Hur tar man en psykisk hälsodag utan att känna skuld?

För att ta en psykisk dag utan att känna dig skyldig, kom ihåg att ta en dag för dig själv kan hjälpa till att minska stress och förhindra utbrändhet på jobbet.

Medicinska experter hävdar att arbetare bör ta en psykisk hälsodag då och då för att förbli produktiva och prestera. Men de flesta människor känner sig fortfarande skyldiga att vara borta från jobbet för att vila sin hjärna. Här är några steg för att ta den välbehövliga ledigheten utan att lägga till skuld och tryck.

Del 1 av 3: Identifiera behovet av en ledig dag

1
Tänk på ditt sovmönster. Oavsett om du har upplevt mardrömmar som har väckt dig på natten eller övergripande sömnlöshet kan ett stört sömnmönster signalera stress och en känsla av ångest. Övervaka din sömn under de senaste sex veckorna. Har du märkt en skillnad? Sover du betydligt mindre?
- Använd sömntabletter med försiktighet. Deras nytta diskuteras och det finns oavsiktliga dödsfall kopplade till dem. Använd dem aldrig utan att prata med din läkare.
- Det finns flera anledningar till att du kanske inte sover. Se till att din madrass är bra och att ditt sovrum är mörkt. Du bör också prata om dina sömnproblem med din läkare. Du kan drabbas av ett tillstånd som sömnapné.
2
Reflektera över din stresstolerans. Du hanterar inte stress lika bra som tidigare och du känner dig mer ömtålig. Varje deadline är en källa till stor ångest och du vet inte längre hur du ska hantera. Om du märker en negativ utveckling i din stresstolerans är det förmodligen dags att agera.
- En lägre tolerans mot stress än vanligt är vanligtvis ett tecken på utmattning eller utbrändhet.
- Känn dig inte skyldig och tappa inte förtroendet för din förmåga att arbeta om du är mer stressad än vanligt. Vi har alla upp-och nedgångar.
- Om du arbetar i en kränkande miljö där chefen använder stress som ett verktyg för att öka produktiviteten, kommer en ledig dag inte att hjälpa. Du bör prata med din fackförening eller HR och se om lagen är på din sida.
3
Diskutera med din familj och vänner. De som känner dig bäst, din familj och vänner, kommer antagligen att märka om du är i desperat behov av en paus. Prata med dem om din stress och be dem om deras åsikt. Om du har en stark relation, kommer de att ge dig de bästa råd.
- Kom ihåg att kommunikation är grundläggande i ett förhållande. Om du nyligen har kämpat med din partner, förklara att du känner dig pressad på jobbet och kämpar. Låt din partner också uttrycka sina känslor. Det är viktigt att inse att en stressad person är svår att leva med.
Be din familj att inte ringa dig på din mentala hälsodag, förutom i nödfall.
4
Kontrollera att du inte lider av ett allvarligt tillstånd. En ledig dag är perfekt att koppla av men inte tillräckligt när du har ett allvarligt fysiskt eller psykiskt tillstånd. Du bör prata med en läkare eller en specialist om du misstänker en depression eller något annat hälsoproblem.
- Identifiera skyltarna. Om du känner dig ledsen och nere i veckor eller månader kan du vara deprimerad. Depression är en riktig sjukdom och har inget att göra med att vara svag.
- Om du märker något ovanligt symptom, som en snabb viktminskning, gå omedelbart till din läkare.

Del 2 av 3: Planera din dag i förväg

1
Identifiera rätt dag. Planera din mentala hälsodag under långsam tid på jobbet. Se till att din lediga dag inte ger stress på andra. Kontrollera kalendern och ditt schema så att din lediga dag fungerar för alla.
- Välj en fredag eller en måndag om du inte jobbar under helgen. Tre dagar utan att arbeta kan göra mirakel.
2
Planera med din chef och kollegor. Istället för att säga att du är stressad, berätta bara för din chef att du har några viktiga personliga möten eller saker att ta itu med och vill ha ledigheten från jobbet.
- Var lugn och självsäker i ditt tillvägagångssätt och försäkra honom / henne att du kommer att få ditt arbete täckt och / eller tidsfrister uppfylls i tid.
- Låtsas inte vara sjuk. Om din chef inte tror dig kan du ha problem.
- Berätta inte för kollegor eller klienter att du behöver en psykisk hälsodag. Vissa människor är tyvärr intoleranta mot hälsoproblem.
- Hitta en medarbetare för att säkerhetskopiera dig om det finns en nödsituation på jobbet och du behövs.
- Rådgör med personalresurser för att ta reda på hur du kategoriserar din lediga dag. I vissa fall kan företaget ha faktiska psykiska hälsodagar inbyggda i dina fördelar - en annan anledning till att du inte ska känna dig skyldig.
3
Be din familj om fred. Du kanske vill göra en ledig dag om dig och bara dig. Det borde inte handla om att hämta den lilla i skolan eller köpa blöjor. Diskutera planeringen i förväg och se till att alla respekterar din lugn och ro.
- Erbjud dig att göra mer för hushållet före eller efter din lediga dag för att kompensera. Nyckeln är respekt och förståelse.
- Be din familj att inte ringa dig på din mentala hälsodag, förutom i nödfall.
- Om du vill är det också bra att tillbringa dagen med din familj. Det handlar om vad du vill!
Gör en resolution om att du inte kommer att arbeta och verkligen förbinder dig att ta din psykiska vårddag på allvar.
4
Bestäm vad du ska göra i förväg. Du vill se till att din lediga dag är så avkopplande som möjligt. Lite förberedelser kommer att hjälpa avsevärt. Se till att du har allt du behöver i förväg. Du vill inte fastna i en rad vid snabbköpet på din fridag.
- Gör en lista dagen innan och köp det du behöver. Köp det viktigaste, till exempel mat och dryck, men glöm inte saker som kan göra dig lycklig.
- Gör ett schema för din dag och passa in i prioritet vad du verkligen vill göra.
5
Skapa en bra vilomiljö. Det är bättre att inte ha något arbete till hands för din lediga dag. Lämna allt på ditt kontor. Stäng av telefonen och undvik dina e-postmeddelanden. Gör en resolution om att du inte kommer att arbeta och verkligen förbinder dig att ta din psykiska vårddag på allvar.
- Om du vill hålla telefonen påslagen, se till att stänga av e-postmeddelandena för att undvika frestelser.

Del 3 av 3: Få ut det mesta av din lediga dag

1
Komma ikapp sömnen. Om du har varit utmattad eller inte sover, ska din lediga dag tillbringas i sängen och vila din kropp och hjärna. Du behöver inte sova hela tiden om du inte vill, men du bör definitivt tillåta dig att vila några timmar mer än vanligt.
- Glöm inte att koppla bort larmet.
- När du är vaken, ta ett långt och varmt bad för att slappna av dina muskler.
- Om du gör sysslor och hushållsarbete kommer du att känna dig lite bättre på din lediga dag, gå till det. En psykisk dag betyder inte att du bara måste sitta och koppla av. I vissa fall kommer att återställa ordningen till din omgivning dig till en plats för fred.
2
Gå till en god måltid. Du har jobbat så mycket att du har ätit dina smörgåsar framför din dator de senaste fyra månaderna. Det är dags att gå till en restaurang och njuta av en lat lunch med en vän.
- Gå till en hälsosam måltid och ät inte för mycket om du inte vill känna dig trött under hela eftermiddagen.
Medicinska experter hävdar att arbetare bör ta en psykisk hälsodag då och då för att förbli produktiva och prestera.
3
Koppla av din kropp. Kontorsarbete är stressande för kroppen och anden. Det finns flera aktiviteter som gör att dina muskler kan sträcka sig och ditt sinne att slappna av. Här är några förslag:
- Det finns inget som sport som får dig att spendera lite energi och sträcka på ett roligt sätt. Försök att välja en sport du gillar och undvik skador!
- Gå till en massage för att känna dig riktigt avslappnad och bortskämd.
- Aromaterapi är ett bra alternativ. Det är relativt billigt och kan få dig att må mycket bra.
4
Återanslut med vänner och familj. Om arbetet har tagit bort dig från dem du älskar, tillbringa dagen med att vara tillsammans med de viktiga människorna. Till exempel om du har arbetat oändliga timmar, sju dagar i veckan och inte har haft en chans att spendera tid med din dotter, planera en hel dag kring vad hon vill göra.
- Du kan också kombinera några trevliga aktiviteter samtidigt. Varför inte ta en tur på en bra restaurang med dina vänner innan du går mot en massage med din familj?
5
Undvik skuld. Om du är en arbetsnarkoman kommer du förmodligen att känna dig obekväm eller skyldig under din lediga dag. Borsta denna känsla åt sidan. Alla förtjänar en ledig tid då och då och bör få slappna av.
- Kom ihåg att du måste ta hand om dig själv för att fortsätta vara en produktiv arbetare och nuvarande förälder / familjemedlem.
- Saker på kontoret faller inte sönder om du är borta en dag.
- Att få en paus kan hjälpa dig att tanka och återfå kreativitet för att närma dig nya problem.

Läs också: Hur pratar du med din professor om din mentala hälsa?

Hur tar man en psykisk hälsodag utan att känna skuld?

Steg

Del 1 av 3: Identifiera behovet av en ledig dag

Del 2 av 3: Planera din dag i förväg

Del 3 av 3: Få ut det mesta av din lediga dag

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: