Hur lindrar ryggsmärtor?

Men kan ordinera starkare läkemedel om smärtan blir outhärdlig — Din läkare kommer att ordinera NSAID för allmän ryggont, men kan ordinera starkare läkemedel om smärtan blir outhärdlig.

Ryggsmärta är en distraktion som en stor majoritet av människor kommer att drabbas av någon gång i livet. Det kan presentera sig sporadiskt eller det kan vara ett kroniskt problem. Behandling av ryggsmärtor kan kräva en läkare; innan du träffar en specialist bör du dock prova vissa receptfria läkemedel, rätt sträckningar och övningar och grundläggande förändringar i din dagliga rutin.

Metod 1 av 4: lindrar akut ryggsmärta

1
Ta antiinflammatoriska medel (nsaider). Följ tillverkarens rekommendationer. NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att minska inflammation och lindra smärta.
- Receptfria läkemedel som Motrin, Aleve eller Bayer Aspirin kan ge snabb lättnad och är lätt tillgängliga på ditt lokala apotek. Vanliga biverkningar inkluderar gas, halsbränna, illamående, yrsel eller diarré. Om symtomen kvarstår, sluta läkemedlet och kontakta läkare.
- Många läkare säger att personer under 18 inte borde ta aspirin på grund av dess samband med Reyes syndrom - en sällsynt men allvarlig lever- och hjärnsjukdom.
2
Använd varma och kalla kompresser. Börja med en varm kompress i 15 minuter, följt av en kall kompress. Alternera varannan timme i 5 dagar. Varma och kalla förpackningar kan minska inflammation för personer med akut, subakut eller kronisk smärta.
- För kalla kompresser, linda en gelbaserad iskudde eller ispack i en skjorta eller handduk innan du placerar den direkt på huden. Annars kan det vara chockerande kallt.
3
Ta regelbundna bad med epsomsalter. Detta är särskilt användbart om du har ryggsmärta från manuellt arbete eller står för mycket. Epsomsalter innehåller mineraler som slappnar av inflammerade muskler. Läkare kallar detta "hydroterapi". Gör inte vattnet för varmt. Du vill inte skälla dig själv. Dessa bad gör att ditt nervsystem förbättras och hjälper till att cirkulera blod till ansträngda eller skadade områden.
- Ge dig själv en varm badmassage. Eftersom dina muskler kommer att lossas av vattnet, är det nu en bra tid att träna trånga områden. Ta en baseboll eller tennisboll och lägg den under din nedre rygg och rör dina höfter från sida till sida. Gör sedan detsamma för din övre rygg.

NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att minska inflammation och lindra smärta.

Metod 2 av 4: söka professionell hjälp

1
Vet när du ska söka hjälp. Sök omedelbart professionell hjälp av din läkare om du känner någon domningar eller stickningar i ljumsken eller benen, om du tappar kontrollen över urinblåsan eller tarmarna eller om din promenad påverkas.
- Du bör också träffa din läkare om du är osäker på orsaken till ryggont eller om det förvärras. Du behöver ytterligare utvärdering om du utvecklar feber eller några nya symtom.
2

Besök en läkare. Schemalägga ett möte. Kunna beskriva den exakta typen av ryggsmärtor, hur ofta ryggen gör ont, vilka aktiviteter som har blivit outhärdliga på grund av ryggsmärta och eventuell ytterligare information som din läkare kan hitta användbar. Din läkare kommer att ordinera NSAID för allmän ryggont, men kan ordinera starkare läkemedel om smärtan blir outhärdlig.
3

Tänk på en steroidinjektion. Beroende på svårighetsgraden av ryggsmärtor kan en läkare föreslå en steroidinjektion. Vissa människor får lättnad i flera månader eller år när en steroid injiceras i områden i ryggraden som lider av extrem inflammation.
4

