Hur man lindrar gas naturligt?
Många alkoholhaltiga drycker är också kolsyrade, så de kan tvinga luft in i mag-tarmkanalen och orsaka mer gas.
Alla lider av tillfällig gas och uppblåsthet, men det gör det inte mindre obehagligt. Lyckligtvis kan du i de flesta fall avlasta för mycket gas hemma med några helt enkelt justeringar. De två främsta anledningarna till att du upplever gas är att svälja luft och äta för många gasframkallande livsmedel. Genom att kontrollera din kost och hålla luften ur mag-tarmkanalen kan du minska mängden gas som din kropp producerar avsevärt. Om dessa metoder inte fungerar, besök din läkare för fler strategier.
Metod 1 av 4: justera din kost
- 1Ät färre svavelhaltiga livsmedel. Svavel är den huvudsakliga föreningen som ger uppblåst lukt. Högsvavliga livsmedel är broccoli, brysselkål, bönor, kål, blomkål och protein. Klipp inte ut dessa livsmedel helt, för de är väldigt friska och din kropp behöver dem. Begränsa istället ditt intag av dessa livsmedel till 3-5 portioner per vecka.
- När du äter dessa livsmedel, ta dem med en måltid så att det finns mer i magen förutom svavlet. Detta kan späda ut gasen.
- 2Skär fettrik och stekt mat ur din kost. Fett smälter långsamt och fördröjer gas från att komma ut ur mag-tarmkanalen, vilket kan orsaka en obekväm uppbyggnad. Om du har en diet med hög fetthalt som rött kött, stekta produkter, godis och desserter och smör eller margarin, minska sedan ditt intag av dessa livsmedel för att förhindra att fett byggs upp i mag-tarmkanalen.
- Alla stekta eller bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis mättade fetter, vilket orsakar gas. Det är en bra tumregel att äta dem så lite som möjligt.
- Försök att ersätta mättade fetter med friska, omättade fetter. Bra källor inkluderar fisk, fjäderfä, avokado, olivolja, nötter och linfrö.
- 3Minska ditt fiberintag och ta upp det långsamt. Medan fiber är hälsosam och du behöver den för en god matsmältningsfunktion, kanske du äter för mycket. Detta kan orsaka överdriven gas. Försök att tappa ditt fiberintag och sedan skala upp det igen under en serie veckor. Om du når en nivå där du upplever gas igen, gör poängen precis innan det till ditt dagliga genomsnitt.
- Det dagliga rekommenderade fiberintaget är 25 g för kvinnor och 38 g för män. Håll ditt intag inom dessa intervall så att du har tillräckligt med att smälta mat, men inte för mycket för att orsaka gas.
- Fibertillskott kan också orsaka gas. Om du tar ett tillskott och märker en ökning av gasen, tala med din läkare om hur du justerar din dos.
- 4Försök att äta mindre portioner så att du inte blir för full. Om du har en hälsosam kost kanske du inte behöver göra stora förändringar i vad du äter. Försök istället att äta mindre under dina måltider så att matsmältningssystemet inte blir överväldigat och producerar mer gas. Sluta äta när du känner dig mätt och du kommer inte att få gas från att äta för mycket.
- Försök att äta 5 mindre måltider under dagen istället för 3 stora. På det här sättet kommer du inte ha för mycket mat i magen vid en given tidpunkt.
- 5Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant. Människor som är laktosintoleranta har problem med att smälta mejeriprodukter och upplever gas om de äter något. Skär mejeriprodukter ur din kost om du är laktosintolerant för att undvika dessa effekter.
- Även om du inte är laktosintolerant är vissa fortfarande känsliga för mejeriprodukter. Försök minska ditt mejeriintag och se om det hjälper.
- Vissa receptbelagda läkemedel förhindrar gas efter att ha ätit mejeriprodukter. Tala med din läkare för recept.
Finns det ett sätt att avlasta gas naturligt genom att få dig att prata?
Metod 2 av 4: Håll luft bort från mag-tarmkanalen
- 1Ät långsamt för att undvika att svälja luft. Om du äter för snabbt kommer du antagligen att svälja mycket luft. Ta små bitar, tugga långsamt och svälj när maten är tuggad. Detta kan förhindra rapningar under en måltid.
- Att äta långsammare kommer också att känna dig mett tidigare, så att du inte kommer att uppleva gas från att äta för mycket heller.
- Om du får luft i munnen medan du äter, blåsa ut den innan du sväljer.
- 2Drick färre kolsyrade och kolsyrade drycker. Dessa drycker tvingar luft in i matsmältningssystemet, vilket kan orsaka både rapningar och flatulens. Begränsa antalet kolsyrade drycker för att minska luften i mag-tarmkanalen.
- Vanliga kolsyrade drycker är läsk, seltzer och öl.
- Du behöver inte klippa ut dessa drycker helt. Försök bara ha ett halvt glas istället för ett helt glas.
- 3Smutta från en kopp istället för att använda ett sugrör. Luft fastnar vanligtvis i sugrör, så du kommer att svälja den medan du dricker. Om du har problem med gas, använd inte sugrör. Sippa från en kopp eller ett glas istället.
- Kom ihåg att ta små klunkar medan du dricker också. Att ta stora svalar får dig att svälja luft.
- 4Undvik att röka så att du inte suger in luft. Rökning innebär konstant inandning, så det är oundvikligt att du sväljer luft. Detta kan orsaka rapningar och luft i luften när luften släpper ut. Antingen sluta röka om du redan gör det eller inte börja med det första.
- Förutom gas är rökning kopplad till alla andra hälsoproblem som cancer, andningssvårigheter och minskad livslängd. Det är bäst att undvika helt.
Fett smälter långsamt och fördröjer gas från att komma ut ur mag-tarmkanalen, vilket kan orsaka en obekväm uppbyggnad.
Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar
- 1Träna regelbundet så att gas rör sig genom matsmältningssystemet. Att hålla sig stilla får gas att byggas upp i mag-tarmkanalen. Att träna regelbundet, minst 30 minuter 5 dagar i veckan, hjälper till att flytta matsmältningen och förhindra att gas fastnar. Om du inte är aktiv, försök att gå, springa eller lätta aerobics för att få dig att röra dig.
- En snabb promenad efter att du ätit kan stimulera matsmältningen och förhindra gas senare.
- Sport räknas också som träning. Att spela basket med dina vänner kan vara lika bra som ett gymbesök.
- 2Kontrollera om några mediciner du tar orsakar gas som en bieffekt. Flera mediciner kan orsaka gas eller uppblåsthet. Om du regelbundet tar mediciner, kontrollera deras etiketter eller fråga en farmaceut om gas är en känd biverkning. Om så är fallet, försök sedan byta till en annan typ.
- Både receptbelagda och receptfria läkemedel kan orsaka gas. Några vanliga är aspirin, antacida, opioider, diarréhämmare och vissa kosttillskott.
- Om ett av dina recept orsakar gas, be din läkare byta dig till en annan.
- 3Minska mängden alkohol du dricker. Hos vissa människor sänker alkohol matsmältningen och kan orsaka förstoppning. Detta leder till gasuppbyggnad i mag-tarmkanalen. Om du dricker regelbundet, försök att begränsa din konsumtion till 1-2 drycker per dag så att din matsmältning inte påverkas.
- Många alkoholhaltiga drycker är också kolsyrade, så de kan tvinga luft in i mag-tarmkanalen och orsaka mer gas.
Genom att kontrollera din kost och hålla luften ur mag-tarmkanalen kan du minska mängden gas som din kropp producerar avsevärt.
Metod 4 av 4: söka medicinsk vård
- 1Se din läkare om överflödig gas stör ditt dagliga liv. Även om gas är helt normal bör det inte hindra dig från att leva ditt liv. Tala med din läkare om uppblåsthet, smärta eller förlägenhet gör att du undviker aktiviteter eller gör det svårt för dig att ta hand om ditt ansvar. De kan hjälpa dig att hitta lättnad för dina symtom.
- Berätta för din läkare hur din överflödiga gas påverkar dig, liksom vad du har försökt hitta lättnad.
- Om du har hållit en matdagbok, ta med den till din tid så att din läkare kan granska den.
- Överväg att be din läkare om remiss för att se en dietist, som kan hjälpa dig att utforma en dietplan som kan hjälpa dig att kontrollera din gas.
- 2Bli testad för ett underliggande medicinskt problem. Även om du sannolikt inte behöver oroa dig kan överdriven gas vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd. Om du utvecklar allvarliga symtom kommer din läkare att granska din medicinska historia, gå igenom din kost, diskutera mediciner du tar och genomföra en fysisk undersökning. Därifrån kan de besluta att göra grundläggande diagnostiska tester för att utesluta orsaker till dina symtom. Besök din läkare om du upplever följande allvarliga symtom förutom gas, vilket kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd:
- Buksmärtor
- Fullhet eller tryck i buken
- Svullnad i buken
- Blodig avföring
- Förändringar i din pall
- Skillnad i frekvens
- Förstoppning eller diarré
- Viktminskning
- Kräkningar eller illamående
- 3Få akutvård för ihållande buksmärtor eller bröstsmärtor. Försök att inte oroa dig för att du antagligen är okej. Men buksmärta som inte kommer att försvinna kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd, som blindtarmsinflammation eller tarmblockering. På samma sätt kan bröstsmärtor vara ett tecken på en medicinsk nödsituation. Du behöver snabb behandling för att hjälpa dig att återhämta dig och må bättre. Besök ett akutvårdscentrum eller akutrum för att bli kontrollerad av en läkare.
- Dessa symtom kan orsakas av gas, och din läkare kan hjälpa dig att räkna ut vad som händer.
- Rökning, tuggummi och sugning på hårda godisar kan också orsaka överflödig gas genom att du sväljer extra luft. Undvik dessa för att minska mängden luft som du sväljer.
Läs också: Hur bota morgondiarré?
Frågor och svar
- Vilken medicin behöver jag göra för dagenVissa läkemedel som kan fungera är Beano, Pepto-Bismol, Gas-X, Mylanta och koltabletter. Använd bara ett av dessa läkemedel åt gången, blanda dem aldrig. Om du är laktosintolerant kan Lactaid-piller hjälpa till att förhindra gas när du äter mejeriprodukter.
- Finns det ett sätt att avlasta gas naturligt genom att få dig att prata? Om så är fallet, hur?Att släppa ut gasen, antingen genom rapningar eller flatulens, är ett effektivt sätt att få luft ut ur matsmältningssystemet. Om situationen är lämplig, släpp gärna. Annars kan du ursäkta dig och gå någonstans mer privat.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
