Hur hanterar man att vara en överviktig preteen?
Du kan hantera att vara överviktig i förskott genom att fokusera på att bygga upp ditt självförtroende och självkänsla och genom att anta en hälsosammare livsstil.
Att vara överviktig under dina föregående år, 10-12 år, kan vara utmanande. Du kanske går i grundskolan och försöker passa in i dina klasskamrater eller försöker få vänner, men tycker att övervikt gör att du känner dig självmedveten. Du kan hantera att vara överviktig i förskott genom att fokusera på att bygga upp ditt självförtroende och självkänsla och genom att anta en hälsosammare livsstil. Om du fortfarande kämpar för att hantera din vikt kan du söka hjälp genom att prata med en sjuksköterska eller nutritionist.
Metod 1 av 3: bygg ditt självförtroende och självkänsla
- 1Fokusera på att bli bättre på en färdighet eller en hobby. Även om du kanske kämpar med din vikt kan du bygga din självkänsla genom att ta dig tid att fokusera på att bli bättre på en färdighet eller en hobby som du är bra på och tycker om att göra. Detta kan vara en kärlek för att rita eller måla, arbeta i trädgården, virka eller sticka, dansa eller lära sig träbearbetning. Att arbeta för att bli bättre på en hobby eller färdighet hjälper dig att få mer självförtroende och må bra om dig själv.
- Prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare om att ta en lektion i en viss skicklighet eller få förnödenheter och material att arbeta på en viss hobby. Se till dem för stöd och vägledning när du försöker förbättra din självkänsla.
- Se om någon av dina vänner delar intresse för din hobby. I så fall kan det vara kul att arbeta på hobbyen som en grupp.
- 2Sätt upp personliga mål. Det kan också vara motiverande att ställa in personliga mål för dig själv, där du listar fem till tio specifika mål som du kommer att uppnå inom en viss tidsperiod. Dessa mål kan vara små, som att gå en promenad varje dag i 30 minuter. Du kan skriva mål som fokuserar på fitness, umgås, bli bättre på en hobby eller färdighet eller att göra det bättre akademiskt i skolan.
- Se till att du skapar specifika men också realistiska mål. Du bör också ange ett förfallodatum för varje mål så att du har en viss tidsram för att kontrollera målet från din lista. Detta kommer att hjälpa dig att motivera dig att uppnå målet och känna en prestation när du äntligen avmarkerar det från listan.
- 3Gå med i en klubb eller grupp där du kan träffa andra pre-tonåringar som delar dina intressen eller hobbyer. Arbeta med din självkänsla genom att vara mer social med andra och bli bekvämare att vara runt nya människor. Leta efter en klubb eller en grupp i ditt område där du kan träffa andra pre-tonåringar som också är i ett visst kortspel eller en viss färdighet och gå med i denna klubb eller grupp. Ett veckoklubbmöte gör att du regelbundet kan umgås med andra som har gemensamma intressen med dig.
- Att bygga relationer med nära vänner kan också hjälpa dig att känna dig mer säker och självmedveten.
Att vara överviktig under dina föregående år, 10-12 år, kan vara utmanande. - 4Bli involverad i skolaktiviteter eller evenemang. Snarare än att undvika skolaktiviteter eller evenemang, fokusera på att engagera dig och få kontakt med dina kollegor i skolan. Detta kan innebära att gå med i årbokskommittén eller delta i aktiviteter efter skolan med andra studenter. Fokusera på att engagera dig med människor som är bra för dig.
- Att umgås med människor som säger och gör negativa saker mot dig kommer inte att göra dig glad och frisk. Sök upp de som är hjälpsamma och vänliga mot dig.
- 5Volontär din tid med en organisation du tror på. Att ge tillbaka till andra kan också vara ett annat sätt att bygga upp din självkänsla och låta dig ansluta till andra på ett generöst och öppet sätt. Volontär din tid på ett soppkök med dina föräldrar eller bjud in vänner att volontär med dig på barnsjukhuset i ditt område.
- Till exempel, om du gillar att sticka eller virka, överväga att gå med i en grupp som gör filtar och hattar för nyfödda barn.
Metod 2 av 3: anta en hälsosam livsstil
- 1Lär dig mer om näring och skapa en måltidsplan. Justera din kost så att den baseras på en hälsosam måltidsplan. Din måltidsplan ska redogöra för tre måltider om dagen och omfatta de fem livsmedelsgrupperna: frukt, grönsaker, spannmål, magert kött eller växtbaserade proteiner (som bönor, nötter och tofu) och mejeriprodukter.
- Arbeta med dina föräldrar för att skapa en veckoplan för hela hushållet, där ni alla fokuserar på hälsosam kost varje dag. Att skapa måltidsplanerna tillsammans hjälper dig att känna stöd.
- Även om din familj inte kan arbeta med dig för att skapa en måltidsplan, ta dig tid att bli en expert på näring. Läs om det så kommer du att kunna hjälpa dig själv och de omkring dig som också vill lära dig, till exempel dina vänner.
- 2Lär dig hur du lagar mat med dina föräldrar eller vårdnadshavare. Erbjud dig att hjälpa dina föräldrar att laga mat eller laga en del av måltiden tillsammans. Att bli involverad i processen gör att du kan känna till alla ingredienser som ingår i måltiden och vara en aktiv del av att äta hälsosamt hemma.
- Du kan också laga tillräckligt med mat för att ta rester till skolan nästa dag. Packning din egen lunch varje dag kommer att hjälpa dig att hålla sig frisk och undvika automat mat eller bearbetat hög kalori skolmat.
- Du kan också laga mat med dina vänner, bilda en grupp, lära dig mer om näring och matlagning tillsammans och göra och äta din måltid tillsammans.
- Överväg att ta en hushållskurs i skolan, där du kan lära dig mer om och utveckla matlagningskunskaper förutom andra hushållskunskaper, som sömnad.
Om du fortfarande kämpar för att hantera din vikt kan du söka hjälp genom att prata med en sjuksköterska eller nutritionist. - 3Ta med hälsosamma mellanmål till skolan. Utveckla hälsosammare matvanor i skolan genom att packa hälsosamma mellanmål, som en blixtlåspåse med nötter eller färsk frukt, och ta med dem till skolan. På det här sättet, om du blir hungrig mellan lektioner eller efter skolan på väg hem, kan du dra ut de hälsosamma mellanmålen och tillfredsställa din hunger med mat som är bra för dig.
- Om du har ett skåp i skolan kan du också hålla hälsosamma snacks i ditt skåp för att dra ut mellan perioder eller när du har ledig tid mellan klasserna. Se till att du bara lagrar icke fördärvliga snacks, som nötter, proteinstänger eller kringlor, i ditt skåp så att de inte blir dåliga.
- Det är mycket lättare att äta hälsosamt när du planerar framåt. Planera dina snacks i förväg istället för att bara få en godisbar eller påse chips från varuautomaten.
- 4Gå med i ett idrottslag i skolan. Var mer fysisk aktiv genom att gå med i ett idrottslag på din skola som friidrottsteamet eller simlaget. Prata med tränaren i förväg om du vill. Tränaren kommer sannolikt att vara mycket stödjande och kan ge dig tips på vägen. Detta gör det möjligt för tränaren att bättre förstå din kondition och stödja dig när du spelar i laget.
- 5Integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Det innebär att du alltid försöker arbeta din kropp på något sätt när du gör dagliga aktiviteter, som att gå hem från skolan, ta trappan istället för hissen, dansa runt huset, göra hushållssyslor och gå på promenader med familj eller vänner. Att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan hjälpa dig att bli vana att göra något fysiskt varje dag.
- Nå ut till dina föräldrar och prata om sätt att få hela familjen att vara mer fysiskt aktiva tillsammans. Det kan innebära att du går runt kvarteret varje kväll efter middagen som familj eller gör en dagsljuspolicy, där hela din familj spelar ute tillsammans efter skolan och på helgerna, snarare än att stanna inne och göra inaktiva saker som att titta på TV.
- 6Fokusera på att förbättra din hälsa, snarare än din vikt. Det kan vara svårt att må bra om sig själv när man ser magra modeller i tidningar eller smala män och kvinnor på tv, som anses vara vackra eller önskvärda. Kom ihåg att syftet med dessa annonser på TV eller i tidningar är att bara sälja produkter; det är inte den verkliga världen. Din fysiska skönhet kommer naturligtvis att bli tydligare för dig när du arbetar på att komma i form och hålla dig frisk.
Om du kämpar med ångest, depression eller ensamhet på grund av dina viktproblem bör du överväga att få professionell hjälp.
Metod 3 av 3: söka professionell vägledning
- 1Be dina föräldrar eller vårdnadshavare om professionellt stöd. Om du kämpar med ångest, depression eller ensamhet på grund av dina viktproblem bör du överväga att få professionell hjälp. Prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare om att planera ett möte med en professionell terapeut som är specialiserad på matproblem för pre-tonåringar.
- 2Prata med en skolrådgivare. Du kan också söka professionell vägledning genom att prata med din skolrådgivare, som ska utbildas i att hjälpa för tonåringar med ätproblem. Ställ in ett möte och vara så ärlig och öppen som möjligt. Var tydlig om dina strider och lyssna på rådgivarens förslag på hur du kan hantera dina viktproblem.
- Din skola kan ha en socialarbetare snarare än en vägledare. Om så är fallet, sök hjälp från skolans socialarbetare.
- 3Kontakta en mentor eller en lärare. Även om din mentor eller lärare kanske inte är en professionell rådgivare kan de ändå vara en god lyssnare och ge råd. Lita på en mentor du litar på i skolan eller hemma och fråga dem om de tror att du kan behöva professionell hjälp. Ibland kan det vara bra att bara prata med någon om dina känslor och veta att de bryr sig om ditt välbefinnande, även när du har att göra med problem med din vikt och din kroppsbild.
Läs också: Hur gå ner i vikt på jobbet?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