Se en kiropraktor. Kiropraktikpersonal är dedikerade till icke-kirurgisk behandling av muskuloskeletala tillstånd. Generellt fokuserar de på din ryggrad och de omgivande områdena. Kiropraktorer använder manuell (praktisk behandling) för att fokusera på smärta i nedre ryggen och hernierade skivor.
5
Gå till en fysioterapeut. Denna utbildade professionella kommer att ordinera nödvändiga övningar precis som en läkare ordinerar medicin. Sjukgymnaster kommer att lära dig att sträcka och stärka ryggmusklerna. De hjälper dig också att förhindra onödig belastning.
- Egoscue-utövare är specialiserade på hållningsterapi. Han kommer att fokusera på dina ryggsmärtor och identifiera eventuella hållningsproblem du kan ha. Han kommer att undersöka hur du går, sitter och sover. Efteråt kommer han att beskriva en serie övningar som hjälper till att minska trycket och spänningen i ryggen.
6
Få en massage. De två bästa massagerna för smärta i nedre ryggen är specifikt en quadratus lumborum (QL) muskelmassage och en gluteus medius massage.
- QL-massagen fokuserar på sambandet mellan dina revben och bäckenet - ett område som normalt är en källa till ryggsmärta. Detta område blir ansträngt när din nedre rygg förblir rörlig medan överkroppen sitter still eller när du sitter nedfälld i en stol. Din terapeut kan sträcka ut och massera detta område med en QL-massage.
- Den gluteus medius massage fungerar underverk tillsammans med QL massage. När området mellan dina revben och bäcken blir ansträngt, orsakar det omedelbart även i din övre skinkregion.
7

Se en akupunktör. En utövare sätter in tunna nålar i exakta punkter i hela kroppen. De flesta akupunktörer hävdar att deras nålar stimulerar produktionen av endorfiner, serotonin och acetylkolin. Dessa är kraftfulla smärtstillande kemikalier som naturligt produceras i din kropp. Medan det medicinska samfundet fortfarande är ute efter de exakta vetenskapliga effekterna av akupunktur, är pågående kliniska prövningar hoppfulla. Visst finns det många anekdotiska bevis (av patienter) för att stödja akupunkturens effektivitet.
8

Använd en nervstimulator. En transkutan elektrisk nervstimulator (TENS) -enhet kan användas som ett behandlingsalternativ för att blockera allvarlig nervsmärta. Detta är inte ett botemedel. Det är bara en smärtlindringsteknik. Det blockerar i huvudsak smärtsignaler till hjärnan, så att du inte märker din ryggsmärta så mycket eller alls. Tänk bara på den här tekniken efter samråd med din läkare och om alla andra metoder har misslyckats.

För att lindra ryggsmärtor, försök ta ett varmt bad, vilket kan hjälpa till att lugna ansträngda eller skadade muskler.

Metod 3 av 4: skapa en ryggsmärtsfri livsstil

1

Ändra din sovposition. Ligga på din sida med rak rygg. Lyft knäna framåt i en fosterställning. Placera en lång kudde mellan knäna och anklarna för att stödja dina höfter. Kram en kudde nära bröstet för att slappna av i nacken och armarna.
2

Investera i bättre skor eller innersulor. Om du är på fötterna, se till att komfort är din första prioritet. Du vill se till att du är skor har utmärkt bågstöd. Detta hjälper dig att upprätthålla balansen utan att lägga för mycket belastning på foten. Se en fotvårdsspecialist om du lider av pronation eller supination.
3

Gräv de tunga väskorna. Packa pragmatiskt. Bär inte saker som du kan behöva. Packa vad du kommer att behöva, så att du kan hålla det ljus. Och byt sedan målmedvetet din väska till olika armar under dagen. Lägg den på din vänstra axel, höger axel, bär den på armen eller i handen och lägg den i knät eller golvet när du sitter. På så sätt kommer väskans spänning att förskjutas jämnt över din kropp.

