Hur man äter ingefära för viktminskning?

Emmy Hermansson
Emmy Hermansson
• 8 min läsning
Du kan också köpa ingefära i de flesta livsmedelsbutiker
Du kan också köpa ingefära i de flesta livsmedelsbutiker, men det är bäst att använda färsk ingefära när det är möjligt.

Ingefära lägger till en skön och fräsch smak i mat och dryck. Även om det inte kan öka din ämnesomsättning och bränna magefett på egen hand, kan det bli en del av en hälsosam kost och främja hälsosam viktminskning. Ingefära kanske kan minska din aptit, vilket innebär att du kan äta mindre och ändå känna dig mätt. För att försöka minska din aptit, drick en kopp ingefära vatten eller te före varje måltid. Ingefära kan också lägga mycket smak till salta rätter. Använd det för att krydda magert protein och grönsaker för att göra läckra och hälsosamma måltider!

Metod 1 av 3: Lägg till färsk ingefära i din kost

  1. 1
    Baka lax i ugnen med färsk ingefära för en källa till magert protein. För 0 kg (0,45 kg) av lax, kombinera en riven 5 centimeter (5,1 cm) lång bit ingefära med 5 vitlöksklyftor, 1-1 / två matsked (7,4 ml) av sojasås, 1 ⁄ 2 msk (7,4 ml) ostronsås, 1 matsked (15 ml) honung, 1 tesked (4,9 ml) sesamolja och en nypa salt och peppar i en skål. Häll marinaden över laxen och baka den i ugnen vid 191°C i 15 minuter.
    • Om du har tid, marinera laxen i såsen i 30 minuter i kylen innan du bakar den.
    • Servera laxen med en sallad för att lägga till lite grönsaker i måltiden.
  2. 2
    Glasera rostade grönsaker i ingefära och lönnsirap för en smakfull sidrätter. Skär 3 kg (2,7 kg) grönsaker i 2,50 cm fyrkantiga bitar. Kasta grönsakerna i en kombination av 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) olivolja, 1 ⁄ 3 kopp (79 ml) lönnsirap, en riven 5 centimeter (5,1 cm) lång ingefära, plus ett streck salt, peppar och muskot. Stek grönsakerna på ett bakplåt i en ugn vid 218°C i 30 minuter.
    • Bra grönsaker för rostning inkluderar morötter, brysselkål, squash, rödbetor, palsternacka, blomkål och broccoli.
  3. 3
    Gör hawaiianskt inspirerade salladsmuggar med ingefära sås. För att göra ingefära sås, kombinera 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) honung, 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) hoisinsås, 1 ⁄ 4 kopp (59 ml) sojasås, 1 ⁄ 4 kopp (59 ml) ketchup, 4 vitlöksklyftor, en riven 10 cm lång ingefära och 1 tsk (4 g) kinesiskt femkryddpulver. Tillsätt såsen till 2 kg (1,8 kg) fläskkött och servera små portioner på Bibb-salladsblad.
    • För en vegetarisk version av detta recept, använd tofu istället för fläsk.
    • Frys eventuellt kvarvarande kött för att värmas upp senare för en snabb måltid.
    Det är bäst att använda färsk ingefära
    Det är bäst att använda färsk ingefära, snarare än torkad, för att göra ingefära vatten.
  4. 4
    Använd färsk ingefära i hemlagad dressing för sallader. För en snabb och enkel ingefäradressing, kombinera 3 finhackade vitlöksklyftor, en 5 centimeter (5,1 cm) bit finhackad ingefära, 3 ⁄ 4 kopp (180 ml) olivolja, 1 ⁄ 3 kopp (79 ml) risvinäger, 1 ⁄ 4 kopp (59 ml) sojasås, 1 ⁄ 4 kopp (59 ml) vatten och 3 matskedar (44 ml) honung i en stor burk. Skaka burken väl för att kombinera ingredienserna. Du kan behöva värma blandningen i ungefär en minut i mikrovågsugnen för att lösa upp honungen.
    • Du kan också använda denna förband som en marinad för kött, tofu eller grönsaker.
  5. 5
    Lägg till ingefära i din soppa för att ge den en extra kick. Tillsätt 2-4 msk (30-60 g) ingefära i en full kruka med soppa medan du lagar mat. Färsk ingefära lägger till en smakfull zing till kyckling- eller kalkonnudelsoppa, butternut squash soppa eller asiatisk-inspirerade soppor.
    • Försök också lägga till ingefära i soppor som du köper färdiga.
  6. 6
    Rör grönsaker i ingefärsås till en måltid på veckan. Omrör de grönsaker du har till hands i en sås gjord av 1 ⁄ 4 kopp (59 ml) sojasås, 1 matsked (15 ml) risvinäger, 1 matsked (15 ml) honung, 3 finhackade vitlöksklyftor, och 1 msk (15 g) riven ingefära. Lägg till röd paprikaflingor om du gillar mer värme.
    • Vissa grönsaker som fungerar bra för omrörning inkluderar morötter, svamp, ärtbälgar, paprika, lök och zucchini.
    • Tillsätt ett magert protein efter eget val för en mer rejäl stek. Prova tofu, kycklingbröst eller malt kalkon.
  7. 7
    Tillsätt ingefära i hemlagad juice eller smoothies för att ge dem en frisk smak. Om du gör din egen färskpressad juice eller blandar dina egna smoothies, försök att lägga i lite ingefära. För en enda servering, börja med en bit på ca 2,50 cm och använd mer eller mindre beroende på hur länge du gillar smaken.
    • Lägg till en handfull gröna som spenat eller grönkål för att få en portion grönsaker också.

Metod 2 av 3: dricka ingefära vatten eller te

  1. 1
    Riv eller skiv färsk ingefära i kokande vatten. Använd en bit ingefära som är 5 centimeter lång för varje 2 koppar (470 ml) vatten du använder. Ju mindre bitarna av ingefära är, desto mer smakfull blir vattnet, så rivning av ingefära blir det mest smakrika vattnet.
    • Det är bäst att använda färsk ingefära, snarare än torkad, för att göra ingefära vatten.
    • Om du tycker att ingefärssmaken är för stark i detta recept, försök att minska mängden ingefära du använder och lämna den i större bitar.
    • Det är bäst att dricka ingefära vatten medan det är färskt, så gör det inte i stora satser. Gör bara vad du dricker inom 1-2 dagar.
    Tillsätt ingefära i hemlagad juice eller smoothies för att ge dem en frisk smak
    Tillsätt ingefära i hemlagad juice eller smoothies för att ge dem en frisk smak.
  2. 2
    Tillsätt citronsaft, gurkmeja, svartpeppar eller cayenne för mer smak. Citronsaft kan balansera kryddan hos färsk ingefära och göra en mer smakfull dryck. Skär en citron i tunna skivor och tillsätt den i kokande vatten för att branta med ingefära. Gurkmeja lägger till antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper i ditt vatten. Lägg till ett streck medan ingefäran brinner. För att balansera smaken, lägg till en streck svartpeppar eller cayenne.
  3. 3
    Häll ingefära i kokande vatten i 10 minuter och sila sedan vattnet. Att steka ingefära i kokande vatten drar bäst fram ingefärens smak. Sila de fasta ingefära bitarna ur vattnet. Du kan dricka vattnet direkt när det är varmt, eller du kan vänta tills det svalnar, om du föredrar det.
    • Du kan också köpa ingefära i de flesta livsmedelsbutiker, men det är bäst att använda färsk ingefära när det är möjligt.
  4. 4
    Tillsätt lite älskling om du inte kan dricka ingefära te osötad. Medan osötat ingefära te eller vatten är det hälsosammaste har det också en stark smak. Om du inte gillar smaken utan lite sötma, försök att lägga 1 tesked (4,9 ml) honung i din kopp.
    • Honung är också rikt på antioxidanter, men det innehåller fortfarande mycket kalorier och socker. Använd det sparsamt om du försöker ersätta söta drycker med ingefära.
  5. 5
    Fukta med ingefära vatten i stället för läsk eller andra sockerhaltiga drycker. Även om ingefära vatten inte kan ändra din ämnesomsättning eller bränna kalorier på egen hand, är det ett hälsosamt alternativ till kalorifyllda drycker som läsk. Det håller dig också hydratiserad, precis som vanligt vatten.
    • Det finns bevis för att ingefära kan hjälpa dig att känna dig fylligare, längre, så att du inte blir lika frestad att äta för mycket eller äta mellanmål medan du dricker ingefära vatten.

Metod 3 av 3: äta hälsosam mat och träna

  1. 1
    Ät mindre portioner vid måltiderna för att gå ner i vikt. Ingefära kan naturligt minska din aptit. Se till att minska dina portionsstorlekar om du vill se viktminskningsresultat genom att konsumera ingefära.
    • Hur mycket du minskar dina portioner beror på hur mycket du äter till att börja med samt hur många kalorier du behöver konsumera på en dag. Rådgör med en läkare eller nutritionist för att hitta en hälsosam balans.
    Se till att minska dina portionsstorlekar om du vill se viktminskningsresultat genom att konsumera ingefära
    Se till att minska dina portionsstorlekar om du vill se viktminskningsresultat genom att konsumera ingefära.
  2. 2
    Leta efter källor till magert protein. Att äta magert protein kan hjälpa dig att känna dig fylligare, längre och samtidigt hjälpa din kropp att bygga muskler och reparera sig själv. Några bra källor till magert protein inkluderar hudlös kyckling eller kalkon, bönor och linser, fisk, tofu, ägg och nötter.
  3. 3
    Få 5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje dag för att få mest hälsofördelar. Försök att äta minst en portion bladgrönsaker varje dag, liksom ett par portioner råa grönsaker och frukt.
    • 5 portioner frukt och grönsaker uppgår till cirka 2,5 c (325 g).
  4. 4
    Träna i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Få upp din puls och svettas 5 gånger i veckan för att se den stadiga viktminskningen. Gör konditionsträning minst 3 gånger i veckan och styrketräning två gånger i veckan.
    • Även måttlig träning kan hjälpa dig gå ner i vikt. Om träningen är för intensiv, försök gå en 30 minuters promenad varje dag.

Varningar

  • Ingefära kan orsaka halsbränna, matsmältningsbesvär eller förstoppning om du konsumerar för mycket. Minska hur mycket ingefära du äter om du märker något av dessa symtom.
Läs också: Hur gå ner i vikt utan att ge upp dina favoriträtter?

Läs också:

  1. Hur man går ner i vikt?
  2. Hur gå ner i vikt snabbt?
  3. Hur man förlorar lårfett?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man utför en dahn-yogaövning för viktminskning?Leo Strömberg
  2. Hur räknar man ut varför du inte går ner i vikt?Anny Bengtsson
  3. Hur påskyndar ämnesomsättningen med fettkalorier?Jessica Lundberg
  4. Hur listar jag dina motiveringar för viktminskning?Leo Strömberg
  5. Hur bestämmer man hur snabbt man går ner i vikt?Olga Ekström
  6. Hur gå ner i vikt på jobbet?Sölve Holmgren
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail