Hur ska man ha tålamod när man testar depression?

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett effektivt tillvägagångssätt för behandling av depression, inklusive depression som inte har svarat på andra behandlingar.

Du kanske känner dig frustrerad av behandlingsplanen för din depression och undrar varför det tar så lång tid för dig att må bättre. Kanske är du frustrerad över hur mycket tid och pengar du har lagt i behandling med minimala resultat, eller känner att dina mediciner inte fungerar. Det är viktigt att komma ihåg att behandlingen tar tid och det finns ingen "en storlek som passar alla" vid behandling av depression. Håll fast vid det, justera din plan om det behövs och vet att dina ansträngningar kommer att löna sig.

Del 1 av 3: öva på ökat tålamod

1
Omvärdera dina känslor av obehag. Det är okej att känna sig obekväm. Om du någonsin har skadat din kropp vet du att det tar tid att reparera, och att rörelser kan vara svåra ett tag. Det är samma sak med emotionell hälsa. Om du märker att du inte förbättrar eller läker så fort du vill, påminn dig själv om att du upplever obehag, och det är okej.
- Säg till dig själv: "Jag är inte där jag vill vara. Jag känner mig obekväm, men det är inte oacceptabelt. Jag kan komma igenom detta."
2
Lägg märke till när otålighet uppstår. Du kan vara så lösningsfokuserad att du inte märker vad som orsakar eller bidrar till din otålighet. Nästa gång du börjar känna dig otålig mot behandlingen, märker du vad som händer. Fokusera på vad som händer inuti dig och omkring dig. Detta kan ge dig ledtrådar till när du känner dig otålig, vad som leder till otåligheten och hur du bättre kan hantera det.
- Vad ledde till att känna sig otålig? Hur känns det att vara otålig och hur hanterar du det?
3
Lugna din ilska, frustration och irritation. Att känna sig otålig kan öka andra negativa känslor som ilska, ilska, frustration och allmän upprördhet. När du känner dig obekväm är det naturligt att reagera på att inte komma dig och låta negativa känslor krypa in. Ändå kan dessa känslor bli beroendeframkallande och börja skada dina tankar och känslor. Om du märker att din otålighet blir ilska, frustration eller irritation, känna igen känslorna och hitta sätt att lugna dem.
- Känn igen när otålighet leder till andra känslor. Ta sedan djupa andetag för att hjälpa din kropp och ditt sinne att lugna sig.
- Ett mantra som kan hjälpa är: "Jag accepterar de saker jag inte kan ändra och förändrar de saker jag kan."
- Även om du säger till dig själv: "Jag är säker, jag är säker," kan du upprepade gånger hjälpa dig att slappna av och hålla dig lugn under turbulenta stunder.
Om du känner dig otålig eller sviker av din nuvarande behandling är det lätt att göra ditt missnöje till en berättelse.
4
Titta på ditt självprat. Om du känner dig otålig eller besviken av din nuvarande behandling är det lätt att förvandla ditt missnöje till en berättelse. Du kanske tänker, "Tja, jag försökte terapi, men det fungerade inte. Och pillerna fungerade inte heller. Jag måste vara en hopplös sak och jag är dömd att vara deprimerad för alltid." Om du fångar dig i några negativa tankemönster, vänd manuset och säg istället "Jag tyckte inte att min första terapeut var effektiv, men jag är villig att prova en annan terapeut. Även om jag är frustrerad över mina mediciner, Jag kommer att prata med min läkare och se vad jag kan göra för att justera dem. " Att ändra dina tankar kan hjälpa dig att hantera din depression och ge dig ett nytt perspektiv.
- Om du hamnar i en negativ eller otålig tanke, försök att ersätta den med en annan, mer produktiv tanke. Till exempel, säg "Det här går inte så jag skulle vilja att det skulle gå, och jag vet att det inte är mitt fel eller någon annans fel. Behandlingen kan vara svår, men jag är fast besluten att hålla fast vid det."
- Tänk på att det kan ta upp till sex månader innan din antidepressiva behandling är effektiv.
5
Förvandla otålighet till tålamod. När du märker att du är otålig, ta en stund och reflektera över saker utanför. Om du till exempel känner dig otålig, hitta något i din omedelbara omgivning som väcker nyfikenhet eller intresse. Du kanske väntar på ditt terapeutkontor eller släpar igenom en annan svår dag på jobbet. Stanna ett ögonblick och märka något, som en fågel utanför fönstret, ett moln som rör sig förbi eller ett föremål du tycker är intressant. Detta hjälper dig att ta bort ditt fokus från otålighet och till nuet.
- Gör denna övning när du känner dig otålig. Påminn dig själv om att du har makten att ändra din attityd och är fri att göra det.

Del 2 av 3: arbeta med proffs

1
Arbeta genom terapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett effektivt tillvägagångssätt för behandling av depression, inklusive depression som inte har svarat på andra behandlingar. CBT fokuserar på specifika mål och lär dig nya sätt att närma sig dina tankar och beteenden. Om du har varit besviken med terapi tidigare, försök igen. Överväg att träffa en annan terapeut eller prova en ny miljö, som gruppterapi.
- Även om CBT tenderar att vara en kort behandling, förvänta dig att förändringar kommer att ske gradvis och inte över natten.
- Om du känner dig frustrerad över behandlingen är terapi ett bra ställe att prata igenom den frustrationen. Det kan vara till hjälp att prata igenom dina känslor och arbeta igenom känslor av otålighet.
- Det finns många resurser som hjälper dig att hitta en ny terapeut vid behov. Prata med din primärvårdsläkare, fråga en vän, kollega eller familjemedlem, eller så kan du söka efter tillgängliga resurser online. Psykologi idag är en webbplats som kan hjälpa dig att hitta en mentalvårdspersonal som passar dina behov.
2
Ta dina läkemedel regelbundet. Många slutar ta receptbelagda läkemedel efter en vecka eftersom de inte märker någon förbättring. Om du tar mediciner, ta det enligt ordination av din läkare. Många mediciner tar fyra till åtta veckor för att vara fullt effektiva, eller till och med upp till sex månader. Om du vill göra ändringar i din medicin, diskutera den först med din läkare.
- Gör inga ändringar av läkemedlet utan att rådgöra med din förskrivare i förväg. Ta endast din föreskrivna dos och sluta inte ta mediciner utan att först diskutera det med din läkare.
Du kanske känner dig frustrerad av behandlingsplanen för din depression och undrar varför det tar så lång tid för dig att må bättre.
3
Inse att många byter medicin. Det är vanligt att ändra mediciner och justera doser när du tar antidepressiva medel. Det kan vara frustrerande att ta mediciner och inte se någon märkbar positiv effekt, eller att ta mediciner och ha hemska biverkningar. Om du har provat flera mediciner för att behandla depression utan positivt resultat, diskutera med din läkare hur du går vidare. Prata öppet med din läkare om dina bekymmer om du är missnöjd med biverkningar eller känner att medicinen inte är effektiv.
- Det finns olika läkemedel som används för att behandla depression utanför typiska antidepressiva medel. Din läkare kan lägga till ett annat läkemedel för att öka effektiviteten av din medicin.
- Att veta att det är vanligt att byta medicin kan hjälpa dig att hålla dig tålmodig i din behandling. Många människor tar flera månader på att hitta ett läkemedel som fungerar.
4
Behandla andra störningar. Om du lider av drogmissbruk, en ätstörning eller annan medicinsk sjukdom är det viktigt att behandla alla andra tillstånd tillsammans med din depression. Andra tillstånd kan komplicera eller förvärra depression. Att få korrekt behandling är nödvändig.
- Om du inte är ärlig mot dig själv om ett ämnesproblem, ätstörning eller medicinsk sjukdom, ta dig tid att utvärdera hur dessa saker påverkar ditt liv och om de bidrar till din depression. Få den behandling du behöver.
- Depression kan ta längre tid att behandla när du har en samtidig sjukdom. Det är dock viktigt att behandla eventuella problem du har tillsammans med depression.
- Kolla in Hur man vet om du har ett drickproblem för mer information.
5
Bli informerad om dina behandlingsalternativ. Om du känner att medicinering inte har varit effektiv och att behandlingen går långsamt finns det andra alternativ för att behandla depression. Prata med din leverantör om vilka alternativ som är tillgängliga för dig. Några ytterligare terapier inkluderar:
- Elektrokonvulsiv terapi (ECT): ECT skickar en ström genom din hjärna och kräver anestesi för behandling. Medan vissa tvekar att använda ECT, har det en hög framgångsgrad med snabba resultat. ECT används ibland av gravida patienter som inte kan ta antidepressiva medel.
- Transkraniell magnetisk stimulering (rtms): Denna behandling använder magnetism för att stimulera en viss del av hjärnan och är effektiv för mild till måttlig depression.
- Vagus nervstimulering (VNS): En enhet placeras i hjärnan för att sända ut en mild elektrisk impuls till vagusnerven. Av alla behandlingar är detta det minst studerade alternativet.

Del 3 av 3: prova kompletterande behandlingar

1
Delta i en hälsosam livsstil. Lev en livsstil som underlättar depression istället för att förvärra den. Få tillräckligt med sömn varje natt och äta näringsrik mat. Att ta hand om din kropp kan hjälpa dig att hantera depression mer effektivt.
- För mer information, kolla in Hur man sover bättre och hur man äter hälsosamt.
Om du känner att medicinering inte har varit effektiv och att behandlingen går långsamt finns det andra alternativ för att behandla depression.
2
Övning. Att få regelbunden träning är ett bra sätt att slå depression. Motion är ett effektivt sätt att öka ditt humör, öka din fysiska hälsa och må bra om dig själv. Träning är särskilt effektiv vid mild till måttlig depression. Målet är att få 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Detta kan inkludera att gå en promenad eller vandra med din hund, hoppa på studsmattan eller ta en danslektion.
- Detta är också ett bra sätt att minska ångest.
- För mer information, kolla in hur du tränar.
3
Börja meditera. Mindful meditation har många fördelar, inklusive att öka mental och fysisk hälsa. Mindful meditation innebär att du koncentrerar dina tankar och tränar acceptans. Utan att döma dig själv, observera dina känslor, tankar och känslor. En grundläggande mindfulness-övning är att sitta och märka dina inandningar och andas ut när du andas. Låt tankar komma och gå och återgå till andan när du blir distraherad.
- Ett annat sätt att medvetet meditera är att observera dina känslor. Lägg märke till otålighetens känslor. Bedöm inte det och försök inte ta reda på det. Istället slappna av och namnge känslorna.
4
Öva avkoppling. Att känna sig otålig och frustrerad kan leda till stress. Hantera din stress genom att träna avkoppling varje dag i 30 minuter. Du kan välja att starta en träning varje dag för att hålla dina stressnivåer låga. Att träna avkoppling kan hjälpa dig att hantera depression och kan stabilisera ditt humör.
- Om du inte är säker på var du ska börja, prova daglig yoga, qi gong, tai chi eller visualisering.
- Djup andning kan också vara till hjälp, eftersom det stimulerar ditt parasympatiska nervsystem och hjälper till att slappna av i hela kroppen. Andas in djupt, känner din mage fylld med luft, håll ett ögonblick och andas sedan ut. Upprepa tills du börjar känna dig lugn och avslappnad.

Läs också: Hur man hjälper till att behandla depression med hypnos?

Hur ska man ha tålamod när man testar depression?

Steg

Del 1 av 3: öva på ökat tålamod

Del 2 av 3: arbeta med proffs

Del 3 av 3: prova kompletterande behandlingar

Frågor och svar

Läs också: