Hur fixar man knackar?

Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller hängslen som kan hjälpa till att korrigera dina fötter och knän.

Knock knees, eller genu valgum, är ett tillstånd där det finns ett gap mellan dina fötter när du står med knäna tillsammans. Om du är en tonåring eller en vuxen med knäböj kan övningar och livsstilsförändringar hjälpa till att stärka dina knän, även om de inte bota ditt tillstånd. För allvarliga fall eller om du är orolig för ett underliggande tillstånd, kontakta din läkare. De kan rekommendera kirurgisk korrigering. Om ditt barn har knäknän som inte korrigerar sig själv när de blir äldre, eller om de har symtom som smärta eller gångbesvär, ta dem till en läkare för utvärdering och behandling.

Metod 1 av 3: behandling av knackar utan operation

1
Prova övningar med låg effekt för att stärka dina knän. När du har knä knä är det viktigt att hålla dig i form och stärka dina benmuskler samtidigt som du minimerar påverkan på knäna. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera lågeffektiva, gemensamma vänliga övningar som cykling, simning eller promenader. Dessutom prata med dem om övningar som är särskilt riktade mot knäna men som inte ökar risken för skada eller artrit, till exempel:
- Gör alfabet med tårna
- Stående bakslag
- Väggknäböj
- Ben lyft
- Step-ups
Säkerhetsåtgärder: Värm alltid upp i minst 5-10 minuter innan du tränar. Detta hjälper till att konditionera din kropp och förhindra skador under träning. Försök att värma upp med lite kardio med låg effekt, som att gå eller åka på en elliptisk maskin.
2
Arbeta med en fysioterapeut som har erfarenhet av att behandla knä. Om du har knä knä som tonåring eller vuxen kan de öka risken för att utveckla knäsmärta, artrit och träningsrelaterade skador. Be din läkare rekommendera en sjukgymnast som kan föreslå säkra och lämpliga sträckor och övningar för att stärka dina knän och förhindra komplikationer.
- Tyvärr kan sträckor och övningar inte ens korrigera utseendet på knä. De kan dock hjälpa till att förhindra skador och hålla ditt tillstånd värre.
- Vilka övningar du ska göra beror på faktorer som svårighetsgraden på dina knä, din ålder, din kroppstyp och din allmänna hälsa.
3
Stärka dina knän med yoga. Det finns en mängd olika yogaställningar och övningar som du kan försöka bygga styrka, flexibilitet och stabilitet i dina knän. Yoga är särskilt användbart för att behandla knäproblem i kombination med sjukgymnastik. Leta efter en kvalificerad yogeterapeut som har erfarenhet av att behandla knäproblem, eller be din läkare som fysioterapeut att rekommendera någon. De kan lära dig att göra poser och övningar korrekt så att du inte skadar knäna ytterligare.
- Några bra knäförstärkande poser inkluderar Warrior-poserna och triangelposen.
- Iyengar-stil yoga kan vara särskilt användbart för att behandla knäproblem relaterade till knäknä, såsom artros och knäsmärta. Sök online efter en Iyengar yogainstruktör nära dig.
4
Gör ett knävänligt pilates-träningspass. Du kan också använda Pilates för att stärka dina knän, lindra spänningar och förbättra rörligheten i dina knäleder. Hitta en Pilates-instruktör som kan guida dig genom några bra knäförstärkningsövningar, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera någon.
- Du kan också hitta guidade Pilates-rutiner online som är särskilt utformade för att behandla knäproblem, som den här: https://nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
Be din läkare rekommendera en fysioterapeut som kan föreslå säkra och lämpliga sträckor och övningar för att stärka dina knän och förhindra komplikationer.
5
Prova feldenkrais-metoden för att förbättra ledstabilitet och inriktning. Feldenkrais-metoden innebär att du arbetar med en certifierad instruktör för att korrigera hur du står, rör dig och använder din kropp. Feldenkrais-tekniker kan vara till hjälp för att förbättra din gång och anpassning och stabilitet eller dina knän. Sök online för att hitta en Feldenkrais-terapeut nära dig, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera en.
- Innan du arbetar med en Feldenkrais-utövare, se till att de är Guild-certifierade.
- Du hittar en katalog över internationella Feldenkrais guilder och föreningar här: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6
Använd välpassande löparskor för att stödja dina knän. Bra löparskor kan göra mycket för att ta bort belastningen på knä och anklar, och du kan dra nytta av dem även om du inte är en idrottsman. Gå till en butik som säljer atletiska skor och förklara för säljaren att du letar efter skor som kan hjälpa dig med dina knäproblem. De kan hjälpa dig att välja ett par som passar dina specifika behov.
- De kommer sannolikt att rekommendera löparskor som är utformade för att korrigera överpronation (foten rullar inåt när du springer eller går).
7
Diskutera att få benstativ eller ortotiska skor för extra stöd och gångkorrigering. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller hängslen som kan hjälpa till att korrigera dina fötter och knän. Dessa enheter kan också ta en del av knäets tryck, vilket förhindrar att dina knä blir sämre. Fråga din läkare eller sjukgymnast vilka typer av apparater som fungerar bäst för dig.
- Många personer med knä har ett ben som är längre än det andra. Ortotiska skor kan hjälpa till att korrigera skillnaden, vilket gör det lättare att gå och springa utan att anstränga knä och fötter.
- Dessutom kan ortotiska skor förhindra att dina fötter rullar inåt när du går. Detta är en vanlig gångproblem hos personer med knä.
- Du kan också dra nytta av en benstöd som stöder utsidan av knäleden.
8
Ät en diet som stöder din ben- och ledhälsa. Förutom att träna på ett säkert och lämpligt sätt kan du skydda och stödja dina knän genom att äta mat som stärker dina ben och de omgivande vävnaderna. Tala med din läkare eller en dietist om vilka livsmedel som är bäst för hälsan på dina knän. De kan rekommendera:
- Ett utbud av färgglada frukter och grönsaker, särskilt antioxidantrika val som bär och mörka bladgrönsaker.
- Livsmedel rik på omega-3-fettsyror, såsom fisk, frön och nötter och vegetabiliska oljor.
- Luta proteiner, såsom fisk, fjäderfäbröst och bönor.
- Antiinflammatoriska kryddor, såsom gurkmeja och ingefära.
- Livsmedel rik på kalcium och D-vitamin, såsom mejeriprodukter, ägg, berikade spannmål och konserverad fisk med ben.
9
Arbeta med att gå ner i vikt om dina knä knä är relaterade till fetma. Att bära extra kroppsvikt kan sätta på knäna, vilket gör dina knä knä värre. Om du är orolig för din vikt och hur det kan påverka dina ben, prata med din läkare, en sjukgymnast eller en registrerad dietist. De kan rekommendera viktminskningsstrategier som är säkra och hälsosamma för dig.
- Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en kombination av dietmodifiering och ökad träning för att hjälpa dig att hantera din vikt på ett säkert sätt.

Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp

1
Se din läkare för en utvärdering om dina knä är nya eller kraftiga. Om du nyligen har utvecklat knackar som tonåring eller vuxen är det viktigt att se en läkare för att ta reda på vad som händer. De kan undersöka dig och avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak, såsom artrit i knäna, vitaminbrist eller knäskada. Du bör också träffa din läkare om dina knä förvärras, orsakar smärta eller gör det svårt att gå eller är extrema (t.ex. om det finns en lucka på över 8 centimeter (7,6 cm) mellan dina anklar när du knäna är ihop).
- Din läkare kan göra blodprov eller ta röntgenstrålar för att försöka identifiera eventuella underliggande tillstånd eller komplikationer i samband med dina knä.
- Beroende på orsaken och svårighetsgraden av dina knä kan de hänvisa dig till en ortopedspecialist (en läkare som är specialiserad på ben- och ledproblem).
För att fixa dina knä knä, förbinda dig till övningar med låg effekt, som cykling, simning eller promenader, några gånger i veckan, vilket hjälper till att stärka dina knän och benmuskler.
2
Ta mediciner eller kosttillskott om din läkare rekommenderar det. Om dina knä knä är förknippade med ett underliggande medicinskt problem, såsom en D-vitaminbrist eller rakitis, kan din läkare rekommendera att du tar tillskott eller mediciner för att behandla ditt tillstånd. Låt dem veta om du redan tar några mediciner eller kosttillskott eller om du har andra hälsoproblem så att de vet vad de säkert kan ordinera.
- Till exempel, om dina knä knä orsakas av rakitis, kan de ordinera kosttillskott som innehåller vitamin D och kalcium.
- Om dina knän är förknippade med artros kan din läkare rekommendera antiinflammatoriska läkemedel eller ledstödjande kosttillskott, såsom glukosamin och kondroitin.
3
Titta på operation för att korrigera allvarliga knackar. Om du har svåra knackar som orsakar smärta eller gör det svårt för dig att gå, kan korrigerande operation vara ett bra alternativ för dig. Osteotomi är den vanligaste typen av operation för att korrigera knä i äldre tonåringar och vuxna. Denna procedur innebär att man skär ut en del av ett av benbenen som omger knäet och justerar benet för att permanent korrigera ledens inriktning. Be din läkare hänvisa dig till en ortopedkirurg om de rekommenderar en osteotomi.
- Om dina knä knä orsakas av eller förknippas med svår artrit, kan din läkare rekommendera en knäbyteoperation.
- Kirurgiska behandlingar för knackar är vanligtvis mycket framgångsrika för att åtgärda problemet.
Tips: Korrigerande knäoperationer som osteotomi och knäbyte involverar vanligtvis implantering av hårdvara (såsom plattor, skruvar och konstgjorda leder) i knäet. Låt din läkare veta om du är allergisk mot några metaller eller andra material så att de kan välja lämplig hårdvara.

Metod 3 av 3: hanterar knackar på barn

1
Ta en vänta-och-se-metod för barn under 7 år. Det är mycket vanligt att små barn utvecklar knäknäpp när musklerna i benen utvecklas. Tillståndet uppträder vanligtvis först hos barn mellan 2 och 5 år och försvinner oftast när barnet är 7 år. Även om det är en bra idé att prata med ditt barns läkare om de får knä i denna ålder, är det troligt att behöver ingen behandling.
- Om ditt barn utvecklar knän på knäna före 2 års ålder, prata med barnläkaren.
Visste du? Även om inte alla små barn utvecklar knä, betraktas de som en normal del av barnets tillväxt och utveckling när de uppträder mellan 2 och 5 år.
2
Be en läkare att utvärdera ditt barn om tillståndet inte har förbättrats efter 7 års ålder. Om ditt barns knä inte har gått över på egen hand när de är 7, boka en tid med barnläkaren för att ta reda på om det finns en underliggande problem. De kommer sannolikt att göra en fysisk undersökning och kan också rekommendera andra diagnostiska tester, såsom röntgen eller blodprov.
- Du bör också boka en tid med en läkare om ditt barn får knä efter 7 års ålder eller om deras knä knä orsakar problem, såsom smärta, svårigheter att gå eller självkänsla.
3
Behandla eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka problemet. Vanliga orsaker till knäböjningar hos barn inkluderar vitaminbrister (såsom rakitis) och knäskador. Om ditt barns läkare kan identifiera och behandla en bakomliggande orsak till ditt barns ihållande knä kan de kanske behandla problemet och hjälpa problemet att rätta till sig själv.
- Beroende på vad som orsakar knäknä kan din läkare rekommendera mediciner eller kosttillskott för ditt barn.
Även om det vanligtvis inte är nödvändigt med kirurgi för att behandla knackar hos barn, kan din läkare rekommendera det om ditt barns knä är allvarliga eller inte svarar på andra behandlingar.
4
Hitta en fysioterapeut som hjälper ditt barn att arbeta med styrka och gångproblem. Om ditt barns knän orsakar smärta eller påverkar sättet de går på, kan sjukgymnastik vara till hjälp. Be din barnläkare rekommendera en fysioterapeut som har erfarenhet av att arbeta med barn med knä.
- Sjukgymnastik kommer att vara särskilt viktigt om ditt barn behöver kirurgisk korrigering för sina knä. Deras terapeut kan rekommendera övningar för att återställa styrka och rörelseomfång efter operationen.
5
Få speciella hängslen eller skor för ditt barn om din läkare rekommenderar dem. Om ditt barns knä inte korrigerar sig själva när de fyller 7, kan ortotiska enheter vara till stor hjälp. Ditt barns barnläkare eller sjukgymnast kan rekommendera en speciell sko eller skoinsats för att korrigera ditt barns gång. De kan också ordinera en nattbygel - ett benbygel som ditt barn bär på natten för att hjälpa till att räta ut och justera knäet.
- Be ditt barns läkare, sjukgymnast eller ortopedspecialist visa dig hur du sätter på ditt barns skor eller hängslen på rätt sätt.
6
Titta på guidad tillväxtkirurgi om andra tillvägagångssätt inte fungerar. Även om kirurgi vanligtvis inte är nödvändigt för att behandla knackar hos barn, kan din läkare rekommendera det om ditt barns knä är allvarliga eller inte svarar på andra behandlingar. Den vanligaste kirurgiska behandlingen för barn kallas "guidad tillväxtkirurgi." Fråga din läkare om detta förfarande är rätt för ditt barn.
- Guidad tillväxtkirurgi utförs vanligtvis runt puberteten (mellan 11 och 13 år för de flesta barn).
- Denna procedur innebär implantering av en metallanordning på insidan av knäleden för att korrigera knäets inriktning när den växer.
- Efter knäoperation kan ditt barn behöva använda en krycka eller rullator i flera veckor. De kan vanligtvis återvända till alla sina vanliga aktiviteter efter 6 månader.

Läs också: Hur förhindrar man hammartå?

Hur fixar man knackar?

Steg

Metod 1 av 3: behandling av knackar utan operation

Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp

Metod 3 av 3: hanterar knackar på barn

Frågor och svar

Läs också: