Hur hanterar man depression som är relaterad till politik?
Om du verkligen kämpar för att hantera depression i samband med politik, överväga att träffa en läkare eller hitta ytterligare resurser för att stödja din mentala och emotionella hälsa.
Du kanske inte stöder en vald kandidats åsikter, eller kanske är den negativa energin kring ny politik helt enkelt för mycket att bära. Politik kan bli ganska känslomässigt laddad, till den punkt där du börjar känna dig hopplös och deprimerad. Vidta åtgärder för att minska din exponering för negativa medier och få en positiv inverkan i din gemenskap. Om du verkligen kämpar för att hantera depression relaterad till politik, överväg att träffa en läkare eller hitta ytterligare resurser för att stödja din mentala och emotionella hälsa.
Metod 1 av 3: kontrollera din exponering för politik
- 1Begränsa din medianvändning. Om den främsta orsaken till din depression är politisk förtvivlan, koppla loss från processen ett tag. Detta kan vara särskilt svårt för människor som är djupt investerade i politisk politik, men att minska din exponering även tillfälligt kan gynna din mentala hälsa.
- Försök minska din tillgång till nyheter genom att titta varannan dag eller undvika nyheterna på helgerna.
- Fokusera på att få några nya fakta varje dag istället för att bläddra igenom kommentarer som rör gamla nyheter. Ett sätt att göra detta är att avsätta 15 minuter varje morgon för att titta på aktuella rubriker. På det här sättet kan du fortfarande hålla dig informerad utan att krossa dig själv med allt som händer.
- Om en kris eller händelse hemma eller utomlands dominerar nyhetscykeln och verkligen gör dig upprörd, överväga att ta en fullständig paus från nyheterna tills täckningen av situationen avtar.
- 2Sätt gränser i politiska diskussioner. Medarbetare, familjemedlemmar och vänner kan faktiskt höja dina stressnivåer när det gäller politik. När det är möjligt, försök att diskutera mer optimistiska ämnen, till och med relaterade till politik. När du dras in i en het, negativ diskussion, uttryck dina personliga gränser.
- Med familj och vänner kan du säga något som: "Att diskutera detta tenderar att göra mig upprörd. Kan vi snälla prata om något annat?" Med en kollega kan du säga "George, jag sa till dig, jag skulle hellre inte prata om det under arbetstiden."
- Byt ämnen och håll saker optimala. Istället för att diskutera hur många som dödades utomlands kan du sprida nyheterna om en ny utbildningspolicy som gynnar barn med särskilda behov.
- 3Titta på mindre kontroversiella program eller kanaler. Vissa mediekällor ger berättelser som är laddade med onda attacker om politiska kandidater som inte nödvändigtvis är grundade i sanningen. Att få dina nyheter från sådana källor kan förvärra ditt humör.
- Undvik kontroversiella nyhetskällor till förmån för dem som ger en balanserad inställning medan de håller fast vid fakta. Använd ditt bästa omdöme. Om rapporteringsstil försämrar ditt humör (bortsett från själva innehållet), stäng av det.
- Exempel på mer faktabaserade källor är Reuters och The Independent.
Att vara fysiskt aktiv kan vara en utmaning när du har att göra med depression, men prova.
Metod 2 av 3: vidta positiva åtgärder
- 1Bli involverad i en viktig sak. Att göra din del för att göra en positiv skillnad kan kompensera för en del av den hjälplöshet du kan känna när det gäller politisk politik. Det kanske inte verkar som det, men en person kan påverka. Hitta sätt att engagera dig i ditt lokala samhälle eller online.
- Forskningsorsaker och organisationer som stämmer överens med din tro. Kontakta dem sedan för att ta reda på hur du kan engagera dig.
- 2Leta efter gemensamma drag med andra människor. När du kämpar för att komma överens med politisk politik som påverkar dig och din familj är det lätt att känna sig isolerad. Men du är nog inte den enda som lider på något sätt. Motverka detta genom att medvetet leta efter saker du har gemensamt med andra.
- Till exempel, om du och en kollega på jobbet inte håller med om en fråga, försök att hitta något som du håller med om. Dina specifika åsikter om invandrare kanske inte är desamma, till exempel, men ni kanske inte håller med om att sätta upp en mur för att hålla dem borta.
- 3Öva tacksamhet. Tacksamhet är ett kraftfullt sätt att bekämpa depression och känna sig mer positiv i ditt dagliga liv. Ofta kan du dröja vid de negativa saker som händer i ditt liv eller runt om i världen utan att märka de goda saker som händer. Syfta till att märka det goda.
- Starta en daglig tacksamhetsövning där du noterar tre saker dagligen som gick bra. Du kan göra dem personliga (t.ex. att du fick ett bra betyg på ett matteprov), eller så kan du göra dem specifika för politik eller världsfrågor (t.ex. att du kunde donera pengar för orkanhjälpsarbete).
- Du kan också fokusera på bra saker som andra gör i världen. Notera till exempel de insatser för humanitärt bistånd och katastrofhjälp som äger rum i ditt land och utomlands.
Metod 3 av 3: läkning från depression
- 1Se din läkare. Innan du drar några slutsatser om depression är det viktigt att få en grundlig utvärdering och diagnos. Det finns många medicinska tillstånd som efterliknar depressiva symtom, så att se en läkare kan hjälpa dig att avgöra vad du har att göra med.
- Det kan hjälpa till att göra en logg över dina symtom och presentera dem för din läkare vid din tid. Var noga med att svara på alla frågor ärligt och dela med dig av allt som du tror kan bidra till dina humörproblem.
- Om du redan har en historia av depression kan du gå vidare och boka en tid hos din psykiatriska leverantör.
Om den främsta orsaken till din depression är politisk förtvivlan, koppla loss från processen ett tag. - 2Överväg terapi och / eller medicinering. De vanligaste behandlingarna för depression inkluderar psykoterapi, farmakologiska läkemedel eller en kombination av båda. Din läkare eller mentalvårdspersonal kommer att prata med dig om fördelarna och nackdelarna med varje behandlingsmetod och hjälpa dig att bestämma dig för bästa handlingssätt.
- Med mild depression kan du välja att undvika att ta mediciner och istället träffa en terapeut. Terapibehandlingar som kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att komma till botten med negativa tankemönster eller rädsla-baserade övertygelser (som "Jag är rädd att komma ut ur garderoben nu", eller "Situationen i mitt land går aldrig att förbättra.").
- Mer allvarliga fall av depression kan kräva kombinerade insatser av terapi och läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), den mest använda klassen av antidepressiva medel.
- 3Få support från vänner och familj. Depression kan vara en mycket isolerande sjukdom, så du måste vidta åtgärder för att få kontakt med andra. Dela vad som händer med dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Be dem följa med dig till läkarmöten eller terapisessioner eller göra specifika önskemål om hur de kan hjälpa till.
- Du kan också överväga att gå med i en online eller personlig supportgrupp för personer som lider av depression. Att prata med andra som går igenom samma sak kan få dig att känna dig mindre ensam.
- Om du kan hitta specifika stödgrupper för människor som du som är oroliga för vissa politiska förändringar kan det också vara en bra idé.
- 4Ät en hälsosam kost. Hoppa över snabba eller bearbetade livsmedel som bara tenderar att förvärra ditt humör. Välj istället riktiga, hela livsmedel. Prova att äta mer komplexa kolhydrater som finns i fullkorn och gröna grönsaker. Överväg också att lägga till mer omega-3-livsmedel som lax, makrill och valnötter i din kost eftersom dessa livsmedel har visat sig gynna hjärnans hälsa och humör.
Om du redan har en historia av depression kan du gå vidare och boka en tid hos din psykiatriska leverantör. - 5Få tillräcklig vila. Se till att du sover bra varje natt för att hjälpa din kropp och hjärna att reparera sig själva. Korrekt vila kan öka ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer kapabel att möta kraven i det dagliga livet.
- Sikta på 7 till 9 timmars sömn varje natt. Stäng av elektroniken och välj avkopplande aktiviteter som att lyssna på musik eller ta ett varmt bad för att lägga dig ner i sängen.
- 6Träna regelbundet. Att vara fysiskt aktiv kan vara en utmaning när du har att göra med depression, men prova. Att flytta runt i bara 30 minuter kan öka ditt humör eftersom träning släpper ut bra kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som förbättrar humöret.
- Försök att schemalägga träning dagligen, som att gå med din hund, lyfta vikter eller simma.
- Även om du inte har tid för en lång promenad eller en tur till gymmet, kan det bara hjälpa dig att stärka dig och rensa huvudet om du tar en snabb promenad runt kvarteret.
- Fysisk aktivitet kan också vara ett bra sätt att distrahera dig från politiska bekymmer.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
