Hur berättar jag för dina vänner om ditt alkoholberoende?
När du berättar för dina vänner om ditt missbruk vill du se till att det är rätt tid och plats.
Det är svårt att erkänna att du har ett alkoholberoende och läkning / återhämtning kräver stöd. Dina vänner kan vara en integrerad del av din återhämtning och kan göra en värld av skillnad för dig. Om du har ett alkoholberoende och vill ha stöd från dina vänner är det första steget att berätta för dem på rätt sätt om missbruket och hur de kan hjälpa till.
Del 1 av 3: förbereder dig för att berätta för dina vänner
- 1Bekräfta att du behöver dina vänners stöd. Återställning är mycket lättare om du har ett supportnätverk, så du behöver dina vänner för att hjälpa dig att komma igenom. Tänk på om du känner människor som är nykter eller som inte dricker mycket, eftersom de kan vara särskilt stödjande och villiga att visa dig sätt att ha kul utan alkohol.
- Detta kan vara ett svårt steg att göra. Att erkänna ditt beroende till andra kan få dig att känna dig generad eller obekväm, men det är en integrerad del av din återhämtningsprocess.
- Att vara ärlig mot dina vänner hjälper dig också att vara ärlig mot dig själv och arbeta igenom ditt beroende.
- 2Bestäm vilka vänner du vill diskutera ditt beroende med. De flesta har många olika grupper av vänner. Du kan bara välja att berätta för dina närmaste vänner om ditt beroende. Du kanske också vill berätta för de vänner du ofta går ut med så att de vet att du inte längre kommer att dricka.
- Du behöver inte heller berätta för alla dina vänner. Om du vill göra det på en-mot-en-basis istället, eller i små grupper där ni alla är vänner, kan du bestämma det också vid denna tidpunkt.
- 3Förstå att du kan förlora några av dina vänner. Det är olyckligt, men du måste förbereda dig för möjligheten att du kan förlora några av dina vänner, särskilt om de verkligen är mer "drickande kompisar" än vänner. De kan säga något som: "Vad? Du slutar dricka? Men varför? Du är så kul när du är full!" De kan också initialt erbjuda support, men bleknar från ditt liv när du slutar gå till barer eller festa lika mycket.
- Om dina vänner har sina egna missbruk (som de kanske eller kanske inte känner till), kan det vara obekvämt för dem att höra dig erkänna att du har ett problem. De kan se det som en kommentar till sitt eget bruk, och det kan komma fram till saker som de inte är redo att möta - de kanske tänker, Wow, om du tror att du är alkoholist, vad säger det om mig? Jag dricker lika mycket som du... Kanske mer. Men ditt beslut att sluta dricka handlar inte om någon annan - det handlar om att göra det som är bäst för dig.
- Tanken på att förlora dessa vänner kan vara skrämmande och verka ensam, men det är ofta nödvändigt att undvika en social krets som fester så att du inte får ett återfall. Om allt du har gemensamt med dessa människor dricker och festar, kan dessa vänskap upphöra.
Du kan bara välja att berätta för dina närmaste vänner om ditt beroende. - 4Bestäm vad du ska säga i förväg. Du ska inte gå in i ditt möte med dina vänner utan att veta vad du ska säga. Sätt ihop en lista med saker du vill säga eller förbered ett tal i förväg. Detta ger dig tid att tänka igenom vad du verkligen vill säga och hoppas kunna åstadkomma under det här samtalet. Det kan hjälpa dig att känna dig mer lugn när du berättar för dina vänner.
- Du kan till och med skapa anteckningskort med dina samtalpunkter eller läsa upp ditt förberedda tal, särskilt om du är extremt nervös.
- En annan metod är att skriva ett brev och presentera det för din vän eller vänner. De kan läsa brevet och sedan ställa några frågor de kan ha.
- Du kanske vill börja med att säga till dina vänner: "Jag måste diskutera något seriöst med dig." Detta kommer att pryda dem för den hårda diskussionen som följer.
- 5Förbered vad du säger till bekanta. Du bör också planera hur du kommer att svara på bekanta när de erbjuder dig en drink eller fråga varför du inte dricker alkohol. Även om du kan försöka undvika situationer där alkohol är tillgänglig kan det ibland vara oundvikligt. Förbereda och öva några beståndssvar på frågan "Vill du ha en drink?" hjälper dig att bygga självförtroende och vara fast när du säger "Nej."
