Hur undviker man munkavle när man borstar tungan?
För att undvika munkavel när du borstar tungan, börja med att rengöra spetsen och arbeta i små cirkulära rörelser tillbaka mot halsen. Försök att stanna kort vid det område som utlöser munklyftreflexen så att du kan slappna av i käken och halsen. Dessutom trycker du ner tungan i den nedre delen av munnen och andas ut genom munnen medan du borstar för att hålla halsmusklerna avslappnade. Alternativt kan du använda en tungskrapa som kan kännas mindre invasiv än en tandborste. Du kan också försöka dra en bit tandtråd ner över tungan. Om du vill lära dig att rengöra tungan med en tvättlapp, fortsätt läsa!
För att undvika munkavel när du borstar tungan, börja med att rengöra spetsen och arbeta i små cirkulära rörelser tillbaka mot halsen.
På grund av sin stora yta och porösa struktur håller tungan fler bakterier än resten av munnen tillsammans, och bakterierna från tungan kan överföras till dina tänder och tandkött. Det är viktigt att rengöra tungan rutinmässigt för att få en hälsosam mun. Men vissa människor har svårt att rengöra tungan eftersom det utlöser en obehaglig munkavlereflex. Försök med en ny teknik för att säkerställa att tungan är ren utan att utlösa gagreflexen.
Metod 1 av 3: övervinna gagreflexen
- 1Lär dig hur du borstar tungan. Gag-reflexen är just det: en reflex. Det utlöses när du rör vid ett område för långt tillbaka i munnen (inklusive mandlarna, baksidan av tungan eller dröveln). För att undvika att utlösa gag-reflexen måste du undvika att röra vid dessa områden.
- Borsta och tandtråd först och borsta sedan tungan försiktigt med en mjuk borst fuktad med vatten. Du kan använda din vanliga tandborste, eller så kan du köpa en speciell "tungborste" som har kortare borst som är avsedda att bättre rengöra tungans sprickor.
- Börja borsta tungan mot spetsen och arbeta i små cirkulära rörelser. Arbeta dig gradvis tillbaka mot baksidan av halsen och skölj borsten regelbundet. Stanna kort efter det område som utlöser gagreflexen. Om du gag, har du gått för långt.
- 2Ändra din tungborstningsteknik. Om dessa grundläggande tips inte fungerar för dig, finns det små förändringar du kan prova som kan hjälpa.
- Håll din tandborste vinkelrätt mot tungan och borsta från sidan. Att sätta din tandborste långt kommer att göra det lättare att "glida" in i den alltför känsliga riskzonen, och gör att tandborsten är mindre benägna att tränga i baksidan av halsen och framkalla en munkavle.
- Skjut tungan hårt ned i den nedre delen av munnen bakom tänderna när du borstar den. Så snart tungan börjar vackla, sluta, ge den några ögonblick för att hämta din styrka och försök igen.
- Andas ut genom munnen medan du borstar tungan. Samtidigt slappna av tunga och halsmusklerna så mycket som möjligt. Fortsätt att öva tills det blir en vanlig vana.
- 3Prova ett psykologiskt trick. Din gagreflex är din kropps sätt att skydda dig från att kväva eller svälja saker du inte borde, men du kan försöka överlista din kropp genom att distrahera ditt sinne från vad som händer i munnen när du borstar tungan.
- Distrahera dig själv med smärta. Kram fingrarna på en av dina händer i en knytnäve och gräva försiktigt dina naglar i handflatan. Skada dig inte illa, bara tillräckligt för att distrahera dig från gag-reflexen.
- Distrahera dig själv med tankar. Innan du börjar borsta tänderna, hitta en gåta eller svårt matematikproblem att lösa. Medan du börjar borsta tungan försiktigt, börja framåt, fokusera mentalt på gåten eller problemet och försök att lösa det när du jobbar dig tillbaka till tungans baksida. Gå inte för långt tillbaka, och du kanske upptäcker att den mentala distraktionen hjälpte till att lindra munkavlereflexen.
För att undvika att utlösa gag-reflexen måste du undvika att röra vid dessa områden.
Metod 2 av 3: prova alternativa metoder
- 1Prova en tungskrapa. Tungskrapor eller rengöringsmedel kan köpas på apoteket eller i stora lådaffärer som Target eller Walmart. De kan känna sig mindre invasiva än en större tandborste med större yta.
- En tungskrapa är ett litet verktyg av plast eller metall som försiktigt tar bort skräp och plack från tungan. För att använda en tungskrapa, placera kanten mot tungans baksida och dra försiktigt framåt. Upprepa efter behov för att täcka tungans yta, skölj mellan skraporna.
- För att minska munkavlereflexen, placera helt enkelt inte tungskrapan så långt tillbaka i munnen som du använder den. Hitta den längre punkten du kan placera den utan att munka och börja där.
- 2Försök att använda tandtråd. Om tungskrapmetoden inte fungerar kan du använda tandtråd för att rengöra tungans yta.
- Ta en normal tandtrådslängd och dra ner den över tungan. Detta fungerar bra för individer med en särskilt hög gagreflex, men det tar inte bort så mycket skräp från tungan som andra metoder.
- Som med tungskrapan måste du hitta längst bak på tungan för att minska tandtrådsreflexen så att du kan placera tandtråd utan att munka.
- 3Försök använda en tvättlapp. Om en tungskrapa eller tandtråd fortfarande utlöser din munkavlereflex kan en enkel våt tvättduk vara allt du behöver.
- Använd en mjuk, ren tvättduk och fukta den med varmt vatten. Du kan lägga till lite tandkräm om du vill, men det är inte nödvändigt, särskilt om smaken av tandkrämen bidrar till din munkavlereflex.
