Hur förhindrar man illamående?

De flesta av dessa läkemedel kan hjälpa till att lindra kräkningar orsakade av illamående, men de löser kanske inte själva den underliggande illamående.

Illamående är mycket obehagligt och kan störa ditt dagliga liv, men det kan ofta förebyggas med noggrann planering. Ändra din kost så att du äter små måltider hela dagen. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket klara vätskor. Om du känner en illamående vågor, torka av ansiktet med en sval trasa eller lägg dig ner. Om din illamående är svår kan det vara till hjälp att konsultera din läkare för råd.

Metod 1 av 3: Anpassa dina mat- och dryckesmetoder

1
Ät små måltider och snacks under dagen. Att konsumera stora, tunga måltider kan utlösa illamående, eftersom din kropp kämpar för att bearbeta all den maten. Försök istället att äta små måltider och snacks var fjärde timme under dagen. Du kan till och med äta ett proteinrikt mellanmål precis före sänggåendet för att hjälpa dig att sova mer.
- Håll dig inom ditt dagliga kaloriintervall när du snackar. Snacks behöver inte vara kalorifattiga för att fylla. Ost, kex, crudité och yoghurt är alla bra mellanmål.
2
Gå långsamt när du äter. Att äta en måltid snabbt kan störa magen och leda till illamående. För att bekämpa detta, se till att tugga noga varje matbit. Sätt ner besticket mellan bitarna. Det hjälper också att ta en drink vatten mellan biterna.
- Om du upptäcker att du kämpar mot halsbränna och matsmältningsbesvär direkt efter måltiderna kan det vara snabbt att äta.
3
Håll maten vid rumstemperatur. Kyl dina livsmedel i kylen innan du äter dem eller lägg maten på disken tills den når rumstemperatur. Ibland kan varma eller varma livsmedel avge starka lukt som kan skapa illamående.
- Varma måltider orsakar inte illamående, men ibland kan starka dofter. Om du har en känslig näsa, försök att låta maten svalna lite innan du äter den.
4
Sug på godis. Köp en påse ingefära eller citronhårt godis eller mynta. När du börjar känna dig illamående, ta ut en godisbit, lukta den djupt och knäpp den sedan i munnen. Sug på godiset tills det är borta och du mår bättre.
- Experimentera med vilka godissmaker som fungerar bäst för dig. Ingefära kan vara mer lugnande än citron eller mynta.
- Att suga på en godis distraherar också din kropp och ditt sinne från illamående.
5
Drick små mängder klara vätskor. Det är viktigt att hålla dig hydratiserad när du lider av illamående eller kräkningar. Smutta på svala, klara drycker hela dagen, som te eller kolsyrat vatten. Du kan också prova fruktjuicer, förutom apelsin eller grapefrukt, eftersom de kan orsaka magbesvär.
- Ett annat sätt att bli hydratiserad är att suga på popsicles eller äta kall gelatin. Även om dessa innehåller endast små mängder vätska, är detta ett bra sätt att bibehålla vätskeintaget när du mår dåligt.
- Totalt bör du sikta på 8 fulla glas vätskor varje dag.
6
Smutta på ängsött te. Få lite torkad ängsöta örter från din lokala naturliga livsmedelsbutik. Denna söta vildblomma kan hjälpa till att minska illamående genom att sätta ner magen när den används i te. Häll kokande vatten i en tekopp. Rör om 1 msk (14,8 ml) torkad ängsöt och låt blandningen dra i 5-10 minuter. Ta små klunkar när teet svalnar.
- Du kan också lägga till en nypa torkad rosmarin i ditt te.

Om du känner en illamående vågor, torka av ansiktet med en sval trasa eller lägg dig ner.

Metod 2 av 3: motverka illamående i det dagliga livet

1

Stå still. Om du börjar bli illamående när du går eller tränar, hitta en plats där du kan sitta ner ett ögonblick. Om du befinner dig på golvet, vinkla knäna och placera huvudet mellan dem. Att göra detta snabbt kan hjälpa din illamående att eskalera till kräkningar. Rör dig inte förrän du känner dig helt bättre.
2

Tvätta ansiktet med en sval, ren trasa. Skaffa dig en tvättlapp och håll den under kallt vatten tills den är blöt. Vrid ut den och placera den över pannan eller nacken. Håll den på plats tills den värms upp. Återfukta den igen om det behövs. Den kalla känslan hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och lugna matsmältningssystemet.
3

Distrahera dig själv med TV eller musik. Ibland är det viktigt att bara tänka på hur krummig du kan känna. Sätt i några öronsnäckor och lyssna på avkopplande musik. Sätt på ett favorit-TV-program och fokusera på vad som händer på skärmen. Du kan också plocka upp en bra bok och gå vilse i en berättelse.
4

Identifiera och undvik utlösarlukt. Starka dofter från ljus, parfymer, nya bilar eller möbler och till och med mat kan orsaka illamående. När du börjar känna dig illamående, var uppmärksam på din omgivning. Fråga dig själv om du luktar något ovanligt eller överväldigande. Gör sedan ditt bästa för att komma bort från den lukten och undvika den i framtiden.
5

Framåt när du kör i en bil. När du kör bakåt i en bil eller tåg kan du känna dig yr eller illamående genom att titta på rörelsen ut genom fönstren. I allmänhet är det bäst att vända framåt och begränsa din tid att blicka ut sidorutorna.
6

Låt någon veta om din illamående inte avtar. Berätta för en vän eller familjemedlem om du mår dåligt. I den osannolika händelsen din sjukdom eskalerar och du behöver medicinsk hjälp, kommer de att vara medvetna om din situation och kan få hjälp för dig.

Det hjälper ibland att föra en dagbok om när din illamående slår och hur snabbt det går bort.

Metod 3 av 3: ta en medicinsk metod

1

Tala med din läkare om illamående varar mer än en vecka. Det är normalt att människor får korta illamående. Men om din illamående dröjer kvar i flera dagar och ökar i svårighetsgrad, är det bäst att boka en läkarmöte. Detta är särskilt viktigt om din illamående är kopplad till kräkningar, kan ha orsakats av en skada eller om du kan vara gravid.
2
Behandla eventuella underliggande medicinska tillstånd. Illamående är inte en sjukdom i sig, utan ofta ett symptom på ett större problem. Arbeta med din läkare för att avgöra hur din illamående är kopplad till din allmänna hälsa och hur du behandlar den. Illamående kan kopplas till livsmedelsburna sjukdomar, sår, njursjukdomar, cancer, migrän, rörelsesjuka och hjärnskakningar, bland andra problem.
- Håll koll på dina tarmrörelser för regelbundenhet. Om du inte annullerar regelbundet kan du känna en underliggande illamående. Din läkare kan ge dig råd om hur ofta du ska använda badrummet.
- Du kan också känna dig illamående när du bekämpar magbesvär, förkylning eller influensa.
3
Ta illamående läkemedel. Om din illamående stör ditt dagliga liv eller orsakar ett hälsoproblem, kan din läkare föreslå att du tar mediciner för att lugna magen hela dagen. Dessa läkemedel kan finnas i piller eller flytande form eller kan behöva injiceras. Du kommer att vilja följa alla doseringsinstruktioner noggrant och ta dem vid förinställda tider på dagen eller vid de första tecknen på illamående.
- Dolasetron, Dexamethason och Aprepitant är vanliga läkemedel mot illamående som finns tillgängliga på recept. Du kan också köpa receptfria läkemedel, till exempel Emetrol.
- De flesta av dessa läkemedel kan hjälpa till att lindra kräkningar orsakade av illamående, men de löser kanske inte själva den underliggande illamående.
4
Testa en alternativ formel för eventuella mediciner. Om du tar ett läkemedel för ett annat medicinskt tillstånd kan det orsaka åtminstone en del av din illamående. Diskutera med din läkare möjligheten att byta till ett liknande läkemedel som är mindre benägna att orsaka matsmältningsbesvär. Försök att ha tålamod eftersom du kan behöva testa några olika alternativ för att hitta vad som fungerar bäst.
- Ibland kan även en övergång från en tablett till en flytande version av ett läkemedel ha en stor positiv inverkan.
5

Gå till en akupunktör. När du besöker en akupunktör kommer de att använda en serie långa, tunna nålar för att trycka på olika ställen på din kropp. Att stimulera dina tryckpunkter kan hjälpa till att lindra illamående, särskilt för vuxna. Gör några möten och se hur du känner dig efteråt för att avgöra om detta kan vara ett bra alternativ för dig.

Arbeta med din läkare för att avgöra hur din illamående är kopplad till din allmänna hälsa och hur du behandlar den.

Tips

Det hjälper ibland att föra en dagbok om när din illamående slår och hur snabbt det går bort. Du kanske märker att du känner dig särskilt dålig vid vissa tider på dygnet.
Ibland kan ångest på grund av förändringar i dina rutiner eller jobb orsaka illamående. Om så är fallet, prata med din läkare om strategier för att bekämpa din ångest. Att få dina nerver under kontroll kan hjälpa dig att känna dig mindre illamående.

Varningar

Se din läkare för ihållande illamående som inte släpper upp.
Undvik att dricka alkohol när du känner dig illamående, eftersom det kan göra det ännu värre. Det kan också orsaka uttorkning om du slutar kräkas.

Läs också: Hur undviker man uppblåsthet efter att ha ätit?