Hur återställer man förtryckta minnen?
Att återställa förtryckta minnen kan vara känslomässigt krävande, så det är bäst att arbeta med en professionell för att göra det. Se en terapeut för att diskutera din mentala hälsa och varför det är viktigt att ta reda på minnena. De kommer att kunna använda sin expertis för att hjälpa dig att hantera dina problem och komma ihåg dina förlorade minnen. Pratterapi är ett sätt du kan göra detta, det är när du diskuterar dina känslor med din terapeut så att dina minnen kan komma till ytan naturligt. De kan också hjälpa dig att försöka återuppleva vissa upplevelser. De kan till exempel få dig att bära kläderna du hade på när incidenten inträffade. Du kan också prova att besöka den plats där du upplevde förlust av minne. Alternativt kan de be dig att utföra den aktivitet du gjorde när incidenten inträffade, som att lyssna på musik. När du minns dina minnen,försök att skriva ner dem i en dagbok så att du inte kan glömma dem i framtiden. Fortsätt läsa om du vill ha tips om hur du kan stoppa dissociativa vanor.
Även om forskare tror att återställda minnen kan vara falska minnen kan du kanske återställa dina förtryckta minnen genom att gå till terapi, utlösa dina minnen eller stoppa dina dissociativa vanor.
Att uppleva en traumatisk händelse kan resultera i förtryckta minnen, som tyvärr kan utlösa andra smärtsamma tillstånd, som ångest och depression. Även om forskare tror att återställda minnen kan vara falska minnen kan du kanske återställa dina förtryckta minnen genom att gå till terapi, utlösa dina minnen eller stoppa dina dissociativa vanor.
Metod 1 av 3: gå till terapi
- 1Arbeta med en terapeut som har erfarenhet av trauma. En traumafokuserad terapeut kan hjälpa dig att ta itu med dina tidigare erfarenheter. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg dina förtryckta minnen. Din terapeut kan hjälpa dig om du återställer dina minnen eller inte. Även om du inte kommer ihåg vad som hände med dig, kan din terapeut hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och lära dig att leva ett bättre liv.
- Att gå till en oerfaren terapeut kan göra mer skada än nytta om du har upplevt ett trauma. Fråga din terapeut om deras utbildning, specialutbildning och tidigare arbetshistorik för att se till att de är korrekt kvalificerade.
- Du kan också kontrollera din potentiella terapis webbsida för att lära dig mer om deras erfarenhet och praktik.
- 2Berätta för din terapeut hur du tror att dina minnen skadar dig. Tänk på varför det är viktigt för dig att komma ihåg vad som hände. Förklara varför du misstänker att du har förtryckta minnen, liksom vad du tror kan ha hänt. Vilka känslor eller mentala hälsotillstånd upplever du som kan härröra från dessa minnen? Vad har du behandlats för tidigare?
- Din terapeut behöver veta vad du vill ändra i ditt liv. När de behandlar dig kan de hjälpa dig att arbeta mot dessa mål, även om du inte återställer alla dina minnen.
- Du kan till exempel ha mycket ångest som du tror är knuten till en negativ upplevelse du hade när du var ett litet barn. Du kan säga, "Min ångest gör det omöjligt för mig att slappna av. Jag känner mig alltid upprörd och nervös, och jag tror att det beror på något som hände mig medan jag tillbringade sommaren med mina farföräldrar vid 7 års ålder."
- 3Använd traumafokuserad samtalsterapi för att återställa förtryckta minnen. Det är en långsam process, men att prata om dina upplevelser och känslor kan hjälpa dig att sakta riva upp minnen som är dolda i ditt sinne. Din terapeut kommer att lyssna när du pratar om dina aktuella frågor, såväl som ditt förflutna. De kan också ställa frågor. När du pratar med terapi kan dina minnen komma till ytan när du är redo att komma ihåg.
- Pratterapi ger dig ett säkert utrymme för att återställa dina förtryckta minnen, eftersom din terapeut kan hjälpa dig att hantera alla traumatiska minnen som kommer tillbaka.
- Pratterapi anses vara det bästa sättet att återställa dina minnen. Det är det säkraste och mest effektiva sättet att komma ihåg förtryckta minnen.
- 4Genomgå kognitiv beteendeterapi för att lära dig bra coping-färdigheter. Din terapeut hjälper dig att känna igen problematiska tankeprocesser eller beteenden. Sedan kommer de att presentera dig för positiva sätt att hantera dessa tankar eller beteenden. Detta hjälper dig att lösa de problem som dina förtryckta minnen kan orsaka i ditt liv, plus det kan öppna dig för att komma ihåg vad som hände.
- Kom ihåg att det är möjligt att återhämta sig även om du inte kommer ihåg vad som hände.
- Till exempel kan din terapeut hjälpa dig att lära dig att lugna ner extrem ilska eller använda positivt självprat för att hantera depression.
- 5Håll ditt fokus på att vara frisk i nuet. Ett svårt förflutet är mycket svårt att övervinna, men du förtjänar att njuta av ditt liv. Låt inte gamla upplevelser hålla dig fast i ditt förflutna, eftersom det bara kommer att orsaka dig mer smärta. Det är bara bra att komma ihåg förtryckta minnen om det hjälper dig att förbättra de problem som stör dig.
- Arbeta med de mål du har satt upp med din terapeut för att fortsätta framåt.
- Gör mindfulness del av din vardag för att hålla dig jordad i nuet.
- Spekulera inte i vad dina förtryckta minnen kan vara. Det kommer att orsaka mer skada än nytta.
Använd traumafokuserad samtalsterapi för att återställa förtryckta minnen.
Metod 2 av 3: utlösa dina förtryckta minnen
- 1Håll en dagbok som hjälper dig att arbeta igenom dina minnen. Att känna att du har förtryckta minnen kan vara smärtsamt och stressande. Journalföring kan hjälpa dig att hantera dina känslor, komma till roten till dina känslor och kanske komma ihåg det förflutna. Att få ut allt på papper hjälper dig också att må bättre. Spela in vad som händer med dig nu, liksom allt du kommer ihåg från det förflutna. När minnen börjar komma tillbaka, skriv ner dem så att du inte glömmer dem igen.
- Att läsa igenom din dagbok kan hjälpa dig att sammanställa dina minnen.
- Att skriva ofta kan hjälpa dig att frigöra tankar eller minnen som är begravda i ditt sinne.
- 2Använd sensoriska triggers för att hjälpa dig att komma ihåg. Förtryckta minnen kan vara knutna till ett specifikt sinnestillstånd. Att engagera dina 5 sinnen kan hjälpa dig att återvända till det ögonblicket, men det kan vara smärtsamt för dig. Sevärdheterna, dofterna, ljuden, känslan och smakerna i ditt minne kan utlösa det. Det är dock bäst att inte göra det på egen hand, eftersom minnena kan få tillbaka smärtsamma känslor eller traumatisera dig igen.
- Låt oss till exempel säga att du vill komma ihåg något som hände på en fest du deltog i. Du kan ta på dig kläderna, lyssna på musiken som spelades på festen, titta på bilder från den kvällen och äta samma mat som serverades på festen.
- Om du inte är säker på var du ska komma igång, överväga var du har minnesavbrott. Har du till exempel många minnen från när du var 6 år och 8 år gammal, men inget från när du var 7 år gammal? Detta är ett minnesgap, så du kan försöka utlösa minnen från den åldern.
- Det är bäst att arbeta med en terapeut om du ska försöka utlösa dina förtryckta minnen.
- 3Gå tillbaka till platsen där händelsen hände, om du kan. Beroende på vad som hände med dig kan det hjälpa dig att komma ihåg att återvända till platsen. Det kan dock också vara skrämmande för dig att gå tillbaka till platsen där det hände. Dessutom kan du behöva andra utlösare som gör att du återvänder till den tiden för att återställa dina minnen.
- Du kanske kommer ihåg smärtsamma upplevelser, så gå inte själv. Be någon du litar på eller din terapeut att hjälpa dig genom denna process.
- Sätt dig inte i en farlig situation, vare sig fysiskt eller mentalt. Undvik att gå tillbaka till en plats där du kan skadas.
- Du kan till exempel gå tillbaka till din hemstad för att spåra dina steg i hopp om att återställa förlorade barndomsminnen. Du kan använda välbekanta dofter, dina favoritbarndomsleksaker och gamla foton för att hjälpa till att utlösa dina minnen.
- 4Använd hypnos med försiktighet. Du kan drabbas av hypnos eftersom det verkar som ett enkelt sätt att återställa dina minnen. Eftersom hypnos förändrar ditt medvetandetillstånd kan du komma åt olika delar av ditt sinne och potentiellt återställa dina minnen antingen i fragment eller på en gång. Men hypnos gör det också möjligt för dig att enkelt tro på saker som berättas eller föreslås för dig, även om de inte är sanna. I vissa fall kan detta skapa falska minnen, som är lika smärtsamma som verkliga minnen.
- Vissa psykologer kan föreslå att du använder hypnos för att återställa dina förtryckta minnen. Men experter varnar för att det är svårt att skilja mellan ett verkligt och falskt minne som avslöjats under hypnos.
- Om du vill prova hypnos, leta efter en hypnoterapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har upplevt ett trauma. Det är bäst att arbeta med en terapeut eller rådgivare som också är utbildad i hypnoterapi.
- Gå igenom vilken typ av frågor eller förslag hypnoterapeuten kommer att använda för att fråga dig så att du kan se till att de inte leder dig mot en viss typ av minne. Se till att de spelar in din session så att du kan lyssna på allt det står.
- 5Fokusera istället på dina känslor. Det är troligt att du vill återställa dina förtryckta minnen eftersom du har att göra med smärtsamma känslor eller vill förbättra din mentala hälsa. Lyckligtvis behöver du inte komma ihåg vad som hände med dig för att klara av dessa känslor. Det räcker att veta att du har att göra med känslor kopplade till tidigare erfarenheter. Att försöka tvinga ett förtryckt minne till ytan kan vara mer skadligt än att inte komma ihåg. Lär dig istället nya hanteringsstrategier för att hantera dina smärtsamma känslor framåt. Arbeta dessutom med en terapeut för att hantera de tankar och beteenden som du vill ändra.
- Du kan till exempel känna dig obekväm när människor försöker krama dig. Du behöver inte veta orsaken till att du känner dig obekväm att arbeta igenom det problemet. Det räcker att veta att du känner så och vill göra något åt det.
- Det är bäst att arbeta med en terapeut om du tror att dina förtryckta minnen skadar din mentala hälsa. De kan hjälpa dig att arbeta igenom trauma och använda kognitiv beteendeterapi för att göra positiva förändringar i ditt liv.
När du återställer förtryckta minnen kommer de vanligtvis tillbaka på en gång om de verkligen hände.
Metod 3 av 3: stoppa dissociativa vanor
- 1Se upp för vanliga symtom på dissociation. När något dåligt händer dig kan ditt sinne försöka blockera vad som händer, vilket kallas dissociation. Förtryckta minnen händer när du försöker distansera dig från en traumatisk händelse. Människor som använder dissociation för att hantera smärtsamma upplevelser kan också dissociera på andra sätt. Att stoppa dissociationen kan hjälpa dig att återställa dina minnen. Här är vanliga symtom på dissociation:
- Att ha ett tomt eller vandrande sinne.
- Att ha en känsla av att din värld inte är verklig.
- Att vara fristående från ditt liv, din miljö och / eller dig själv.
- Känslan av dom.
- Känner att du är fristående eller på avstånd från varandra.
- Stirrar blankt eller med glaserade ögon.
- Känns som om du tittar på ditt liv från utsidan.
- Bli sömnig när du behöver göra något.
- Efter att ha försenat reaktioner på saker som händer dig.
- Att inte kunna förklara hur du mår.
- 2Jorda dig själv i nuet genom att engagera dina 5 sinnen. När du jordar dig själv kan du tänka på nuet, vilket ofta ger en känsla av lugn. Att fokusera på alla dina 5 sinnen hjälper dig att rota dig i din nuvarande position. Detta hjälper dig att sluta dissociera och hålla dina tankar om nuet. Om du kämpar för att engagera alla 5 sinnen kan du bara använda 1 för att bryta din dissociativa cykel. Här är hur:
- Sikt: beskriv platsen, lista objekt runt dig som är blåa, leta efter ett specifikt objekt, beskriv en intressant sak som finns i närheten.
- Ljud: förklara vad som händer just nu för dig själv, lyssna på musik, plocka upp de ljud du kan höra.
- Touch: märker hur din kropp känns, känner känslan av dina fötter på marken, rör vid ett texturerat objekt i din miljö.
- Lukt: sniffa luften och plocka upp dofterna eller ta en doft av en eterisk olja.
- Smak: äta ett litet mellanmål eller sticka ut tungan för att smaka luften.
- 3Öva på mindfulness för att lära dig att leva i nuet. Att vara uppmärksam betyder att leva i ögonblicket. Dissociation tar dig ur nuet, men mindfulness kan hjälpa dig att lära dig hur du kan hålla dig jordad just nu. Här är några tips som hjälper dig att vara mer uppmärksam:
- Meditera minst 10 minuter om dagen genom att sitta stilla och fokusera på din andedräkt. Du kan också använda en gratis meditationsapp som Headspace, Calm eller Insight Timer för en guidad meditation.
- Gå en naturvandring och engagera dina 5 sinnen.
- Ät ensam och i tystnad. Fokusera på varje matbit och märk hur det smakar, luktar och känns i munnen.
- Räkna dina andetag.
- Sätt allt ditt fokus på en aktivitet, som stickning, måla, träsnideri eller bygga en arduino.
- 4Arbeta med en mentalvårdspersonal. Det bästa sättet att behandla en dissociativ sjukdom är att genomgå kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi. Din terapeut kan hjälpa dig att komma ihåg och arbeta igenom de traumatiska upplevelserna till grund för din dissociativa sjukdom. De kan också hjälpa dig att lösa eventuella konflikter inom dig själv som uppstår från din dissociation.
- Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att lära dig nya sätt att tänka eller bete sig. Du kan lära dig att hantera på ett hälsosamt sätt och hur man ändrar problematiska tankar eller beteenden.
- Dialektisk beteendeterapi lär dig hur du hanterar dina känslor, befinner dig i ögonblicket och undviker konflikter i dina relationer.
Pratterapi ger dig ett säkert utrymme för att återställa dina förtryckta minnen, eftersom din terapeut kan hjälpa dig att hantera alla traumatiska minnen som kommer tillbaka.
- Antag inte att du har ett tillstånd som depression, ångest eller ilska betyder att du har förtryckta minnen. Var och en av dessa tillstånd har många möjliga orsaker som ofta inte har något att göra med trauma.
- När du återställer förtryckta minnen kommer de vanligtvis tillbaka på en gång om de verkligen hände. Om du hamnar långsamt ihop vad som hände, tvinga dig inte att fylla i luckorna. Detta kan riskera ett falskt minne.
- Återställda minnen kan ibland vara falska minnen. Var försiktig när du försöker komma ihåg dina tidigare erfarenheter.
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig att återställa förtryckta minnen från min kränkande styvfar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
