Hur kan man övervinna scenskräck?

För att övervinna scenens rädsla, försök att träna i 30 minuter före din föreställning, vilket kan frigöra spänningar och hjälpa dig att känna dig mindre nervös.

Även de mest självsäkra artisterna kan drabbas av scenskräck. Sceneskräck är vanligt för alla, från Broadway-skådespelare till professionella presentatörer. Om du har scenskräck kan du känna dig nervös, skakig eller till och med helt försvagad vid tanken på att uppträda framför en publik. Men oroa dig inte - du kan övervinna din scenskräck genom att träna din kropp och ditt sinne att slappna av och prova några knep. Om du vill veta hur du kan övervinna scenskräck, följ bara dessa steg. Innan du läser, se till att du vet att det hjälper om du har någon som uppträder med dig. Eller det hjälper också om du har många av dina nära vänner i publiken.

Metod 1 av 4: övervinna scenskräck på föreställningsdagen

1
Koppla av din kropp. För att övervinna scenens rädsla finns det några saker du kan göra för att koppla av din kropp innan du går på scenen. Att lindra spänningen från din kropp kan hjälpa till att stabilisera din röst och slappna av. Repetera dina linjer. Om du trasslar på scenen, kom inte i panik! Låt det verka som en handling. Här är några saker du kan göra för att koppla av din kropp innan du spelar.
- Brumma försiktigt för att få din röst stadigt.
- Ät en banan innan du spelar. Det kommer att sänka den tomma eller illamående känslan i magen men kommer inte att känna dig för full heller.
- Tuggummi. Tugga tuggummi lite för att lindra spänningen i käken. Tugga bara inte tuggummi för länge på fastande mage, annars kan du störa matsmältningssystemet lite.
- Sträcka. Att sträcka armar, ben, rygg och axlar är ett annat bra sätt att minska spänningen i kroppen.
- Låtsas att du agerar som en annan karaktär. Detta kan hjälpa dig att lägga undan publikens tryck.
2
Meditera. På morgonen innan din föreställning, eller till och med en timme innan, ta 15-20 minuter av din dag att meditera. Hitta en relativt lugn plats där du kan sitta bekvämt på marken. Stäng ögonen och fokusera på din andning när du slappnar av i alla delar av kroppen.
- Vila händerna på knäet och vik dina ben.
- Försök att nå en punkt där du inte längre tänker på något förutom att koppla av din kropp en del i taget - särskilt inte din prestation.
3

Undvik koffein. Om du normalt inte är koffeinmissbrukare, har du inte extra koffein på dagen för föreställningen. Du kanske tror att det kommer att få dig att prestera med mer energi, men det kommer faktiskt att få dig att känna dig mer nervös och nervös.....
4

Ställ in en "stopptid" för din ångest. På dagen för din föreställning, säg till dig själv att du kan låta dig vara nervös under en viss tid, men att efter en viss timme - säg 15:00 - kommer all ångest att gå ut genom dörren. Att bara sätta detta mål och göra detta löfte till dig själv kommer att göra det mycket mer troligt att det händer.
5

Träna lite. Träning frigör spänning och får dina endorfiner igång. Ta dig tid till minst trettio minuters träning samma dag som du spelar, eller åtminstone ta en trettio minuters promenad. Detta kommer att få din kropp anpassad för en fantastisk prestanda.
6

Skratta så mycket du kan. Titta på en komedi på morgonen, sätt upp din favorit YouTube-video eller bara tillbringa eftermiddagen med att hänga runt den roligaste personen i ditt företag. Skrattande kommer att slappna av och ta dig från nervositeten.
7

Kom dit tidigt. Visa upp till din presentation tidigare än någon i publiken. Du kommer att känna mycket mer kontroll om rummet fylls på efter att du anlänt istället för att dyka upp till fullt hus. Att dyka upp tidigt kommer också att lindra dina nerver och få dig att känna dig mindre rusad och mer i fred.
8

Prata med medlemmar i publiken. Vissa människor gillar att sitta i publiken och börja chatta med människor för att bli mer bekväma. Detta får dig att se att publiken bara är vanliga människor som du, och hjälper dig att hantera dina förväntningar. Du kan också bara sitta i publiken eftersom det fylls lite utan att berätta för någon vem du är - det här fungerar naturligtvis bara om du inte är i kostym.
9

Föreställ dig din favoritperson i publiken. Istället för att föreställa dig varje person i publiken i underkläderna - vilket kan vara lite konstigt - föreställ dig att varje plats i publiken är fylld med en klon av din favoritperson. Den personen älskar dig och kommer att lyssna på och godkänna allt du säger eller gör. Den personen kommer att skratta vid rätt tidpunkter, uppmuntra dig och klappa vilt i slutet av föreställningen.
10

Drick citrusjuice. Att dricka citrusjuice en halvtimme innan din prestation kan sänka ditt blodtryck och lindra din ångest.
11

Recitera orden till din favoritlåt eller dikt. Att falla in i en bekväm rytm får dig att känna dig mer lugn och kontrollerad. Om du känner dig bekväm att recitera orden till din favoritlåt eller dikt kommer du att känna dig mer bekväm med att leverera dina rader med lätthet och nåd.

Om du vill veta hur du kan övervinna scenskräck, följ bara dessa steg.

Metod 2 av 4: övervinna scenskräck för ett tal eller en presentation

1
Gör det intressant. Det här låter kanske uppenbart, men det är troligt att en del av anledningen till att du har scenskräck är att du är orolig för att alla kommer att tycka att du är tråkig. Du kanske är orolig för att vara tråkig eftersom ditt material är tråkigt. Även om du talar eller presenterar mycket torrt material, tänk på sätt att göra det mer tillgängligt och engagerande. Du kommer att vara mindre orolig för att presentera om du vet att ditt innehåll kommer att vara engagerande.
- Om det är lämpligt, gör lite utrymme för skratt. Kasta in några skämt som underlättar din spänning och slappnar av publiken.
2

Tänk på din publik. När du skapar och övar din presentation bör du överväga publikens behov, kunskap och förväntningar. Om du pratar med en yngre publik, justera ditt innehåll, röst och tal efter behov. Om det är en äldre och strängare publik, var mer praktisk och logisk. Du blir mindre nervös om du vet att du faktiskt kommer att kunna nå de människor som lyssnar på dig.
3

Berätta inte för människor att du är nervös. Visa dig inte på scenen och skämt lite om att vara nervös. Alla kommer att anta att du är säker bara för att du redan är där uppe. Att meddela att du är nervös kan få dig att må bättre, men publiken kommer att förlora tron på dig istället för att vara uppmärksam.
4

Spela in dig själv. Videoband själv när du ger din presentation. Fortsätt presentera och tejpa tills du kan titta på inspelningen och tänka "Wow, det är en fantastisk presentation!" Om du inte är nöjd med hur du ser ut på band kommer du inte att bli nöjd med hur du ser ut personligen. Fortsätt göra detta tills du får rätt. När du är uppe på scenen, kom bara ihåg hur bra du såg ut i videon och säg dig själv att du kan göra ännu bättre.
5
Rör dig, men fidg inte. Du kan spränga lite nervös energi och nå din publik genom att gå fram och tillbaka över scenen. Om du rör dig med energi och gest för att betona kommer du att övervinna din scenrädsla bara genom att röra dig. Men fidg inte genom att flytta händerna ihop, leka med håret eller fitta med din mikrofon eller tal eller presentationsanteckningar.
- Fidgeting kommer bara att bygga spänningar och få din publik att se att du är obekväm.
6
Sakta ner. De flesta offentliga talare visar sin scenskräck genom att prata alldeles för snabbt. Du kanske pratar snabbt för att du är nervös och vill ta upp talet eller presentationen, men det kommer faktiskt att göra det svårare för dig att formulera dina idéer eller nå din publik. De flesta som pratar för snabbt inser inte ens att de gör det, så kom ihåg att pausa en sekund efter varje ny tanke och lämna utrymme för din publik att reagera på viktiga uttalanden.
- Att sakta ner kommer också att göra det mindre troligt att du snubblar över dina ord eller fel.
- Tid din presentation i förväg. Vänja dig vid den takt du behöver för att avsluta din presentation vid rätt tidpunkt. Håll en klocka till hands och titta då och då för att se till att du är på rätt spår.
7

Fråga hur du gjorde. Om du verkligen vill förbättra din scenskräck bör du fråga publiken hur du gjorde genom att be om feedback efteråt, dela ut enkäter eller be kollegor i publiken att ge sin ärliga åsikt. Att veta vad du gjorde bra kommer att bygga ditt självförtroende, och att veta hur du kan förbättra kommer att hjälpa dig att känna dig mer säker nästa gång du kommer på scenen.

För att övervinna scenens rädsla finns det några saker du kan göra för att koppla av din kropp innan du går på scenen.

Metod 3 av 4: allmänna strategier för att övervinna scenskräck

1
Falskt självförtroende. Även om dina händer känns som fåniga kitt och ditt hjärta tävlar, agera bara som den coolaste personen i världen. Gå med huvudet högt och ett stort leende i ansiktet, och berätta inte för någon hur nervös du är. Behåll denna hållning när du kommer på scenen och du kommer faktiskt att känna dig säker.
- Titta rakt fram istället för ner på golvet.
- Slöja inte.
2
Skapa en ritual. Kom med en felsäker ritual för dagen för din föreställning. Detta kan vara en tre mil (fem kilometer) jogga på morgonen för din framträdande, samma "sista måltid" före din föreställning, eller till och med sjunga en viss låt i duschen eller sätta på dina turstrumpor. Gör vad du än måste göra för att rikta dig mot framgång.
- En lycklig charm är en stor del av en ritual. Det kan vara ett smycke som är viktigt för dig, eller ett dumt uppstoppat djur som hejar på dig från ditt omklädningsrum.
3

Tänk positivt. Fokusera på alla de fantastiska resultaten av din presentation eller performance istället för allt som kan gå fel. Bekämpa varje negativ tanke med fem positiva. Förvara ett indexkort med motiverande fraser i fickan, eller gör vad du behöver för att fokusera på alla fördelarna som föreställningen kommer att ge dig istället för att finslipa all den rädsla och ångest du kan känna.
4

Få råd från en proffs. Om du har en vän som är en knockout-artist, oavsett om det är från scenspel eller föredrag, be om råd. Du kan lära dig några nya knep och kommer att trösta dig med det faktum att nästan alla får scenskräck, oavsett hur säker han eller hon kan uppträda på scenen.

Om du har scenskräck kan du känna dig nervös, skakig eller till och med helt försvagad vid tanken på att uppträda framför en publik.

Metod 4 av 4: övervinna scenskräck för en skådespel

1
Visualisera framgång. Innan du går på scenen kan du bara föreställa dig att du slår ut den från parken. Föreställ dig en stående ovation, föreställ dig leenden i publikmedlemmarnas ansikten och hör ljudet av dina rollkamrater eller regissören berätta för dig vilket fantastiskt jobb du gjorde. Ju mer du fokuserar på att visualisera bästa möjliga resultat istället för att oroa dig för det värsta fallet, desto mer sannolikt är det att det händer. Föreställ dig att du är fantastisk på scenen ur publikens synvinkel.
- Börja tidigt. Börja visualisera framgång från det andra du får rollen. Var vana att föreställa dig vilket fantastiskt jobb du kommer att göra.
- När du kommer närmare startdatumet kan du arbeta hårdare med att visualisera framgång genom att föreställa dig vilket bra jobb du kommer att göra varje kväll innan du går och lägger dig och varje morgon när du vaknar.
2
Öva så mycket som möjligt. Gör detta tills du kommer ihåg det. Kom ihåg orden från personen som talar framför dig, så att du känner igen signalen för dig att tala. Öva framför familj, vänner och uppstoppade djur och till och med framför tomma stolar, så att du är van vid att uppträda framför människor.
- En del av rädslan för att uppträda kommer från att tro att du kommer att glömma dina linjer och inte vet vad du ska göra. Det bästa sättet att förbereda sig mot att glömma dina linjer är att vara så bekant med dem som möjligt.
- Att öva framför andra hjälper dig att vänja dig vid det faktum att du inte kommer att recitera dina rader ensam. Visst, du kanske känner dem perfekt när du är ensam i ditt rum, men det blir ett helt nytt bollspel när du möter en publik.
3

Kom i karaktär. Om du verkligen vill övervinna scenens rädsla, arbeta med att verkligen bo i dina karaktärers handlingar, tankar och bekymmer. Ju mer anpassad du är till karaktären du visar, desto mer sannolikt kommer du att glömma dina egna bekymmer. Tänk dig att du verkligen är den personen istället för att en nervös skådespelare försöker skildra den personen.
4
Titta på din egen föreställning. Få förtroende för dig själv genom att recitera dina linjer framför en spegel. Du kan till och med spela in din egen prestanda för att se hur fantastisk du är och se upp för förbättringsområden. Om du fortsätter att spela in eller titta på dig själv tills du vet att du verkligen dödar det, kommer du att vara mycket mer benägna att lyckas på scenen.
- Att kunna se dig själv uppträda hjälper dig också att erövra din rädsla för det okända. Om du vet exakt hur du ser ut kommer du att känna dig mer bekväm på scenen.
- Titta på dina sätt och titta på hur du rör dina händer när du talar.
  - Obs: detta kanske inte fungerar för alla. Det här tricket kan få vissa människor att känna sig mer medvetna och medvetna om varje kroppsrörelse. Om du tittar på dig själv börjar göra dig mer nervös, undvik sedan denna taktik.
5
Lär dig att improvisera. Improvisation är en färdighet som alla bra skådespelare ska bemästra. Improvisering hjälper dig att förbereda dig för en mindre än perfekt situation på scenen. Många skådespelare och artister är så oroliga över att glömma eller förstöra sina linjer att de ofta inte anser att andra medlemmar i rollerna är lika benägna att göra ett misstag; att veta hur man improviserar hjälper dig att känna dig bekväm med att utföra i farten och vara beredd på allt som kommer din väg.
- Improvisering hjälper dig också att se att du inte kan kontrollera alla aspekter av föreställningen. Det handlar inte om att vara perfekt - det handlar om att kunna reagera på alla situationer.
- Handla inte skrämd eller förlorad om något oväntat händer. Kom ihåg att publiken inte har en kopia av manuset och att de bara kan berätta om något gick fel om du gör det uppenbart.
6

Rör på din kropp. Att vara fysiskt aktiv före och under föreställningen hjälper dig att lindra din spänning och behålla publikens intresse. Naturligtvis borde du bara röra dig när karaktären ska röra sig, men få ut det mesta av dina rörelser och gester så att din kropp blir mer avslappnad genom att vara aktiv.
7

Stäng av dig. När du väl är på scenen, fokusera bara på dina ord, din kropp och dina ansiktsuttryck. Slösa inte tid på att tänka på det och ställa dig själv irriterande frågor. Börja bara njuta av din framträdande och bebilla ögonblicket, oavsett om du sjunger, dansar eller reciterar linjer. Om du har lärt dig att stänga av ditt sinne och fullt ut bebor din prestation, kommer publiken att veta.

Tips

Ibland är det okej att vara lite nervös. Om du är så paranoid att du kommer att göra ett misstag blir du mer försiktig. Det är de alltför självsäkra människorna som gör flest misstag.
Öva först framför familjen och sedan vänner, snart kommer du på scenen och får alla att heja och klappa.
Om du förstör ett steg när du dansar kommer ingen någonsin att veta om du inte slutar. Fortsätt så kommer de att tro att det är en del av dansen. Samma som manuset, publiken vet inte det, så oroa dig inte om du saknar en rad och måste improvisera, fortsätt bara.
Låtsas att du bara tränar hemma eller någonstans med dina vänner.
Om du känner dig nervös för ögonkontakt med publiken, stirra på en vägg eller ett ljus medan du spelar.
Kom ihåg att rädsla och glädje är samma sak. Det är bara din inställning till det som avgör om du fruktar det eller är upphetsad av det.
Försök att föreställa dig att publiken ser dummare ut än du (om du kan). Att föreställa publiken i en konstig outfit kan hjälpa dig att må bra. Eller försök att undvika publiken genom att titta på bakväggen och aldrig ta ögonen från väggen förrän du är bekväm eller förbereder dig för att gå av scenen.
Om du glömmer ett ord, sluta inte bara, fortsätt. Försök att använda andra ord som inte fanns i manuset. Om din scenpartner gör ett misstag, reagera inte på det. Ignorera helt enkelt felet, eller, om det var för stort för att släppa förbi, improvisera kring felet. Förmåga att improvisera är märket för en sann skådespelare.
Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen kommer det så småningom att lugna dig när du får fjärilar i magen. Ytterligare ett tips när du är på scenen hittar du något på baksidan av rummet och håll ögonen på det. Det kommer att hjälpa eftersom det kommer att kännas som om du är ensam.
Se till att du känner till alla dina ord / dansrörelser efter bästa förmåga före föreställningen. Berätta för dig själv att du vet exakt vad du ska göra och detta kan hjälpa dig att tro att du kommer att ha det bra.
Låtsas att du är ensam, ingen tittar på, det är vad du ska göra, uppmärksamhet.
Om du sjunger framför en publik av vänner och familj för den delen och du glömmer eller saknar ett ord eller en rad, fortsätt bara för att den enda gången folk kommer att märka att du gjorde ett misstag är om du slutar.
Om du tränar för att vara en viss karaktär, be att ta med dig kostymen så att du kan vänja dig med det direkt. Öva dina linjer i spegeln såväl som att vara i din kostym.
När du är på scenen är det din tid att lysa, var inte nervös.
Fokusera på baksidan av rummet.
Vanligtvis, när du spelar, finns det stora strålkastare, så ljuset blindar dig och du kan inte märka publiken mycket. Försök att fokusera på lamporna (utan att blända dig själv) om du är för rädd. Men stirra inte ut i rymden och stirra på dem hela tiden. Dessutom, om det är på en plats, kommer de vanligtvis att dämpa publikens ljus, så det finns en massiv tom plats där publiken är.
Om din första föreställning går smidigt kommer du förmodligen att ha mycket mindre (om någon) scenskräck för följande föreställningar.
Ibland kan du försäkra dig själv om att du kommer att göra bättre än andra. Ha en "pre-show ritual" men var försiktig så att du inte blir arrogant, det hjälper inte din prestation.
Öva med små grupper och flytta till större grupper.

Gest för att betona kommer du att övervinna din scenrädsla bara genom att röra dig — Om du rör dig med energi och gest för att betona kommer du att övervinna din scenrädsla bara genom att röra dig.

Varningar

Se till att du går på toaletten innan du går upp på scenen!
Kom ihåg dina ledtrådar! Ett av de vanligaste misstagen hos oerfarna skådespelare är att känna till sina linjer, men inte när de kommer in. Du kan vara kvar med en mycket besvärlig tystnad, om dina signaler inte lagras i minnet.
Ät inte för mycket innan du går på scenen, annars känner du dig riktigt illamående. Det kommer också att zappa din energi. Spara måltiden till efter föreställningen.
Om du inte är klädd som en karaktär, se till att du bär en outfit som du känner dig bekväm och avslappnad i. Du vill inte vara självmedveten om ditt utseende när du står på scenen. Bär något som inte är alltför avslöjande och som passar din prestation. Du vill inte bli upptagen i ett garderobfel när du utför! Bär något som du känner att du ser bra ut i och som du är stolt över att ha på dig. Det kommer att göra dig mer säker på ditt utseende.

Läs också: Hur släpper man tankar som orsakar depression?

Hur kan man övervinna scenskräck?

Steg

Metod 1 av 4: övervinna scenskräck på föreställningsdagen

Metod 2 av 4: övervinna scenskräck för ett tal eller en presentation

Metod 3 av 4: allmänna strategier för att övervinna scenskräck

Metod 4 av 4: övervinna scenskräck för en skådespel

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: