Hur förhindrar man förstoppning under graviditeten?
Gör säkra förändringar i kost och livsstil för att förhindra förstoppning under graviditeten.
Förstoppning är aldrig en bekväm fråga att hantera - speciellt när du är gravid. Att ha svårt att få avföring eller oregelbundna tarmrörelser är en vanlig biverkning av graviditeten (särskilt tidig graviditet). När du är gravid orsakas många av dina symtom av en ökning av hormonerna. Dessa hormoner är också ansvariga för att sänka tarmrörelserna så att din kropp kan extrahera mer näringsämnen från din mat till din växande baby. Även om det är en underbar sak för barnet, kan långsammare tarmrörelser vara smärtsamma och irriterande för dig. Gör säkra förändringar i kost och livsstil för att förhindra förstoppning under graviditeten.
Metod 1 av 3: förhindra förstoppning med kost och livsstil
- 1Ät en kost med hög fiber. Ett av de bästa försvaren för att förhindra eller lindra förstoppning under graviditeten är att se till att du äter en fiberrik kost.
- Kvinnor bör sikta på minst 25 g fiber varje dag. Spåra ditt fiberintag med en matdagbok eller app för att se hur nära du är det målet.
- Fiber hjälper till att förhindra förstoppning på två sätt. Det hjälper till att göra din pall mjukare vilket kan göra det lättare att gå förutom att öka hastigheten på ditt GI-system.
- De bästa livsmedelsrika fibrerna inkluderar: grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, linser och stärkelsegrönsaker.
- Om du för närvarande inte äter en mycket fiberrik kost kan plötsligt öka ditt fiberintag orsaka magont eller andra gastrointestinala problem. Öka långsamt ditt fiberintag med några gram under flera dagar.
- 2Drick tillräcklig mängd vätskor. Många människor vet vikten av att dricka tillräckligt med vätska och förstoppning. Detta är också särskilt viktigt under graviditeten.
- När du är uttorkad drar din kropp ut vätska från din kolon, vilket gör avföringen svårare och svårare att passera. Detta är en vanlig orsak till förstoppning.
- När du är gravid behöver du mer vätska varje dag för att hjälpa ditt växande barn. De flesta proffs rekommenderar att man tar 12-13 glas vatten dagligen. Varje glas bör vara 8 oz.
- Om vanligt vatten inte är din grej, prova några av dessa smakrika ersättare: mousserande mousserande vatten, koffeinfritt kaffe och te, smaksatt vanligt vatten och till och med mjölk med låg fetthalt (innehåller cirka 7 uns vatten per 8 oz glas).
- 3Inkludera regelbunden fysisk aktivitet. Liksom vätskor och fibrer är regelbunden fysisk aktivitet nödvändig för att förhindra förstoppning.
- Träning, särskilt kardiovaskulär träning, hjälper till att få kroppens inre att röra sig. Detta är ett bra, enkelt sätt att hålla saker i rörelse och förhindra förstoppning.
- Sikta på cirka 150 minuter med låg till måttlig intensitetsaktivitet varje vecka.
- Även om det i allmänhet anses säkert att fortsätta de flesta övningar du gjorde innan graviditeten, kan du behöva ändra dem baserat på din läkares rekommendation och din komfortnivå.
- Om du inte var särskilt aktiv före graviditeten betyder det inte att du inte kan börja lägga till någon aktivitet. Börja långsamt och med aktiviteter med låg intensitet. Ta dig tid när du bygger upp styrka.
- Undvik aerobiska övningar som skakar, har mycket studsande eller risk för bukskador.
- Försök med följande övningar: promenader, långsam jogging när du är bekväm, simma, göra den elliptiska maskinen eller använda stillastående cykel. Vad som är enkelt eller bekvämt kan förändras när magen växer.
- 4Minska din järntillskott. En annan vanlig orsak till förstoppning är järn. Många prenatala vitaminer innehåller järn som kan orsaka förstoppning.
- Järn kan göra avföringen svår och svår att passera. Om du tar ett prenatal vitamin med järn eller tar ett extra järntillskott kan det göra dig förstoppad.
- Prata med din läkare om att minska mängden järn från en extra källa.
- Även när du är gravid kan en välplanerad och näringsrik diet ge dig tillräckliga mängder järn under graviditeten.
Det har gjorts motstridiga studier om huruvida probiotika kan hjälpa till att behandla eller förhindra förstoppning.
Metod 2 av 3: lindra förstoppning naturligt
- 1Drick varm sviskesaft. Om du är förstoppad är det enkelt och naturligt att dricka varm katrinplommonjuice för att få saker att gå vidare.
- Beskärsjuice fungerar som ett naturligt "laxermedel" på grund av dess höga sorbitolinnehåll. Uppvärmning har också visat sig hjälpa dess förstoppning lindra effekter.
- Försök att dricka ungefär 4 oz svisksaft varje dag för att bli av med förstoppning.
- Om du inte dricker katrinplommonjuice kan det också hjälpa till att få tarmarna att röra sig när du äter några torkade katrinplommon eller plommon.
- 2Lägg i lite psylliumskal. Psylliumskal är ett naturligt tillskott som kan läggas till din diet för att lindra förstoppning.
- Psylliumskal säljs i allmänhet i pulver, tablett- eller kapselform och kan läggas till din diet eller en mängd olika livsmedel för att förhindra eller behandla förstoppning.
- Psylliumskal fungerar genom att lägga mjuk bulk till avföringen, vilket stimulerar ditt GI-system att snabba upp.
- Lägg i ett psylliumskalstillskott dagligen för att behandla förstoppning.
- 3Ta en probiotikum. Det har gjorts motstridiga studier om huruvida probiotika kan hjälpa till att behandla eller förhindra förstoppning. Det är dock inte skadligt under graviditeten och kan vara till hjälp för dig.
- Man tror allmänt att probiotika (fördelaktiga och hälsosamma bakterier som finns i livsmedel) är helt säkra under graviditeten. Man tror att dessa bra bakterier kan hjälpa förstoppning eller diarré under graviditeten.
- Ta ett probiotiskt tillskott dagligen under graviditeten. Dessa säljs i flytande eller tablettform och kan köpas i hälsokostaffärer och apotek.
- Du kanske också vill öka mängden mat du äter som innehåller probiotika. Prova att äta mer av: yoghurt, fermenterade yoghurtdrycker, kimchi, surkål, kombucha (om den är pasteuriserad) och pickles.
Pallmjukgörare är ett vanligt receptfritt läkemedel som många använder för att behandla eller förhindra förstoppning.
Metod 3 av 3: ta receptfria läkemedel
- 1Prata med din ob / gyn. Om du har provat några naturliga metoder för att förebygga och behandla förstoppning men inte lyckas, prata med din OB / GYN om andra alternativ.
- Om du märker att du känner dig förstoppad och är gravid, ring din läkare för att uppdatera henne om ditt symptom och be om råd.
- Tala också om för din läkare om du har provat vissa saker för att lindra förstoppning och hur framgångsrika dessa förändringar var.
- Slutligen, fråga om det finns något receptfritt som hon rekommenderar för att öka framgången för dina livsstilsförändringar för att behandla din förstoppning.
- 2Testa en avföringsmjukare. Pallmjukgörare är ett vanligt receptfritt läkemedel som många använder för att behandla eller förhindra förstoppning.
- I allmänhet anses avföringsmjukmedel vara säkra för intermittent användning för att behandla förstoppning under graviditeten.
- Att ta en pallmjukgörare efter behov kan göra det lättare att gå. Dessa läkemedel stimulerar inte ditt gastrointestinala system som ett laxermedel.
- 3Lägg i ett fibertillskott. Förutom att få fiber från dina livsmedel finns det också fibertillskott som du kan köpa på ditt lokala apotek som kan hjälpa till att behandla din förstoppning.
- Många fibertillskott fungerar genom att lägga mjuk bulk till din pall så att det är lättare att gå.
- Ibland finns det andra kosttillskott som också stimulerar ditt gastrointestinella system för att påskynda transittiden.
- Många fibertillskott säljs i pulverform som du kan strö i drycker för att lägga till mer fiber. Det finns också kosttillskott som säljs som gummitillskott eller i kapselform.
- 4Undvik skadliga mediciner. Även om det finns många säkra metoder för att behandla förstoppning under graviditeten, finns det mediciner och behandlingsalternativ som inte är säkra för dig.
- Undvik stimulerande laxermedel om du kan. Dessa är i allmänhet inte trevliga oavsett om du är gravid, men många läkare vill inte att deras gravida patienter ska få i sig denna typ av läkemedel.
- Ta inte heller mineraloljor som casterolja för att behandla förstoppning. De kan förhindra upptaget av många viktiga näringsämnen i ditt GI-system.
Ett av de bästa försvaren för att förebygga eller lindra förstoppning under graviditeten är att se till att du äter en fiberrik kost.
- Innan du tar mediciner ska du alltid prata med din OB / GYN för att se till att de är säkra och lämpliga för gravida kvinnor.
- Om din förstoppning förvärras eller inte påverkas av livsstilsförändringar, prata med din OB / GYN om andra alternativ för att lindra ditt obehag.
- Kom ihåg att det kan ta några olika förändringar i kost och livsstil för att lindra förstoppning. Dessutom kan det ta några dagar innan dina ändringar träder i kraft.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
