Hur man behandlar underarmssenit?
För att behandla underarmssenit, börja med att vila armen så mycket som möjligt och isa området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Använd dessutom ett komprimeringsomslag tills svullnaden sjunker och lyft det drabbade området över ditt hjärtans nivå. För kortvarig smärtlindring, försök ta en smärtstillande eller antiinflammatorisk, som ibuprofen eller aspirin. Du kan också utföra underarmssträckor genom att räta ut armen helt med handflatan uppåt. Tryck sedan ner fingrarna och handflatan med din motsatta hand. För att lära dig att stärka underarmarna, fortsätt läsa!
För att behandla underarmssenit, börja med att vila armen så mycket som möjligt och isa området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
Tendinit är en inflammation eller svullnad i en sena. Senor är bindväv som förbinder muskler med ben. Tendinit i underarmen är annorlunda än tendinit i armbågen eller handleden genom att den endast påverkar senorna i underarmen. Symtom på detta tillstånd inkluderar smärta, ömhet, svullnad och rodnad i underarmen. Det finns olika faktorer som leder till tendinit, den vanligaste är överanvändning genom sport eller repetitiva rörelser, felaktig lyft av tunga föremål och ålder.
Metod 1 av 3: använda hembehandling
- 1Följ ris RICE står för vila, is, kompression och höjd. Denna princip kan användas hemma för att behandla underarm tendinit och bör praktiseras dagligen för bästa resultat.
- 2Vila underarmen. Att vila musklerna i de drabbade senorna är avgörande för behandling av tendinit, särskilt hos idrottare. Idrottare som fortsätter att trycka igenom senarsmärta riskerar att eskalera sin skada från den akuta inflammationsfasen till kronisk tendinit, vilket är mycket svårare att behandla.
- Undvik i sport eller ansträngande fysisk aktivitet. Försök inte spela igenom smärtan.
- Små mängder aktivitet kan fortfarande göras av patienter med underarm tendinit. Fullständig avhållsamhet från att använda det drabbade området kan orsaka muskelstelhet. Prova aktiviteter med låg effekt som simning och mjuka sträckor för att hålla dina muskler aktiva utan att lägga för mycket stress på eller använda dem.
- 3Isa det skadade området i upp till 20 minuter, flera gånger om dagen. Använd en ispack, insvept i en handduk, eller ge underarmen en ismassage eller ett slushbad med is och vatten. Detta minskar smärtan, muskelspasmer och svullnad i underarmen.
- För att applicera en ismassage, frys en plastskum kopp vatten. Håll koppen medan du applicerar isen direkt på underarmen.
- Du kan använda frusen påse grönsaker som ärtor.
Tendinit i underarmen är annorlunda än tendinit i armbågen eller handleden genom att den endast påverkar senorna i underarmen. - 4Komprimera området tills svullnaden sjunker. Svullnad kan leda till förlust av rörelse i den skadade leden. Använd ett komprimeringsband eller ett elastiskt kompressionsbandage (finns på alla apotek) på underarmen tills den verkar vara mindre svullen.
- 5Höj det drabbade området. Att höja underarmen hjälper till att minska smärtan och svullnaden. Lyft den drabbade underarmen över ditt hjärta på en stol eller en stapel kuddar.
- 6Ta ett receptfritt smärtstillande medel eller antiinflammatorisk medicinering. Ibuprofen, Aspirin eller andra antiinflammatoriska läkemedel hjälper till med smärta och svullnad på kort sikt (fem till sju dagar).
- Ibuprofen (Advil, Motrin) är en mycket effektiv smärtstillande och antiinflammatorisk medicin. Du kan vanligtvis ta två piller åt gången och upprepa var fjärde till sjätte timme.
- Naproxennatrium (Aleve) är ett annat antiinflammatoriskt läkemedel. Du kan ta detta var 12: e timme efter behov för smärta och svullnad.
- Acetaminophen (Tylenol) är en annan effektiv smärtstillande medel som kan användas för att lindra obehaget i samband med tendinit i underarmen.
Metod 2 av 3: utför underarmssträckor
- 1Sträck ut underarmens extensormuskler. Sträckning är ett bra sätt att stärka dina underarmsmuskler och frigöra smärta eller stress. En konstant sträcknings- och förstärkningsrutin kan hjälpa till att lindra tendinit i underarmen. Dina extensormuskler hjälper dig att förlänga handleden och är viktiga för friska underarmsmuskler.
- Sitt i en stol och vila armbågen på ett plant bord eller en yta.
- Räta ut armen helt. Handleden ska sträcka sig utanför bordets kant.
- Tryck ner din handflata med din motsatta hand.
- Du bör känna en sträcka över toppen av underarmen och böjd hand. Håll sträckan i 15 sekunder och upprepa den två till tre gånger på varje arm.
- Du kan också göra denna sträcka medan du står, eller medan du gör en lätt jogging på löpband eller på plats.
- 2Gör en underarm flexor stretch. Det här är musklerna som hjälper dig att böja handleden.
- Sitt i en stol med armbågen vilande på ett bord eller en plan yta.
- Räta ut armen helt med handflatan uppåt.
- Handleden ska sträcka sig utanför bordets kant.
- Skjut din handflata nedåt med din motsatta hand för att sträcka underarmsböjarna. Håll sträckan i 15 sekunder och upprepa den två till tre gånger på varje arm.
- Du kan också göra denna sträcka medan du står, eller medan du gör en lätt jogging på löpband eller på plats.
Till exempel: "konstant smärta i höger underarm i två timmar" eller "svullnad i vänster underarm i slutet av dagen". - 3Stärka dina underarmsförlängningsmuskler. Gör alltid stretchövningar först innan du gör några förstärkningsövningar. Använd en vikt på 1 kg för att göra dessa övningar. I en nypa kan du också använda en soppburk eller en lätt hammare.
- Sitt i en stol med underarmen vilande på ett plant bord eller en yta.
- Handleden ska sträcka sig förbi bordskanten.
- Förläng underarmen helt med handflatan nedåt.
- Ta tag i en vikt i handen och förläng handleden uppåt.
- Håll den här positionen i två sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen 30 till 50 gånger, två gånger om dagen. Men om du känner smärta när du gör dessa övningar, minska antalet gånger du gör dem på en dag.
- 4Stärka dina underarmsböjare. Använd 0,5 kg eller 1 kg för att göra denna övning.
- Sitt i en stol med underarmen vilande på ett plant bord eller en yta.
- Handleden ska sträcka sig utanför bordets kant.
- Förläng armen helt med handflatan uppåt.
- Ta tag i vikten i handen och böj handleden uppåt.
- Håll den här positionen i två sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen 30 till 50 gånger, två gånger om dagen. Men om du känner smärta när du gör dessa övningar, minska antalet gånger du gör dem på en dag.
- 5Gör övningar för avvikarmuskel. Det här är musklerna som hjälper dig att flytta handleden från sida till sida. Använd en vikt på 0,5 kg eller 1 kg för den här övningen.
- Håll vikten i handen med tummen uppåt.
- Flytta handleden upp och ner, ungefär som att hamra en spik.
- All rörelse ska ske vid handleden, inte vid armbågen eller axelleden. Upprepa övningen 30 till 50 gånger, två gånger om dagen. Minska antalet reps om du känner smärta.
- 6Träna dina pronator- och supinator-muskler. Det här är musklerna som låter dig vända handen.
- Håll en vikt på 0,5 kg eller 1 lb i handen med tummen uppåt.
- Vrid handleden inåt så långt som möjligt och håll i två sekunder.
- Vrid handleden så långt som möjligt och håll i två sekunder.
- Upprepa upp till 50 repetitioner. Minska antalet reps om du känner smärta.
Metod 3 av 3: Använd medicinsk behandling
- 1Se en läkare om din smärta kvarstår eller om du upplever extrema symtom. Om du upplever betydande ledproblem, svår smärta, rodnad, svullnad eller förlust av ledfunktion, kan du ha avancerad tendinit och troligen behöva medicinsk vård.
- Ge en detaljerad lista över dina symtom och varaktigheten av dina symtom. Till exempel: "konstant smärta i höger underarm i två timmar" eller "svullnad i vänster underarm i slutet av dagen".
- Berätta för din läkare om alla behandlingar du har testat eller använt hemma.
- Beskriv dina dagliga aktiviteter för din läkare, eftersom tendinit kan orsakas eller förvärras av överdriven aktivitet.
Denna princip kan användas hemma för att behandla underarm tendinit och bör praktiseras dagligen för bästa resultat. - 2Fråga din läkare om kortikosteroider. Steroidinjektioner runt senan kan bidra till att minska svullnad och lindra smärta.
- Dessa behandlingar rekommenderas inte för kronisk tendinit som varar tre månader eller längre. Upprepade injektioner kan försvaga dina senor och öka risken för att spricka senan. Därför rekommenderas att kortikosteroider undviks.
- 3Tänk på sjukgymnastik. Din läkare kan rekommendera sjukgymnastik för din underarm tendinit. Sjukgymnasten kommer sedan att utveckla ett program med specifika övningar för att sträcka och stärka dina underarmsmuskler.
- Sjukgymnastik kan vara flera gånger i veckan i flera månader.
- Vila, stretching och förstärkning är grundpelarna för denna behandling.
- 4Fråga din läkare om kirurgisk behandling. Beroende på hur svår och kronisk din senskada är, kan kirurgi vara ett alternativ, speciellt om en sena har rivits bort från benet.
- Fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST) kan vara nödvändig för att behandla kronisk tendinit.
- Denna procedur är en minimalt invasiv operation som använder ultraljudsstyrning och små instrument och utförs under lokalbedövning.
- Målet med denna operation är att avlägsna ärrvävnad utan att skada de omgivande vävnaderna.
- De flesta återgår till normal aktivitet inom en till två månader efter snabb behandling.
Frågor och svar
- Kommer senflödet i handlederna att försvinna om mina perioder slutar, eftersom jag inte tappar blod?Dina senor har inget att göra med dina menstruationer och inte heller att förlora blod. Dina senor behöver vila och läka.
- Jag lyfte flera hundra kilo betong och min handled är svullen, min arm gör ont och är svår att röra sig. Kan det vara en sena eller muskler?Det är mycket möjligt att det kan vara båda. I de flesta fall skulle det vara en muskel, men om smärtan inte försvinner, besök en läkare.
- Hur kan jag vila min högra hand med misstänkt seninflammation när jag arbetar på ett kontor?Jag har samma problem. När det börjar blossa upp gör jag de sträckor som anges i artikeln (de fungerar verkligen) och jag isar det med en påse frysta ärtor flera gånger om dagen. Det är svårt att vila hemma också, eftersom du utför de flesta uppgifter med din dominerande hand, så sträck och is så ofta du kan.
- Vad ska jag göra när mina armar gör så ont att jag inte kan flytta dem ordentligt?Kontakta läkare omedelbart.
- Min dotter har senarm på underarmen på höger arm. Hon tycker att det är mycket svårt att skriva med handen. Finns det något botemedel mot detta problem?Följ samma steg i artikeln: vila, is, kompression och lyft armen. Efter upprepning i flera dagar bör smärtan börja lindra. Kontakta en läkare om stegen inte hjälper.
Kommentarer (5)
- Den stretchande underarmsövningen visade mig var mina armar vi var extremt täta.
- Jag har ont i underarmen och ville hitta sätt att lindra det utan att träffa en läkare. Denna information är utmärkt och påminde mig om professionella råd jag har fått tidigare.
- Några av dem verkar svåra eftersom jag har mycket ont, men en del av det var förståeligt, tack.
- Uppskattade bilderna med skriftliga instruktioner.
- Sträckorna, isen och höjden hjälpte verkligen till.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
