Hur lindrar man smärta med hjälp av tryckpunkter?
Du kanske kan lindra smärta genom att rikta in dig på specifika tryckpunkter över hela kroppen. Rätt tryckpunkt att rikta in beror på var du känner smärta. Nyp till exempel dina axelmuskler för att lindra stress och nacksmärta. För att minska huvudvärk, gnugga platsen där nackmusklerna fäster vid din skalle. För att lindra smärta i ben och höft, tryck på den mjuka punkten på baksidan av knäet. Oavsett vilken tryckpunkt du arbetar med, börja med att sitta eller ligga bekvämt på en lugn plats. Tryck sedan med fingertopparna på den specifika tryckpunkten i cirka 30 sekunder. Rör långsamt fingrarna upp och ner över fläcken eller massera i små cirklar. Du kan upprepa detta så många gånger du behöver under dagen för att lindra smärtan. För fler tips, inklusive hur man lindrar illamående med tryckpunkter, läs vidare!
Du kanske kan lindra smärta genom att rikta in dig på specifika tryckpunkter över hela kroppen.
Akupressur är en traditionell kinesisk terapi som används för att lindra smärta genom att trycka på vissa delar av kroppen och används ofta tillsammans med mer konventionell medicinsk behandling. Tanken bakom akupressur är att genom att trycka på olika tryckpunkter kan du balansera energin i kroppen för att förbättra din hälsa. Även om du fortfarande bör se din läkare för allvarliga hälsoproblem, kan du prova akupressur hemma genom att studera dessa tryckpunkter och de tekniker som används för att stimulera dem!
Del 1 av 2: bekanta dig med tekniken
- 1Studera kroppens meridianer för att förstå energiflödet. Akupressur bygger på tanken att din kropps energi, känd som chi, flyter längs vissa vägar i kroppen, kallad meridianer, och att stimulerande tryckpunkter längs dessa meridianer kommer att balansera ditt chi.
- Det finns 12 primära meridianer som löper genom hela kroppen - 6 i armarna och 6 i benen. För att lära dig mer om dessa, besök https://amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm.
- Även om det inte finns något fysiologiskt bevis för att dessa meridianer finns, verkar de följa nervernas vägar i hela kroppen. Till exempel förbinder lungmeridianen, ofta kallad L, lungorna och tarmarna till nerverna i handleden (akupressurpunkt L7) och baksidan av handen (akupressurpunkt L14).
- Magmedianen, kallad S, börjar i hjärnan och rinner ner i foten och innehåller akupressurpunkter S36 och S37, som ligger strax under knäet.
- 2Hitta en lugn och avkopplande plats att sitta eller ligga ner. Eftersom akupressur fungerar genom att balansera kroppens energi, fungerar dessa tekniker bäst när du är helt avslappnad. Om du utför akupressur på någon annan, låt dem ligga ner och låt dem slappna av helt innan du börjar.
- Du kanske vill spela mjuk musik eller diffusa dofter som lavendel för att skapa en avkopplande miljö.
- 3Välj akupressurpunkten som är kopplad till smärtan du vill lindra. Det finns hundratals olika akupressurpunkter, och var och en är kopplad till en viss del av kroppen. Undersök de olika akupressurpunkterna och hitta de som bäst matchar de symtom du upplever.
- Bekanta dig med anatomin i det område du kommer att arbeta med om du planerar att göra akupressur på dig själv.
- För att lära dig mer om de olika akupressurpunkterna, besök https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/.
- Exempel på tillstånd som kan lindras av akupressur inkluderar huvudvärk, illamående, ryggont och mer.
- 4Använd fingertopparna för att trycka på den valda punkten i 30 sekunder. Tryck fast i cirka 30 sekunder och rör fingrarna i en cirkulär eller upp och ned rörelse.
- Akupressurister använder ibland handflatorna, knogarna, armbågarna eller till och med fötterna för att sätta press på sina kunder.
- Akupressurstekniker kan innefatta hårt tryck, knådning, snabb gnuggning eller knackning på tryckpunkterna.
Expertvarning: Undvik att applicera intensivt tryck på känsliga områden, inklusive nerver, vener, skärsår, brännskador, sår, tumörer och området runt halsen.
Akupressurstekniker kan innefatta hårt tryck, knådning, snabb gnuggning eller knackning på tryckpunkterna. - 5Upprepa tekniken så ofta du vill. Akupressur anses vara extremt säker, och det finns ingen gräns för hur många gånger per dag du kan träna dessa tekniker.
- Om du upptäcker att akupressur till exempel lindrar huvudvärk, men att det återkommer efter några minuter, använd bara mer tryck när huvudvärken återvänder tills den är helt borta.
Del 2 av 2: inriktning på specifika tryckpunkter
- 1Nyp dina axelmuskler för att lindra stress och nacksmärta. Denna akupressurpunkt kallas GB21, eller Jian Jing. Leta reda på området ungefär halvvägs mellan din rotator manschett och din ryggrad, använd sedan tummen och långfingret för att klämma fast den här muskeln i cirka 30 sekunder.
- Denna metod anses också lindra huvudvärk, tandvärk och ansiktsvärk.
- Jian Jing sägs inducera förlossning, så använd denna teknik med försiktighet om du är gravid.
- 2Lindra huvudvärk genom att trycka på där dina nackmuskler går med i din skalle. För att hitta den här platsen, känn efter benet bakom örat och följ sedan spåret bakåt till där dina nackmuskler fäster vid din skalle. Detta är akupressurpunkt GB20, även känd som Feng Chi. Tryck tummen försiktigt men ändå hårt.
- Du kan rotera tummen något eller gunga dem uppåt och nedåt för att öka effekten.
- Andra tillstånd som påverkas av Feng Chi inkluderar suddighet i ögonen, trötthet, migrän och symtom på förkylning eller influensa.
- 3Lätt illamående genom att trycka mellan senorna på din inre underarm. Håll ut armen med handflatan uppåt och mät sedan ungefär 3 fingerbredder mot armbågen och börja vid handleden. Detta är akupressurpunkt P6 eller Nei Guan. Tryck ner de två senorna ordentligt och massera området.
- Nei Guan används ofta för att lindra åksjuka och magbesvär.
- 4Lindra smärta i ben och höft genom att trycka inåt på baksidan av knäet. Den mjuka fläcken på baksidan av knäet tros hjälpa till med nedsatt höft, muskelatrofi och buksmärtor. Tryck ordentligt inåt i mitten av knäet.
- Om du inte själv kan nå den här platsen kanske du vill be någon att hjälpa dig med detta.
- 5Massera mellan tummen och pekfingret för att lindra stress. Denna tryckpunkt ligger på den högsta platsen i muskeln där tummen och pekfingret möts. Massera området med ett djupt, hårt tryck.
- Denna akupressurpunkt kallas He Gu eller LI4. Det är en av de mest använda akupressurpunkterna och kan också användas för att behandla ansiktssmärta, tandvärk och nacksmärta.
Det är en av de mest använda akupressurpunkterna och kan också användas för att behandla ansiktssmärta, tandvärk och nacksmärta. - 6Massera mellan din fjärde och femte finger för att lindra nackspänningen. Denna akupressurpunkt är känd som Zhong Zhu eller Triple Energizer 3 (TE3). Hitta spåret mellan din fjärde och femte finger, eller ditt ringfinger och ditt pinky finger, massera sedan den här platsen ordentligt i upp till 30 sekunder.
- TE3 används ofta för att behandla temporal huvudvärk, axel- och nackspänning och övre ryggsmärta.
- 7Hitta depression mellan dina första och andra tår för att lindra ångest. Börja i spåret där din stora tå och andra tå är sammanfogade och skjut sedan fingret mot dig. Akupressurpunkten LV3, eller Tai Chong, ligger strax innan du når nästa ben. Massera detta område ordentligt.
- Tai Chong sägs också lindra menstruationskramper, matsmältningsbesvär, högt blodtryck och sömnlöshet.
- 8Lätt menstruationskramper genom att hitta akupressurpunkt sp6 på benet. Denna punkt är på insidan av ditt ben cirka 4 fingerbredder ovanför fotleden. Använd tummen och tryck djupt strax bakom tibia och massera området i 30 sekunder.
- SP6, eller San Yin Jiao, används också för att lindra urologiska och bäckenbesvär, liksom sömnlöshet.
- 9Massera musklerna på ditt yttre skenben för att lindra trötthet. Denna plats, känd som ST36 eller Zu San Li, kan hittas genom att mäta fyra fingerbredder ner från knäskalans botten längs utsidan av skenbenet. Massera området genom att trycka nedåt.
- För att kontrollera om du är på rätt plats, flytta foten upp och ner. Du ska känna en muskel som rör sig in och ut när foten rör sig.
- Zu San Li används också för att behandla illamående och kräkningar och för att främja livslängd.
- Dessa är inte beprövade medicinska tekniker. De har dock använts i tusentals år, och de kan erbjuda viss lindring från smärta eller obehag.
Tanken bakom akupressur är att genom att trycka på olika tryckpunkter kan du balansera energin i kroppen för att förbättra din hälsa.
- Använd inte fysiskt tryck på en punkt om det är under en mullvad, vårta, åderbråck, nötning, blåmärken, skära eller någon annan hudbrott.
- Akupressur bör inte ersätta licensierad medicinsk behandling. Om du är skadad eller sjuk, kontakta läkare.
- Gör inte akupressur strax före eller inom 20 minuter efter hård träning, en stor måltid eller bad.
- Tala med din läkare innan du försöker akupressur om du är gravid.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Frågor och svar
- Vad är några säkerhetstips att veta innan jag använder tryckpunkter?De två största potentiella frågorna är att applicera för mycket intensivt tryck på ett område och inte förstå anatomin i det område som pressas. Om du är gravid, kontakta en läkare innan du provar akupressur.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