- Vik trasan runt ett finger och gnugga försiktigt på tungans yta för att ta bort plack och skräp. Gå så långt tillbaka på tungan som möjligt utan att munkavle, och skölj trasan med jämna mellanrum.
- 4Använd munvatten. Människor med mycket starka munkavlereflexer eller känsliga tungor kanske inte hittar en tungrengöringsmetod som fungerar för dem, men användning av ett bra munvatten kan eliminera de flesta av de problematiska bakterierna och lämna munnen frisk och ren.
- Leta efter ett antimikrobiellt munvatten som innehåller fluor och alkohol. Var noga med att skölja tänderna i 30 sekunder och spotta sedan munsköljningen helt. Inte dricka vatten eller skölj tänderna i minst 30 minuter efter att ha använt munvatten. Varumärken som Listerine Total Care är effektiva för att minska bakterier i munnen och lämna andan frisk.
- Fråga din tandläkare om ett recept för en oral sköljning av klorhexidinglukonat. Att använda detta två gånger om dagen kan eliminera behovet av tungborstning och hjälpa dig att bekämpa tandköttsinflammation.
Men vissa människor har svårt att rengöra tungan eftersom det utlöser en obehaglig munkavlereflex.
Metod 3 av 3: Förstå fördelarna med tungborstning
- 1Förhindra uppbyggnad av bakterier. Tungans unika struktur och stora yta gör att den är värd för miljontals bakterier, som kan färdas till tänderna och tandköttet och orsaka håligheter och tandköttsinflammation.
- Tänderna samlar mycket bakterier själva, men till skillnad från tänderna är tungan inte en slät yta. Det följer att ännu fler bakterier ackumuleras i smaklökarna och små gropar på tungan.
- Att bara skölja munnen med vatten är inte tillräckligt för att ta bort bakterierna på tungan, främst för att bakterierna samlas i det som kallas en "biofilm" - ett klibbigt, klibbigt, levande lager av bakterier. Det måste störas genom att gnugga eller skrapa för att ta bort det helt.
- Att ta bort bakterier från tungan är alltid viktigt, men det är särskilt viktigt om du behöver läka sprickor som utvecklats på tungan.
- 2Förhindra dålig andedräkt. Bakterierna som lever på tungan orsakar en kemisk reaktion som producerar flyktiga svavelföreningar, vilket resulterar i dålig andedräkt.
- Tungborstning kan också ta bort spår av doftande livsmedel som vitlök och lök, vilket också kan förbättra andningen.
- Många människor med dålig andedräkt är inte medvetna om att de har det. Det är en bra idé att träna god munhygien, inklusive att regelbundet rengöra tungan, för att minska risken för att du är en av dem.
- 3Förhindra missfärgning. Vissa livsmedel och hälsotillstånd kan orsaka ett färgat eller filmigt utseende på tungans yta. Att borsta tungan kan eliminera detta problem.
- Livsmedel som innehåller färgämnen som muffins, klubbor eller popsicles kan tillfälligt färga ytan på tungan. Att borsta tungan kan minska tungans färg, vilket gör den mindre märkbar för andra.
- Vissa sjukdomar som muntröst eller syfilis kan orsaka ansamling av bakterier eller svampar på tungan som orsakar ett filmigt vitt utseende. I vissa fall kan den vita filmen inte borstas bort. Se till att du träffar din läkare om du misstänker att din filmiga tunga orsakas av en sjukdom.
- Vissa mediciner som antibiotika eller Pepto-Bismol samt vissa sjukdomar kan också orsaka en häpnadsväckande missfärgning av tungan som kallas "svart hårig tunga", vilket orsakas av en överväxt av jäst i munnen. Villkoret är inte allvarligt och missfärgningen kan borstas med en tandborste eller tvättlapp, även om det kan vara en bra idé att se din läkare för att avgöra orsaken.
Om tungskrapmetoden inte fungerar kan du använda tandtråd för att rengöra tungans yta.
- Om du är gravid kan gagreflexen bli ännu mer uttalad. Detta symptom försvinner vanligtvis efter första trimestern. Tänk på att god munhygien är särskilt viktig under graviditeten, så var noga med att rengöra tungan även om det innebär att använda tungskrapan eller tvättdukmetoden.
- Människor med höga gagreflexer kan kräkas medan de borstar tungan. Om du kräks, var noga med att skölja tänderna efteråt eftersom syran i kräkningen skadar tänderna.
Läs också: Hur bota morgondiarré?
Frågor och svar
- Jag röker inte, jag dricker inte alkohol och borstar tänderna regelbundet, men jag har fortfarande dålig andedräkt. Vad ska jag göra?Du kanske vill prova en oral sköljning förutom att borsta och tandtrådar regelbundet. Detta kommer att hjälpa till med halitos.
- Ibland får jag kräkningar när jag borstar tänderna. Ska jag byta tandkräm?Du kan prova det. Försök inte att gå så långt tillbaka när du borstar eller välj en mindre tandborste.
Kommentarer (6)
- Jag älskade hela artikeln.
- Jag hade aldrig hört talas om tungskrapor. Jag använde bara min tandborste för att rengöra tungan. Efter att ha provat olika skrapor är min dåliga andedräkt borta. Tack.
- När jag övar på tipsen här kan jag kanske acklimatisera mig själv med att ta på mig tungan. Jag måste ha tandavtryck, men klarar inte ännu utan att vara sjuk.
- Distraktionssaken fungerade bra, tack.
- Jag kastar vanligtvis efter och medan jag borstar tänderna. Tack för tipset om sköljning av munnen med vatten. Även om det är det sista jag vill göra efter att ha böjt mig över diskbänken i 15 minuter. Jag är inte gravid. Min är bara så dålig.
- Försökte allt i en månad, pratade med en tandläkare och slipade av tandproteser bara en nypa. Tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
