Hur fixar man en biceps-tår?
Eftersom det är en smärtsam skada med lång återhämtningstid kan du följa dessa tips för att förhindra en biceps-tår.
En biceps senskada kan vara alarmerande och störa din dagliga rutin. Lyckligtvis är det bara allvarliga tårar som kräver medicinsk vård. För en mindre skada, applicera is, vila armen och ta receptfria smärtstillande medel. När smärtan avtar, börja sakta återuppta fysisk aktivitet. Medan en allvarligare skada kan kräva operation, återfår nästan alla personer med biceps tårar sin fulla styrka och rörlighet.
Metod 1 av 3: tillhandahålla hemvård
- 1Sök läkare för symtom på allvarlig skada. Mindre muskelskador kan ofta behandlas hemma, men allvarliga skador kräver snabb medicinsk vård. Tecken på att du behöver träffa en läkare inkluderar ett högt knäpp eller pop när du drabbats av skadan, oförmågan att röra armen och svår smärta.
- Dessutom, se en läkare om du märker en utbuktning, deformitet eller bucklan längst upp på din biceps-muskel nära axeln. En utbuktning är ett tecken på att en av senorna som förankrar muskeln är helt sönderriven.
- Notera eventuell svaghet, blåmärken eller oförmåga att använda den drabbade lemmen.
- Bicepsmuskelen är ansluten till axeln och armbågen, och fullständiga tårar kan uppstå vid någon av dessa anslutningar. Axelskador är vanligare än armbågsskador.
- För armbågsskador, se till att vara försiktig och kontakta din läkare. Om en armbågsskada kräver operation kan det att vänta längre än 2 till 3 veckor leda till komplikationer.
- 2Applicera is snabbt i 20 minuter och fortsätt isningen regelbundet. Efter att ha lidit skadan, isa det drabbade området så snart som möjligt. Förpacka is eller en ispack i en handduk istället för att applicera is direkt på huden. För första dagen, applicera is i 20 minuter varje timme.
- Efter den första dagen, fortsätt att applicera is var tredje till fjärde timme så länge du upplever smärta.
- 3Undvik att använda din skadade arm tills smärtan börjar avta. Efter skadan, håll armen så still som möjligt, undvik ansträngande aktiviteter och lyft inte armen över huvudet. Det kan vara till hjälp att få en lyftsele på ditt lokala apotek eller från din läkare för att hålla armen stilla.
- För en mindre belastning eller vrickning kan smärtan börja avta inom 7 till 10 dagar. En partiell eller fullständig tår kan ta tre eller fler månader att läka.
- 4Ta receptfria smärtstillande medel. Lindra smärta, svullnad och inflammation med ett icke-steroida receptfritt NSAID, såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin. Be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera en dos eller läs etikettens instruktioner. Ta mediciner enligt anvisningarna och överskrid inte den rekommenderade dosen.
Om en armbågsskada kräver operation kan det att vänta längre än 2 till 3 veckor leda till komplikationer. - 5Applicera en varm kompress på skadan efter 48 timmar. Eftersom is kontrollerar inflammation och kan bedöva smärta är det det bästa alternativet under de första två dagarna. Efter den tiden, använd värme för att förbättra blodflödet och främja läkning. Håll en varm kompress till det drabbade området i cirka 15 minuter 3 till 4 gånger per dag så länge du upplever smärta.
- Köp en varm kompress på ditt lokala apotek, eller gör en genom att mikrovågsugna en fuktig handduk i 30 sekunder.
- Innan du håller kompressen mot din skadade arm, testa den med baksidan av handen för att säkerställa att den inte är för varm.
Metod 2 av 3: återuppta fysisk aktivitet
- 1Återuppta aktiviteter långsamt och först efter att smärtan avtar. Sluta göra aktiviteter som orsakar smärta. När du börjar återuppta aktiviteter bör du ändå undvika att lyfta mer än 0 kg (0,45 kg), ta i dig din biceps-muskel (t.ex. genom att vrida en skruvmejsel) och lyfta din skadade arm över huvudet.
- Dessutom bör du börja sträcka och öva när du kan göra det utan att uppleva smärta.
- Medan du kan hantera en mindre belastning eller vrickning hemma, är det bäst att konsultera en fysioterapeut för en allvarligare partiell eller fullständig tår.
- 2Börja med pendelövningar. Böj dig framåt från midjan och lägg din opåverkade hand på ett bord eller en disk för att få stöd. Luta dig på stödet så att din skadade arm hänger fritt vid din sida. Sväng försiktigt armen framåt och bakåt med en lätt cirkelrörelse 10 gånger.
- Håll din torso rak och knäna lite böjda när du lutar dig framåt. Vik inte ryggen eller lås inte knäna.
- Gör 2 uppsättningar med 10 sträckor upp till 3 gånger per dag. Sluta sträcka om du upplever smärta.
- Lägg till nya sträckor i din behandling endast om du kan göra det utan att känna smärta.
- 3Utför axelryckningar och nyp i axelbladet. Börja med att stå med fötterna axelbredd från varandra och armarna vid dina sidor. Andas in när du drar axlarna i en axelryckning. Håll axelryckningen i 5 sekunder och andas sedan ut när du försiktigt släpper axlarna. Gör 2 uppsättningar med 10 repetitioner.
- För att variera sträckan, höja axlarna i en axelryckning och dra sedan tillbaka dem för att nypa ihop axelbladen. Håll sträckan i 5 sekunder och släpp sedan.
- 4Gör flexionssträckor genom att böja armbågen 10 gånger. Stå med fötterna axelbredd från varandra och armarna vid dina sidor. Med fingrarna utsträckta och handflatan vänd framåt, böj armbågen på din skadade arm för att höja handflatan mot axeln. Böj armen så långt du bekvämt kan och sänk sedan sakta ner den till din sida.
- Gör en uppsättning med 10 sträckor med utsträckta fingrar, gör sedan 10 repetitioner med näven stängd.
- 5Gör 10 supination och pronation sträckor. Stå med fötterna axelbredd från varandra och böj din drabbade armbåge 90 grader så att underarmen sträcker sig framåt. Med fingrarna spridna, vrid långsamt handflatan så att den vetter uppåt och nedåt (supination och pronation). Vrid handflatan så långt du kan bekvämt i varje riktning tills du känner en mild sträcka.
- 6Gör 10 inre och externa rotationer. För att göra inre rotationer, böj armbågen i en 90 graders vinkel och håll överarmen nära din sida. Stäng handen i en lös knytnäve, håll underarmen rakt framför dig och vrid den sedan långsamt mot bröstet så långt du bekvämt kan.
- För yttre rotationer, böj armbågen, håll den nära din sida och vrid långsamt underarmen bort från kroppen.
- Gör 2 uppsättningar med 10 repetitioner för varje sträcka.
Bicepsmuskelen är ansluten till axeln och armbågen, och fullständiga tårar kan uppstå vid någon av dessa anslutningar. - 7Försök med hela axlarna. Stå med fötterna axelbredd från varandra, armarna vid sidorna och händerna placerade så att tummen vänder framåt. Håll armbågen rak när du lyfter armen framåt. Om du inte upplever smärta, fortsätt att höja armen tills den är över huvudet.
- Försök att höja armen genom att fästa din axel istället för att vandra uppåt axelbladet.
- Om du inte upplever smärta eller obehag, gör 10 repetitioner upp till 3 gånger per dag. Försök inte att lyfta armen över huvudet förrän rörelsen är helt smärtfri.
- När du precis börjar kan det hjälpa att hjälpa din skadade arm genom att lyfta den med din oskadade hand.
- 8Använd motståndsband efter minst en vecka med smärtfri sträckning. För att öka motståndet mot inre och yttre rotationer, haka bandet i en dörrhandtag, håll i den andra änden och vrid sedan underarmen för att dra bort bandet från dörren. För underarmen mot bröstet för att göra inre rotationer och vrid den från kroppen för att göra externa rotationer.
- För axelflexionssträckningar, stå i ena änden av bandet och håll i änden med handen. Håll armbågen rak när du lyfter armen framåt och upp över huvudet.
- Sluta göra övningar om du upplever smärta.
- 9Gör 2 uppsättningar med 8 till 12 biceps-lockar. När du börjar, gör motstånds- biceps-lockar med vikter på 450 g. Stå med fötterna axelbredd och din vikt jämnt fördelad. Håll armbågen nära din sida när du böjer den för att få tyngden nära axeln. Håll locket i 2 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Krulla 1 arm åt gången och försök att göra 2 uppsättningar med 8 lockar per arm.
- Gör bicepskrullar 3 gånger i veckan. Under den första veckan, försök att gradvis arbeta dig upp till 12 lockar per uppsättning.
- När träningen blir enklare, öka dina vikter i steg om 450 kg.
