Hur tupplur?

Andra saker du kan göra för att vila om en tupplur inte är möjlig — Du kan lära dig att sova effektivt, skapa en bra sovmiljö där du kan ta en tupplur och andra saker du kan göra för att vila om en tupplur inte är möjlig.

Tupplur kan hjälpa till att uppdatera och fokusera sinnet, vilket leder till ökad produktivitet och medvetenhet. Oavsett om du är i skolan, hemma eller på jobbet är det en viktig färdighet att lära dig att ta en snabb tupplur. Du kan lära dig att sova effektivt, skapa en bra sovmiljö där du kan ta en tupplur och andra saker du kan göra för att vila om en tupplur inte är möjlig. Se steg 1 för mer information.

Metod 1 av 3: tupplur effektivt

1
Tupplur tidigt på eftermiddagen. Den bästa tiden för en tupplur är mellan 12 och 15, då dina melatoninnivåer är högsta och din energinivå tenderar att vara lägst. Om du kämpar med sömnighet efter lunchen kan du ta dig några minuter i tupplur göra dig mer produktiv och vaken på lång sikt, i motsats till att sluka ner en energidryck och försöka fortsätta.
- Försök att undvika tupplur efter 16:00, särskilt om du kämpar med sömnlöshet. Att sova för sent på dagen kan göra det svårare att somna på natten när du vill sova.
2
Håll det kort. Att ta 10-20 minuters vila är oftast bäst för en tupplur i mitten av dagen. Mer än så kan du känna dig dåsigare än när du började, vilket betyder att du måste gå igenom hela väckningsprocessen för andra gången på dagen.
- Alternativt, om du behöver en seriös tupplur för att du sov dåligt natten innan, försök att sikta på en fullständig REM-cykel på 90 minuter. Att sova i 60 minuter kan få dig att känna dig groggig resten av dagen, medan 90 minuter - en full sömncykel - kan göra att du känner dig uppdaterad.
3
Ställ in ett larm. Tanken att nicka för länge kan hindra vissa människor från att faktiskt somna. Ta bort stressen och sätt ett larm, även om det bara är 15 minuter från nu, för att väcka dig igen och få dig tillbaka till vad du än måste göra. Du kan vara lätt att veta att du inte kommer att vakna när det är mörkt ute.
- Använd telefonen för att aktivera ett snabbt larm, eller få en kollega att täcka åt dig och slå på din dörr på 15 minuter. Återvänd sedan favören.
4
Prova en koffein tupplur. Även om det kan låta kontraintuitivt att dricka en kopp kaffe strax innan du lägger dig, måste koffein resa hela vägen genom matsmältningskanalen innan du känner att koffeinhaltigt ryck - en process som tar ungefär 20 minuter - så att vissa pro blöjor svär vid koffein tupplur, som passar perfekt med din väckning.
- Ta ner en snabb kopp kallt kaffe strax innan du nickar av och låt koffeinet väcka dig skarp och uppfriskad. Det är fortfarande en bra idé att sätta ett larm så att du inte sover för sent.

Hur kan jag ta en tupplur medan TV: n är på?

Metod 2 av 3: skapa en sömnmiljö

1

Försök att göra det mörkt. Oavsett om du är på jobbet eller försöker nicka snabbt i ditt vardagsrum, blir din tupplur mer vilsam och du kan somna snabbare om du gör din miljö mörk. Stäng nyanser, stäng av lamporna och krypa upp någonstans bekvämt.
2
Eliminera buller och distraktioner. Inga lampor, ingen radio, ingen TV, inga distraktioner. Om du bara kommer att ligga ner i 30 minuter, bör det vara en stor uppgift att lätta dig i sömn genom att lyssna på NPR i 15 minuter. Skapa total tystnad och gå direkt i tupplur.
- Slå på badrummet precis innan du tar en tupplur. Ingen mening att bli avbruten av naturen 5 minuter in i din paus.
3
Överväg att använda vitt brus för att blockera störande bakgrundsljud. Om du har problem med att somna snabbt kan du överväga att spela lite omgivande dronemusik, vitt brus eller till och med sätta på en fläkt för att skapa en låg nivå brum som kommer att drunkna världen. Gör vad som helst för att hjälpa dig att komma in i sömnland så mycket snabbare.
- ASMR-videor på YouTube har lugnande närbildsviskning eller bakgrundsljud som vissa tycker att sömnframkallande. Det är ett enkelt och gratis sätt att köa upp något som hjälper dig att glida iväg eller åtminstone slappna av.
4
Lägg dig i ett bekvämt läge. Försök ligga ner helt. Även om du är på jobbet eller någon annanstans än ditt sovrum, lägg dig på en soffa eller till och med skapa en mjuk yta på golvet som du kommer att kunna luta dig på och ta några Zs. Det blir för snabbt för dig att bli obekväm.
- Om du är hemma, lägg dig i sängen eller lägg dig i soffan. Soffan kan vara ett trevligt alternativ, för det blir lättare att gå upp och ut ur, vilket gör att det verkar mindre som en återgång till sömn och mer som en snabb paus på dagen. Det blir lättare att komma igång med saker efteråt om din tupplur ligger i soffan.
- Om du är orolig för att få problem på jobbet, ta en paus i bilen och sätt tillbaka stolen. Om pauser är tillåtna, men tupplur vid ditt skrivbord är missnöjd, hitta någonstans privat.
5

Hålla värmen. Din kroppstemperatur sjunker när du går och lägger dig, så försök att räkna med att du behöver en filt eller åtminstone en långärmad skjorta för att hålla dig varm nog för att somna. En tupplur är inte tillräckligt lång för att du ska behöva oroa dig för att flytta om och hitta en filt. Gör det innan du lägger dig.
6
Stäng bara dina ögon och andas djupt. Oroa dig inte för att somna djupt och om du ska få tillräckligt med vila innan larmet går. Det är det bästa sättet att få en hemsk tupplur. Även om du inte "somnar" är det ett utmärkt sätt att föryngra dig att stänga ögonen i 15 minuter och koppla av. Oroa dig inte. koppla av.
- Om du är stressad över något och har problem med att lugna dig, fokusera på din andning. Försök att tänka på ingenting annat än att ta djupa, återställande andetag. Även om du inte somnar är djupa andningsövningar avslappnande och effektiva.
7

Känn dig inte skyldig. Det har bevisats att tupplur regelbundet under hela dagen kan göra dig till en friskare och mer produktiv arbetare. Tupplur ökar kreativitet, minnesretention och produktivitet. Winston Churchill och Thomas Edison var kända blöjor. Det finns ingen anledning att känna sig skyldig att vila när du behöver det. Att sova mitt på dagen gör dig inte lat, det gör dig proaktiv.

Hur kan jag ta en tupplur innan ett stort bad möts när jag är stressad?

Metod 3 av 3: prova alternativ

1

Meditera. Istället för att tupplurar, försök att vila din hjärna och kropp utan att somna. Skapa en lugn miljö, sitt på golvet och centrera dig med djup andning. Istället för att försöka sova, försök att rensa tankarna. Fokusera på att se dina tankar glida genom, passera in och ut ur ditt sinne. Ställ in ett larm som du skulle göra för en tupplur och återgå till arbetsvärlden föryngrad och vaken utan att sova.
2
Gå en promenad efter lunchen. Om dina energinivåer tenderar att doppa efter lunch är du inte ensam. I stället för att försöka sova, tycker vissa att det är mer effektivt att träna lite för att fräscha upp sig själv. Istället för att ta en tupplur kan du springa utanför kontoret för en snabb promenad runt kvarteret, eller till och med bara jogga runt byggnaden väldigt snabbt för att få ditt blod att pumpa. Att komma ut i solen kan väcka dig igen och ge dig ett välbehövligt skak av energi.
- Löpband är allt vanligare på vissa arbetsplatser. Om du har ett löpband hemma, ställ dig upp för att gå och arbeta.
3
Spela ett snabbt spel. Mitt på arbetsdagen är kanske inte den bästa tiden för en hel kampanj på Skyrim, men Luminosity erbjuder hjärnträningsövningar som vissa tycker föryngrande, vilket ger en välbehövlig paus och ett bra sinnesstöt som kan hjälpa dig att komma igenom resten av dagen utan att sova. På samma sätt är korsord och Sudoku tidstestade hjärnprover som vissa människor behöver för att skaka upp den rutinmässiga monotonin och vakna upp igen.
- Se om någon annan på din arbetsplats gillar samma spel som du, som schack. Håll ett bräde någonstans och ha ett spel som går regelbundet. Ta snabba pauser på 10 eller 15 minuter för att spela en kort stund och välj spelet igen senare. Det kommer att bryta upp din rutin och få ditt tänkande.
4
Undvik mer ätande och koffein. Att försöka bekämpa trötthet med tomma kalorier och mer kaffe på sen eftermiddag kan ha motsatt effekt, sakta ner dig och göra dig groggier. Trots påståenden från energidrycksföretag som botemedel mot ditt dopp efter lunch är det effektivare att ta en tupplur än att fylla din kropp med tomma kalorier. Försök att undvika att äta mer om du inte är hungrig och konsumerar mer koffein.
- Om du behöver ett mellanmål, gör det till något som innehåller mycket protein, som några blandade nötter. Nötter kan tillfredsställa din hunger och ge dig något väsentligt att bränna. Håll lite nötter vid skrivbordet för att äta när du behöver ett snabbt mellanmål.

Hur länge ska jag ta sig en tupplur för att få tillräckligt med energi för att hålla mig uppe sent (jag sover och vill vara uppe till kl.

Tips

Vakna långsamt. Det kommer att göra dig mindre cranky och få dig motiverad för resten av dagen.
Ibland kan ljus ge dig huvudvärk efter en lätt tupplur, försök att gradvis introducera dina ögon för starka ljus för att undvika huvudvärk.
En kort tupplur efter inlärningen kan hjälpa dig att behålla information.
Kanske är din tupplur ett sätt att undvika att göra-listan. För att få dig att må bättre, gör lite kort på din lista eller gör lite framsteg på ett längre objekt. Din känsla av prestation hjälper dig att slappna av.
Håll lufttemperaturen 1-2° svalare än vanligt.
Och om du är på jobbet, se till att ingen tittar på dig. Akta dig för kamerorna och andra människor som lurar på dig.
Om du är hemma, innan du sover, försök att föreställa dig din "Happy place" eller den plats där du känner dig mest avslappnad.
Försök att undvika att sova på din säng för tupplur. Det kommer att förvirra dig att sova mer än tupplurstider.
Prova ett par olika bakgrundsljud för att hjälpa dig att somna. För vissa människor fungerar musik, vissa podcasts eller ljudböcker eller naturljud / tyst musik.

Läs också: Hur använder jag drömmen: ON-appen för att påverka dina drömmar?

Hur tupplur?

Steg

Metod 1 av 3: tupplur effektivt

Metod 2 av 3: skapa en sömnmiljö

Metod 3 av 3: prova alternativ

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: