Hur man kan slå depression i ett förhållande?

Vet att depression inte är något att skämmas för. Om du känner det, kommunicera med din partner och låt honom / henne veta hur du mår så att de kan förstå. Ingen är en tankeläsare.

Börja smått. Få dig in i en rutin. Ingen mår bra när de sitter och låter en dag smälta in i nästa, eftersom vi alla behöver ett syfte i livet.

• Ibland är det nästan oundvikligt, men ingen kan hjälpa dig om du inte åtminstone vill försöka.

Sätt dig mål. Vi känner alla den känslan när vi har åstadkommit något och vi är stolta. Den lilla glöd som "ja, jag gjorde ett riktigt bra jobb!" är en känsla som kan pågå ett tag. Även om det är något så trivialt som att hänga ut tvätten när du inte vill, är det en sak att känna sig stressad och det handlar om att eliminera den stressen.

Övning. Det är ett välkänt faktum att träning har förmågan att få dig att må bra. Du kanske hatar att träna med passion, men du kan inte förneka de små endorfinerna som pumpar igenom dig; de kanske fungerar bäst för dig.

• Prova mild träning som att gå på promenader med din partner eller spela bakgårdssport.
• Tänk på basket, simning och vandring.

Balansera din kost. Detta är ett annat tips som ingen vill höra och det betyder inte nödvändigtvis att man helt skär ut skräpmat (choklad har visat sig hjälpa till att bekämpa depression). Balanserad ätning betyder bara att få kontroll och inte att äta, fasta eller äta skräpmat hela tiden. Allt som får ditt hår och din hud att känna sig rankad kommer att få dig att känna dig särskilt grov på insidan också.

Få tillräckligt med sömn. Ibland är det svårt att sova, särskilt med alla de galna tankarna som virvlar runt i huvudet. Att stressa kommer dig inte någonstans och det finns inget du kan göra åt dina problem fram till morgonen så lämna dem tills dess. Försök att sova upp och ner, eftersom det kan tyckas göra tricket.

Skriv en positiv anteckning varje dag; något som du tycker om dig själv. Stick den på din badrumsspegel eller någonstans du måste titta på den. Vi gillar alla åtminstone en sak med oss själva oavsett hur deprimerad vi är. Du behöver bara komma ihåg det.

Ändra hur du tänker. Det kan tyckas otroligt, men på samma sätt som positivt tänkande kan det faktiskt vara mycket värdefullt att utmana dina egna negativa tankar. I stället för att tänka "Jag är ful och värdelös och ingen gillar mig", utmana dig själv. Om du är i ett förhållande kan du inte vara så hemskt eller annars skulle du förmodligen vara singel i första hand. Kommunicera.

• Om du känner dig sårad, frustrerad eller arg, ta inte ut den på din partner!
• Öva på att prata om hur du mår. "Jag är verkligen ledsen idag." "När du ___ känner jag mig ___."

Inse att dessa känslor inte är för alltid. Om så är fallet, kom ihåg detta ordspråk: "Känslor är aldrig permanenta, oavsett om du är glad, ledsen, arg... det kommer alltid att passera". Varje gång du känner dig nere, måste du påminna dig själv om detta, för oavsett hur dåligt det kan verka så slutar det så småningom. Det finns hjälp där ute för oss alla, och du får lita på någon du litar på för hjälp och stöd.

Förstå att depression i ett förhållande inte skiljer sig mycket från depression när du är singel. Det kan antingen vara tuffare eller så kan du få extra stöd, beroende på hur din relation fungerar och hur du hanterar den.

Förstå att de flesta relationer tenderar att gå sönder när du blir isolerad eller kopplad från varandra. Det kan vara frestande att stänga av dig själv eftersom du är trött eller rädd för att skada dem. Arbeta med att hitta sätt att tillbringa tid tillsammans. Detta visar din partner att ja, du bryr dig.

Hitta alternativa sätt att visa din kärlek. Kanske är du för trött för att hantera nöjesparker längre, men du kan snyta dig framför TV: n tillsammans eller ta en promenad på stranden. Depression kommer att göra ditt liv svårare, så du måste tänka på nya sätt att spendera tid med din partner.

Berätta för din partner vad du går igenom. Om ni två känner varandra väl är det viktigt att din partner förstår vad som händer med dig. Sätt av en tid för att prata och förklara din diagnos. Räkna med att gråta lite, svara på några frågor och försäkra dem att det inte är deras fel.

• Din partner kanske vill läsa lite om depression för att förstå det bättre.

Dra inte slutsatser. När du är deprimerad råder det ingen tvekan om att du är en annan person. Vi tenderar att låta de negativa tankarna missuppfatta vad som händer runt omkring oss och gör därför felaktiga bedömningar.

• Om din partner gör något som gör dig upprörd, tänk "Menade de det verkligen på ett negativt sätt, eller tog jag det i värsta möjliga sammanhang?" Det kan vara så att du missförstod. Om du är osäker, fråga dem.
• Om du är för upprörd för att prata, försök ta en promenad eller en fem minuters paus.

Slå inte dig själv över din relation. Det är okej att vara sårbar, och det är normalt att ha dåliga dagar eller mindre argument. Detta betyder inte att du är en hemsk partner. Depression är svår att bekämpa, och du är stark för att fortsätta.