektroniken minst en timme innan sängen och gör något avslappnande istället. Prova att läsa lätt, tända ett ljus eller handla massage med din partner.
- 2Välj näringsrika livsmedel framför socker och koffein. Håll dig borta från socker, skräpmat och koffein till förmån för näringsrika alternativ som fullkorn, frukt och grönsaker, magert protein, mager mejeriprodukter och nötter och frön.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Försök också att fastställa regelbundna måltider för att undvika energikrasch.
- 3Träna regelbundet för att förbättra ditt humör. Träning kan naturligt öka ditt humör och hjälpa dig att hantera livsstress. Starta en träningsrutin som innebär minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Gå på språng, cykla eller gör yoga.
- 4Genomför en veckovis egenvårdsplan. Prova djupandning, progressiv muskelavslappning eller guidad bild när du känner dig stressad. Du kan också logga eller ringa en vän för att hjälpa till att hantera negativa känslor.
- Om du tränar hälsosamma livsstilsvanor kommer dessa val sannolikt att smita av din älskade i återhämtning.
Läs också: Hur slutar jag använda inhalationsmedel?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
