Hur höjer man hormonnivåerna?
Försök aldrig ta testosteronprodukter själv, eftersom dina hormonnivåer måste övervakas strikt under behandlingen.
Hormoner spelar en viktig roll i kroppens olika processer, såsom tillväxt och utveckling, reproduktion, ämnesomsättning och sexuell funktion. Hypofysen, pineal, tymus, sköldkörteln, binjurarna och bukspottkörteln producerar mest av hormoner i vår kropp, men testiklarna (hos män) och äggstockarna (hos kvinnor) producerar hormonerna som ansvarar för sexuell och reproduktiv funktion. De flesta hormonnivåer kontrolleras inte rutinmässigt eftersom hormonnivåerna tenderar att sjunka när du åldras, men om dina hormonnivåer är låga (som testosteron, östrogen eller kortisol), finns det många åtgärder du kan vidta för att öka dina nivåer och må bättre.
Metod 1 av 3: höja testosteronnivåerna
- 1Ta reda på om du har låga testosteronnivåer. Tala med din läkare om du upplever minskad sexlust, erektil dysfunktion, depression eller dålig koncentration / minne. Dessa symtom kan bero på låga testosteronnivåer. Din läkare kan bekräfta låga testosteronnivåer med hjälp av ett blodprov.
- Det är bäst att gå till detta test på morgonen, eftersom detta ger det mest exakta resultatet.
- 2Tala med din läkare om hormonbehandling. Villkoret att ha låga testosteronnivåer kallas hypogonadism. Om du diagnostiseras med hypogonadism kan din läkare rekommendera ersättningsterapi. Detta innebär att man tar en syntetisk form av testosteron för att möta dina testosteronbehov.
- Försök aldrig ta testosteronprodukter själv, eftersom dina hormonnivåer måste övervakas strikt under behandlingen. Att ha för mycket testosteron kan vara lika skadligt som att ha för lite.
- Om hormonersättningsterapi inte är något för dig kan du prova några naturliga metoder för att öka dina testosteronnivåer.
- 3Gå ner i vikt. Testosteron är ett steroidhormon, vilket betyder att det är fettlösligt. Om du är överviktig lagras det mesta av ditt testosteron i fettet. Denna del kommer inte att delta i hormonaktiviteter. Det betyder att även om du har en normal mängd totalt testosteron drar du inte nytta av allt. Du kan öka dina testosteronnivåer naturligt genom att gå ner i vikt.
- Bearbetat socker är den främsta orsaken till fetma. Undvik läsk, bearbetade livsmedel och godis.
- Raffinerade kolhydrater inkluderar bagels, våfflor, kex, kringlor, kakor, kakor och muffins. Högt bearbetade livsmedel som är svåra för din kropp att smälta och har lite näringsvärde inkluderar ketchup, chips, flingor och "lätt" att göra livsmedel. Begränsa ditt intag av dessa livsmedel och byt till fullkorn och andra mer naturliga alternativ.
- Ät mycket grönsaker. De saktar ner sockerabsorptionen från tarmen och tar bort dåliga fetter från kosten. Försök att äta fem portioner grönsaker per dag.
- 4Utför träning med hög intensitet. När det gäller att öka dina testosteronnivåer är intensiv träning under en kort period mer fördelaktig än måttlig träning under längre perioder. Denna högintensiva aktivitet arbetar för att öka funktionen av testosteronreceptorer i kroppen. Detta hjälper till att producera önskade nivåer av testosteron i kroppen, utan att ge extra arbete åt dina testosteronproducerande celler.
- Värm upp i ungefär tre minuter. Träna sedan så intensivt och så fort du kan i 30 sekunder. Simning, cykling, sprint eller löpning på löpband är bra exempel. Sakta sedan ner gradvis över 90 sekunder.
- Upprepa tränings- och återhämtningscykeln sju eller åtta gånger. Den totala träningstiden bör vara 20 minuter.
Om hormonersättningsterapi inte är något för dig kan du prova några naturliga metoder för att öka dina testosteronnivåer. - 5Ta zink. Zink är ett mineral som är viktigt för spermiproduktion och testosteronsyntes. Det ökar libido och hjälper till att upprätthålla normal reproduktionsfunktion. Kött, fisk, rå mjölk, rå ost, bönor och yoghurt är bra naturliga källor till zink. Du kan också överväga att ta ett zinktillskott.
- 6Upprätthålla tillräckliga vitamin D-nivåer. D-vitamin hjälper till att upprätthålla spermakvalitet och spermier. Det ökar också testosteronnivån, vilket kan öka libido. D-vitamin syntetiseras från kolesterol i huden under påverkan av UV-ljus.
- Sol exponering är det bästa sättet att öka vitamin D-nivåerna. Tillbringa 20 till 30 minuter under solen och utsätt kroppsdelar som armar, ben, rygg etc.
- Små fiskar och fiskolja är också bra källor till D-vitamin.
- Svamp är också en utmärkt källa till D-vitamin.
- 7Minska stress. När du är under mycket stress producerar din kropp överflödiga mängder kortisol, ett hormon för att klara den stressen. Cortisol förbereder din kropp för en nödsituation, utlöser din överlevnadsinstinkt och neutraliserar i huvudsak effekterna av testosteron. För att testosteron ska kunna utöva dess effekter måste du hålla stressnivån låg.
- Få en massage.
- Delta i en yogakurs.
- Prova meditation.
- Utför en progressiv muskelavslappning.
- 8Se till att du får tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan minska testosteronnivåerna hos män, så det är viktigt att få gott om sömn om du försöker öka dessa nivåer. Sikta på åtta timmars sömn varje natt. För att få detta belopp kan du behöva lägga dig lite tidigare än du har varit, eller sova lite senare om det är möjligt för dig.
- 9Granska dina mediciner. Vissa läkemedel motverkar eller konkurrerar med testosteron och minskar dess aktivitet. Tala med din läkare om att testa olika mediciner eller doser.
- Exempel är opioida läkemedel (Fentanyl, MS Contin och Oxycontin), kortikosteroider (prednisolon) och anabola steroider (nandrolon).
- Tala alltid med din läkare innan du gör några ändringar i din medicinering. Experimentera inte med doser på egen hand.
Metod 2 av 3: höja östrogennivåerna
- 1Ta reda på om du har lågt östrogen. Lågt östrogen orsakas vanligtvis av klimakteriet, men flera andra beteendemässiga eller fysiska problem kan vara orsaken. Dessa inkluderar: minskad äggstocksfunktion, ätstörningar och / eller överdriven träning som leder till lågt kroppsfett, förlossning och amning och vissa fertilitetsläkemedel. Symtom på östrogenbrist inkluderar värmevallningar (känslor av intensiv värme och svettning med snabb hjärtslag), menstruations oregelbundenhet och amenorré (frånvaro av menstruation), torr vagina, förlust av sexlust, lågt humör, minskad bentäthet (vilket kan orsaka frakturer med endast mindre trauma). Besök din läkare om du upplever dessa symtom.
- Normala östrogennivåer hos kvinnor före klimakteriet varierar mellan 50 pg / ml till 400 pg / ml.
- Eftersom östrogennivåerna fluktuerar kraftigt hos en normal person är flera andra tester nödvändiga för att upptäcka ett verkligt problem. Dessa inkluderar testning av nivåerna av andra hormoner som progesteron, FSH, LH etc.
- 2Tala med din läkare om hormonbehandling. Om du har fått diagnosen lågt östrogen (särskilt om klimakteriet är orsaken) kan din läkare rekommendera hormonbehandling. Det finns två huvudtyper av östrogenhormonbehandling: systemisk hormonbehandling och vaginala lågdosprodukter. Det finns risker och fördelar med var och en. Diskutera dessa med din läkare och bestäm om hormonbehandling är rätt för dig.
Om du får diagnosen låg kortisol (i svåra fall kallas "binjurutmattning") kan din läkare rekommendera kortisolhormonbehandling. - 3Gå lätt med träning. Låst östrogen har kopplats till överdriven träning. Träning 30 minuter per dag kan hjälpa till att förhindra fetma, hjärtsjukdomar och andra problem, men mer än 30 minuter per dag är inte nödvändigt. Försök att ändra och / eller begränsa ditt träningsprogram för att öka dina östrogennivåer.
- Intensiv träning bränner fett i kroppen. Som ett resultat kan östrogen inte hitta en plats att lagra. Detta förklarar varför idrottare ibland upplever oregelbunden menstruation.
- Du bör utföra mild till måttlig träning för att upprätthålla en tillfredsställande nivå av östrogen i kroppen. Undvik alltför ansträngande träning.
- 4Ät en balanserad diet. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att balansera östrogen i kroppen. Undvik specifikt raffinerade kolhydrater och sockerarter, såsom spannmål, bagels, våfflor, kringlor och de flesta andra bearbetade livsmedel. Ät istället mat med mycket protein och fiber.
- Enkla kolhydrater bryts snabbt ned till glukos och andra lättupptagbara sockerarter. De ökar insulinresistensen och försämrar den naturliga östrogenens funktion.
- Livsmedel med låg fetthalt och högt fiberinnehåll kan öka dina östrogennivåer. Håll en tillräcklig mängd färsk frukt och grönsaker i din kost, särskilt de som innehåller mycket fiber.
- 5Njut av fytoöstrogenrik mat. Fytoöstrogener är naturligt förekommande ämnen som efterliknar effekterna av östrogen. Fytoöstrogener i maten kan fungera nästan som östrogenersättningar. De flesta växtprodukter innehåller fytoöstrogener i viss utsträckning och vissa livsmedel innehåller särskilt höga nivåer av fytoöstrogener, dessa inkluderar:
- Sojabönor, kikärter, kli, ärtor, pintobönor, limabönor, linfrön, grönsaker, baljväxter och frukt. Syfta till två till fyra portioner av dessa livsmedel per dag.
- Gå inte överbord med dessa livsmedel. I överskott kan fytoöstrogener faktiskt undertrycka det naturliga östrogen som produceras av kroppen, eftersom de konkurrerar med östrogenreceptorer.
- 6Sluta röka. Innehållet i cigarettrök påverkar avsevärt produktionen och metabolismen av östrogen i kroppen. Öka din östrogenproduktion och samla många andra hälsofördelar genom att ge upp tobak direkt.
- Bestäm varför du vill sluta.
- Göra en plan.
- Genomför din plan.
- Överväg att söka behandling för hjälp.
- 7Dricka kaffe. Koffein är ett naturligt stimulerande medel för många hormoner, inklusive östrogen. Försök att dricka två till tre koppar kaffe per dag för att öka dina östrogennivåer. Försök att dricka ditt kaffe svart, eller med lite mjölk, och undvik socker och sötningsmedel.
Metod 3 av 3: höja kortisolnivåerna
- 1Bestäm om du har låg kortisol. Kortisol är det hormon som hjälper oss att hantera stress. Denna hormonnivå ska öka i situationer där du är under fysisk eller känslomässig stress, såsom ansträngande aktivitet, infektion eller skada. Låt en läkare testa mängden hormon i blodet för att avslöja din nivå. Kortisol kan också detekteras i din saliv, så din läkare kanske vill utföra en serie salivtester med olika intervall.
- Symtom på låga kortisolnivåer är kronisk trötthet, muskelsvaghet, aptitlöshet, viktminskning, lågt blodtryck som leder till yrsel och svimning, hypoglykemi, ökad ångest, svår PMS och oförmåga att klara av stress.
- 2Tala med din läkare om hormonbehandling. Om du får diagnosen låg kortisol (i svåra fall kallas "binjurutmattning") kan din läkare rekommendera kortisolhormonbehandling. Detta innebar att man tog receptbelagd "bioidentisk" kortisol. Detta hormon kan vara mycket fördelaktigt för individer som lider av binjurströtthet, men att ta bioidentisk kortisol kan ytterligare störa kroppens natur kortisolproduktion. Diskutera dessa detaljer med din läkare och bestäm om receptbelagd hormonbehandling är rätt för dig.
Din läkare kan bekräfta låga testosteronnivåer med hjälp av ett blodprov. - 3Minska stress. Kortisolproduktionen ökar dramatiskt under stressiga situationer. Upprepade utbrott av kortisol kan göra att binjurarna blir trötta. En stressfri kropp gör att kortisol gradvis ökar i ditt system istället för att produceras på en gång i högtryckssituationer.
- Prova saker som bloggskrivning, journalskrivning, yoga eller meditation för att minska din stress.
- Tillbringa mer tid med familj och vänner istället för att vara ensam.
- När du känner att din stressnivå stiger, sluta och ta några djupa andetag.
- 4Få tillräckligt med sömn. Kortisolproduktionen är högst under djup sömn. Som ett resultat måste du få mellan sex till åtta timmars oavbruten sömn per natt för att naturligt upprätthålla adekvata kortisolnivåer.
- Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll. Om din sömncykel är regelbunden, kommer binjurarna att anpassas för att utsöndra hormonet vid en viss tidpunkt. Oregelbunden sömn kommer att göra det svårt för binjurarna att känna när hormonet ska utsöndras.
- En lugn och fridfull miljö under sömnen är nödvändig för att binjurarna ska fungera effektivt, så se till att blockera ljud eller ljus.
- 5Prova lakrittillskott. Lakrits innehåller glycyrrhizic syra, som hämmar nedbrytningen av cirkulerande kortisol i levern. Som ett resultat kan konsumera lakrittillskott hjälpa kortisolnivåerna att gradvis öka.
- Lakrittillskott finns i tablett- eller kapselform.
- Ta en eller två tabletter på morgonen, eftersom det är då kortisolnivåerna tenderar att stiga.
- Var försiktig med lakrits och undvik överdriven användning. Om det tas för högt av en dos av personer med högt blodtryck kan lakrits höja högt blodtryck. Det kan också orsaka högt blodtryck hos personer som inte har högt blodtryck om du tar för mycket av det.
- 6Håll sköldkörtelhormoner inom det normala intervallet. Sköldkörtelhormoner är nödvändiga för att kortisol ska kunna utöva sin effekt i kroppen. Dessa hormoner verkar synergistiskt, vilket innebär att ett hormon är nödvändigt för att det andra ska fungera.
- Låga nivåer av sköldkörtelhormoner kan ge symtom på låg kortisol, även om den faktiska nivån av kortisol förblir normal.
- Besök din läkare för att testa dina sköldkörtelnivåer om du upplever några symtom på låg kortisol. Att testa dina TSH-nivåer visar om du har några sköldkörtelavvikelser.
- 7Följ en hälsosam kost. Livsmedel som innehåller mycket transfett och kolesterol höjer kortisolnivåerna plötsligt. Undvik transfetter (rött kött, smör, förkortning) för att upprätthålla en hälsosam nivå av kortisol. Ät istället mycket fullkorn, frukt och grönsaker. I synnerhet citrusfrukter (som grapefrukt) bryter ner enzymer som hämmar kortisolproduktionen, så du bör lägga till grapefrukt i din diet för att öka kortisolproduktionen.
Kommentarer (1)
- Träning och diet tillsammans med örter som ashwagandha och Shilajit hjälpte till.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