Metod 4 av 4: stärka ryggen

1
Sträck flera gånger om dagen. Följande sträckor kan minska smärtan kraftigt om de görs minst en gång per dag:
- Gör knä-till-bröstet. Lägg på ryggen med knäna uppåt och huvudet på marken. Lyft ditt högra knä och ta tag i det med båda händerna. Dra knäet lätt mot bröstet i 30 sekunder. Släpp och upprepa två gånger med båda benen.
- Gör piriformis muskel stretch. Om du lider av smärta i ischiasnerven är piriformis-muskeln sannolikt extremt spänd. Ligga på ryggen med knäna uppåt. Placera utsidan av din högra kalv på toppen av vänster lår. Lyft vänster lår och ta tag i det med händerna. Ta låret mot dig tills du känner en sträcka i höger skinka. Håll i 30 sekunder och släpp. Upprepa två gånger på varje sida.
- Fokusera på nacken. Styva halsar följer ofta styva ryggar. Luta huvudet framåt så att hakan vidrör bröstet. Du bör känna musklerna i nacken bakåt. Håll i 30 sekunder. Lyft huvudet uppåt och luta sedan huvudet åt höger och föra ditt högra öra nära din högra axel. Musklerna på sidan av nacken ska dras läras ut. Håll i 30 sekunder och luta sedan huvudet åt vänster, på samma sätt. Håll i 30 sekunder.
2

Stärka din kärna med väggknäböj. Stå med ryggen mot en vägg. Sänk dig sedan gradvis så att du sitter. Du bör känna att ryggen, buken och fyrhjulingarna börjar dra åt. Håll i 5-10 sekunder beroende på hur lång tid det tar att känna brännskador. Räta sedan långsamt ut benen och återgå till stående läge. Gör detta tio gånger eller så varje gång du tränar.
3

Gör bäckhissar för att bygga din kärna. Ligga på ryggen och böj knäna så att fötterna vilar bekvämt på golvet. Lyft sedan långsamt bäckenet från golvet tills låren ligger i linje med din kärna. Gå inte för långt. Du vill inte böja ryggen. Håll i 5 sekunder och sänk sedan tillbaka bäckenet till golvet. Upprepa tio gånger eller så varje gång du tränar.
4

Gör benet. Hitta ett öppet utrymme för den här övningen. Börja på händer och knän som om du är ett krypande barn. Håll huvudet rakt så att du tittar ner på golvet. Håll din kropp fast, sträck långsamt ut ett ben bakom dig. Förläng benet helt så att det är i nivå med ryggen och håll sedan i 5 sekunder. Sänk nu benet tillbaka till marken. Upprepa tio gånger med varje ben.
5

Utför schweiziska stabiliseringsövningar. För denna övning behöver du en stor schweizisk gummiboll. Rulla på bollen. Din mage ska vila bekvämt på den. Förläng nu överkroppen och benen. Gå sedan långsamt din kropp framåt så att bollen är under dina lår. Håll din kropp så rak som möjligt. Gå sedan tillbaka din kropp så att bollen är under magen igen. Gör detta tio gånger per resa till gymmet.
6
Lägg till mer konditionsträning i din dagliga träning. 30 minuter per dag med låg belastning aerob träning, såsom simning, snabb gång eller cykling på en liggande cykel, kommer att minska ryggsmärtor orsakade av atrofi över tiden.
- Det ökade blodtrycket hjälper till att väcka de vilande musklerna. Efter 30 till 40 minuters konditionsträning kommer din kropp att sparka in i endorfinproduktion, vilket kan lindra ryggsmärtor.
7
Göra yoga. Yoga förstärker ovanstående sträckor och övningar samt minskar stress vilket kan leda till ryggont. Fokusera på din andning medan du avslutar varje pose.
- Cobra, barns ställning och bergsställning är utmärkta yogapositioner för att stärka din kärna och sträcka ryggmusklerna.
- Det finns dussintals andra poser som fokuserar specifikt på din kärna och rygg. Prova de som känns bäst för dig. Du vill inte driva dig själv för långt. Överförlängning kan leda till ytterligare ryggproblem, om du inte är försiktig.

Det blockerar i huvudsak smärtsignaler till hjärnan, så att du inte märker din ryggsmärta så mycket eller alls.

Saker du behöver

Icke-steroida antiinflammatoriska medel
Kall pack
Kuddar
Rätt sovställning
Gående
Sträcker sig
Sjukgymnast
Tai chi
Pilates-lektioner
epsomsalt
Innersulor
Massage
Receptbelagd medicin
TENS-enhet
Steroidinjektion

Läs också: Hur befriar man dig från ryggsmärtor?