Hur hanterar man fosterdepression?
Beroende på svårighetsgraden av din fosterdepression kan din psykiatriska leverantör rekommendera psykoterapi och / eller mediciner för att behandla dina symtom.
Även om många gravida kvinnor tenderar att oroa sig för fysiska komplikationer, är depression ett av de vanligaste problemen som drabbar kvinnor under och efter graviditeten. Om du har att göra med fosterdepression vill du förmodligen veta hur du ska behandla den samtidigt som du minimerar risken för ditt barn. Prata först med din läkare och lär dig om dina alternativ för behandling. Var noga med att nå ut till en supportgrupp såväl som familj och vänner som hjälper dig genom denna prövning. Följ också några tips för att stödja dig och ditt barns hälsa och förbättra ditt humör.
Metod 1 av 3: söka professionell hjälp
- 1Se din läkare för en korrekt diagnos. Några av de typiska graviditetssymptomen kan likna dem vid fosterdepression. Ignorera inte dessa symtom eller skriv av dem som "hormoner" om de konsekvent stör dig. Om du misstänker depression, boka en tid med din OB / GYN. Förklara dina symtom och be om en utvärdering för att låta en professionell avgöra om du har att göra med depression.
- För att diagnostisera depression kan din läkare göra en intervju om dina symtom och be dig fylla i frågeformulär.
- Symtom på fosterdepression kan inkludera trötthet, att känna sig extremt ledsen eller blå, ensamhet, ångest och irritabilitet. Blivande mödrar kan också ha sömnsvårigheter, uppleva förlust av energi och se förändringar i deras aptitnivåer.
- 2Diskutera dina behandlingsalternativ. Om din läkare bekräftar att du har att göra med depression, kommer de antagligen att hänvisa dig till en psykiatrisk leverantör, till exempel en psykolog eller psykiater. Denna professionella kan ställa ännu fler frågor för att bestämma svårighetsgraden av dina symtom och räkna ut en lämplig behandlingsplan.
- Beroende på svårighetsgraden av din fosterdepression kan din psykiatriska leverantör rekommendera psykoterapi och / eller mediciner för att behandla dina symtom. Kognitiv beteendeterapi kan vara effektivt för att hjälpa dig att ändra negativa tankemönster.
- Dessutom kan din läkare ordinera ett antidepressivt läkemedel för allvarligare former av depression. Rådgör med din läkare om läkemedelsalternativ med låg risk som är säkrare för ditt barn, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller tricykliska antidepressiva medel (TCA).
- Under hela behandlingen kan du fortsätta att arbeta med båda yrkesverksamma (dvs. din OB / GYN eller mellanmor och mentalvårdspersonal) för att säkerställa både dig och ditt barns hälsa och välbefinnande.
- 3Se en terapeut regelbundet. Om du är deprimerad under graviditeten kommer du troligen att rekommenderas till en psykoterapeut. Denna form av behandling är säker och låter dig behandla de bakomliggande orsakerna till depression, såsom negativa tankemönster. I terapi lär du dig sätt att motverka destruktiva tankar och utveckla effektiva sätt att hantera stress. Att träffa en terapeut en gång i veckan (eller mer, efter behov) kan hjälpa dig att känna stöd och mindre ensam när du hanterar din depression.
Några av de typiska graviditetssymptomen kan likna dem vid fosterdepression. - 4Prova massageterapi. Kompletterande behandlingar som massage kan också vara till nytta vid behandling av fosterdepression. Massageterapi har visat sig minska depressiva symtom, lindra ångest och minska rygg- och bensmärta hos gravida kvinnor.
- Besök ett spa eller massör för att få massageterapi från en professionell. Många behandlingscentra har speciella paket som är utformade för gravida kvinnor.
- 5Titta på akupunktur. Akupunktur är en alternativ medicinsk praxis som har visat sig hjälpa till med en mängd olika fysiska och mentala tillstånd, inklusive depression hos gravida kvinnor.
- Många alternativa behandlingar, som akupunktur, har studerats noggrant och ger inga skadliga biverkningar för ditt barn. Ändå bör du prata med din läkare om detta behandlingsalternativ i förväg.
- Var noga med att se en certifierad akupunktör som är skicklig i behandling av gravida kvinnor med depression.
- 6Tala med din terapeut om terapi med starkt ljus. En annan alternativ behandling för prenatal depression är terapi med starkt ljus, vilket innebär att man tittar in i en ljusruta under en föreskriven tid varje dag för att stimulera produktionen av en kemikalie som kallas serotonin som påverkar humör och sömn. Detta behandlingsalternativ är kostnadseffektivt och kan utföras bekvämt i ditt hem.
- Förutom att hjälpa till med depressiva symtom kan terapi med starkt ljus också ta itu med andra problem som förekommer hos gravida kvinnor, såsom sömnbrist och trötthet.
- Fråga din terapeut om terapi med starkt ljus för att se om det är lämpligt för ditt fall.
Metod 2 av 3: Få support
- 1Gå med i en supportgrupp. Förutom terapi kan det hjälpa att delta i en terapeut eller kollegaledd supportgrupp. Det kan hjälpa till att gå med i en stödgrupp speciellt för graviditet och en för kvinnor som upplever depression. Du kan också prata med din vårdgivare för att se om det finns några grupper som specifikt behandlar fosterdepression.
- En stödgrupp kan hjälpa dig att ansluta till andra som genomgår liknande livsupplevelser som du. Dessutom kan du lära dig några användbara tips för att hantera symtom eller förbereda för din baby när du pratar med andra kvinnor.
- 2Låt din partner veta hur de kan hjälpa till. Du kan bli frestad att isolera och inte dela med dig av vad du känner. Det kan dock hända att det faktiskt hjälper att prata om vad du går igenom. Prata saker med din partner och be dem om stöd.
- Du kanske till exempel helt enkelt vill ha ett lyssnande öra när du delar dina känslor eller kanske vill att de ska hjälpa dig att uppmuntra.
- Säg något som "Sweetie, jag behöver ditt stöd under den här processen. Jag känner mig så ensam och rädd."
Om du har att göra med fosterdepression vill du förmodligen veta hur du ska behandla den samtidigt som du minimerar risken för ditt barn. - 3Nå ut till vänner och familj. Andra i din sociala grupp erbjuder också gärna sitt stöd. Ring en gal vän för att gå ut till lunch. Håll kontakten med ditt långväga syskon med veckovis videosamtal på Skype eller Hangouts. Be din mamma att följa med dig på en eftermiddags shopping för barnet.
- Att umgås med dina nära och kära kan lyfta ditt humör.
- 4Hyra hjälp om du har råd. Att odla en baby är en ganska uppgift, fysiskt och känslomässigt. Om du kan anställa någon som kan ta bort en del av ditt dagliga ansvar kan det hjälpa till att lindra en del av den stress du känner och ge dig mer tid att ta hand om din mentala hälsa. Prata med din partner och familj om att anställa professionell hjälp för uppgifter som att städa ditt hem eller till och med intervjua barnbarn för när barnet kommer.
- Undvik att vara superkvinna. Minska eller delegera så många ansvarsområden som möjligt.
- 5Släpp uppgifter och delegera efter behov. Ta en titt på ditt schema för att avgöra vad som är möjligt för dig att göra. Kan du identifiera några uppgifter som inte är viktiga? Ta i så fall bort dem från din att göra-lista. För viktiga uppgifter, delegera några till din partner, familjemedlemmar eller medarbetare.
- Om du till exempel har varit ansvarig för att övervaka ett projekt på jobbet kan du prata med din chef om att överlämna den tjänsten till en annan anställd.
- Om du är volontär i en samhällsorganisation kan du minska dina volontärtimmar avsevärt för att ge dig mer tid att vila.
Metod 3 av 3: stödja din och ditt barns hälsa
- 1Minska din exponering för graviditetsrelaterade stressfaktorer. Ett bra sätt att minska stress och ångest är att inte överväldiga dig själv med för mycket information om vad som kan gå fel under din graviditet. Till exempel kan du gå till internet eller graviditetsböcker för varje litet symptom du upplever att du tycker att något är fel.
- Tala med din läkare om dina bekymmer och gör sedan ett personligt löfte för att skära ned på internetsökningar.
- 2Öva stresshantering. Att hantera din stress är viktigt för att minska depression och stödja dig och ditt barns hälsa. Hantera stress genom att implementera några aktiviteter i din dagliga eller veckovisa rutin. Bra avslappningsövningar inkluderar uppmärksam meditation, journalföring, yoga, djupandning och progressiv muskelavslappning.
Du kan också prata med dina vårdgivare för att se om det finns några grupper som specifikt behandlar fosterdepression. - 3Hoppa inte över dina prenatala vitaminer. De vitaminer och mineraler som finns i prenatala vitaminer är inte bara viktiga för ditt barns utveckling, de är också viktiga för din hjärns hälsosamma funktion.
- Prenatala vitaminer innehåller antioxidanter och andra näringsämnen som förbättrar hjärnans funktion och ökar humöret, som båda kan hjälpa till med din depression. Vissa mineraler främjar vilsam sömn och ökar energinivåerna också.
- Ställ ett dagligt larm i telefonen eller placera dina vitaminer på sängbordet så att du inte glömmer att ta dem varje dag.
- 4Ät en näringsrik diet. Näringsbrist hos gravida kvinnor har kopplats till depressiva symtom. Dessutom kan konsumtion av en diet med högt bearbetat eller skräpmat förvärra dina depressiva symtom. Förbättra dina symtom genom att välja hela, näringsrika livsmedel som stöder din hälsa och ditt barns.
- Välj mat med mycket omega-3 som lax eller valnötter. Andra viktiga näringsämnen inkluderar folat, vitamin B-12, kalcium och järn, som finns i livsmedel som spenat, broccoli, baljväxter, ägg och nötter och frön.
- Ett bra provmålsplan kan vara berikad spannmål med frukt till frukost, en färgglad sallad med grönsaker och en proteinkälla som kyckling till lunch och lax med brunt ris och broccoli till middag.
- Inkludera D-vitaminrika livsmedel som berikad mjölk, juice, flingor och bröd. Att spendera lite tid i solen varje dag kan också öka ditt D-vitamin.
- 5Övning. Fysisk aktivitet kan fungera som en naturlig humörförstärkare och producera bra kemikalier i kroppen som kallas endorfiner. Att integrera regelbunden aktivitet i din rutin kan hjälpa till att förbättra ditt humör och stödja din och ditt barns hälsa och välbefinnande. Tala med din läkare om vilka träningsformer som passar dig.
- Yoga är en form av träning som gynnar kropp och själ. Leta efter en yogakurs i ditt närområde och registrera dig.
- Andra typer av träning som kan vara till hjälp för gravida kvinnor inkluderar snabb promenad och simning.
- 6Vila mycket. Sömnbrist kan orsaka stora problem, fysiskt och mentalt. Som en blivande mamma måste du få tillräcklig vila för att stödja din egen hälsa och välbefinnande, men också för att främja ditt barns utveckling. Försök att få minst åtta timmars sömn varje natt.
- Om du har problem med att avveckla på grund av stress eller ångest, skapa en nattrutin som främjar bättre sömn. Ta ett varmt bad, tänd ett doftljus, lyssna på avkopplande musik eller be din partner om en lugnande massage.
Frågor och svar
- Hur kan jag hjälpa till som familjemedlem?Stå bredvid henne och ge både fysiskt och emotionellt stöd. Var villig att både prata och lyssna på henne när det behövs. Hantera grundläggande hushållsarbete för henne, som att diska eller tvätta, så att hon kan få en chans att slappna av och fokusera på egenvård.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