- Håll dina svar korta, tydliga och fasta. Du behöver inte ge en ursäkt eller förklara dig själv. Ett enkelt "Nej tack" borde vara tillräckligt för de flesta.
- Titta personen direkt i ögonen när du pratar, tveka inte och försök att vara vänlig och respektfull.
- Om någon trycker på dig kan du behöva ge ett mer påståeligt svar, till exempel "Nej, tack. Jag vill inte", "Nej tack. Jag dricker inte", "Jag är faktiskt inte dricka för att min läkare rådde mig att inte göra det. Men tack. "
- 6Välj rätt tid och plats. När du berättar för dina vänner om ditt missbruk vill du se till att det är rätt tid och plats. Se till att det är en neutral plats eller en plats där du känner dig bekväm och att det inte är under en tid då människor kommer att vara upptagna. Se till att det är en plats där du kan ha integritet och prata ärligt med dina vänner.
- Se också till att det inte är en plats som serverar alkohol, vilket kan vara frestande för dig.
- Be till exempel dina vänner att träffa dig hemma. Om det inte är tillräckligt stort, fråga en av dina vänner om du kan använda hans plats. Se bara till att det är någonstans du känner dig bekväm.
- 7Undvik att dricka för att hjälpa till med stressen. Att berätta för dina vänner blir en stressande upplevelse för dig. Även om du är på väg till återhämtning kan du frestas att hantera stressen genom att dricka. Detta kommer dock att sätta tillbaka din återhämtning och inte hjälpa situationen.
- Även om extrem stress är en av dina dricksutlösare, undvik att dricka något innan du diskuterar med dina vänner.
Del 2 av 3: berätta för dina vänner om ditt beroende
- 1Säg så mycket som du är bekväm att dela. Var så ärlig och uppriktig som du kan vara, men kom ihåg att du inte behöver säga mer än du behöver, eller berätta för någon du inte vill berätta. Du kanske vill berätta för din bästa vän om följderna av att du dricker, vilket kan innehålla några läskiga eller pinsamma stunder, men kom ihåg att denna process handlar om dig och din nykterhet, och du behöver inte avslöja något mer än du vill.
- Du kan dela hur du hamnade med att inse att du behövde hjälp med ditt missbruk, men bara om du är bekväm med att dela den här informationen. Detta kan hjälpa dina vänner att förstå var du har varit. Du kanske vill dela en berättelse som, "Jag insåg att jag behövde hjälp när jag nästan kraschade med min bil i en telefonstolpe medan jag var full." eller kanske du vill lämna bort dessa detaljer och säga något mer vagt, till exempel "Det gjorde mitt liv riktigt svårt."
- Du behöver inte berätta för var och en av dina vänner exakt samma sak. Berätta för varje vän så mycket du behöver, baserat på hur nära din relation är eller hur bekväm du är med din vän.
När du har avslöjat ditt alkoholberoende för dina vänner bör du be dem att inte dricka runt dig. - 2Förklara dina återhämtningsinsatser. Ett sätt för dina vänner att förstå din speciella situation kan vara att förklara exakt hur du arbetar genom ditt beroende, om du vill dela den informationen. Detta kan ge dem ett exempel på ditt engagemang för din återhämtning.
- Du kan diskutera de specifika programmen du arbetar med, alla supportgrupper du har gått med i eller andra beteendeförändringar du gör för att hjälpa dig att återhämta dig.
- 3Var tydlig med dina nya gränser och regler. Som en del av din återhämtning måste dina vanor och gränser förändras. Du måste förklara dessa bestämmelser för dina vänner så att de kan förstå hur ditt beteende kommer att förändras eller vad de måste göra för att följa dem.
- Till exempel kommer du sannolikt inte att tillåta alkohol i ditt hem. Detta är viktigt för dina vänner att veta när de kommer på besök eller när du har möten hemma. Berätta för dem: "Jag kan komma till en plats där jag kan vara runt alkohol i framtiden, och jag kanske kan hantera andra som dricker om jag är på en träff i ett av dina hus, men jag kan inte tillåta det i mitt. Det skulle vara för svårt att motstå. "
- Detta kan också betyda att du inte längre kommer att gå till barer eller platser där dricka är en viktig del av atmosfären. Prata med dina vänner och ta reda på om de skulle vara villiga att göra andra saker med dig förutom att dricka - som att gå på vandring, på bio eller på museer.
- 4Ber om ursäkt för obehag eller skada du orsakat - Men inte just nu. En viktig del av återhämtningen är att erkänna hur dina handlingar har påverkat andra. Du bör göra detta vid ett annat tillfälle än ditt ursprungliga avslöjande av ditt missbruk och när du är solid i din nykterhet.
- Detta kan vara svårt, men börja med fraser som "Jag vet att jag har gjort dig ont och jag är ledsen för det."
- Det kan ta lite tid att kompensera med några vänner som du har skadat med ditt missbruk, och det rekommenderas i allmänhet inte att du gör detta förrän du har lite nykterhet. Det beror på att du kanske inte gillar reaktionen du får från personen - Tänk om hon vägrar att acceptera din ursäkt? Vad händer om hon flyger av handtaget och säger något grymt och skadligt som svar? - och det här kan vara svårt att hantera när du är nykter. När du väl har några coping-färdigheter som inte innebär att dricka, kan det vara en bra idé att börja gottgöra.
Del 3 av 3: Be om dina kompisers hjälp med din återhämtning
- 1Be dina vänner att inte dricka runt dig. När du har avslöjat ditt alkoholberoende för dina vänner bör du be dem att inte dricka runt dig. Detta är viktigt i de tidiga stadierna av din återhämtning för att hjälpa dig att hålla dig stark i ditt engagemang.
- Detta kan förändras efter att du har återhämtat dig länge.
- 2Förklara dina riskzoner. Du kan behöva dina kompisers hjälp med att hålla dig borta från dina riskzoner som kan få dig att återfalla. Dessa kan vara fysiska platser, tider på dagar eller vissa dagar på året där du sannolikt kommer att återfalla.
- Dina vänner kan vara till hjälp genom att hålla dig borta från dessa platser när du går ut tillsammans eller ge dig någon att ringa om du befinner dig på dessa platser.
- Om du vet att du sannolikt kommer att dricka vid en viss tid på dagen, eller om du längtar efter alkohol, ring eller sms till din vän för att hålla dig distraherad.
- Om du har vissa dagar på året som kan vara svåra för dig, till exempel en årsdag till en älskades död, kan du be din vän att spendera den dagen med dig.
Om du har ett alkoholberoende och vill ha stöd från dina vänner är det första steget att berätta för dem på rätt sätt om missbruket och hur de kan hjälpa till. - 3Bestäm om du kan ringa dem för hjälp. De flesta människor i återhämtning har en sponsor som kan hjälpa till i tuffa situationer. Du kanske dock vill ha några säkerhetskopior om du behöver hjälp och din sponsor inte är tillgänglig. Det kan också vara bra att ha ett stödsystem när du umgås med dina vänner.
- Detta kan hjälpa dig genom att få dig att känna dig tryggare eftersom du har ett större supportsystem.
- 4Föreslå att de tittar på supportgrupper för alkoholisters vänner. Precis som för alkoholister finns det stödgrupper för vänner och familj av alkoholister. Detta är särskilt användbart för dina nära vänner som tillbringar mycket tid med dig. Detta kommer att ge dem det stöd de behöver och resurser för att hjälpa dig.
- Dessa organisationer hjälper dina vänner att förstå hur det är att vara en del av återhämtningen och hur man bäst hjälper dig under dessa svåra tider.
- Dessa organisationer inkluderar Al-anon och SMART återhämtning familj & vänner.
- 5Undvik vänner som dricker för mycket. Det kan vara svårt, men det kan finnas situationer där du måste knyta band med några av dina vänner. Om du har vänner som vägrar att sluta dricka runt dig eller som också kan ha ett problem med att dricka, måste du sluta vara runt dem för din återhämtning.
- Det kan vara svårt först, men du måste göra det som är bäst för din egen återhämtning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