Metod 3 av 3: genomgår operation för en biceps-tår
- 1Fråga läkaren om operation för en fullständig tår eller om andra alternativ misslyckas. Kirurgi kan vara nödvändigt om du har fått en allvarlig skada eller om smärtan kvarstår efter 3 månaders konservativ behandling. Din läkare kommer att beställa en röntgen eller MR för att fastställa skadans omfattning. Om operation är nödvändig kommer de att rekommendera rätt procedur baserat på deras resultat.
- För det mesta kräver biceps tårar inte operation. För fall som kräver operation finns det sällan komplikationer och nästan alla patienter återfår full styrka och rörelseomfång.
- 2Följ din läkares instruktioner före operationen. Innan proceduren måste du undvika att utsätta det drabbade området för direkt solljus för att förhindra solbränna. Du kommer troligtvis att behöva sluta äta efter midnatt natten innan operationen.
- Din läkare kommer att ge dig detaljerade instruktioner om hur du förbereder dig för din operation. Följ deras anvisningar noggrant för att undvika komplikationer.
- Du kommer sannolikt att behöva ta vissa mediciner med en slurk vatten morgonen före operationen. Be din läkare om vägbeskrivning i förväg.
- 3Ta hand om snittplatsen och håll den torr i 2 dagar. Du kommer sannolikt att kunna åka hem några timmar efter proceduren. Din arm måste stanna i ett lyftsele eller ett stag, och du måste isa området regelbundet för att kontrollera smärta och svullnad. Dessutom måste du rengöra snittet och byta förband enligt din läkares instruktioner.
- Specifika instruktioner kan variera, men du måste troligen hålla förbandet på plats och platsen torr i 48 timmar. Rengör sedan snittet försiktigt med varmt vatten och en mild tvål, torka det med en ren trasa och klä det med ett nytt bandage.
- 4Gör pendelövningar efter 1 dag om du genomgick axeloperationer. Din läkare kommer att ge dig specifika instruktioner om hur du flyttar axeln. Följ din läkares instruktioner efter operation noggrant. De kan få dig att ta bort din lyftsele för att göra pendelövningar i 2 till 3 minuter 3 eller 4 gånger per dag. Dessutom kommer de att instruera dig att öva på att ta tag i en boll, böja handleden och flytta fingrarna.
- När du ska börja och i vilken utsträckning du kommer att röra dig på axeln beror på hur allvarlig din skada är. Följ din läkares specifika instruktioner.
Med sjukgymnastik återfår nästan alla patienter sin fulla styrka och rörelseomfång efter att en biceps tår repareras kirurgiskt. - 5Håll armen immobiliserad i två veckor om du har opererat i armbågen. Om din skada påverkade armbågen istället för din axel, måste du hålla din hängslen hela tiden tills den första uppföljningen. Din läkare kommer sedan att ge instruktioner om hur du gör passiva rörelseövningar (PROM) genom att flytta armbågen med din oskadade arm.
- Din arm kommer att vara immobiliserad, men du måste fortfarande öva på att ta tag i en boll, böja handleden och flytta fingrarna flera gånger om dagen.
- 6Se en fysioterapeut för att återfå ditt rörelseomfång. Efter operationen måste du träffa en fysioterapeut i 6-8 veckor. De börjar med att hjälpa dig med passivt rörelseomfång. Efter några veckor kommer de att ge instruktioner om hur du aktivt sträcker din skadade arm hemma.
- Passiva sträckor är när den skadade armen sträcks manuellt av sjukgymnasten. För aktiva sträckor flyttar du armen utan hjälp.
- Be din läkare rekommendera en sjukgymnast.
- 7Låt 3 till 6 månader återhämta sig helt. Beroende på hur allvarlig din skada är, förvänta dig att begränsa dina aktiviteter i 4-8 veckor. När du läker kommer du att kunna använda armen för lätta aktiviteter, men du bör ändå undvika att lyfta tunga föremål eller lyfta armen över huvudet.
- Din läkare och sjukgymnast kommer att ge instruktioner om hur du kan använda den skadade armen. Gör inga aktiviteter mer krävande än de rekommenderar och sluta göra en aktivitet om det orsakar smärta. De kommer också att meddela dig när du kan återuppta aktiviteter som vanligt.
- Med sjukgymnastik återfår nästan alla patienter sin fulla styrka och rörelseomfång efter att en biceps tår repareras kirurgiskt.
- Eftersom det är en smärtsam skada med lång återhämtningstid kan du följa dessa tips för att förhindra en biceps-tår.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
