Hur håller man sig positiv under karantän (tonåringar)?

Att vara tonåring under karantän kan vara svårt, oavsett hur stränga begränsningarna är. Den känslomässiga vägen att stanna inne, tillsammans med att jonglera fjärrskola tillsammans med andra ansvarsområden kan vara väldigt tufft. Lyckligtvis har den här guiden enkla steg-för-steg-instruktioner för att öka din positivitet under karantän!

Steg

1

Håll kontakten med vänner. Medan du är i karantän kan du sakna dina vänner mer än du tror. Det finns många sätt att kommunicera. Detta kan vara från något så enkelt som ett telefonsamtal eller sms eller något så roligt som en online quizkväll. Hur som helst kan detta verkligen öka ditt humör.
2
Gör en rutin. I en tid där allt förändras snabbt känner många sig förvirrade och förlorade. En rutin kan vara till stor hjälp, eftersom det ger dig något att hålla fast vid. Om du får fjärruppgifter i skolan, hjälper en rutin dig också att få dem faktiskt.
- Försök att basera din rutin på din vanliga skolplan. På det här sättet kommer du inte att glömma några ämnen och kommer inte att göra skolarbete förrän mycket sent på kvällen (var dock medveten om att du kanske måste vakna tidigt beroende på ditt skolschema).
3
Fortsätt vara aktiv. Att vara aktiv under karantän är mycket viktigt. Även om det är praktiskt att ha en gård eller en annan plats utanför för att göra övningar, kan du också göra fysisk aktivitet inuti ditt hem - även utan utrustning. Leta efter olika aktiviteter för några idéer.
- Att hålla sig frisk och frisk kan inte bara ha otaliga fysiska fördelar utan också mentala fördelar! Så även om du bara har tio minuter kan det gå bra!
Om ditt sömnschema har ändrats genom karantän, försök att fixa det.
4
Håll ett konsekvent sömnschema. Det låter kanske inte så viktigt, men det kan verkligen vara till nytta för dig att upprätthålla ett konsekvent sömnschema. Sömnforskare har bevisat att om du går och lägger dig och vaknar samtidigt är det riktigt bra för dig!
- Tupplurar används ofta som en eftermiddagsupphämtning, men detta kan ofta störa din sömn och göra dig mer trött efteråt. Men om tupplurar är ett måste, finns det några hälsosammare sätt att få den extra sömnen! Den bästa tiden att ta en tupplur är mellan två och tre. Under den här tiden bör du ta en tupplur i tjugo minuter. Tjugo minuter är tillräckligt med tid för att komma ikapp med förlorad sömn utan att bli sömnig efteråt, även om du inte sover.
- Om ditt sömnschema har ändrats genom karantän, försök att fixa det.
5
Var kreativ. Inte alla är bra på konst, men allt som krävs kan vara en penna och ett papper för att tänka på saker, även om det bara är mållöst klotter. Kanske kan du köpa en kreativ aktivitet om du verkligen vill!
- Att vara kreativ ger oss möjligheter att testa nya idéer och nya sätt att tänka och lösa problem. Kreativa aktiviteter hjälper oss att erkänna och fira vår egen unikhet och mångfald. Kreativitet uppmuntrar till självuttryck, ett sätt att skapa något från personliga känslor och upplevelser.
6
Meditera. Meditation ger en rad hälsofördelar. Vissa människor tycker att det är svårt att meditera, eller det tar lång tid, men även om du har några minuter kan det vara tillräckligt med tid. Även bara att vara medveten om din andning och sakta ner det kan lugna ditt humör helt.
- Meditation kan minska ångest, förlänga din uppmärksamhet och göra dig mer lugn och glad!
7
Organisera din plats. Organisation kan vara mycket terapeutisk. Tänk på det, särskilt med hela tiden på dina händer, kan du åtminstone röra den röriga rita. Försök att organisera ditt rum. Det här kan vara så enkelt som att bara rensa sovrumsgolvet.
- Att ha en organiserad eller städad arbetsyta kan gynna inte bara ditt humör utan också din arbetsmoral och produktivitet.
Att vara tonåring under karantän kan vara svårt, oavsett hur stränga begränsningarna är.
8

Lyssna på din favoritmusik. Ibland kan det bara vara bra att bara ställa in livets svårigheter med lite gammal musik. Rocka ut till dina favoritlåtar, vad de än kan vara. Du kan skapa en spellista med dina favoritlåtar, eller kanske en med glad, optimistisk musik!
9
Skriv en dagbok. Ibland kan det vara mycket positivt att skriva ner dina känslor på papper i ditt liv. Detta kan få problem från ditt sinne så att det är lättare för dig att slappna av!
- Under karantänen kanske vissa tonåringar är ovilliga att dela med sig av sina känslor. Med journalföring blir du fortfarande lätt att dela dina känslor utan en besvärlig konversation.
- Några av de många fördelarna med journalföring inkluderar att öka ditt humör, hålla minnet skarpt och mycket, mycket mer!
10

Le ! Att le är så lätt att göra för att hjälpa ditt humör. Forskare har bevisat att när du ler släpper det ut hormoner i kroppen, vilket i sin tur kan göra dig omedelbart lyckligare.

Det låter kanske inte så viktigt, men att upprätthålla ett konsekvent sömnschema kan verkligen gynna dig.
11
Spela med ett husdjur, om du har ett. Denna extra tid hemma är en fantastisk tid att bilda ett lysande band med dina djur, oavsett om det är en hund, en katt eller till och med något så litet som ett fel. Djur kan hjälpa till att lugna dig direkt!
- Några fantastiska fördelar med att leka med dina husdjur är: Att spela med en hund eller katt kan höja nivåerna av serotonin och dopamin, som lugnar och slappnar av; det kan hjälpa till att minska ångest; och hundar, i synnerhet, kan vara ett socialt smörjmedel och kan hjälpa dig att träffa nya människor!
12

Tänk på den ljusa sidan. Det är väldigt viktigt, särskilt under svåra omständigheter, att tänka på situationens uppgångar. Några nackdelar med COVID-19 inkluderar att klimatförändringarna har varit bättre än någonsin, och nu, med all den här tiden på dina händer, kan du prova något nytt som du normalt inte skulle ha tid för!

Läs också: Hur stöder jag någon med depression under koronavirus?